- 1 Co będzie otwarte w Wielkanoc? (8 opinii)
- 2 5 prostych ćwiczeń na bolącą szyję i kark
- 3 Nieoczywista impreza wraca na stadion żużla (4 opinie)
- 4 Bieszczady Północy na rowerze (50 opinii)
- 5 Uprawnienia na paralotnie nie są tanie (55 opinii)
- 6 Największy skatepark. Potrzeba 10 mln zł (146 opinii)
Trening Tabata dobry na odchudzanie. Pozbądź się zbędnych kilogramów
Zobacz trening Tabata Z Train Me Now - Poziom 1
Trening Tabata pozwoli ci zgubić zbędne kilogramy. To interwałowy system ćwiczeń, który składa się z intensywnego wysiłku przez 20 sekund i 10 sekund przerwy. Takie serie wykonuje się w sumie przez 4 minuty. Na instruktażowym wideo z trenerem personalnym Cezarym Dobrzeleckim prezentujemy, jak powinno się to wykonywać prawidłowo.
Tabata - co to?
Tabata to rodzaj treningu interwałowego. Polega na wykonaniu pracy z maksymalną intensywnością przez 20 sekund, by przez 10 kolejnych sekund robić przerwę. Takie powtórzenia wykonuje się przez 4 minuty, czyli wychodzi nam w sumie osiem rund. Nazwa treningu wywodzi się od Japończyka Izumi Tabata, który podobne próby stosował z japońską reprezentacją w łyżwiarstwie szybkim w 1996 r.
Tabata - korzyści
Trening Tabata przynosi pożądane korzyści, w tym również odchudzające. Można do nich zaliczyć m.in. spalenie ok. 60 kcal w ciągu 4 minut, a ponadto: zwiększenie wytrzymałości oraz poprawę sylwetki ciała. Dzięki treningom 2-3 razy w tygodniu efekty można zobaczyć nawet po 3 miesiącach. Jednak trzeba pamiętać, że to nie dla każdego.
- To typ treningu, który zaleciłbym osobom średniozaawansowanym i zaawansowanym. Zdecydowanie odradzałbym osobom, które nie trenują lub dopiero zaczęły. Dlatego jeśli mówimy o zwykłym "Kowalskim" i czy Tabata to dla niego dobry pomysł, to odpowiem, że zdecydowanie nie - wyjaśnia Marek Dembek, trener personalny Active Life.
Aplikacje dla aktywnych jako ułatwienie treningu. Sprawdź
To dlatego, że przez cały czas trzeba utrzymywać odpowiednie tempo i zarazem perfekcyjną technikę. Jeśli ją zgubisz, to przy wysokiej intensywności ćwiczeń łatwo o kontuzję.
- Jestem zwolennikiem tej intensywnej formy aktywności, ale trzeba pamiętać, że trzeba dopasować trening do swojego poziomu sprawności - Cezary Dobrzelecki, trener personalny Train Me Now.
Tabata - przykłady ćwiczeń
Na samym początku trzeba pamiętać o rozgrzewce, która przygotuje nasze stawy i mięśnie do intensywnego wysiłku. Następnie można przejść do części głównej. Składa się ona z 8 serii ćwiczeń, w której można wykorzystać od 1 do 8 ćwiczeń. Powinny być wielostawowe, angażujące kilka grup mięśniowych.
Tego nie rób w siłowni. Co najbardziej denerwuje?
- Pamiętajcie tylko, żeby każde ćwiczenie robić z jak największą energią. Tylko wtedy ten trening przyniesie oczekiwane efekty - przypomina trener Dobrzelecki.
Wśród przykładowych ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała można wykorzystać m.in.: pajacyki, pompki, bieg bokserski, sprint, wykroki z wyskokiem, przysiad-wyskok czy bieg w podporze. Poniżej instruktażowe wideo z wyróżnieniem trzech poziomów zaawansowania.
Zobacz trening Tabata Z Train Me Now - Poziom 1
Zobacz trening Tabata Z Train Me Now - Poziom 2
Zobacz trening Tabata Z Train Me Now - Poziom 3
Zobacz trening Tabata z naszym udziałem. Materiał archiwalny:
Miejsca
Opinie wybrane
-
2023-02-23 06:13
najlepszy do odchudzania (6)
jest deficytan pokarmu. Nic lepszego nie wymyślono.
- 97 4
-
2023-02-23 08:38
(1)
To nie jest takie czarno białe.
- 0 0
-
2023-02-24 15:23
Przebiegnięcie 10 km w godzinę to spalenie 600 kalorii. Osoba otyła takiego dystansu nawet nie przebiegnie, za to bez problemu zje 2 pączki w 5 minut - które też mają 600 kalorii. Wiec o ile dla zdrowia ruch jest niezbędny, to dla odchudzania *o wiele łatwiej* obciąć spożywane kalorie o X, niż zwiększyć dzienne zapotrzebowanie/spalanie o taką samą ilość.
- 4 0
-
2023-02-23 08:14
nieprawda albo półprawda (3)
Wszyscy wiedzą, że wystarczy jeść mniej, ale widać są jakieś przyczyny, że nikt tego nie robi. Jeżeli ktoś je z nudów albo ze stresu, to sport pomoże. Dodatkowo wysiłek zwiększa metabolizm i poprawia wrażliwość insulinową.
- 11 2
-
2023-02-25 10:54
Wysiłek też zwiększy głód.
Czasem w sposób znaczy, co sprawia, że twoja prosta recepta nie jest wcale taka dobra. Zapanowanie nad głodem to jedno, ale dłuższe funkcjonowanie czy pracowanie w takich warunkach to drugie.
- 3 0
-
2023-02-23 08:40
(1)
"zwiększa metabolizm" nie zwiększa a każdy ma swoją podstawową przemianę materii. Po prostu ćwicząc spala się kalorie i tyle.
- 3 2
-
2023-02-23 11:44
owszem zwiększa
W czasie ruchu po prostu spalasz te kalorie tak jak napisałeś ale po ustaniu wysiłku metabolizm nadal pozostaje na podwyższonym poziomie choćby z takiego względu że organizm musi odbudować zniszczone włókna mięśniowe
- 3 1
-
2023-02-23 08:29
Tabata nie dla każdego? (5)
Jest tyle ćwiczeń, jest tyle możliwości, że można powoli progresować ćwiczenia. Każde ćwiczenie można dostosować do klienta. Mając 150 kg z trenerami zaczynałem od prostych ćwiczeń w krótkim czasie wykonania, dłuższym czasie odpoczynku, teraz ważąc 47kg mniej wiem, że tabaty są dla każdego, a kontuzje można złapać zawsze. Po roku intensywnej pracy, zdobyciu również tytułu trenera personalnego wiem, że można wszystko tylko wszystko zależy od prowadzącego jak dobierze ćwiczenia do danego klienta.
- 12 8
-
2023-02-23 10:33
Ludziom z problemami krążeniowymi też polecasz Tabatę? (2)
Nie, nie dla wszystkich niestety. Ale oprócz tytułu trenera personalnego warto kilka lat pouczyć się o ludzkiej fizjologii i patologii. I trochę pokory się przydaje, bo niestety NIE dla każdego
- 5 2
-
2023-02-23 14:08
o garbatych też nie napisał
trudno żeby odnosił się do wszystkich chorób tego świata
- 0 1
-
2023-02-23 11:06
Czy w tym artykule jest o chorobach, problemach zdrowotnych czy o osobach które się odchudzają?
- 4 0
-
2023-02-23 10:26
pozdrawiam trenera :)
- 1 0
-
2023-02-23 09:34
trener
samozaparcie najważniejsze , jak sobie w głowie poukładasz to można wiele.
Trener oczywiście ale dobry bo to że zdobyłeś tytuł trenera personalnego o niczym nie świadczy.
Idź sobie na każdą siłownie i popatrz na tych pseudo trenerów gdzie stoi człowiek obok takiego trenera i wykonuje źle ćwiczenia a ten mu nawet nie zwróci uwagi nasamozaparcie najważniejsze , jak sobie w głowie poukładasz to można wiele.
Trener oczywiście ale dobry bo to że zdobyłeś tytuł trenera personalnego o niczym nie świadczy.
Idź sobie na każdą siłownie i popatrz na tych pseudo trenerów gdzie stoi człowiek obok takiego trenera i wykonuje źle ćwiczenia a ten mu nawet nie zwróci uwagi na złe wykonanie a dlaczego ? bo mu nie zapłacił albo sam nie wie czy dobrze.
Trenerem personalnym może być każdy na dzień dzisiejszy ale jakim to już sami sobie odpowiemy.
ps . ja mam takich trenerów na siłce co siedzą na telefonie gdy ich podopieczny wykonuje ćwiczenie :)- 4 0
-
2023-02-23 06:13
Kolejny raz piszecie nieprawdę o odchudzaniu. (1)
"Trening Tabata pozwoli ci zgubić zbędne kilogramy." - nie trening, a deficyt energetyczny w którym trening może pomóc, ale zdecydowanie łatwiej jest jeść mniej.
- 38 3
-
2023-02-23 14:28
to jest taki truizm że nie piszą bo uznali że każdy to już wie
co do jedzenia mniej to gdyby było łatwiejsze to na takie artykuły nie byłoby zapotrzebowania bo każdy chodziłby szczupły
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.