Zapraszamy panie na siłownię

Magdalena Iskrzycka

20 stycznia 2011 (artykuł sprzed 13 lat)

Opinie (31)

Trening zaczynamy od rozgrzewki. Potem ćwiczymy najsilniejsze parte mięśni, czyli zwykle nogi, a potem idziemy "w górę".

Większości kobiet siłownia kojarzy się z nieprzyjaznym miejscem, przeznaczonym głównie do spotkań towarzyskich silnych mężczyzn. Dlatego przeważnie unikają ćwiczeń siłowych jak ognia, rezygnując tym samym z korzyści, jakie one dają. Niesłusznie.

Chodzisz na siłownię?

tak, trenuję kulturystykę tak, trenuję inny sport tak, ćwiczę dla zdrowia nie, wstydzę się swojej sylwetki i braku obycia na siłowni nie, to dla mnie strata czasu

Wzmocnienie więzadeł, wzrost siły mięśniowej, mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia osteoporozy i upragniona szczupła, wymodelowana sylwetka to główne zalety regularnie i mądrze prowadzonego treningu siłowego. Aby skomponować zestaw ćwiczeń zgodny z własnymi potrzebami, wystarczy pamiętać o kilku prostych zasadach.

Należy zacząć od rozgrzewki. Wystarczy piętnastominutowy trucht na bieżni lub jazda na rowerku stacjonarnym. Chodzi o lekkie podwyższenie tętna i przygotowanie ciała do wysiłku.

Trening dobrze jest zacząć od najsilniejszych partii mięśniowych, którymi zwykle są nogi i ćwiczyć "ku górze". Po udach czas na pośladki, następnie grzbiet, klatkę piersiową, barki oraz ramiona. W ten sposób nie przeoczymy, żadnego ważnego elementu, a ćwicząc jednocześnie wszystkie partie mięśniowe zachowamy odpowiednie proporcje ciała i nie przeciążymy się.

Taki trening nazywamy obwodowym. Ćwiczenia wykonujemy w seriach po 10-15 powtórzeń. Między seriami robimy przerwy długości około połowy czasu, jaki spędziliśmy na danej maszynie. Obciążenie nie powinno być zbyt duże. Jeśli ciężko nam udźwignąć najmniejszy nawet ciężar, nie powinniśmy rezygnować. Przeciwnie, należy poświęcić tym mięśniom więcej uwagi trenując bez obciążenia, czyli "na pusto".

Po zakończonym obwodzie warto poświęcić dodatkowe pół godziny i spróbować swoich sił na urządzeniach kardio. Dzięki temu spalimy nieco kalorii i poprawimy wydolność organizmu. Ostatnim etapem jest rozciąganie, które zapobiega przykurczom mięśniowym i bolesnym zakwasom.

W klubach fitness zawsze dyżurują instruktorzy, którzy z chęcią wyjaśnią działanie maszyn na siłowni, pomogą dobrać obciążenie i w razie wątpliwości posłużą fachową radą. Najważniejsze jest, aby się nie zniechęcać i z cierpliwością czekać na upragnione rezultaty.

Zacznij regularnie ćwiczyć. Zobacz wszystkie siłownie w Trójmieście.

Magdalena Iskrzyckam.iskrzycka@trojmiasto.pl

Opinie (31) 3 zablokowane

Sortowanie
- Od najnowszych
- Od najstarszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-01-20 19:15

nie ma lipy!

i do tego amino dżusa i siła musi byc ")

13 lat
- 6 0
Twoja opinia

Zmień treść

i do tego amino dżusa i siła musi byc ")
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-01-20 17:36

takie młode a już muszą??

gdzie są panie po 60 ?? to wszystko powinno być dla nich.

marusia
13 lat
- 5 5
Twoja opinia

Zmień treść

gdzie są panie po 60 ?? to wszystko powinno być dla nich.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-01-20 16:46

NIGDY

Żeby taka baba mnie biła

kibic
13 lat
- 5 1
Twoja opinia

Zmień treść

Żeby taka baba mnie biła
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-01-20 16:08

Opinia wyróżniona

siłka

1) na siłce można poderwać młodego jurnego ćwika - idealne dla podstarzałych singielek
2) Można też poprawić kondycję - tylko uwaga - nie do tego stopnia żeby rozgniatać 20 orzechów na ławie jak Jagna z Krzyżaków
3) Można też poudawać,że sie cwiczy co też wymaga ćwiczenia
4) mozna się wystymulować erotycznie stezonym męskim feromonem;-)
5) po wszystkim mozna bezkarnie władować wiadro lodów i miętowy wafelek
6) efekt jo-jo gwarantuje,ze punkty 1-5 mozna kontynuować latami.

Golem
13 lat
- 21 10
Twoja opinia

Zmień treść

1) na siłce można poderwać młodego jurnego ćwika - idealne dla podstarzałych singielek 2) Można też poprawić kondycję - tylko uwaga - nie do tego stopnia żeby rozgniatać 20 orzechów na ławie jak Jagna z Krzyżaków 3) Można też poudawać,że sie cwiczy co też wymaga ćwiczenia 4) mozna się wystymulować erotycznie stezonym męskim feromonem;-) 5) po wszystkim mozna bezkarnie władować wiadro lodów i miętowy wafelek 6) efekt jo-jo gwarantuje,ze punkty 1-5 mozna kontynuować latami.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-01-20 15:28

ej noooo, nie róbcie tego. teraz na siłwnie i tak przychodzą kobiety, ładne, zgrabne i zadbane. a przez takie apele tylko więcej spoconych wielorybów przyciągniecie i popsujecie cała estetykę siłowni!

13 lat
- 11 25
Twoja opinia

Zmień treść

ej noooo, nie róbcie tego. teraz na siłwnie i tak przychodzą kobiety, ładne, zgrabne i zadbane. a przez takie apele tylko więcej spoconych wielorybów przyciągniecie i popsujecie cała estetykę siłowni!
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-01-20 15:04

Wiesz o czym piszesz ?

Nie zakwasom tylko bólom mięśniowym ... zakwas występuje w trakcie wykonywania ćwiczenia.

kno
13 lat
- 16 2
Twoja opinia

Zmień treść

Nie zakwasom tylko bólom mięśniowym ... zakwas występuje w trakcie wykonywania ćwiczenia.
Regulamin dodawania opinii