Co brać na przyrost masy mięśniowej? Wyrobienie idealnej sylwetki wymaga czasu i treningów. By przyspieszyć efekty, można stosować suplementy. Na rynku dostępnych jest sporo substancji. Szymon Brazulewicz, trener personalny, radzi, na co zwrócić uwagę, a także wskazuje zalety, a czasami i wady tych najbardziej popularnych obecnie wśród ćwiczących specyfików.
Ile trzeba zapłacić za 12 klubów fitness, z których połowa jest w Trójmieście?
Sprawdź, gdzie jest najtańsza siłownia w Trójmieście i ile kosztuje?
Sprawdź, czego nie robić na siłowni
2023-03-06 06:46
Jasne jest, że większość z nich nie konczy na kreatynie i bierze anaboliki jako doping w dużych dawkach.
2023-03-09 12:24
Nie jest już modna. No chyba że gdzieś na wsi. Teraz liczy się rzeźba
2023-03-06 06:55
Tak samo jak większość dzieciaków palących za szkołą, poprzez trawę trafia na twarde narkotyki :D.
Brzusio urósł i ciężko patrzeć na wysportowanych kolesi, a ruszyć to się nie chce?
Co za bzdury tu wypisujecie, to boki zrywać :D
2023-03-06 09:17
2023-03-06 07:08
Ale łatwiej z piwkiem po pracy usiąść, niż się przejść na siłownię
2023-03-06 08:35
2023-03-06 08:32
cytat:
"przyjmowanie suplementów może być dobrym wyborem. Leżą one na samym czubku piramidy treningowej i żywienia (przypominam, że fundamenty piramidy są najbardziej istotne)."
2023-03-06 07:22
Wystarczy zdrowa, szczupła i wysportowana sylwetka. Nadmiernie rozbudowane mięśnie to "atrybut" zakompleksionych małolatów, którzy nie mają czym innym się pochwalić, bo wprawdzie tkanka mięśniowa przyrosła, ale tkanka mózgowa w odwrocie. Z wiekiem to przechodzi. Zazwyczaj :)
2023-03-06 06:29
Tyle że jak ktoś nie jest sportowcem to zasadniczo nie musi budować masy mięśniowej. A jak jest to powinien mieć ludzi od diety.
A gdy wywar jest gotowy
To po rozum pójść do głowy
Nie próbować wylać nie pić
Tylko słońcem się pokrzepić
2023-03-06 07:44
Bo wszelkie kontuzje biorą się właśnie z braku masy mięśniowej. Nie mówię że masz chodzić na siłownię i pakować. Każdy fizjo ci powie że zwykle ćwiczenia robione w domu spowodują że np kolana nie będą boleć itd
2023-03-07 15:02
Bzdury chłopie opowiadasz !
2023-03-07 16:09
Wiesz skąd bierze się nie stabilność kolana ?
2023-03-06 07:58
a to wcale tak nie działa,
"odtłuszczona serwatka z mleka (wpc)" rozwali Ci wątrobę xD co nasze babki robiły z serwatką po twarogu, piły ją do obiadu!
2023-03-07 15:31
Bo tę serwatkę co piły babcie , to mleko było bez antybiotyków ! A teraz zobacz z mleka ,nie zrobisz nawet twarogu , bo po prostu się mleko już nie waży !
2023-03-07 15:17
Najfajniejsi faceci to wysportowani o normalnej sylwetce ! Te reszta tych nadmuchanych orangutanów ,to do ZOO !! Kobiety nie lubią karków o twarzy małpy ! Panowie Nie Róbcie z siebie Karykatur !
2023-03-06 06:40
To najlepsze i zdrowe produkty po których przyrasta masa mięśniową. Najważniejsza jest dobra dieta a suplementy nie będą potrzebne.
2023-03-06 07:30
Które wyrosły na antybiotykach i hormonach pobudzanych suplementowaną karmą.
2023-03-06 18:02
Nie mylić indyka z kurczakiem.
2023-03-07 15:12
Indyki teraz tez dostają na przyrost ,masę antybiotyków ! Chyba tylko zające i króliki i perliczki są bez antybiotyków !
