- 1 W sobotę półmaraton, zmiany od piątku (187 opinii)
- 2 Miejskie pływalnie nie dla każdego? "Z dzieckiem bez szans" (57 opinii)
- 3 Kajaki poza Trójmiastem nieznacznie droższe (5 opinii)
- 4 O krok od wpisu do Księgi Rekordów Guinnessa (20 opinii)
- 5 Najlepsze ćwiczenia po przebudzeniu (24 opinie)
- 6 Z Żabiego Kruka do Rawenny? Dziewczyny z Gdańska walczą o wyjazd na zawody smoczych łodzi (13 opinii)
Aktywna babeczka. Jak zacząć trenować?
"Aktywna babeczka" to cykl Trojmiasto.pl, w którym poruszać będziemy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi. Jednak informacje będą adresowane nie tylko do kobiet. Na początek podpowiadamy, jak zacząć. Jeżeli wybierzemy od razu właściwą dyscyplinę, mamy znacznie większe szanse na to, że sport na stałe zagości w naszym życiu. Natomiast 9 sierpnia doradzimy, jak wypracować idealną sylwetkę, którą możemy zabłysnąć nie tylko podczas urlopu.
Wybór właściwej ścieżki i trening uzupełniający
Jednym z pierwszych kroków podczas rozpoczynania przygody ze sportem powinno być zadanie sobie pytania, jaki sport przynosi nam najwięcej satysfakcji i radości. Jeżeli już ukierunkujemy się na właściwą dyscyplinę, łatwiej będzie nam wytrwać w postanowieniu.
- Pierwsze kroki warto stawiać pod okiem trenera personalnego, który pomoże ukierunkować nas pod ulubioną dyscyplinę, a także zbuduje w osobie początkującej solidne fundamenty. Mam na myśli wydolność fizyczną, która jest niezbędna do uprawiania sportu oraz stabilizację centralną, która jest równie ważna, aby niwelować ryzyko kontuzji - mówi trener personalny Maciej Dzieżyc z Calypso Sopot.
Zmniejszenie ryzyka kontuzji jest równie ważne, co urozmaicanie treningu. Zarówno na początku przygody ze sportem, jak i w trakcie trwania, ważne jest przeprowadzanie treningu uzupełniającego.
- Pozwoli on nam być bardziej efektywnym w danej dyscyplinie. Trening uzupełniający powinien opierać się na mądrze dobranych ćwiczeniach pod konkretną specyfikę uprawianego sportu - dodaje Maciej Dzieżyc.
Słuchanie własnego organizmu
Zwłaszcza na początku przygody z treningami wszystkie czynności warto wykonywać krok po kroku. Na początku nie mamy z reguły wypracowanej dobrej wydolności, a nasz organizm po prostu nie jest przygotowany na duże obciążenie treningowe.
- Ciężko jest to jednoznacznie określić, gdyż jest to sprawa bardzo indywidualna. Powinniśmy sami czuć, jak reagujemy na różne obciążenia i jak nasze ciało regeneruje się po wysiłku - mówi trener personalny Igor Janik.
Poznanie danego organizmu i jego możliwości pomaga stworzyć właściwy plan treningowy, dopasowany do możliwości konkretnej osoby. Kolejnym etapem jest realizacja i bieżąca analiza tego planu. Dzięki nieustannym obserwacjom możemy analizować osiągnięcia i na bieżąco reagować na utrudnienia.
- Jeśli jest potrzeba poddawać go pewnym modyfikacjom tak, by w fazie finalnej cieszyć się ze zrealizowanego celu. Jeśli chcemy faktycznie zacząć treningi, to już duży plus dla nas. Zróbmy to mądrze. Zaufajmy profesjonalistom i pójdźmy w kierunku trenerów personalnych, instruktorów sportów siłowych, trenerów pracujących w klubach sportowych. Ludzi, którzy posiadają duże zaplecze jeśli chodzi o teorię i praktykę jest naprawdę bardzo dużo. Trzeba tylko rzetelnie poszukać. Oddając się w ręce fachowca i ufając osobie, z którą podejmujemy współpracę możemy czuć się bezpiecznie. Pracujmy na zasadzie wymiany informacji. Określajmy, jak się czujemy, co nam się podoba, a co nie, co według nas jest dla nas dobre. Nawet jeśli nie jesteśmy profesjonalistami to mamy prawo do dzielenia się informacją z naszymi odczuciami. Niech trener to wszystko analizuje i stosuje w planie treningowym - dodaje Igor Janik.
Poprawność ćwiczeń
Jednym z najważniejszych elementów pierwszych treningów jest nauczenie się poprawnego wykonywania ćwiczeń.
- Jeśli decydujemy się na trening w pojedynkę, wówczas na początku skupmy się na technice. Ona uchroni nas przed ewentualnymi kontuzjami i znacząco zwiększy komfort i efektywność treningu. Jeśli technikę mamy już opanowaną, właściwie pobierzmy zestawy ćwiczeń pod siebie. Starajmy się urozmaicać jednostki treningowe, uciekajmy od monotonii i nie działajmy schematycznie. Nie zapominajmy o odpowiedniej intensywności. Początkowo może nawet być to klasyczny marsz na bieżni czy w terenie. Jeśli to dla nas okaże się za mało, dodajmy bieg. Połączmy całość z ćwiczeniami na nogi i korpus. Nie bójmy się eksperymentować, zachowując zdrowe podejście do całego systemu treningowego. Dajmy organizmowi się przyzwyczaić i z treningu na trening zwiększajmy delikatnie obciążenia. Na siłowni możemy zacząć bardziej statycznie, przykładowo od maszyn oporowych. Później możemy takiego rodzaju ćwiczenia przeplatać z ćwiczeniami na ciężarze własnego ciała i wplatać elementy biegowe czy skocznościowe - podkreśla Igor Janik.
