- 1 Gdzie i za ile pojeździmy konno? (37 opinii)
- 2 Blisko 28 mln zł za 4 kluby fitness (60 opinii)
- 3 Majówka 2024. Propozycje dla aktywnych (2 opinie)
- 4 1,2 mln zł za nowy skatepark w Gdyni (91 opinii)
- 5 Rodzinne atrakcje i parki rozrywki - jakie ceny, ile kosztuje zabawa? (32 opinie)
- 6 Biegali i jeździli rowerami po lotnisku (97 opinii)
Co daje trening funkcjonalny?
Schudnąć czy przytyć? Biorąc udział w treningu funkcjonalnym można skutecznie zredukować tkankę tłuszczową, lub zyskać nieco masy mięśniowej. Wszystko dzięki indywidualnemu podejściu prowadzącego, jak przy treningu personalnym.
- To trening oparty na ruchach wielostawowych, które wykonujemy również w życiu codziennym - tłumaczy Arkadiusz Kulesza, instruktor fitness z klubu Calypso. - Ma charakter siłowo-aerobowy, czyli jest bardzo wszechstronny.
Ten enigmatyczny ruch wielostawowy to właśnie wspólny mianownik ze szkolnymi zajęciami wychowania fizycznego. Chodzi o to, że podczas wykonywanego ćwiczenia pracuje nie jeden izolowany mięsień, lecz wiele mięśni. To bezpieczna i rozwijająca forma ćwiczeń. Najprostszym przykładem ruchu wielostawowego jest zwykły przysiad, a przeciwieństwem ruch izolowany, czyli praca jednego tylko mięśnia jak przy przysłowiowym "przerzucaniu ciężarów" na siłowni. Nie znaczy to, że w treningu funkcjonalnym rezygnuje się z obciążenia.
- Podczas zajęć korzystamy z wielu przyrządów: rowerów stacjonarnych, piłek, ale także hantli, czy gryfu z obciążeniem - wylicza trener. - Wszystko po to, żeby jak najbardziej urozmaicić ćwiczenia, bo popadanie w rutynę nigdy nie przynosi korzyści.
Choć zwrot "trening funkcjonalny" brzmi bardzo fachowo i wydawać się może, że przyda się wyłącznie sportowcom, jego dobroczynny wpływ odczuć można właśnie podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak: wchodzenie po schodach, mycie podłogi, wieszanie firan, czy prace w ogrodzie. Dzieje się tak dlatego, że wzmacniane jest praktycznie całe ciało, poprawie ulega także wydolność. Dzięki temu utrzymanie ciężaru w wyciągniętej ręce nie będzie już dla nas problemem, a krótka przebieżka nie będzie powodem zadyszki.
- Można schudnąć biegając, czy jeżdżąc na rowerze, ale w takim przypadku pracują tylko dolne partie naszego ciała - wyjaśnia specjalista. - Jeśli wcześniej prowadziliśmy wybitnie siedzący tryb życia, nasze mięśnie odpowiadające za postawę ciała są osłabione. Musimy zadbać o ich wzmocnienie, inaczej będziemy przygarbionymi biegaczami o obolałym karku. Swoje ciało trzeba po prostu rozwijać harmonijnie tak, żeby całe było zdrowe i gotowe do wyzwań, które przed nim stawia codzienność.
Trening funkcjonalny spodoba się tym, którzy nie lubią marnować czasu. W trakcie zajęć nie zaobserwujemy obrazka, który często widuje się w sekcji siłowej i kardio, czyli osób z wolna przemieszczających się po sali i przesiadujących na przyrządach do ćwiczeń.
- W ciągu sześćdziesięciu minut jesteśmy w stanie zrobić wszystko, co konieczne do ogólnego wzmocnienia organizmu i wzrostu wydolności - dowiadujemy się od Arkadiusza Kuleszy. - Nie ma długich przerw, jedyne na co sobie pozwalamy to 30 sec. do minuty przerwy między seriami.
To nie znaczy, że narzucane jest mordercze tempo i obciążenie godne kulturysty. Każdy trenuje w miarę swoich możliwości.
- Osoby, które pierwszy raz przychodzą na trening funkcjonalny szybko uczą się techniki wykonywania ćwiczeń - uspokaja instruktor. - Zwykle potrzebują 2-3 zajęć, żeby wdrożyć się w trening.
Na zajęcia przychodzą młode dziewczyny zabiegające o piękną figurę, panie których celem jest zrzucenie kilku kilogramów oraz panowie chcący nabrać nieco masy mięśniowej. Jak to się dzieje, że ćwicząc wspólnie osiągają tak odmienne cele?
- Wystarczy podejść do instruktora przed lub po zajęciach i porozmawiać o swoim celu treningowym - wyjaśnia Kulesza. - Czasami wystarczy zmienić obciążenie i tempo wykonywania ćwiczenia, żeby osiągnąć inny efekt. Każdy instruktor podpowie, jak ćwiczyć, żeby małymi kroczkami zbliżać się do upragnionego efektu.
Trening funkcjonalny znajdziemy w grafikach wielu trójmiejskich klubów, takich jak: Calypso (mornig fit, be fit, power mix), Tiger Gym, Impuls, Pure, Academos, Gymnasion. Tego typu zajęcia prowadzone są również w mniejszych obiektach.
- Polecam trening funkcjonalny zwłaszcza z samego rana, budzi lepiej niż kawa i daje pozytywną energię na cały dzień - podsumowuje instruktor.
Miejsca
Opinie (21) 3 zablokowane
-
2013-01-28 11:39
trenerzy edukujcie się dalej, a nie gadajcie glupot na zajęciach (4)
Trening funkcjonalny to w większości ściema w trójmieskich klubach fitness. Taki rodzaj treningu powinien być dostosowany do potrzeb klienta, jego celów, przebytych urazów, wad postawy, spełniać określone funkcje. Czyli trening funkcjonalny w dużej grupie odpada, bo każdy jest tam traktowany tak samo. Nie ma podejścia w 100% indywidualnego. Aby poznać klienta najpierw trzeba przeprowadzić z nim wywiad i wykonać odpowiedni testy, a nie wrzucać ćwiczących do jednego wora. Trenerzy w tym przypadku powinni mieć choć minimum wiedzy z zakresu anatomii i rehabilitacji. W rzeczywistości wygląda to tak, ze trening funkcjonalny przeradza się w bardzo ostry trening, skomplikowane ćwiczenia, gdzie technika schodzi na trzeci plan. A jedynym celem jest zakończenie treningu na kolanach i zaspokojeniu ego trenera. Klient pogłębia zły nawyk ruchowy, co powoduje kompensację mikrourazów i doprowadza do kontuzji, często poważnych. Trenerzy edukujecie się dalej w treningu funkcjonalnym, to nie jest to samo co Crossfit, ostra jazda z kettlebell, trx itp.
- 42 0
-
2014-10-17 14:44
masz rację
- 0 0
-
2013-02-01 14:00
jezu debilu edukuj sie dalej że kluby fitne a profesjonalny trening
dla zawodników (trening np funkcjonalny) to wie rózne rzeczy ! choc zajęcia w klubach fitnes mogą mieć charakter przekrojowy podobnie jak TBC i mogą być prwadzone w charakterze tereningu funkcjonalnego ...debilu :)
- 1 2
-
2013-01-30 14:28
polecam fajny klub na suchaninie w podstawowce 42 tam gdzie jest basen
nie pamietam nazwy, ale drzwi sa z parkingu po prawej zamiast na wprost na basen. ja tam na silke chodze ale prowadzone sa tam rowniez zajecia fitness jak i trening funkcjonalny. prowadzacy i prowadzaca maja dosyc spora wiedze na ten temat i na tematy kontuzji. przykladaja sie i prowadza rowniez zajecia indywidualne.
- 0 0
-
2013-01-28 21:21
Otóż to. Zajęcia w grupach mogą być, ale z wcześniejszą selekcją osób z podobnymi celami i możliwościami.
A trenerzy często są mądrzy jedynie siłą swojego wieloletniego doświadczenia z pracy nad sobą, na zasadzie: mnie to dało efekty, to i dla ciebie będzie dobre.
Zauważyłem poza tym, że nawet zajęcia indywidualne nie gwarantują odpowiedniego zaangażowania trenera na dłuższą metę, a dodając do tego brak jakiejkolwiek odpowiedzialności trenerów za postępy (zawsze można zwalić na klienta), osiąganie długofalowych pozytywnych efektów jest bardzo mało realne.
Jedyną drogą jest załapanie bakcyla i przejście samodzielnego, intensywnego kursu teoretycznego (internet daje spore pole do popisu) z anatomii, fizjologii, biochemii, fizjoterapii, itd. Wtedy można się uniezależnić, ale rzadko kto dotrwa do tego etapu.- 1 1
-
2013-04-04 00:38
Moc endorfin ;)
Polecam Marlet ;) Zajęcia z Olą i Asią dają niezłego kopa xd
Po zajęciach ma się mnóstwo energii... poza tym w klubie panuje rodzinna atmosfera ;)- 0 0
-
2013-04-03 18:57
Power Mix
Polecam Power Mix w pon,śr i pt o 7:15 z Arkiem właśnie. Sam chodzę od lipca zeszłego roku i jestem bardzo zadowolony.
- 0 0
-
2013-02-14 19:06
Akademos od lat, niezmiennie najlepszy!
- 0 0
-
2013-01-28 11:11
Leon!! (1)
Polecam zajęcia w LEON-ie !! super atmosfera i wykwalifikowana kadra!
- 11 8
-
2013-02-01 13:57
to fakt leon fitness gdańsk
to stolica treningu funkcjonalnego
- 0 2
-
2013-01-30 00:02
(1)
A ja lubię trening funkcjonalny z Asią w klubie Aquarius, który daję mi zastrzyk energii na cały tydzień :)
- 5 0
-
2013-01-30 09:25
Aśka, nie wygłupiaj się :)
- 2 0
-
2013-01-28 11:48
(1)
W Calypso było fajnie dopóki nie wprowadzili umów. Teraz to już nie to samo.
- 8 0
-
2013-01-29 13:48
A co umowy maja do cwiczenia?
- 2 1
-
2013-01-29 06:41
NH Fitness
Polecam tam trening obowodowy.
Pozdrowienia dla trenera Damiana.- 0 5
-
2013-01-29 00:42
A co myślicie na temat Golden Gym w Gdańsku-Morenie?
Mam zamiar niedługo się tam wybrać, jak tam jest?- 1 7
-
2013-01-28 22:33
duże skupiska bakterii, chorób. najlepiej w domu, bułkie maślane zjeść
- 3 5
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.