2023-03-06 22:16
nie powielaj bzdur dziennikarzy którzy te swoje wynurzenia publikują w internecie. Pewne rzeczy są niemożliwe ale gmin tego nie wie.. bo sie nie interesuje wiedzą fachową a tylko reportażami. Na minimum 2 tygodnie przed ubojem nie podaje się antybiotyków a właśnie max 2 tygodnie trwa okres usuwania ich przez wątrobę zwierzęcia.
2023-03-06 07:58
Lepszy indyk niż kurczak
2023-03-06 22:39
2023-03-06 06:36
Przyswajalność tych preparatów jest na poziomie 5% max. Przy ćwiczeniu amatorskim w zupełności wystarczy to co przyjmujemy z pożywieniem. Jakieś białka, serwatki, suple, odżywki to wyłącznie wyciąganie kasy. Producenci o tym wiedzą i żerują na naiwnych każąc sobie płacić krocie za preparaty, które są zbędne. Machina marketingowa działa i daliście sobie wmówić, że bicek nie urosnie, jak nie zapodacie szejka po treningu. Szkoda kasy, szkoda czasu. Jakieś bzdury o oknach żywieniowych, że szejka musisz przyjąc MAX godzinę po treningu :DDD Ludzie, nie dajcie robić z siebie i**otów. Rynek napędzają do tego kulturyści, którzy rosną na anabolikach, a nie na odżywkach. Serio, trochę rozumu i myślenia własnego. Odżywka za ciebie nie zrobi wyniku. Jedz normalnie, ćwicz regularnie a efekty bedą. I nie daj się naciągać na kasę :)
2023-03-06 06:47
suple cudów nie zrobia ale nalezy sobie odpowiedzieć czy poprawa wyników o 5 czy 10% to duzo czy mało?
ja mam swoj mały kombajn supli w celu poprawy samej regeneracji bo mam sporo treningow w tygodniu.
ale najwazniejsze sa dwie rzeczy dobra dieta i duzo spania ;)
pozdrawiam
2023-03-07 15:05
Kup sobie jeszcze suplement na mózg ! Bo widać że po nich masz coraz mniejszy !
2023-03-07 15:04
Brawo za mądrą wypowiedz ! Suplementy = dziurawe kieszenie !
2023-03-06 11:43
a suplementy nie są w stanie zastąpić zdrowego odżywiania i stylu życia.
2023-03-07 12:47
2023-03-06 11:14
dla amatora wystarczy odpowiadania dieta aby bilans kalorii i składu jedzenia był odpowiedni
to samo dotyczy tych wszystkich pseudo suplementów na :syndrom n niespokojnych nóg, magnez dla mężczyzn, brak witaminy D- znacie kogoś kto zbadał sobie poziom witaminy D zanim zaczął łykać ją garściami?
firmy farmaceutyczne najpierw wymyślają schorzenie a potem na to suplement
wystarczy że przestaniemy oglądać reklamy i człowiek czuje się zdrowszy
podkreślam ze suplement diety nie jest lekiem
leki poddaje się odpowiednim sprawdzeniom i kontrolom
a suplementy nie maja takich wymogów
2023-03-06 22:30
albo mieszaniny, mięsa, twarogów, jaj itp. U mnie ciężko, a mały nie jestem bo ważę 100kg. Znacznie łatwiej mi się wspomóc jednym shakiem białkowym który zastępuje mi 200 gram mięsa i jest przyswajalny od zaraz bo to serwatka WPI. Resztę posiłków normalnie.
2023-03-06 22:28
a to są zupełnie różne suple i wrzucić wszystko do jednego wora to tylko totalny laik może. To nie jest to samo co jest sprzedawane hipochondrykom na jesienny katar. Białko to białko. Kupujesz izolat i masz izolat który powstał w czasie izloacji przepływu krzyżowego. Najczystszą postać białka. Po co powielać bzdury o skuteczności jak się nie ma wiedzy? Napisali że suple i podpiąłeś pod inne suple czyli coś co jest zupełnie czymś innym.
2023-03-06 06:42
ale co jest łatwiej?
robić jedną serię więcej na każdym treningu czy położyć parę stówek na suple?
