• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Pięć ćwiczeń na garbienie się. Jak wyeliminować okrągłe plecy?

Damian Konwent
13 marca 2024, godz. 18:00 
Opinie (28)
Garbienie się można zwalczyć dzięki regularnym ćwiczeniom. Garbienie się można zwalczyć dzięki regularnym ćwiczeniom.

Garbienie się to powszechny i spory problem. Są jednak sposoby na radzenie sobie z nim. Przedstawiamy przykładowe ćwiczenia, które pozwolą zachować odpowiednią postawę, jeśli będą stosowane regularnie.





Pozostałe ćwiczenia na Trojmiasto.pl



Garbisz się?

Garbienie się



Problem garbienia się lub jak to woli "okrągłych pleców" dotyka ok. 70 proc. Polaków. Dotyczy to również dzieci, dlatego postawienie diagnozy na wczesnym etapie jest bardzo ważne. Nadmierna krzywizna może doprowadzić do przeciążeń narządu ruchu, wpływać na postawę, sprawiać trudność podczas wykonywania niektórych czynności, ale również negatywnie wpływa na wygląd sylwetki.

Dobrym sposobem na wyeliminowanie kłopotu są regularne ćwiczenia i rehabilitacja. My przedstawimy pięć przykładowych opracowanych we współpracy ze specjalistami. Jednak każdy przypadek garbienia się jest odosobniony, dlatego najlepszych rozwiązaniem będzie kontrola u fizjoterapeuty w celu opracowania planu indywidualnego.



Wyciąganie rąk przy ścianie


  1. Stań tyłem do ściany tak, by twoje pośladki, kręgosłup, szyja i głowa mogły jej dotykać
  2. Spleć palce dłoni, unieś ręce w górę i spróbuj dotknąć nimi ścian tak, jakbyś chciał(a) je do niej "dokleić
  3. Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund
  4. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5-10 razy


Czujesz ból i napięcie w szyi? Te proste ćwiczenia ci pomogą Czujesz ból i napięcie w szyi? Te proste ćwiczenia ci pomogą

Unoszenie rąk na boki


  1. Stań pod ścianą i wyprostuj się
  2. Unieś ręce na boki tak, by twoje dłonie zatrzymały się na wysokości skroni
  3. Wypchnij klatkę piersiową do przodu przy jednoczesnym cofaniu rąk
  4. Powtórzyć ćwiczenie 10 razy
  5. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5-10 razy




Podnoszenie głowy


  1. Połóż się płasko na plecach i zegnij nogi w kolanach
  2. Złap ręką za tył głowy na wysokości potylicy i unieść delikatnie głowę
  3. Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund
  4. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5-10 razy


Rozciąganie  - kluczowy element treningu. Czemu jest takie ważne? Jak to robić? Rozciąganie - kluczowy element treningu. Czemu jest takie ważne? Jak to robić?

Unoszenie ramion do góry


  1. Połóż się płasko przodem do podłogi
  2. Równocześnie unieś ręce i ramiona ku górze oraz wyciągnij palce jak najdalej
  3. Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund
  4. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5-10 razy




Pies z głową w górze


  1. Połóż się płasko przodem do podłogi i podeprzyj na dłoniach wysuniętych nieco przed siebie
  2. Unieś tułów w górę, dźwigając się na rękach
  3. Następnie zrób wydech, wykonując ruch klaką piersiową w dół, jakbyś chciał(a) pogłębić kręgosłup
  4. Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund
  5. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5-10 razy

Opinie wybrane

Wszystkie opinie (28)

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Pomorska Liga Kartingowa (SWS) - Sezon II - Runda 6

219 zł
zawody / wyścigi, turniej, sporty ekstremalne

Jedna drużyna - drużyna dziewczyn

w plenerze, mecz, turniej

Trefl Kids zajęcia sportowe

zajęcia rekreacyjne

Forum

Najczęściej czytane