• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Zapraszamy panie na siłownię

Magdalena Iskrzycka
20 stycznia 2011 (artykuł sprzed 13 lat) 
Trening zaczynamy od rozgrzewki. Potem ćwiczymy najsilniejsze parte mięśni, czyli zwykle nogi, a potem idziemy "w górę". Trening zaczynamy od rozgrzewki. Potem ćwiczymy najsilniejsze parte mięśni, czyli zwykle nogi, a potem idziemy "w górę".

Większości kobiet siłownia kojarzy się z nieprzyjaznym miejscem, przeznaczonym głównie do spotkań towarzyskich silnych mężczyzn. Dlatego przeważnie unikają ćwiczeń siłowych jak ognia, rezygnując tym samym z korzyści, jakie one dają. Niesłusznie.



Chodzisz na siłownię?

Wzmocnienie więzadeł, wzrost siły mięśniowej, mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia osteoporozy i upragniona szczupła, wymodelowana sylwetka to główne zalety regularnie i mądrze prowadzonego treningu siłowego. Aby skomponować zestaw ćwiczeń zgodny z własnymi potrzebami, wystarczy pamiętać o kilku prostych zasadach.

Należy zacząć od rozgrzewki. Wystarczy piętnastominutowy trucht na bieżni lub jazda na rowerku stacjonarnym. Chodzi o lekkie podwyższenie tętna i przygotowanie ciała do wysiłku.

Trening dobrze jest zacząć od najsilniejszych partii mięśniowych, którymi zwykle są nogi i ćwiczyć "ku górze". Po udach czas na pośladki, następnie grzbiet, klatkę piersiową, barki oraz ramiona. W ten sposób nie przeoczymy, żadnego ważnego elementu, a ćwicząc jednocześnie wszystkie partie mięśniowe zachowamy odpowiednie proporcje ciała i nie przeciążymy się.

Taki trening nazywamy obwodowym. Ćwiczenia wykonujemy w seriach po 10-15 powtórzeń. Między seriami robimy przerwy długości około połowy czasu, jaki spędziliśmy na danej maszynie. Obciążenie nie powinno być zbyt duże. Jeśli ciężko nam udźwignąć najmniejszy nawet ciężar, nie powinniśmy rezygnować. Przeciwnie, należy poświęcić tym mięśniom więcej uwagi trenując bez obciążenia, czyli "na pusto".

Po zakończonym obwodzie warto poświęcić dodatkowe pół godziny i spróbować swoich sił na urządzeniach kardio. Dzięki temu spalimy nieco kalorii i poprawimy wydolność organizmu. Ostatnim etapem jest rozciąganie, które zapobiega przykurczom mięśniowym i bolesnym zakwasom.

W klubach fitness zawsze dyżurują instruktorzy, którzy z chęcią wyjaśnią działanie maszyn na siłowni, pomogą dobrać obciążenie i w razie wątpliwości posłużą fachową radą. Najważniejsze jest, aby się nie zniechęcać i z cierpliwością czekać na upragnione rezultaty.

Zacznij regularnie ćwiczyć. Zobacz wszystkie siłownie w Trójmieście.

Opinie (31) 3 zablokowane

  • Niezły MILF na pierwszym planie. (1)

    • 1 3

    • hehe

      koneser...
      wyhoduj sobie taką nie bedziesz musiał odchodzić od plazmy :))

      • 0 0

  • Pani Magdaleno - widac ze matura pisala za panią mama! (1)

    Polskiego sie nauczyc radze - 1zdanie pod obrazkiem -to nawet po Rosyjsku nie brzmi. A co do reszty - to nuda nuda nuda - jezeli jeszcze ktos w takie cuda jak tu wierzy - ps ZAKWASOM -to mozna powiedziec NIE -ale one i tak przyjda - PROSBA O NIE WYPISYWANIE CUDOW KTORE PODAJA studentom 1 roku na awfie, bo tylko oni je lykają. PS 2 - zakwasy nie sa bolesne a odczuwalne, ból to jest jak komus sie wbije gwózdź w nogę. POZDRAWIAM i polecam szkolenia z MŚP Eu-płaci za dokształcanie.

    • 3 1

    • za podpis nad zdjęciem

      taki ktoś od razu powinien dostać wypowiedzenie.

      • 0 0

  • zdjecie zaprzecza tekstowi! (2)

    Jedno pytanie - dlaczego na zdjęciu są zajęcia z aerobicu a tekst jest wyraźnie o ćwiczeniach na siłowni?! Coś tu nie gra - gdzie sens, gdzie logika?! Każdy kto uczęszcza do fitness klubu doskonale wie, ze te obydwie formy zajęć różnią się od sobie dość znacząco...

    • 3 3

    • odpowiedź znajdziesz znając autora zdjęcia ,buhahaha

      • 0 0

    • ...

      a Tobie jak się nie pokaże na obrazku to nie zrozumiesz?

      • 0 0

  • w gdansku jest za malo fajnych basenow i silowni !

    ciezko znales dobry kort ,tartanowa nawierzchnie do biegania oj ciezko ,ale ja biegam nad morzem na plazy ! miekie podloze nie niszczy tak kolan!

    • 3 0

  • ZAkwas to z ogorkow!!

    Zakwas to macie z ogorkow!!! Zakwaszenie miesnia to sie nazywa!!!!!!!!!!

    • 0 0

  • nic nie modeluje sylwetki jak ćwiczenia na siłowni drogie panie

    zapomnijcie o fitnessie, aby pozbyć sie nadmiaru tłuszczyku trzeba budować mięśnie, bez tego nic nie zleci

    • 2 1

2

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Poniedziałkowa wędrówka po regionie: Dolina Zagórskiej Strugi

25-40 zł
spacer, zajęcia rekreacyjne, rajd / wędrówka

Długi weekend majowy w Zawiatach na Kaszubach

w plenerze, spacer, zajęcia rekreacyjne

Spacer Tropem Przyrody: bobry Ujścia Wisły (1 opinia)

(1 opinia)
spacer, zajęcia rekreacyjne, rajd / wędrówka

Forum

Najczęściej czytane