2023-03-06 11:26
Zaczyna się od 120kg
2023-03-07 12:52
2023-03-06 12:30
Z potężnym brzuchem piwnym, takie ideały to chyba tylko są dla tzw mentalnej Kościerzyny
2023-03-06 11:37
prawdziwa kobieta kończy się na 59kg
2023-03-06 09:43
jakiegoś naukowca, jak działają na organizm takie odżywki, a nie z całym szacunkiem, trenera personalnego.
"Regeneracja ATP" nie wiem co to.
2023-03-06 10:49
ATP to turnieje tenisowe organizuje;)
2023-03-07 12:51
2023-03-06 10:05
Wyniki badań naukowców masz na stronie examine.com. Niestety pochowali już większość za paywallem, więc pokrótce podsumuję:
- na odchudzanie działa: kofeina(tu już chyba wszyscy mają dość w "diecie"), ekstrakt z zielonej herbaty(niestety samo picie herbaty nie dostarcza dość wysokiej dawki) i efedryna (już jej w suplementach nie ma po powodowała problemy z sercem). I to wszystko - żaden inny suplement nie miał dających się zmierzyć efektów
- na regenerację stawów: *nic* nie działa. Są jakieś pojedyncze badania o glukozaminie w rehabilitacji *po operacjach* ale generalnie jak sobie załatwisz stawy to żaden suplement nie pomoże
- na masę mięśniową: kreatyna działa, konkretna forma nie robi różnicy. I to w sumie tyle. Jak komuś po 3-4 miesiącach skończą się "przyrosty początkującego" to warto spróbować. Ale równie dobrze można się przyzwyczajać do tego, że już nie będziesz robić nowego rekordu co tydzień. Jeszcze BCAA podobno poprawia wytrzymałość ale wyniki są "słabe"
Ogólnie jeżeli chodzi o tą całą gałąź nauki to polecam spojrzeć na podsumowanie badań dla kawy. Jest *pełno* wzajemnie sprzecznych wyników: picie kawy powoduje/chroni przed rakiem, powoduje/chroni przed chorobami serca i tak dalej. Pewnie efekt bardzo małych grup badanych osób i po prostu p-hacking. Takie czasy, że za "nie odkryto nic ciekawego" naukowcom nie płacą.
2023-03-06 12:04
Bo wszędzie artykułu że to nie działa i ściema, ale jak kilka lat temu stosowałem w biegach górskich 30-50km to poziom regeneracji i wytrzymałości w stosunku do bez BCAA u mnie poprawił się o około 50%.
2023-03-06 14:50
równie dobrze możesz mieć na tyle urozmaiconą dietę że tego suplementu nie musisz brać i nic ci on nie da
2023-03-06 14:48
na stawy to dostajesz siarczan chondroityny bo to jego niedostatek powoduje osłabienie chrząstek stawowych. Ale tego nie kupuje się jako suplement tylko reumatolog przepisuje receptę. Jedzenie większej ilości kolagenu też pomaga i witamina D jak się już tę chondroitynę bierze.
2023-03-06 10:22
A ja myślałam, że żeby zbudować mięśnie trzeba ćwiczyć na siłce i być przede wszystkim na dodatnim bilansie kalorycznym. Cała reszta to tylko dodatek, który wcale nie jest wymagany.
2023-03-06 11:05
co innego jest przyjąć 3000 kcal pochodzące z czekolady, a co innego z mięsa lub nabiału
te tzw. puste kalorie raczej odkładają się od razu w du...
a mięśnie potrzebują budulca czyli białka
ta samo jak masz różne rodzaje tłuszczu w jedzeniu, możesz mieć :tłuszcze nasycone, tłuszcze nienasycone i kwasy tłuszczowe trans , jedne są dobre a drugie bardzo szkodliwe
2023-03-06 15:28
"a mięśnie potrzebują budulca czyli białka" takie konie na przyklad to chuderlawe zwierzeta, bo nie jedza bialka, a nie, czekaj...
2023-03-07 11:40
masz uklad trawienny konia czy czlowieka? az przykro to czytac.
2023-03-06 11:38
Precyzując: jeśli masz określone zapotrzebowanie kaloryczne i się go trzymasz to nawet te puste bezsensowne kalorie Ci się nie odłożą w postaci tłuszczu. Będziesz głodny, bo nie dostarczysz sobie odpowiedniej ilości makroskładników, ale nie przytyjesz. Tyjemy od nadmiaru kalorii w diecie, a nie od tych dobrych czy złych. Jedząc za dużo dobrych możesz przytyć. ;)
2023-03-06 12:01
Proponuję najpierw posłuchać dietetyków i trenerów, a potem zastanowić się, czy piszę nieprawdę.
