• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Kawa przed czy po treningu? A może wcale? Jak działa na organizm?

mip.
17 kwietnia 2023 (artykuł sprzed 1 roku) 
Opinie (32)
Kawa może być dobrym wspomagaczem przy treningach. W zależności od efektu, który chcemy osiągnąć. Należy ją spożyć przed lub po aktywności fizycznej. Kawa może być dobrym wspomagaczem przy treningach. W zależności od efektu, który chcemy osiągnąć. Należy ją spożyć przed lub po aktywności fizycznej.

Kofeina zawarta w kawie znana jest z właściwości stymulujących i pobudzających. Wiele osób zastanawia się, czy "małą czarną" wypić przed czy po treningu, a może nie pić jej wcale? Wszystko zależy od tego, jakie efekty chcemy osiągnąć.



Kiedy pijesz kawę przy okazji aktywności fizycznej?

Wiele osób nie wyobraża sobie dnia bez kawy. Pobudza ona do działania, dodaje sił i pomaga w walce ze zmęczeniem. Często jednak aktywne osoby zadają sobie pytanie, czy warto pić ją przed treningiem, a może po nim lub nie pić jej wcale, bowiem szkodzi? Odpowiedź na to pytanie jest prosta. Kawa, a właściwie kofeina w niej zawarta, pomaga i działa pozytywnie na organizm osoby ćwiczącej. Wszystko zależy jednak od tego, jakie efekty chcemy osiągnąć. Zdecydowanie bardziej polecana jest jednak przed treningiem.

- Jestem kawoszem, dlatego piję kawę przed i po treningu. Nigdy nie zwracałem jednak szczególnej uwagi na to, czy daje mi jakieś benefity przy okazji aktywności fizycznej - mówi nam zapytany o spożywanie kawy przed treningiem Bartosz, ćwiczący regularnie w siłowni.

Sprawdź listę darmowych zajęć sportowych w Trójmieście



Choć kawa w małych ilościach działa korzystnie na organizm, ważne jest jednak rozważne korzystanie z tej bądź co bądź używki.

- Przed wypiciem kawy przed treningiem lub zastosowaniem suplementu z kofeiną warto zadać sobie pytanie, czy naprawdę tego potrzebujemy. Jeśli masz dużo siły, nie czujesz nadmiernego zmęczenia w czasie treningu i w ciągu dnia, to nie warto pić kawy. Jest to stymulant, który wpływa na nasze zdrowie - mówi nam Szymon Brazulewicz, trójmiejski trener personalny.

Kawa przed treningiem. Na co działa?



Dla osób, które chcą "wzmocnić" się przed wysiłkiem fizycznym zalecane jest spożycie kawy na ok. 30 min. do godziny przed rozpoczęciem aktywności. Kofeina w niej zawarta rozszerza naczynia krwionośne, powodując lepsze ukrwienie organizmu, a w rezultacie efektywniejszą pracę mięśni. Zwiększa ona zatem wydolność organizmu, co szczególnie przydaje się przed długim wysiłkiem, np. maratonem czy jazdą na rowerze.

- Najlepiej zadziała espresso, czyli kawa bez dodatku mleka i cukru. Wypita godzinę przed rozpoczęciem aktywności, zdąży odpowiednio się wchłonąć, a najwyższe stężenie w organizmie przypadnie właśnie na czas naszego treningu. Trzeba jednak pamiętać o dobrym nawodnieniu. "Mała czarna" działa bowiem zakwaszająco - mówi nam Monika, studentka dietetyki, a także miłośniczka zumby.
- Kofeina działa uzależniająco i musimy co jakiś czas zwiększać jej spożycie, by poczuć jakiekolwiek efekty. Warto zatem stosować ją tylko w wyjątkowych przypadkach, co kilka dni, by przy tym małym spożyciu, poczuć efekt - dodaje Brazulewicz.
Nie bez znaczenia jest także fakt, że przyspiesza ona spalanie tłuszczu. Kofeina spowalnia bowiem rozpad glikogenu, czyli zapasu energii. W takim przypadku organizm zmuszony jest do zwiększenia lipolizy, czyli rozpadu i spalania tłuszczu. Co ciekawe, dwie filiżanki espresso mogą pomóc także na "zakwasy". Kofeina blokuje bowiem odczuwanie bólu wywołanego mikrourazami włókien mięśni.

Sprawdź, ile w tym roku może zarobić ratownik wodny



Kawa po treningu. Pomaga w regeneracji?



Spożycie kawy bezpośrednio po treningu nie jest już tak korzystne, jak w przypadku "przedtreningówki". Może ona pomóc w regeneracji, bowiem przyspiesza syntezę glikogenu mięśniowego.

- Odpowiednia regeneracja po treningu jest kluczowa. Nie przesadźmy jednak z ilością, gdyż nadmierne spożycie może dać efekty odwrotne do zamierzonych - dodaje Brazulewicz.

Przeczytaj, jakie opinie o zajęciach WF mają studenci



Zamiast dać organizmowi czas na odpoczynek, wystawimy go na bodźce stymulujące. Jej moczopędne działanie przyczynia się też do wypłukiwania magnezu, który jest z kolei bardzo potrzebny do prawidłowej regeneracji.
mip.

Opinie wybrane

Wszystkie opinie (32)

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Święta Wielkanocne nad morzem - atrakcje dla całej rodziny

450 zł
zajęcia rekreacyjne

Konopna Noc Saunowa!

125 zł
spotkanie, morsowanie, trening

Aktywne Świętowanie - Wielkanoc 2024

w plenerze, zajęcia rekreacyjne, sporty ekstremalne

Forum

Najczęściej czytane