Aktywne Trójmiasto Wiadomości

Facebook E-mail Messenger WhatsApp Kopiuj link Więcej

Pięć ćwiczeń na garbienie się. Jak wyeliminować okrągłe plecy?

Damian Konwent

13 marca 2024, godz. 18:00

Opinie (28)

Najnowszy artykuł na ten temat 5 prostych ćwiczeń na bolącą szyję i kark

Garbienie się można zwalczyć dzięki regularnym ćwiczeniom.

Garbienie się to powszechny i spory problem. Są jednak sposoby na radzenie sobie z nim. Przedstawiamy przykładowe ćwiczenia, które pozwolą zachować odpowiednią postawę, jeśli będą stosowane regularnie.

Garbienie się
Wyciąganie rąk przy ścianie
Unoszenie rąk na boki
Podnoszenie głowy
Unoszenie ramion do góry
Pies z głową w górze

Pozostałe ćwiczenia na Trojmiasto.pl

Garbisz się?

niestety za często tak, ale chcę to wyeliminować nie, regularnie ćwiczę nie zauważyłe(a)m

Garbienie się

Problem garbienia się lub jak to woli "okrągłych pleców" dotyka ok. 70 proc. Polaków. Dotyczy to również dzieci, dlatego postawienie diagnozy na wczesnym etapie jest bardzo ważne. Nadmierna krzywizna może doprowadzić do przeciążeń narządu ruchu, wpływać na postawę, sprawiać trudność podczas wykonywania niektórych czynności, ale również negatywnie wpływa na wygląd sylwetki.

Dobrym sposobem na wyeliminowanie kłopotu są regularne ćwiczenia i rehabilitacja. My przedstawimy pięć przykładowych opracowanych we współpracy ze specjalistami. Jednak każdy przypadek garbienia się jest odosobniony, dlatego najlepszych rozwiązaniem będzie kontrola u fizjoterapeuty w celu opracowania planu indywidualnego.

Katalog.trojmiasto.pl - Najlepsi fizjoterapeuci w Trójmieście

R-CITO

Rehabilitacja | Salony masażu | Masażyści | Wizyty domowe

Gdańsk
Mgr K. Łącka, rehabilitacja

Rehabilitacja | Wizyty domowe

Gdańsk
Garden Clinic

Rehabilitacja | Siłownie i fitness kluby | SPA | Prywatne kliniki i spółdzielnie | Urolodzy | Dermatolodzy

Gdańsk
Vitalmedclinic

Rehabilitacja | Rehabilitacja dziecięca | Neurolodzy | Ortopedzi | Medycyna estetyczna

Gdańsk
BAN-Qi masaż

Rehabilitacja | Salony masażu | Rehabilitacja dziecięca

Gdańsk

więcej

Wyciąganie rąk przy ścianie

Stań tyłem do ściany tak, by twoje pośladki, kręgosłup, szyja i głowa mogły jej dotykać
Spleć palce dłoni, unieś ręce w górę i spróbuj dotknąć nimi ścian tak, jakbyś chciał(a) je do niej "dokleić
Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund
Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5-10 razy

Czujesz ból i napięcie w szyi? Te proste ćwiczenia ci pomogą

Unoszenie rąk na boki

Stań pod ścianą i wyprostuj się
Unieś ręce na boki tak, by twoje dłonie zatrzymały się na wysokości skroni
Wypchnij klatkę piersiową do przodu przy jednoczesnym cofaniu rąk
Powtórzyć ćwiczenie 10 razy
Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5-10 razy

Ogłoszenia.trojmiasto.pl – Sprzęt i akcesoria sportowe z drugiej ręki

Hulajnoga Monster rider 1 200 zł

Kombinezon ratowniczy pianka 500 zł

Kask snowboardowy Anon Helo 2.0 Skully Black 52-55 cm 140 zł

Więcej w serwisie Ogłoszenia (168)

Podnoszenie głowy

Połóż się płasko na plecach i zegnij nogi w kolanach
Złap ręką za tył głowy na wysokości potylicy i unieść delikatnie głowę
Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund
Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5-10 razy

Rozciąganie - kluczowy element treningu. Czemu jest takie ważne? Jak to robić?

Unoszenie ramion do góry

Połóż się płasko przodem do podłogi
Równocześnie unieś ręce i ramiona ku górze oraz wyciągnij palce jak najdalej
Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund
Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5-10 razy

Katalog.trojmiasto.pl - Siłownie i fitness kluby w Trójmieście

Body and Mind

Joga | Siłownie i fitness kluby | Medycyna naturalna i alternatywna | Rehabilitacja

Gdańsk
Aquarius Fitness & Wellness

Siłownie i fitness kluby | Sauny | Studio Pilates

Gdańsk
ACTIV Klub rekreacyjny

Siłownie i fitness kluby | Studio Pilates

Gdynia
Sheraton Sopot Spa

SPA | Siłownie i fitness kluby | Salony kosmetyczne | Fryzjerzy

Sopot
Garden Clinic

Rehabilitacja | Siłownie i fitness kluby | SPA | Prywatne kliniki i spółdzielnie | Urolodzy | Dermatolodzy

Gdańsk

więcej

Pies z głową w górze

Połóż się płasko przodem do podłogi i podeprzyj na dłoniach wysuniętych nieco przed siebie
Unieś tułów w górę, dźwigając się na rękach
Następnie zrób wydech, wykonując ruch klaką piersiową w dół, jakbyś chciał(a) pogłębić kręgosłup
Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund
Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5-10 razy

Damian Konwentd.konwent@trojmiasto.pl

Opinie wybrane

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-03-14 09:42

Mieszkasz w 3miesie wejdz do zatoki i płyń

I nie marudź

1 miesiąc
- 2 4
Twoja opinia

Zmień treść

I nie marudź
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-03-14 07:08

Nie chcesz mieć garba?

Nie gap się wiecznie w ten telefon.

K
1 miesiąc
- 15 2
Twoja opinia

Zmień treść

Nie gap się wiecznie w ten telefon.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-03-13 18:05

Polecam chodzenie na pływalnie :) (5)

Od kiedy zacząłem nie mam żadnych problemów z kręgosłupem.

Archimedes24cm
1 miesiąc
- 22 2
Twoja opinia

Zmień treść

Od kiedy zacząłem nie mam żadnych problemów z kręgosłupem.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-03-14 16:35
  
  Styl żabki jest niedobry dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
  
  Rajmund
  1 miesiąc
  - 1 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Styl żabki jest niedobry dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-03-14 11:03
  
  to prawda, szkoda tylko, że w 3 mieście masz na basenie po kilka osób na torze i musisz się tłoczyć z wielorybami...
  
  1 miesiąc
  - 6 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-03-14 07:44
  
  Juz jutro lece na basen "Startu"!
  
  1 miesiąc
  - 1 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-03-13 19:25
  
  Tak (1)
  
  Tylko te choroby basenowe i ta ilość osób,nie zachęcają mnie introwertyka,dbającego o higienę.
  
  1 miesiąc
  - 15 11
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Tylko te choroby basenowe i ta ilość osób,nie zachęcają mnie introwertyka,dbającego o higienę.
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2024-03-14 11:04
    
    wystarczy spojrzeć jak ludzie wchodza na basen i nawet sie nie umyja wcześniej... bleee...
    
    1 miesiąc
    
    4 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Regulamin dodawania opinii