2023-03-06 14:24
niemniej można się wspomóc, ale od samych suplementów bez ćwiczeń nic nie urośnie. To też napisali, choć to oczywiste.
2023-03-06 10:24
Idealistka niestety....podobnie jak ja myslalem ze kobieta powinna tylko o siebie dbac, usmiechac sie, byc soba, czytac ksiazki, zdrowo jesc, duzo sie ruszac, w miare mozliwsco fajnie sie ubierac pod siebie i tyle a tu prosze prawie same sztuczne umalowane kobieto-ryby z klopotani z czytaniem ze zrozumieniem.
2023-03-06 10:32
Nie wiem, w jakim towarzystwie się obracasz, że trafiasz na takie kobiety, ale w takim razie chyba pora zmienić otoczenie.
2023-03-06 10:36
widzę że nie potrafisz czytać ze zrozumieniem....wystarczy wyjść na ulice i patrzeć na ludzi....
2023-03-06 10:41
Najpierw piszesz: "a tu prosze prawie same sztuczne umalowane kobieto-ryby z klopotani z czytaniem ze zrozumieniem." Teraz piszesz, że wystarczy wyjść na ulicę... Czy patrząc na kobietę na ulicy jesteś w stanie stwierdzić, że nie umie czytać ze zrozumieniem? Mistrz po prostu ;) A tak w ogóle to nie interesują mnie ludzie na ulicy, żeby się im przyglądać.
2023-03-06 10:43
mimo wszystko, życzę dobrego dnia
PS
udajesz gupia bądź nią jesteś..
2023-03-06 10:44
Wytykam Ci błąd ;) Pozdrawiam
2023-03-06 10:46
Rozumiem ale nie miałem na myśli że widać czy kobieta czyta ze zrozumieniem ale czy czyta po prostu czyta książki.
2023-03-06 10:54
To precyzuj dokładniej swoje myśli. Czytać ze zrozumieniem, a czytać książki to są dwie różne sprawy, bo można czytać ze zrozumieniem wszystko inne, a książek nie czytać w ogóle. Zresztą nadal nie wiem, jak można odróżnić kobietę czytającą książki od tej nieczytającej książek. Znam bardzo elokwentną babkę, która książek nie czyta, bo nie ma na to czasu...
2023-03-06 11:07
oj można poznać można..a czytanie książek to takie ogólne stwierdzenie bo można czytać wiele rzeczy lub sluchać audiobooków.....
PS
Osobiście nie znosze kobiet ryb w umaczanych w litrach podkładów, farb, czy innych konserwantów...dobrze że jeszcze nie wpadły by używać formaliny :)
2023-03-06 11:59
Takie kobiety po prostu siebie nie lubią, skoro codziennie kryją się za taką maską. Po części jestem w stanie to zrozumieć, ale rozumiem też, że taki typ kobiet Cię na dzień dobry odrzuca.
2023-03-06 14:11
Cienie sobie naturalność i bycie sobą po prostu. Kto kocha i lubi siebie, jest wstanie polubic i pokochać innych. dziekuje za dobra wypowiedz.
2023-03-06 13:29
Anapolon przyjmujemy przez trzydzieści dni, biorąc trzy tabletki dziennie. Za każdym razem należy jednak spożywać posiłek, aby ocalić swoją wątrobę przed toksycznością tego środka. Metanabol zażywamy cztery razy dziennie (również z posiłkiem), przez trzydzieści dni, ale zaczynając dopiero po ośmiu tygodniach. Testosteron mix powinniśmy brać w dawce 3 amp/3 ml przez piętnaście tygodni, ale co pięć dni. Dawka deki oraz boldenone wynosi tyle samo, czyli 2 amp/2 ml, przez dwanaście tygodni, co pięć dni. Tren Enan natomiast bierze się przez dwanaście tygodni, co pięć dni, ale w dawce 1 amp/1 ml.
2023-03-07 11:27
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy