• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Trening Tabata dobry na odchudzanie. Pozbądź się zbędnych kilogramów

Damian Konwent
23 lutego 2023 (artykuł sprzed 1 roku) 
Opinie (63)

Zobacz trening Tabata Z Train Me Now - Poziom 1

Trening Tabata pozwoli ci zgubić zbędne kilogramy. To interwałowy system ćwiczeń, który składa się z intensywnego wysiłku przez 20 sekund i 10 sekund przerwy. Takie serie wykonuje się w sumie przez 4 minuty. Na instruktażowym wideo z trenerem personalnym Cezarym Dobrzeleckim prezentujemy, jak powinno się to wykonywać prawidłowo.







Czy praktykowałe(a)ś kiedyś trening Tabata?

Tabata - co to?



Tabata to rodzaj treningu interwałowego. Polega na wykonaniu pracy z maksymalną intensywnością przez 20 sekund, by przez 10 kolejnych sekund robić przerwę. Takie powtórzenia wykonuje się przez 4 minuty, czyli wychodzi nam w sumie osiem rund. Nazwa treningu wywodzi się od Japończyka Izumi Tabata, który podobne próby stosował z japońską reprezentacją w łyżwiarstwie szybkim w 1996 r.



Tabata - korzyści



Trening Tabata przynosi pożądane korzyści, w tym również odchudzające. Można do nich zaliczyć m.in. spalenie ok. 60 kcal w ciągu 4 minut, a ponadto: zwiększenie wytrzymałości oraz poprawę sylwetki ciała. Dzięki treningom 2-3 razy w tygodniu efekty można zobaczyć nawet po 3 miesiącach. Jednak trzeba pamiętać, że to nie dla każdego.

- To typ treningu, który zaleciłbym osobom średniozaawansowanym i zaawansowanym. Zdecydowanie odradzałbym osobom, które nie trenują lub dopiero zaczęły. Dlatego jeśli mówimy o zwykłym "Kowalskim" i czy Tabata to dla niego dobry pomysł, to odpowiem, że zdecydowanie nie - wyjaśnia Marek Dembek, trener personalny Active Life.

Aplikacje dla aktywnych jako ułatwienie treningu. Sprawdź



To dlatego, że przez cały czas trzeba utrzymywać odpowiednie tempo i zarazem perfekcyjną technikę. Jeśli ją zgubisz, to przy wysokiej intensywności ćwiczeń łatwo o kontuzję.

- Jestem zwolennikiem tej intensywnej formy aktywności, ale trzeba pamiętać, że trzeba dopasować trening do swojego poziomu sprawności - Cezary Dobrzelecki, trener personalny Train Me Now.


Tabata - przykłady ćwiczeń



Na samym początku trzeba pamiętać o rozgrzewce, która przygotuje nasze stawy i mięśnie do intensywnego wysiłku. Następnie można przejść do części głównej. Składa się ona z 8 serii ćwiczeń, w której można wykorzystać od 1 do 8 ćwiczeń. Powinny być wielostawowe, angażujące kilka grup mięśniowych.

Tego nie rób w siłowni. Co najbardziej denerwuje?



- Pamiętajcie tylko, żeby każde ćwiczenie robić z jak największą energią. Tylko wtedy ten trening przyniesie oczekiwane efekty - przypomina trener Dobrzelecki.
Wśród przykładowych ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała można wykorzystać m.in.: pajacyki, pompki, bieg bokserski, sprint, wykroki z wyskokiem, przysiad-wyskok czy bieg w podporze. Poniżej instruktażowe wideo z wyróżnieniem trzech poziomów zaawansowania.

Zobacz trening Tabata Z Train Me Now - Poziom 1


Zobacz trening Tabata Z Train Me Now - Poziom 2


Zobacz trening Tabata Z Train Me Now - Poziom 3


Zobacz trening Tabata z naszym udziałem. Materiał archiwalny:

Miejsca

Opinie wybrane

Wszystkie opinie (63)

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Gry Parkowe na Orientację Zabawa z Mapą Kozacza Góra

20 - 27 zł
impreza na orientację

Bieg granicami Sopotu

50 zł
bieg

Razem w plenerze. Spacer krajoznawczy

spacer

Forum

Najczęściej czytane