Trenerze, co robię źle?

Mikołaj Wierzbicki

24 sierpnia 2011 (artykuł sprzed 12 lat)

Opinie (43)

Nie jestem zawodowym sportowcem, ale sumiennie trenuję i chciałbym osiągać wymierne wyniki. Po porażce postanowiłem zasięgnąć rady trenera.

Wystartowałem niedawno w III Półmaratonie Ziemi Puckiej, niestety nie poszło mi najlepiej. Trasa nie była trudna, ale miałem wrażenie, że cały czas biegnę pod górę. Oczywiście górki są, jest trochę płyt betonowych i bieganie obok samochodów, ale nie było to nic nadzwyczajnego. Nie złapałem żadnych kontuzji, a wynik kiepski. Lepszy miałem rok temu na półmetku maratonu. Domyślam się, co zrobiłem źle i chciałbym wyciągnąć jakąś lekcję z tej przygody.

Po pierwsze balowałem trochę dzień wcześniej, poszedłem spać po drugiej. Kolacja z winem, lody, wieczór ze znajomymi w Sopocie.

Komentuje trener lekkiej atletyki Piotr Suchenia:

Krótki sen, impreza to niestety przełożyło się w na kiepski wynik i słabe samopoczucie podczas zawodów. Nie wypocząłeś, organizm był zmęczony, po nocnej imprezie, wątroba musiała poradzić sobie z toksynami. Ostatnią rzeczą, jaką organizm chciał zrobić, było przebiegnięcie 21km.

Dychę biegam poniżej 50 min, wiec myślałem, że 21 km uda mi się pokonać w czasie 110 min.

Przy odpowiednim treningu byłoby to możliwe, ale bardziej "na styk" niż z "zapasem", bo na pierwszy rzut oka widać, że brak tu tzw. "zapasu szybkości". Żeby szybko pokonywać dłuższy dystans, należy wcześniej zbudować fundamenty szybkościowe, co doskonale widać w przypadku zawodowców, którzy swoją karierę rozpoczynali na bieżni ścigając się na 400, 800, 1500, 3000 m stopniowo przechodząc do maratonu.

Biegam dosyć regularnie trzy razy w tygodniu po około dziesięć km. Dwa dni po płaskim, trzeci dzień zazwyczaj trenuje górki. Niestety odpuściłem ostatnio dłuższe wybiegania. Jeżdżę za to więcej na rowerze, przesiadłem się na szosówkę.

Przy starcie na długim dystansie, a półmaraton jest takim, liczą się przebiegnięte podczas treningu kilometry. Trzeba wypracować bazę, z której następnie przy użyciu odpowiednich metod treningowych pniemy się w górę. Nasuwa się tu pytanie, w jakich intensywnościach prowadzone były treningi, gdyż to pięta achillesowa większości zawodników, z którymi pracuję. Amatorzy trenują za szybko i za intensywnie, co niestety przekłada się na negatywne wyniki w zawodach.

Trening rowerowy pod kątem mięśniowym nie przekłada się niestety na bieganie, inaczej pracują mięśnie niż podczas biegu, a inaczej podczas pedałowania. Zastanowiłbym się zmianą treningu rowerowego na rzecz długich, spokojnych, tlenowych wybiegań.

Prawie nic nie zjadłem, cały mój posiłek stanowi mały jogurt, bo nie chciałem biec z ciężkim żołądkiem. W domu wypiłem dużą kawę z mlekiem i trochę wody.

Jak nie zatankujesz samochodu, nie pojedziesz, tak samo jest z bieganiem czy innym wysiłkiem o długim czasie trwania. Zapomniałeś o najważniejszym, węglowodanach, które są podstawowym paliwem dla biegacza. W trakcie biegu też trzeba dbać o energię.

Miałem pół butelki izotoniku, ale szybko wypiłem. Potem po kilka łyków wody na punktach odżywczych. Za to na mecie wypiłem chyba z litr wody.

Może to świadczyć o odwodnieniu, oraz o braku nawodnienia przed samymi zawodami. Tak zadziałała na organizm długi wysiłek, wysoka temperatura, ciężka trasa, a do tego wcześniej wspomniana impreza poprzedniego dnia.

Mam pulsometr z GPS-em, więc mogę dokładnie zobaczyć, co się działo. Co ciekawe, biegłem z równym pulsem w okolicach 175. Tyle że na początku z prędkością 5:10 - 5:30/km, a na końcówce 6:30. Dobiegłem naprawdę wkurzony, że nic więcej nie byłem w stanie z siebie wykrzesać, najzwyczajniej brakowało mi sił.

Niestety nie jestem w stanie powiedzieć nic konkretnego na podstawie samego tętna. To tylko teoria i cyferki, jeden zawodnik z takim pulsem może biec 42km inny nawet do takiego się nie zbliży. Należałoby rozsądnie dobrać odpowiednie wartości pulsu do różnych treningów i poprzez wykonanie kilku testów określić progi, czy zakresy treningowe. Takie podejście do sprawy na pewno poprawiłoby jakość treningów i czasy na zawodach.

Lepiej biegać w towarzystwie i rozmawiać po drodze?

To kwestia osobowości, niektórzy lubią biegać w grupie innych to dekoncentruje. Niekiedy ktoś z grupy lubi wyrwać do przodu i podkręcać tempo, co zaburza myśl treningu. Należy uważać, by trening nie przerodził się w zawody.

Podsumowując, jeśli zależy Ci na poprawianiu wyników, a nie tylko na udziale w kolejnych imprezach, powinieneś usystematyzować trening, zaplanować każda jednostkę pod kątem startu, określić zakresy treningowe no i nie balować na dzień przed zaplanowanym startem.

O autorze

Opinie (43) 3 zablokowane

Sortowanie
- Od najnowszych
- Od najstarszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-08-24 16:06

mnie żreć (1)

więcej systematyczności, nie chlać, i zmieniać temp kilka razy podczas treningu.

Herbata
12 lat
- 8 7
Twoja opinia

Zmień treść

więcej systematyczności, nie chlać, i zmieniać temp kilka razy podczas treningu.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2011-08-25 07:44
  
  moja ciebie żreć, duuużo duużo !
  
  12 lat
  - 2 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-08-24 23:13

jak by sie tu Polansowac wiem kupie pulsometr z GPS :)

12 lat
- 5 5
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-08-24 23:10

To jest chyab taki troche pod publike tekst bo niechce mi sie wierzyc ze facet prawnik jest az ta głupi?

Gdyby to była prawda jakim cudem został prawnikiem skoro jego rozumowanie czy inteligecja zdolnosc logicznego myslenia jest na poziomie meduzy.Moim zdaniem to taki tekst pod publike bo to niemozliwe zeby facet był az tak głupi.Poszedł sobie pobalangowac zalał pałe i rano skoczył na zawody? Czytałem i słyszałem rózne głupoty al czegos podobnego pierwszy raz .Proponuje najpierw poszukac rozumu bo niema szans na zaden winik jak widac facet jest beznadziejny ale ma kase to wcisneli mu sprzedawcy gadżety dla jeleni bo sie zorientowali ze nawet niebedzie potrafił ztego korzystac. To jak widac kolejna jego kompromitacja.zawodowcy biegaja ze stoperem nareku a czesto nawet tego nienoszą nosi zanich trener.W necie sa tony informacji dla amatorów ale trzeba rozumiec co sie czyta. Wiec jakim cudem on został prawnikiem.A ha zapomniałem W polsce prawnikiem mozna zostac tylko po znajomosci .

a gdzie rozum?
12 lat
- 7 10
Twoja opinia

Zmień treść

Gdyby to była prawda jakim cudem został prawnikiem skoro jego rozumowanie czy inteligecja zdolnosc logicznego myslenia jest na poziomie meduzy.Moim zdaniem to taki tekst pod publike bo to niemozliwe zeby facet był az tak głupi.Poszedł sobie pobalangowac zalał pałe i rano skoczył na zawody? Czytałem i słyszałem rózne głupoty al czegos podobnego pierwszy raz .Proponuje najpierw poszukac rozumu bo niema szans na zaden winik jak widac facet jest beznadziejny ale ma kase to wcisneli mu sprzedawcy gadżety dla jeleni bo sie zorientowali ze nawet niebedzie potrafił ztego korzystac. To jak widac kolejna jego kompromitacja.zawodowcy biegaja ze stoperem nareku a czesto nawet tego nienoszą nosi zanich trener.W necie sa tony informacji dla amatorów ale trzeba rozumiec co sie czyta. Wiec jakim cudem on został prawnikiem.A ha zapomniałem W polsce prawnikiem mozna zostac tylko po znajomosci .
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-08-24 23:01

Lol

A jak się ma trenera "sztuk walki" z przerostem ambicji nad możliwościami to co niby mam zrobić?

Ludek
12 lat
- 1 1
Twoja opinia

Zmień treść

A jak się ma trenera "sztuk walki" z przerostem ambicji nad możliwościami to co niby mam zrobić?
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-08-24 20:13

3 sec do setki (1)

Panie trenerze a ja mam 3 sekundy do setki.1 sekunda podnoszę2 sekunda przechylam3 sekunda chlup w gardłoCo mam zrobić bo codziennie tak mam

maks
12 lat
- 12 7
Twoja opinia

Zmień treść

Panie trenerze a ja mam 3 sekundy do setki.1 sekunda podnoszę2 sekunda przechylam3 sekunda chlup w gardłoCo mam zrobić bo codziennie tak mam
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2011-08-24 22:44
  
  Lecz się.
  
  okrętowiec
  12 lat
  - 1 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Lecz się.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-08-24 18:59

(1)

czlowiek się tylko zapytał fachowca co to za komentarze -masakra . Myśle , że koleganiedługo będzie łamał 40 min na dyche :)

12 lat
- 10 3
Twoja opinia

Zmień treść

czlowiek się tylko zapytał fachowca co to za komentarze -masakra . Myśle , że koleganiedługo będzie łamał 40 min na dyche :)
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2011-08-24 19:07
  
  to nie jest fachowiec, tylko amator, ktory opowiada swoje pzezycia i może najwyżej mówić to co gdzieś zasłyszał albo wyczytał w czasopismach dla biegaczy. Fachowcem by był gdyby miał wykształcenie po awf + tytuł trenera klasy jakiejś tam, doświadczenie trenerskie i własne osiągnięcia na tym polu.
  
  N.
  12 lat
  - 4 4
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  to nie jest fachowiec, tylko amator, ktory opowiada swoje pzezycia i może najwyżej mówić to co gdzieś zasłyszał albo wyczytał w czasopismach dla biegaczy. Fachowcem by był gdyby miał wykształcenie po awf + tytuł trenera klasy jakiejś tam, doświadczenie trenerskie i własne osiągnięcia na tym polu.
  Regulamin dodawania opinii