Zbijanie zbędnych kilogramów to jedno z najczęstszych postanowień noworocznych, szczególnie gdy mamy za sobą biesiadowanie przy świątecznym stole. Jednym ze sprawdzonych i najbardziej dostępnych sposobów zbijania wagi jest bieganie. Jeśli w tym celu planujesz przemierzać kolejne kilometry, musisz trzymać się kilku prostych, ale ważnych zasad. O czym pamiętać, by trening na spalanie tłuszczu spełniał swoje cele, opowiada trener lekkiej atletyki i pasjonat biegania Piotr Suchenia.
2017-09-20 19:53
w ciągu tygodnia zrzuciłem 8kg!
...6dnia odciąłem sobie nogę
w kolejnym tygodniu planuję kolejne 8kg
2016-01-29 10:50
regularne bieganie, do tego dieta i będą rezultaty. Zanim sie zorientujesz, to będzie PKO Rzeszów Półmaraton będzie zaliczony
2015-12-28 21:43
odpowiednie obuwie zależne od podłoża, po którym biegamy. Rozgrzewka. Na początku potrzebna pomoc profesjonalisty, żeby sobie nie narobić kłopotów zdrowotnych.
2016-01-17 02:06
Słuszna racja w przypadku osób z nadwagą, najpierw powinno się zasięgnąć rady lekarza sportowego. I nie chodzi tylko o stawy, które w takim przypadku są nadmiernie obciążone ale również o badanie wydolności układu oddechowego i krwionośnego. Treningiem "na pałę" można sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc. Bieganie to nie tylko kwestia rozgrzewki ale również rozciągania po treningu, prawidłowej sylwetki podczas biegu a nawet właściwego stawiania stóp.
2015-12-28 19:41
w ciągu 5 miesięcy zrzuciłem ok. 20 kg, biegam poniedziałek-piątek po ok. 70 minut - śnieg, deszcz, słońce, mróz. ale weekend przerwa :) i najważniejsze - dieta mniej żreć i uważać na stawy. polecam bieganie po trawie a nie po chodnikach.
2015-12-28 21:04
I pewnie myślisz, że jak biegasz 70 minut to jesteś gościu? Proponuję więc mały sprawdzian, przebiegnij sprintem 3 lub 4 razy 400m z 1 lub 1,5 minutowymi przerwami na odpoczynek. Nie zajmie Ci to pewnie więcej niż 7 minut, zobaczymy czy będziesz bardziej zmęczony niż po swoim 70 minutowym spacerze. I na koniec pytanie retoryczne, chcesz mieć sylwetkę sprintera czy długodystansowca?
2015-12-28 21:07
ale długotrwały wysiłek uruchamia spalanie tłuszczu więc co w tym złego?
2015-12-28 21:16
Nie długość trwania wysiłku a jego intensywność decydują o spalaniu tkanki tłuszczowej. Jeśli wysiłek nie jest dostatecznie intensywny organizm skorzysta z mniej energetycznego i łatwiej przyswajalnego paliwa jakim są węglowodany. Krótko mówiąc długotrwały wysiłek powoduje spalanie glikolu z mięśni a nie tkanki tłuszczowej. To dlatego długodystansowcy wyglądają jak "anorektycy".
2015-12-29 19:07
szkoda tylio,ze jes dokladnie na odwrot.intensywny wysilek spala bardziej wegle,stonowany bardziej tluszcz. spalanie wegli wlacza sie coraz bardziej wraz ze wzrostem intensywnosci wysilku.co wazne,nie oznacza to,ze wylaczane jest spalanie tluszczu.po prostu niskie intensywnosci pala przewage tluszczu,wysokie wegli.
2016-01-04 13:37
Chętnie sobie o tym poczytam, może coś przeoczyłem. Tymczasem nawet dziecko wie, że im większy wysiłek (wydatek energetyczny) tym lepszego potrzebujemy "paliwa". Chyba nie muszę pisać, które z "paliw" w tym przypadku ma wyższy indeks energetyczny.
2015-12-29 10:26
najpierw spalasz cukry, dopiero jak się skończa organizm się przełaczy na spalanie tłuszczu a to trwa,
tego nie przeskoczysz, musisz wypalić cukry i przełączyć się na tłuszcze,
jeśłi za szybko zaczniesz to wypalisz cukry zanim się organizm przełączy
i wtedy padasz i nici z treningu
2016-01-04 11:43
Podczas intensywnego wysiłku, mięśnie są na tyle obciążone, iż organizm nie może skorzystać ze zgromadzonych tam cukrów. Zmuszony jest sięgnąć po energię zgromadzoną w tkance tłuszczowej. Aby jednak do tego doszło wysiłek musi być odpowiednio intensywny. Gdyby było tak jak twierdzisz wszyscy sportowcy wyglądali by jak długodystansowcy. Jak już pewnie się zorientowałeś/ -łaś tak nie jest.
