- 1 Lądowanie w Poznaniu przez nocny Duathlon (186 opinii)
- 2 Wyjątkowy spacer - szlakiem murali (10 opinii)
- 3 Biegali i jeździli rowerami po lotnisku (81 opinii)
- 4 Dużo weekendowych imprez dla aktywnych (5 opinii)
- 5 Runmageddon drogi, ale wciąż popularny (38 opinii)
- 6 Biegiem i rowerem po lotnisku. I to legalnie (34 opinie)
Zapraszamy panie na siłownię
Większości kobiet siłownia kojarzy się z nieprzyjaznym miejscem, przeznaczonym głównie do spotkań towarzyskich silnych mężczyzn. Dlatego przeważnie unikają ćwiczeń siłowych jak ognia, rezygnując tym samym z korzyści, jakie one dają. Niesłusznie.
Należy zacząć od rozgrzewki. Wystarczy piętnastominutowy trucht na bieżni lub jazda na rowerku stacjonarnym. Chodzi o lekkie podwyższenie tętna i przygotowanie ciała do wysiłku.
Trening dobrze jest zacząć od najsilniejszych partii mięśniowych, którymi zwykle są nogi i ćwiczyć "ku górze". Po udach czas na pośladki, następnie grzbiet, klatkę piersiową, barki oraz ramiona. W ten sposób nie przeoczymy, żadnego ważnego elementu, a ćwicząc jednocześnie wszystkie partie mięśniowe zachowamy odpowiednie proporcje ciała i nie przeciążymy się.
Taki trening nazywamy obwodowym. Ćwiczenia wykonujemy w seriach po 10-15 powtórzeń. Między seriami robimy przerwy długości około połowy czasu, jaki spędziliśmy na danej maszynie. Obciążenie nie powinno być zbyt duże. Jeśli ciężko nam udźwignąć najmniejszy nawet ciężar, nie powinniśmy rezygnować. Przeciwnie, należy poświęcić tym mięśniom więcej uwagi trenując bez obciążenia, czyli "na pusto".
Po zakończonym obwodzie warto poświęcić dodatkowe pół godziny i spróbować swoich sił na urządzeniach kardio. Dzięki temu spalimy nieco kalorii i poprawimy wydolność organizmu. Ostatnim etapem jest rozciąganie, które zapobiega przykurczom mięśniowym i bolesnym zakwasom.
W klubach fitness zawsze dyżurują instruktorzy, którzy z chęcią wyjaśnią działanie maszyn na siłowni, pomogą dobrać obciążenie i w razie wątpliwości posłużą fachową radą. Najważniejsze jest, aby się nie zniechęcać i z cierpliwością czekać na upragnione rezultaty.
Opinie (31) 3 zablokowane
-
2011-01-20 20:56
Niezły MILF na pierwszym planie. (1)
- 1 3
-
2011-01-21 09:24
hehe
koneser...
wyhoduj sobie taką nie bedziesz musiał odchodzić od plazmy :))- 0 0
-
2011-01-20 21:40
Pani Magdaleno - widac ze matura pisala za panią mama! (1)
Polskiego sie nauczyc radze - 1zdanie pod obrazkiem -to nawet po Rosyjsku nie brzmi. A co do reszty - to nuda nuda nuda - jezeli jeszcze ktos w takie cuda jak tu wierzy - ps ZAKWASOM -to mozna powiedziec NIE -ale one i tak przyjda - PROSBA O NIE WYPISYWANIE CUDOW KTORE PODAJA studentom 1 roku na awfie, bo tylko oni je lykają. PS 2 - zakwasy nie sa bolesne a odczuwalne, ból to jest jak komus sie wbije gwózdź w nogę. POZDRAWIAM i polecam szkolenia z MŚP Eu-płaci za dokształcanie.
- 3 1
-
2011-01-21 09:56
za podpis nad zdjęciem
taki ktoś od razu powinien dostać wypowiedzenie.
- 0 0
-
2011-01-20 22:24
zdjecie zaprzecza tekstowi! (2)
Jedno pytanie - dlaczego na zdjęciu są zajęcia z aerobicu a tekst jest wyraźnie o ćwiczeniach na siłowni?! Coś tu nie gra - gdzie sens, gdzie logika?! Każdy kto uczęszcza do fitness klubu doskonale wie, ze te obydwie formy zajęć różnią się od sobie dość znacząco...
- 3 3
-
2011-01-21 00:05
odpowiedź znajdziesz znając autora zdjęcia ,buhahaha
- 0 0
-
2011-03-04 19:23
...
a Tobie jak się nie pokaże na obrazku to nie zrozumiesz?
- 0 0
-
2011-01-20 23:48
w gdansku jest za malo fajnych basenow i silowni !
ciezko znales dobry kort ,tartanowa nawierzchnie do biegania oj ciezko ,ale ja biegam nad morzem na plazy ! miekie podloze nie niszczy tak kolan!
- 3 0
-
2011-01-21 00:25
ZAkwas to z ogorkow!!
Zakwas to macie z ogorkow!!! Zakwaszenie miesnia to sie nazywa!!!!!!!!!!
- 0 0
-
2011-01-21 07:36
nic nie modeluje sylwetki jak ćwiczenia na siłowni drogie panie
zapomnijcie o fitnessie, aby pozbyć sie nadmiaru tłuszczyku trzeba budować mięśnie, bez tego nic nie zleci
- 2 1
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.