• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

7 ćwiczeń na Boże Narodzenie. Oto sposoby na lepsze trawienie i nie tylko

Damian Konwent
21 grudnia 2023, godz. 14:30 
Opinie (24)
Najnowszy artykuł na ten temat 5 prostych ćwiczeń na bolącą szyję i kark
W te święta nie musisz łapać się za brzuch z bólu. W te święta nie musisz łapać się za brzuch z bólu.

Nadchodzi Boże Narodzenie, a to oznacza dłuższe niż zwykle przesiadywanie przy świątecznym stole. Trawienie możesz poprawić nie tylko dietą, ale również regularnymi ćwiczeniami. Dlatego przedstawiamy przykładowy zestaw, który może ci w tym pomóc.





Czy ćwiczysz też w święta?

Święta Bożego Narodzenia tuż, tuż. To czas, gdy przy stole możemy pozwolić sobie na nieco więcej, więc warto wiedzieć, jak dbać o swój układ pokarmowy i jak radzić sobie z uczuciem przepełnienia, bolącym brzuchem, a nawet i wzdęciami.

Najlepszym sposobem na lepsze trawienie jest wykonanie kilku prostych ćwiczeń, które przygotowaliśmy w konsultacji z instruktorami jogi i trenerami personalnymi. Warto wiedzieć, że ich regularne wykonywanie ułatwia także spalanie tłuszczu.

Jak spalić kalorie po świętach? Radzą trenerzy personalni Jak spalić kalorie po świętach? Radzą trenerzy personalni

Skręcanie tułowia na siedząco



  1. Usiądź na podłodze i utwórz kąt 90 stopni pomiędzy tułowiem i wyciągniętymi nogami
  2. Powolnym ruchem zegnij prawe kolano i skręć biodra w prawą stronę
  3. Użyj prawego łokcia jak podpory przed prawym kolanem. Staraj się dotrzeć bezboleśnie jak najbardziej do tyłu
  4. Pozostań w takiej pozycji przez 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie w drugą stronę


Pies z głową w górę



  1. Połóż się na brzuchu, stopy ustaw na szerokość bioder, wyciągnij palce jak najbardziej do tyłu
  2. Dłonie ustaw przy dolnych żebrach i przyciągnij łokcie do ciała
  3. Wyprostuj ręce tak, aby nadgarstki znalazły się pod barkami
  4. Unieś tułów tak, aby nogi znalazły się tuż nad podłogą, oparte wierzchniej stronie stóp. Pozostań w pozycji 30-60 sekund




Pozycja konstruowania mostu



  1. Połóż się na wznak, rozluźnij kolana, stopy ustaw płaski na podłożu
  2. Unieś biodra wysoko w górę, podtrzymując ciało rękoma rozciągniętymi wzdłuż na podłożu
  3. Przytrzymaj biodra w górze przez około 30 sekund i spokojnie powróć do pozycji wyjściowej


Krzesło



  1. Najpierw stań prosto w lekkim rozkroku na szerokość bioder
  2. Rozluźnij nieco nogi w kolanach, a część biodrową przenieś do tyłu tak, jakbyście chcieli usiąść na krześle
  3. Wyciągnij ramiona ponad głowę i utrzymuj tę pozycję przez jedną minutę, jednocześnie głęboko oddychając




Rozciągnięty trójkąt



  1. Stań prosto i rozstaw lekko nogi na szerokość barków
  2. Rozłącz stopy mniej więcej na metr długości
  3. Wykonując wdech, unieś ramiona na wysokość barków z dłońmi skierowanymi w dół
  4. Obróć lewą nogę o 90 stopni, a prawą o 60 stopni w lewo
  5. Oddychając, wykonaj powolny skłon w lewą stronę
  6. Delikatnie opuść lewą rękę po lewej nodze i skłoń się jak najdalej potrafisz
  7. Podczas skłonu spójrz w kierunku prawej ręki wyciągniętej ku górze
  8. Wytrzymaj 30 sekund, jednocześnie głęboko oddychając


Kołyska



  1. Połóż się na wznak
  2. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i obejmij je rękami. Wytrzymaj w tej pozycji minutę
  3. Następnie możesz delikatnie, jak kołyska, poubijać się na boki




Dziecko



  1. Usiądź na piętach i ułóż nogi tak, aby uda mogły się zetknąć
  2. Oddychaj głęboko i na wydechu połóż się na udach, wyciągając ręce jak najbardziej do przodu
  3. Oprzyj czoło na podłoże, szyję maksymalnie rozluźnij
  4. Pozostań w takiej pozycji przez co najmniej minutę

Opinie wybrane

Wszystkie opinie (24)

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Spacer z Przewodnikiem: Gdańsk - Droga Królewska i ciekawe zakamarki Głównego Miasta

47 zł
spacer

Bajkowy Festiwal Dmuchańców

69 zł
Kup bilet
festyn, gry, zajęcia rekreacyjne

VI Rajd Pieszy Kulturalna Rybka Pierwoszyno-Mechelinki-Rewa

gra miejska, spacer, rajd / wędrówka

Forum

Najczęściej czytane