Co brać na przyrost masy mięśniowej? Wyrobienie idealnej sylwetki wymaga czasu i treningów. By przyspieszyć efekty, można stosować suplementy. Na rynku dostępnych jest sporo substancji. Szymon Brazulewicz, trener personalny, radzi, na co zwrócić uwagę, a także wskazuje zalety, a czasami i wady tych najbardziej popularnych obecnie wśród ćwiczących specyfików.
Ile trzeba zapłacić za 12 klubów fitness, z których połowa jest w Trójmieście?
Sprawdź, gdzie jest najtańsza siłownia w Trójmieście i ile kosztuje?
Sprawdź, czego nie robić na siłowni
2023-03-07 10:11
Niż pić 1-3 piwa dziennie siedząc na kanapie. Kreatyna jest zdrowa i trening jest znacznie efektywniejszy. Trzeba tylko ją raz na pół roku odstawić na 3-4 tygodnie.
2023-03-06 07:14
Na sterydach. Taką nadwyżka jednak niesie ze sobą ryzyko uszkodzenia nerek. Przyjmowanie 1,5g białka już dużą dawką, nawet dla dla domorosłych kulturystów, jadących na "kredce". 3g i więcej to kopanie sobie grobu.
2023-03-06 07:41
To będzie jakoś tak przy normalnej diecie
Pierś z kurczaka na obiad 300g - 100g białka
Jogurt - 150g - 12g białka
2 jajka na twardo - 15g białka
Szklanka mleka - 8g białka
Mamy już 135g białka i nawet nie chcę liczyć dalej. Bo spokojnie przyjmujemy jakieś 2g białka dziennie nawet nie ćwicząc, a ty wypisujesz głupoty, że 1,5g to duża dawka.
2023-03-06 07:47
większość nie je codziennie piersi, jajek, jogurtu lub mleka, jak wpadnie coś z tej listy to jest dobrze normalna dieta: zawiera więcej cukrów, dużo ludzi codziennie zjada znacznie poniżej 1g białka na kg masy ciała
2023-03-06 07:52
Liście sałaty i popija wodą?
Nawet ziemniaki mają 2g białka na 100, a chleb ma 9g białka.
Co byś nie jadł przekraczasz 1g spokojnie.
2023-03-06 22:44
i jak się nie przejadalem, to wychodzilo 1g/kg, no chyba, ze specjalnie pamiętałem zeby uzupełniac
2023-03-06 08:47
nie ma 33% białka. To tak na początek. W kaszy i ryżu masz więcej, a i tak mniej niż 20%. W jajkach to samo.
2023-03-06 10:24
Pierś ma 31g białka
Ryż ma 2,7g białka
Kasza od 10 do 16g białka w zależności od rodzaju
2023-03-06 08:01
Jeszcze nie widziałem, zeby ludzie odżywiali się samymi szejkami. Bo jak łączysz dietę z szejkami, to wychodzi 3g/kg i więcej. A to już przesada
2023-03-06 09:14
Czy to oznacza, że nie istnieją?
2023-03-06 08:04
Kto tu wypisuje bzdury i fantazje.
Pierś z kurczaka w 100 g ma około 20 gramów białka.
Jogurt naturalny w 100 g około 3-6 gramów białka.
Jajko ugotowane średnio 6-7 gram białka....
Ktoś tu bajki opisuje!
2023-03-06 08:21
Skoro jajko ma 7g to dwa jajka mają około 15g czy już wyższa matematyka.
Skoro Jogurt naturalny ma 6g w 100 to skyr który lubię ma 12g, a większość jogurtów to ma 150g pojemności czyli wg tego co napisałeś wychodzi 9g w jednym kubeczku. A dodaj do tego, że jest masa jogurtów o zwiększonej zawartości białka i mają nawet 18g białka.
Więc nie rzucaj się tylko sobie policz.
2023-03-06 08:58
Porozmawiać z lekarzem jakie spustoszenie w organizmie sieją owe suplementy. Oczywiście nie zauważymy tego zaraz, już, w tym momencie. Ale za kilka lat będziemy sobie pluć w brodę za błędy
2023-03-06 09:17
2023-03-06 10:47
Od sprayu na katar przez wszelkie maści po krople do oczu.
