Aktywne Trójmiasto Wiadomości

Facebook E-mail Messenger WhatsApp Kopiuj link Więcej

Top 7 ćwiczeń na lepszy dzień. Poranna gimnastyka ma wiele zalet

Damian Konwent

8 maja 2024, godz. 14:00

Opinie (24)

Poranna gimnastyka ma wiele korzyści. Wprowadzenie zdrowej porannej rutyny, opartej na aktywności fizycznej, może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie, energię i ogólne samopoczucie. Dlatego zaczynaj dzień aktywnie. Prezentujemy zestaw ćwiczeń, który każdy z nas powinien wykonywać po przebudzeniu. Niezależnie od wieku.

Kocia gimnastyka
Wyciąganie rąk do góry
Zginanie tułowia
Wschodzący księżyc
Siad na piętach
Obroty bioder
Wznoszący się kąt zwarcia

Czy trenujesz rano?

tak, zawsze albo prawie zawsze tak, zdarza się nie, ale mam taki zamiar nie, trenuję o innych porach dnia

Ćwiczenia po przebudzeniu mają wiele zalet. Dostarczają energii, pobudzają metabolizm, zwiększają poziom serotoniny, dotleniają mięśnie, zwiększają mobilność stawów, poprawiają postawę i pozwalają zwiększyć koncentrację w ciągu dnia.

I wcale nie chodzi o to, by od razu robić salę gimnastyczną z pokoju. Wystarczy, że zaczniesz dzień od kilku prostych ćwiczeń rozluźniających, a szybko odkryjesz, że to świetny sposób na udany dzień. Poniższy zestaw został przygotowany przy wsparciu fizjoterapeutów.

Kocia gimnastyka

Jeszcze leżąc na leżąc na łóżku, zacznij przeciągać się we wszystkie strony do momentu, aż poczujesz przyjemne rozciąganie

Wyciąganie rąk do góry

Stań wyprostowany(a)
Spleć palce i wyciągnij ręce ku górze
Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund
Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5 razy, pamiętając o oddechu

Katalog.trojmiasto.pl - Rehabilitacja w Trójmieście

Centrum Medyczne Morska

Przychodnie, poradnie NFZ | Rehabilitacja | Rehabilitacja dziecięca | Wizyty domowe

Gdynia
Med-Reh

Rehabilitacja | Salony masażu | Prywatne kliniki

Gdynia
KarnaMED R. Karnasiewicz

Rehabilitacja

Gdańsk
PZU Zdrowie S.A. Centrum Medyczne Abrahama

Rehabilitacja | Prywatne kliniki | Medycyna pracy | Laboratoria medyczne

Gdańsk
Holistic Approach

Rehabilitacja | Psycholodzy | Masażyści

Gdańsk

więcej

Zginanie tułowia

Stań prosto
Zegnij tułów w biodrach i wypnij delikatnie pośladki
Pochyl się do przodu, próbując opuszkami palców sięgnąć podłogi
Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund
Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5 razy, pamiętając o oddechu

Wschodzący księżyc

Połóż się przodem do podłogi, oprzyj dłonie na podłożu na wysokości ramion, a następnie unieś głowę i tors ku górze tak, aby nogi cały czas przylegały do podłoża
Umieść swoją prawą stopę z przodu, między rękami tak, aby prawe kolano i kostka mieć w jednej linii
Delikatnie opuść lewe kolano i umieść je na podłodze, tuż za biodrami
Unieś klatkę piersiową, podnieś ręce nad głową tak, aby ramiona znajdowały się obok uszu, a dłonie były skierowane ku sobie
Wydłuż plecy
Pozostań w pozycji 5-10 sekund.
Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5 razy, także na drugą nogę, pamiętając o oddechu

Katalog.trojmiasto.pl - Siłownie i fitness kluby

Energy Club

Siłownie i fitness kluby

Gdynia
All for body

Siłownie i fitness kluby | Rehabilitacja

Gdańsk
Drakkar

Stadiony i hale sportowe | Siłownie i fitness kluby | Kluby sportowe

Gdańsk
BlueFit

Siłownie i fitness kluby | Kursy i szkolenia | Modelowanie sylwetki

Gdańsk
GAP

Kluby sportowe | Siłownie i fitness kluby | Kolonie, obozy | Sporty ekstremalne | Gimnastyka artystyczna i sportowa

Gdynia

więcej

Siad na piętach

Usiądź na piętach, połącz duże palce u stóp, rozsuń kolana na szerokość swoich bioder
Pochyl się do przodu, czoło połóż na podłodze
Wyciągnij ręce przed siebie tak, aby były równo z kolanami, i wydłuż kręgosłup
Pozostań w pozycji od 30 sekund od 1 minuty, pamiętając o oddechu

Obroty bioder

Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, stopy połóż tak, by w całości przylegały do maty, a ręce ułóż wzdłuż tułowia
Wykonaj skręt bioder w prawo i spróbuj dosięgnąć złączonymi kolanami jak najbliżej podłogi, nie odrywając przy tym łopatek od ziemi
Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej
Ćwiczenie powtórz po 5 razy na każdą ze stron, pamiętając o oddechu

Ogłoszenia.trojmiasto.pl – Sprzęt i akcesoria z drugiej ręki

Bootfitting

Hulajnoga Monster rider 1 200 zł

Narty Fischer z wiązaniami Salomon 167 cm 120 zł

Więcej w serwisie Ogłoszenia (157)

Wznoszący się kąt zwarcia

Połóż się na plecach
Zegnij nogi w kolanach i swobodnie opuść je w zewnętrzną stronę w stronę podłoża, a pięty połącz ze sobą, ręce swobodnie na podłożu
Pozostań w tej pozycji od 30 sekund od 1 minuty, pamiętając o oddechu

Damian Konwentd.konwent@trojmiasto.pl

Opinie wybrane

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-05-09 07:18

Stef (2)

Po tych, porannych ćwiczeniach, mógłbym nie dać rady, wyjść do pracy.

1 tydzień
- 18 3
Twoja opinia

Zmień treść

Po tych, porannych ćwiczeniach, mógłbym nie dać rady, wyjść do pracy.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-05-10 08:35
  
  to kiepsko z tobą, ja takie cwiczenia robie na codzień.
  
  1 tydzień
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  to kiepsko z tobą, ja takie cwiczenia robie na codzień.
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-05-10 07:49
  
  to słabo
  
  1 tydzień
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-05-08 16:00

tych cwiczen tyle dali ze to trzeba minimum godzine na nie poswiecic a nie 5 munyt

1 tydzień
- 18 11
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-05-09 12:50

Ja rano ćwiczę palce wkładając zatyczki do uszu, żeby móc jeszcze pospać.

1 tydzień
- 7 1
Twoja opinia

Zmień treść

Ja rano ćwiczę palce wkładając zatyczki do uszu, żeby móc jeszcze pospać.
Regulamin dodawania opinii