• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Top 7 ćwiczeń na lepszy dzień. Poranna gimnastyka ma wiele zalet

Damian Konwent
8 maja 2024, godz. 14:00 
Opinie (24)
Poranna gimnastyka ma wiele zalet. Poranna gimnastyka ma wiele zalet.

Poranna gimnastyka ma wiele korzyści. Wprowadzenie zdrowej porannej rutyny, opartej na aktywności fizycznej, może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie, energię i ogólne samopoczucie. Dlatego zaczynaj dzień aktywnie. Prezentujemy zestaw ćwiczeń, który każdy z nas powinien wykonywać po przebudzeniu. Niezależnie od wieku.





Czy trenujesz rano?

Ćwiczenia po przebudzeniu mają wiele zalet. Dostarczają energii, pobudzają metabolizm, zwiększają poziom serotoniny, dotleniają mięśnie, zwiększają mobilność stawów, poprawiają postawę i pozwalają zwiększyć koncentrację w ciągu dnia.

I wcale nie chodzi o to, by od razu robić salę gimnastyczną z pokoju. Wystarczy, że zaczniesz dzień od kilku prostych ćwiczeń rozluźniających, a szybko odkryjesz, że to świetny sposób na udany dzień. Poniższy zestaw został przygotowany przy wsparciu fizjoterapeutów.



Kocia gimnastyka


  • Jeszcze leżąc na leżąc na łóżku, zacznij przeciągać się we wszystkie strony do momentu, aż poczujesz przyjemne rozciąganie


Wyciąganie rąk do góry


  1. Stań wyprostowany(a)
  2. Spleć palce i wyciągnij ręce ku górze
  3. Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund
  4. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5 razy, pamiętając o oddechu




Zginanie tułowia


  1. Stań prosto
  2. Zegnij tułów w biodrach i wypnij delikatnie pośladki
  3. Pochyl się do przodu, próbując opuszkami palców sięgnąć podłogi
  4. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund
  5. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5 razy, pamiętając o oddechu


Wschodzący księżyc


  1. Połóż się przodem do podłogi, oprzyj dłonie na podłożu na wysokości ramion, a następnie unieś głowę i tors ku górze tak, aby nogi cały czas przylegały do podłoża
  2. Umieść swoją prawą stopę z przodu, między rękami tak, aby prawe kolano i kostka mieć w jednej linii
  3. Delikatnie opuść lewe kolano i umieść je na podłodze, tuż za biodrami
  4. Unieś klatkę piersiową, podnieś ręce nad głową tak, aby ramiona znajdowały się obok uszu, a dłonie były skierowane ku sobie
  5. Wydłuż plecy
  6. Pozostań w pozycji 5-10 sekund.
  7. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5 razy, także na drugą nogę, pamiętając o oddechu




Siad na piętach


  1. Usiądź na piętach, połącz duże palce u stóp, rozsuń kolana na szerokość swoich bioder
  2. Pochyl się do przodu, czoło połóż na podłodze
  3. Wyciągnij ręce przed siebie tak, aby były równo z kolanami, i wydłuż kręgosłup
  4. Pozostań w pozycji od 30 sekund od 1 minuty, pamiętając o oddechu


Obroty bioder


  1. Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, stopy połóż tak, by w całości przylegały do maty, a ręce ułóż wzdłuż tułowia
  2. Wykonaj skręt bioder w prawo i spróbuj dosięgnąć złączonymi kolanami jak najbliżej podłogi, nie odrywając przy tym łopatek od ziemi
  3. Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej
  4. Ćwiczenie powtórz po 5 razy na każdą ze stron, pamiętając o oddechu




Wznoszący się kąt zwarcia


  1. Połóż się na plecach
  2. Zegnij nogi w kolanach i swobodnie opuść je w zewnętrzną stronę w stronę podłoża, a pięty połącz ze sobą, ręce swobodnie na podłożu
  3. Pozostań w tej pozycji od 30 sekund od 1 minuty, pamiętając o oddechu

Opinie wybrane

Wszystkie opinie (24)

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Netwalking - Networking w lesie

spotkanie, spacer

Zajęcia taneczne dla każdego

kurs tańca, zajęcia rekreacyjne

Dojrzały Smak Przygody

spacer

Forum

Najczęściej czytane