2023-03-06 22:36
2023-03-06 11:28
ciekawe czy tak mowiles jak przyjmowales preparat na covida. ktory nadal jest w fazie testow a jednak go sobie wstrzyknales w kilku dawkach
2023-03-06 14:37
i nadal tu pisze i z nami rozmawia. To że jest w fazie testów to tylko dlatego że tak jak każdy wirus on mutuje. Grypa tak samo, co roku jest inna mutacja. Bada się tylko skuteczność, natomiast sama szczepionka jest wyprodukowana w taki sam sposób jak te na inne wirusy. Ale teorie spiskowe mają chłonny grunt.
2023-03-06 10:28
To nasze babki i prababki pijąc serwatkę to pewnie były napakowane jak mutanty i miały wszystkie organy wewnętrzne zniszczone. XD
2023-03-06 14:34
Wyobraź sobie jakie spustoszenie musi być w organizmach niemowlaków które piją Bebiko :D
2023-03-06 11:09
skąd pochodzi i jak jest produkowane
ważne aby kupić suplement z dobrej firmy, aby jakość produktu była dobra bez żadnych dziwnych domieszek i zanieczyszczeń
2023-03-06 10:38
co wypalili tysiace papierochów i twierdza ze palenie nie szkodzi
2023-03-06 11:08
2023-03-06 09:16
2023-03-06 10:21
2023-03-06 09:42
Lekarz to akurat sam nie ma pojęcia jakie spustoszenie sieje tymi antybiotykami przepisywanymi w ciemno i innymi produktami big pharmy.
2023-03-06 09:14
i nic mi nie dolega
2023-03-06 09:58
Ważą te prochy, łykają litrami te berbeluchy, a na siłkę dojeżdżają samochodem bo 1 czy 2 kilometry na nogach czy chociaz rowerze są barierą nie do przeskoczenia. Albo 2 piętra windą robią, no śmiech aż boli.
2023-03-06 22:33
albo przychodzą pieszo na siłkę albo robią rozgrzewkę na bieżni przez min. 20 minut. Ty chyba chodziłeś do modnej siłowni z cacanymi lalusiami. Ja pamiętam jeszcze te z przełomu wieku gdzie nietrudno było spotkać w szatni koksa który igłę wbijał se przez dres. Pomimo szaleństwa które robił to on akurat wiedział czym jest dobra rozgrzewka. Ja wtedy szczyl byłem ale ci kolesie na prawdę ciężko trenowali.
2023-03-06 10:32
bo trzeba sie pokazać w nadmuchanej furze i tyle.
2023-03-06 10:17
dmuchawce latawce wiatr...
2023-03-06 11:36
2023-03-06 22:31
2023-03-06 06:30
2023-03-06 07:27
2023-03-06 15:31
Dwie literki na koncu rozwialy wszelkie watpliwosci.
2023-03-06 22:17
jesteś skuteczniejszy bo u ciebie cały komentarz
2023-03-06 11:41
i powstaje toksyczny amoniak uszkadzający mózg
2023-03-06 20:53
2023-03-06 14:40
po to masz wątrobę i nerki że go usuwasz. Natura już dawno sobie z tym poradziła.
2023-03-06 13:27
2023-03-06 11:57
2023-03-06 15:02
2023-03-06 19:13
kaszubskiej czy łososiowej
2023-03-06 19:02
raz, dwa, bierz w łape hantle
pakuj do oporu aż mięśnie rozerwą łapę
trzy, cztery kasza jaglana
to podstawowy składnik dobrego śniadania
pięć, sześć, dobre sterydy
siłownia nie ma sensu brachu bez porządnej szprycy
siedem, osiem porządne dresy
musisz dbać o wizerunek prawdziwego atlety
2023-03-06 18:55
Tak jak rośliny potrzebują nawozu tak człowiek też potrzebuje wspomagania (najlepiej domięśniowo)
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy