Schudnąć czy przytyć? Biorąc udział w treningu funkcjonalnym można skutecznie zredukować tkankę tłuszczową, lub zyskać nieco masy mięśniowej. Wszystko dzięki indywidualnemu podejściu prowadzącego, jak przy treningu personalnym.
tak, ćwicze regularnie
26%
tak i wracam do niego od czasu do czasu
15%
tak, ale nie przypadł mi do gustu
10%
nie, ale chcę sopróbować
34%
Trening funkcjonalny to dość popularne hasło, które dla większości osób rozpoczynających przygodę z fitnessem i aktywnym wypoczynkiem zupełnie nic nie znaczy. Jedni kojarzą go z szkolnym w-fem, inni z intensywnym treningiem wojskowych jednostek specjalnych. Tak naprawdę oba stwierdzenia ocierają się o prawdę, ale nie do końca oddają to, co dzieje się w trakcie zajęć.
- To trening oparty na ruchach wielostawowych, które wykonujemy również w życiu codziennym - tłumaczy
Arkadiusz Kulesza, instruktor fitness z klubu Calypso.
- Ma charakter siłowo-aerobowy, czyli jest bardzo wszechstronny.Ten enigmatyczny ruch wielostawowy to właśnie wspólny mianownik ze szkolnymi zajęciami wychowania fizycznego. Chodzi o to, że podczas wykonywanego ćwiczenia pracuje nie jeden izolowany mięsień, lecz wiele mięśni. To bezpieczna i rozwijająca forma ćwiczeń. Najprostszym przykładem ruchu wielostawowego jest zwykły przysiad, a przeciwieństwem ruch izolowany, czyli
praca jednego tylko mięśnia jak przy przysłowiowym "przerzucaniu ciężarów" na siłowni. Nie znaczy to, że w treningu funkcjonalnym rezygnuje się z obciążenia.
- Podczas zajęć korzystamy z wielu przyrządów: rowerów stacjonarnych, piłek, ale także hantli, czy gryfu z obciążeniem - wylicza trener.
- Wszystko po to, żeby jak najbardziej urozmaicić ćwiczenia, bo popadanie w rutynę nigdy nie przynosi korzyści. Choć zwrot "trening funkcjonalny" brzmi bardzo fachowo i wydawać się może, że przyda się wyłącznie sportowcom, jego dobroczynny wpływ odczuć można właśnie podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak: wchodzenie po schodach, mycie podłogi, wieszanie firan, czy prace w ogrodzie. Dzieje się tak dlatego, że wzmacniane jest praktycznie całe ciało, poprawie ulega także wydolność. Dzięki temu utrzymanie ciężaru w wyciągniętej ręce nie będzie już dla nas problemem, a krótka przebieżka nie będzie powodem zadyszki.
- Można schudnąć biegając, czy jeżdżąc na rowerze, ale w takim przypadku pracują tylko dolne partie naszego ciała - wyjaśnia specjalista.
- Jeśli wcześniej prowadziliśmy wybitnie siedzący tryb życia, nasze mięśnie odpowiadające za postawę ciała są osłabione. Musimy zadbać o ich wzmocnienie, inaczej będziemy przygarbionymi biegaczami o obolałym karku. Swoje ciało trzeba po prostu rozwijać harmonijnie tak, żeby całe było zdrowe i gotowe do wyzwań, które przed nim stawia codzienność. Trening funkcjonalny spodoba się tym, którzy nie lubią marnować czasu. W trakcie zajęć nie zaobserwujemy obrazka, który często widuje się w sekcji siłowej i kardio, czyli osób z wolna przemieszczających się po sali i przesiadujących na przyrządach do ćwiczeń.
- W ciągu sześćdziesięciu minut jesteśmy w stanie zrobić wszystko, co konieczne do ogólnego wzmocnienia organizmu i wzrostu wydolności - dowiadujemy się od Arkadiusza Kuleszy.
- Nie ma długich przerw, jedyne na co sobie pozwalamy to 30 sec. do minuty przerwy między seriami.
To nie znaczy, że narzucane jest mordercze tempo i obciążenie godne kulturysty. Każdy trenuje w miarę swoich możliwości.
- Osoby, które pierwszy raz przychodzą na trening funkcjonalny szybko uczą się techniki wykonywania ćwiczeń - uspokaja instruktor.
- Zwykle potrzebują 2-3 zajęć, żeby wdrożyć się w trening. Na zajęcia przychodzą młode dziewczyny zabiegające o piękną figurę, panie których celem jest zrzucenie kilku kilogramów oraz panowie chcący nabrać nieco masy mięśniowej. Jak to się dzieje, że ćwicząc wspólnie osiągają tak odmienne cele?
- Wystarczy podejść do instruktora przed lub po zajęciach i porozmawiać o swoim celu treningowym - wyjaśnia Kulesza.
- Czasami wystarczy zmienić obciążenie i tempo wykonywania ćwiczenia, żeby osiągnąć inny efekt. Każdy instruktor podpowie, jak ćwiczyć, żeby małymi kroczkami zbliżać się do upragnionego efektu. Trening funkcjonalny znajdziemy w grafikach wielu trójmiejskich klubów, takich jak:
Calypso (mornig fit, be fit, power mix),
Tiger Gym,
Impuls,
Pure,
Academos,
Gymnasion. Tego typu zajęcia prowadzone są również w
mniejszych obiektach.
- Polecam trening funkcjonalny zwłaszcza z samego rana, budzi lepiej niż kawa i daje pozytywną energię na cały dzień - podsumowuje instruktor.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy