Jest jeszcze szansa na efektowny "sześciopak" na brzuchu tego lata. Jak się okazuje, rezultaty można osiągnąć nie tylko wykonując setki brzuszków dziennie. Przedstawiamy ćwiczenia, dzięki którym pierwsze efekty można dostrzec już nawet po miesiącu.
Poradniki dla aktywnych na Trojmiasto.pl
Najczęstsze błędy przy wykonywaniu brzuszków
Sposoby na zakwasy
Treningi w domu dla niego
2020-06-13 14:48
Całe życie jestem szczupły. Kiedyś ćwiczyłem w domu. Triceps na krześle. Hantle. Brzuszki. Trzy razy w tygodniu łącznie po 30 min maks. Efekty po 3 tygodniach.
2022-03-08 22:43
siema powiesz coś więcej jak wyglądały twoje treningi. ja mam 16 alt a mięśni brzucha ani rak nie mam w ogóle i muszę się wziąć za siebie. super by było jakbyś napisał jak ćwiczyłeś ile seri itp.
2020-06-13 15:38
aby mieć 6pak to przede wsystkich odpowiednia dieta. Same ćwiczenia nic nie dadzą
2020-06-14 15:21
90% dieta, 10% ćwiczenia. Tyle ode mnie.
2020-06-14 15:26
takie proporcje ale zgodzę się że trzeba mieć niska tkankę tłuszczową.
2020-06-24 13:04
Na samej diecje efekt bedzie duzo wyraznjejszy niz na samych ćwiczeniach bez diety
2020-06-13 14:58
Tak samo jak nie unosi się tułowia trzymając stopy pod kanapą czy pod regałem. Najgorsze ćwiczenie, w dodatku nie przynoszące żadnych efektów przy budowaniu mięśni brzucha. Tak zwana miejska legenda i "ćwiczenie" znane od lat, bo każdy ci mówił, że najlepsze cwiczenia na brzuch to własnie "nozyce" nogami w powietrzu, czy unoszenie tułowia przy zablokowanych stopach. Nie, nie i nie. Obciąża kręgosłup i szybko zniechęca.
Reszta opisanych ćwiczeń jest ok. Fajnie się tez sprawdza przenoszenie piłki leżąc od wyprostowanych rąk do wyprostowanych nóg. Takie skłony z podawaniem piłki u góry ręce-nogi.
2020-06-14 11:18
Kręgosłup też trzeba ćwiczyć. Sześciopak można wyrobić sobie z powodzeniem w domu robiąc brzuszki i nożyce. Wystarczy odrobina samozaparcia.
2020-06-18 14:32
nie należy ćwiczyć kręgosłupa, tylko mięśnie pleców
2020-06-14 13:19
Wspomniane brzuszki uruchamiają głównie mięsień biodrowo lędźwiowy a nie poprzeczny brzucha
2020-06-14 12:14
To tzw wycieraczki robione na drążku, no i oczywiście planki
2020-06-14 13:16
Chodzi o przenoszenie przykurczonych nóg z lewej na prawą ?
2020-06-13 14:50
Polecanie rosyjskiego twistu osobom, powiedzmy, nieszczególnie sprawnym, jest lekko nieodpowiedzialne. To ćwiczenie mocno obciąża kręgosłup i stawy biodrowe, łatwo można sobie krzywdę zrobić.
2020-06-18 14:31
wszystkie te ćwiczenia obciążają odcinek lędźwiowy i należy je wykonywać rozsądnie
2020-06-13 15:45
Życie generalnie mocno obciąża stawy, można nad tym płakać albo robić swoje.
2020-06-13 18:57
Niby tak, ale jak zaczynasz biegać, to nie startujesz od razu w maratonie. Takie sezonowe ćwiczenia (bo się przyda sześciopak na plażę, no proszę Cię) powinny być dopasowane do formy osób je wykonujących. Russian twist nie jest im do niczego potrzebny, to ćwiczenie dla zdrowych i wysportowanych ludzi, i nawet dla nich może być niebezpieczne. W wersji z piłką lekarską tym bardziej.
2020-06-17 08:02
Drodzy państwo. "Brzuch,to robi się w kuchni".
2020-06-16 13:19
staram się o to całe życie, ale nigdy się nie udało
2020-06-13 14:23
10 kilo zeszło ale dopiero zaczyna coś się zarysowywać. Do lata 2021 dam radę:)
2020-06-16 12:21
Szczerze trzymam kciuki!
2020-06-14 11:52
Ile serii po ile?
2020-06-14 10:40
Schudnąć jest łatwo, trudniej jest utrzymać wagę.
2020-06-14 17:36
są takie chińskie kratki, zakładasz na brzuch i masz 6-pak po tygodniu:)
2020-06-16 10:54
1ml teścia enana co 4dni i co drugi dzień 1ml trenu. Do tego dieta, kardio, siłka i za 3-4 m-ce będą efekty. No co, w końcu ktoś prawde pisze.
2020-06-15 22:23
brzuszki pompki itp. proste cwiczenia
2020-06-15 18:39
Nie lubię żylastych panów.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy