- 1 Jak aktywnie spędzić weekend 27-28 lipca? (6 opinii)
- 2 Wodne atrakcje - skąd wypożyczyć i za ile? (16 opinii)
- 3 Boiska, które warto sprawdzić w wakacje (12 opinii)
- 4 Najlepsza siłownia zewnętrzna Trójmiasta (168 opinii)
- 5 Niższe startowe w Biegu św. Dominik (11 opinii)
- 6 Tak nie pływaj, bo prosisz się o tragedię (132 opinie)
Pięć ćwiczeń na garbienie się. Jak wyeliminować okrągłe plecy?
Garbienie się to powszechny i spory problem. Są jednak sposoby na radzenie sobie z nim. Przedstawiamy przykładowe ćwiczenia, które pozwolą zachować odpowiednią postawę, jeśli będą stosowane regularnie.
- Garbienie się
- Wyciąganie rąk przy ścianie
- Unoszenie rąk na boki
- Podnoszenie głowy
- Unoszenie ramion do góry
- Pies z głową w górze
Pozostałe ćwiczenia na Trojmiasto.pl
Garbienie się
Problem garbienia się lub jak to woli "okrągłych pleców" dotyka ok. 70 proc. Polaków. Dotyczy to również dzieci, dlatego postawienie diagnozy na wczesnym etapie jest bardzo ważne. Nadmierna krzywizna może doprowadzić do przeciążeń narządu ruchu, wpływać na postawę, sprawiać trudność podczas wykonywania niektórych czynności, ale również negatywnie wpływa na wygląd sylwetki.
Dobrym sposobem na wyeliminowanie kłopotu są regularne ćwiczenia i rehabilitacja. My przedstawimy pięć przykładowych opracowanych we współpracy ze specjalistami. Jednak każdy przypadek garbienia się jest odosobniony, dlatego najlepszych rozwiązaniem będzie kontrola u fizjoterapeuty w celu opracowania planu indywidualnego.
Wyciąganie rąk przy ścianie
- Stań tyłem do ściany tak, by twoje pośladki, kręgosłup, szyja i głowa mogły jej dotykać
- Spleć palce dłoni, unieś ręce w górę i spróbuj dotknąć nimi ścian tak, jakbyś chciał(a) je do niej "dokleić
- Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund
- Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5-10 razy
![Czujesz ból i napięcie w szyi? Te proste ćwiczenia ci pomogą](https://s-trojmiasto.pl/zdj/c/n/2/3609/150x100/3609225__c_502_137_1768_1237__kr.webp)
Unoszenie rąk na boki
- Stań pod ścianą i wyprostuj się
- Unieś ręce na boki tak, by twoje dłonie zatrzymały się na wysokości skroni
- Wypchnij klatkę piersiową do przodu przy jednoczesnym cofaniu rąk
- Powtórzyć ćwiczenie 10 razy
- Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5-10 razy
Podnoszenie głowy
- Połóż się płasko na plecach i zegnij nogi w kolanach
- Złap ręką za tył głowy na wysokości potylicy i unieść delikatnie głowę
- Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund
- Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5-10 razy
![Rozciąganie - kluczowy element treningu. Czemu jest takie ważne? Jak to robić?](https://s-trojmiasto.pl/zdj/c/n/2/3659/150x100/3659285__kr.webp)
Unoszenie ramion do góry
- Połóż się płasko przodem do podłogi
- Równocześnie unieś ręce i ramiona ku górze oraz wyciągnij palce jak najdalej
- Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund
- Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5-10 razy
Pies z głową w górze
- Połóż się płasko przodem do podłogi i podeprzyj na dłoniach wysuniętych nieco przed siebie
- Unieś tułów w górę, dźwigając się na rękach
- Następnie zrób wydech, wykonując ruch klaką piersiową w dół, jakbyś chciał(a) pogłębić kręgosłup
- Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund
- Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5-10 razy
Opinie wybrane
-
2024-03-14 09:42
Mieszkasz w 3miesie wejdz do zatoki i płyń
I nie marudź
- 2 4
-
2024-03-14 07:08
Nie chcesz mieć garba?
Nie gap się wiecznie w ten telefon.
- 16 2
-
2024-03-13 18:05
Polecam chodzenie na pływalnie :) (5)
Od kiedy zacząłem nie mam żadnych problemów z kręgosłupem.
- 22 2
-
2024-03-14 16:35
Styl żabki jest niedobry dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
- 1 1
-
2024-03-14 11:03
to prawda, szkoda tylko, że w 3 mieście masz na basenie po kilka osób na torze i musisz się tłoczyć z wielorybami...
- 6 2
-
2024-03-14 07:44
Juz jutro lece na basen "Startu"!
- 1 1
-
2024-03-13 19:25
Tak (1)
Tylko te choroby basenowe i ta ilość osób,nie zachęcają mnie introwertyka,dbającego o higienę.
- 15 11
-
2024-03-14 11:04
wystarczy spojrzeć jak ludzie wchodza na basen i nawet sie nie umyja wcześniej... bleee...
- 4 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.