Wzbogacanie treningu i wychodzenie ze strefy komfortu pozwoli rozwijać pasję do sportu i zachęcać do regularności i konsekwencji w działaniu.
To cykl, w którym poruszamy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi. Jednak informacje będą adresowane nie tylko do kobiet. Przedstawiamy pomysły na trening w parach, zespołach czy ofertę aktywności sportowej dla rodzin. Przybliżamy wam, z jakich sportowych propozycji możecie skorzystać w Trójmieście, podpowiadamy, jak przygotować się na trening i pokażemy, że nie trzeba trenować zawodowo, żeby poczuć się po prostu dobrze.
Jeśli masz sugestię, jakie tematy powinniśmy poruszyć w tym cyklu, wyślij wiadomość na adres aktywne@trojmiasto.pl lub j.puchala@trojmiasto.pl.
- Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (59) 4 zablokowane
-
2018-07-27 23:38
babeczka nie dla aktywnych!
z węglowodanów to lepsze makarony niż cukry.
- 0 0
-
2018-07-26 07:44
A ja aktywnie golonkę z piwkiem zajadam (2)
- 9 2
-
2018-07-26 10:21
Tez preferuje ćwiczenia (1)
Z Gesler a nie Chodakowska
- 1 1
-
2018-07-27 09:20
Geslerowa to paskuda na którą nie da się patrzeć a tym bardziej jej słuchać!!!
fuj fuj fuj
- 0 1
-
2018-07-26 10:25
Do kogo skierowany jest ten artykuł? (1)
Bo jakoś nie zachęca...
- na zdjęciu szczupła, ale niewysportowana laska w staniku;
- tytułu też się można przyczepić;
- "jak wypracować idealną sylwetkę, którą możemy zabłysnąć" - a to kondycja fizyczna jest po to, żeby nią chwalić?
- "damskie spojrzenie" i wypowiedzi samych mężczyzn
- "Zaufajmy profesjonalistom i pójdźmy w kierunku trenerów personalnych"
A może by tak rzeczywiście znaleźć coś co nas interesuje zamiast od razu iść na siłownię albo do trenera personalnego? Spróbować różnych sportów: tańca, sztuk walki, jogi, biegania i znaleźć taki który nas wciągnie! Zajęcia grupowe mają jeszcze jeden plus - można poznać ludzi z którymi będziemy się motywować nawzajem.- 9 2
-
2018-07-26 21:09
Ja na przykład nienawidzę zajęć grupowych. Koszmar.
- 2 1
-
2018-07-26 17:57
Trenowac to trenuja sportowcy.
- 0 0
-
2018-07-26 17:46
Co za debilny tytuł
Ciągle kobiety są poniżane ! Babeczka ? Aktywny facecik ?
- 5 1
-
2018-07-26 12:35
Ale ładna Pani na zdjęciu (1)
Piękne są chude kobiety
- 3 6
-
2018-07-26 15:46
Tylko chude kobiety są piękne.
A nie obżarte prosięta.
- 0 1
-
2018-07-26 06:47
Lubię aktywne babeczki :) (4)
- 17 0
-
2018-07-26 15:42
Byla kiedys Malwina w redakcji i jakos
nic juz o niej ani od niej nie slychac...
- 0 0
-
2018-07-26 09:55
(2)
A co, masz tatuaż "Malwina" na przedramieniu?
- 7 0
-
2018-07-26 12:54
(1)
"Malwina - w młodzieżowym slangu, młoda sikorka chętna na figle."
- 1 1
-
2018-07-26 12:58
Tw. Balbina?
- 1 1
-
2018-07-26 07:56
(1)
A coś dla aktywnych facecikow się pojawi ?
- 6 1
-
2018-07-26 12:45
nie na razie tylko dla facetek
- 2 0
-
2018-07-26 08:09
Dziewczyno z Calypso jeśli to czytasz to proszę uśmiechnij się na sali;) (7)
Wtorek 24.07. przepuściłem Ciebie na pasach a później obok siebie ćwiczyliśmy;)
Jeśli będziesz w przyszłym tygodniu we wtorek i miałabyś ochotę wyjść na kawę to proszę uśmiechnij się;) Ja głupol nieśmiały i ciężko mi zagadać :(- 12 7
-
2018-07-26 12:37
Pokaż jej portfel
A nie przez portal próbujesz zagadać. Ja zawsze pokazuje bibułe w portfelu i nawet się nie wysilę jak robię pompki na niej.
PS. Przepuściłem na pasach . Miałeś baranie taki obowiązek- 2 7
-
2018-07-26 12:16
Nie mam ochoty lamusie
Nara- 1 2
-
2018-07-26 11:35
Ok uśmiechnę sie
- 3 0
-
2018-07-26 08:55
Sympatyczne "ogłoszenie" :), (1)
mam nadzieję, że dziewczyna się uśmiechnie :).
- 13 3
-
2018-07-26 09:07
Ja też ;)
- 5 2
-
2018-07-26 08:21
och guzdrałku.mam ochotę na kawkę i to z bitą śmietaną (1)
- 8 3
-
2018-07-26 08:49
rąb...j się w łeb pajacu
później zajmij się swoim chorym życiem w którym nikt cie nie chce i musisz pisać swoje chore myśli dla poprawy samopoczucia
- 3 4
-
2018-07-26 12:33
babeczka?
jadłabym *-*
- 1 3
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.