2015-12-28 21:28
ale osobie otyłej nie grozie wygląd anorektyka, właściwie jest to kierunek w którym ma podążać (oczywiście ustabilizować wagę przy odpowiednim BMI)
2015-12-29 12:06
...napisal zawodowy piwosz sprzed telewizora.
Ach, te kompleksy. Grube to, spuchniete od najtanszego zarcia, u kobiet zero powoedzenia - i jak tu sie nie wsciekac, co zycie?
2016-01-04 10:43
Moźemy skonfrontować sylwetki lub jak wolisz kondycję. Obawiam się jednak, źe moźesz nabawić się konpleksów. :)
2015-12-29 19:40
2015-12-28 20:00
Takie same a nawet lepsze efekty osiągnął byś biegając 30 - 40 minut ale intensywniej. Trening interwałowy ma bowiem to do siebie, że tkanka tłuszczowa spalana jest jeszcze długo po zakończeniu wysiłku. Ty swoim treningiem przede wszystkim niszczysz sobie stawy, które jak każdy mechanizm zwyczajnie się zużywają. I niestety nie regenerują się tak jak np. mięśnie.
2015-12-28 22:46
a ty jakim to atorytetem jesteś ze ci się wydaje ze kto kolwiek cie potraktuje powaznie!!niemały się o stawy innych bo one się nie zużywają,tylko zacznij się martwić o swój mózg bo najwyraźniej juz ci się bardzo zużyl skoro wypisujesz głupoty!
2015-12-28 23:34
Pewnie żadnym autorytetem, za to człowiekiem który biega od przeszło 25 lat. Czyli jak sądzę biegałem zanim Ty przyszedłeś na świat. Ale skoro wolisz uczyć się na własnych błędach, proszę bardzo...
2015-12-29 10:22
Ja biegałem przez 3 lata. Schudłem, lepiej się czułem itp. Raz mi strzelilo w kolanie, poszedłem do lekarza i okazało się że Będę miał dwa zabiegi na kolana.jak mu powiedziałem że biegałem to powiedział że codziennie ktoś taki przychodzi.. Polecam bieganie każdemu wrogowi
2015-12-29 11:34
Ja biegam od czasów licealnych (kiedyś wyczynowo), teraz jestem już 30-latkiem i jestem cały, nic mi nie strzela ani nie strzelalo. Ale jak totalnie przegniesz z intensywnością - to pewnie coś może strzelić.
2016-01-04 10:56
A teraz wróć do pierwszego postu i przeczytaj go dokładnie. Autor twierdzi iź mając nadwagę bega 5 razy w tygodniu po 70 min. Prawdopodobnie już po tych kilku miesiącach biegania pojawiły się u niego urazy stawów. Na razie pewnie je ignoruje gdyż z racji młodego wieku myśli iż jest "niezniszczalny". Jego własny organizm nauczy go jednak pokory bo przy takiej intensywności biegania te urazy skończą się kontuzją. Jeśli zaś o Ciebie chodzi jesteś dopiero 30 latkiem, problemy ze stawami zaczną się za jakieś 10 lat. Nie przypadkiem kariery sportowe kończą się około 40 -stki.
2015-12-28 19:53
2015-12-29 19:42
2015-12-29 11:59
Ja też polecam bieganie - po trawie. Tylko leciutko żeby się gdzieś nie wypierdaczyć;)
2015-12-28 18:12
Wystarczy mniej jeść i się ruszać
2015-12-28 22:36
ewentualnie elektrowstrzasy :)Bieganie nigdy nic nie niszczył a przeciwnie wzmacnia stawy udowodniaja to ludzie biegajacy często do późnej starości.Mogą to robić właśnie dzięki bieganiu i potwierdzają to ortopedz!!
2015-12-28 23:25
hahah bieganie nie niszczy i nie obciąża stawów, a wręcz przeciwnie je wzmacnia w internecie to wyczytałeś? dziecko drogie każde nienaturalne obciążenie stawów je niszczy biegnąc i uderzając masą ciała o podłoże wytwarza większą siłę nacisku na stawy niż naturalna tym bardziej jak jesteś otyły i brak ci mięśni trochę wiedzy i zaczniesz pisać sensownie.
2015-12-31 16:46
Niby Pro a w głowie pstro.
Prawidłowe bieganie mniej niszczy stawy niż chodzenie. Dzieje się tak dlatego, że stopa jest ukształtowana na amortyzację. Przy chodzeniu najpierw walisz piętą w podłoże, a ta daje zerową amortyzację. Przy poprawnym biegu lądujesz najpierw śródstopiem (lub palcami) a ukształtowanie stopy, o ile znasz anatomię to to wiesz, amortyzuję większość tego uderzenia. Poczytaj, doucz się, pomyśl.
2015-12-29 14:35
tobie z kolei nie pomoże już żaden nuczyciel...
2015-12-29 16:31
2015-12-29 09:59
Przy nadwadze zachęcać do biegania może tylko osoba o mizernej wiedzy sportowej. Basen albo rower - nie obciąza stawów, zgubisz trochę masy to można biegać...
2015-12-29 08:15
2015-12-28 21:00
2015-12-28 20:54
wszystko zależy od tego jak to sie robi. Nie siej fermentu
2015-12-28 22:02
Boję się biegać po lesie bo tam gwalcą.
2015-12-31 01:34
nie gwałcą tylko szczują psami
2015-12-29 18:44
2015-12-28 19:08
Unikac miesa, pszenicy i wcinac duzo owocow i warzyw i ryb ja potrzebowalem rok i zjechalem 12 kg , biegam 10 km bez problemu 1x na 2 tyg i starczy, pije piwko po bieganiu i wale driny i jest git :)
2015-12-29 00:09
chociaż pewnie krzykniesz ,że nie.
2015-12-29 12:02
jw
2015-12-31 01:29
widać, przecie że bredzi i majaczy
2015-12-29 14:37
12 kg w rok? Cieniutko. Przy odpowiednim planie żywieniowym ( bez biegania czy innych ćwiczeń) da radę schudnąć do 1,5 kg tygodniowo - więcej nie jest zalecane chociażby dlatego, że skóra wiotczeje i zaczyna zwisać.
2015-12-30 15:46
Lepiej z glowa i powoli :) i to nawet z piwkiem
2015-12-28 22:42
Tak możesz jeść mięso bo jest najlepszym produktem dla człowieka,możesz jeść przenie w wszytko zboża bo też są zdrowe niezdrowa zarówno jest głupota powielania frajerów którzy dają się nabrać oszołomom sekciażom .
2015-12-28 22:14
tych ryb z bałtyku i hodowlanego norweskiego łososia lepiej nie jeść, -to bardziej niezdrowe niż zdrowe...
2015-12-28 20:43
polecam długie spacery, wielogodzinne marsze dają szybkie efekty
2015-12-29 03:02
marsze dla grubasów ;-) ?
2015-12-30 17:26
Grubas (taki jak na fotce przy artykule) maszeruje nie przeciążając kolan. Byle tylko poświęcał marszom godzinę, a nie 20 minut.
Oczywiście większe "morsy" nawet z marszem mogą mieć kłopoty - pozostaje rower, a dla wielorybów tylko pływanie i dieta (aż dojdą do stadium morsa).
Ale taki facet 180cm i 110kg spokojnie może zaczynać od marszów.
2015-12-28 19:55
Wole trening siłowy a jak już mam biegać to na bieżni
2015-12-29 08:33
Mam to samo. Jeżdżę na rowerze, średni dystans 30-40km, czasami ponad 2h, dość szybko, tętno cały czas 140-180 i jest ok. Mam przebiec 500m i jestem zdyszany na maxa, nogi bolą, żołądek boli, mam uczucie, że zwymiotuję...
2015-12-30 17:22
Dawaj te swoje 30km z kadencją 100 i przejeżdżaj je poniżej godziny, to trochę płuca i serce popracują, a nie tylko nogi. Przy pierwszych bieganiach po rowerze mogą trochę boleć mięśnie, bo jednak inne są angażowane, ale żołądek, brak tchu i chęć wymiotowania przy biegu, raczej oznacza marną dotychczasową jazdę rowerem. Za mała kadencja, za mała prędkość. No i jednak minimum godzinę po jedzeniu biegaj, a najlepiej dwie.
2015-12-28 22:52
biegać w zapoconym miejscu ze sztuczną klima,niewiele na wspólnego z bieganie bo taśma sama się przesuwa zmusza nogi do ruchu to zupełnie co innego niż bieganie na świeżym powietrzu nawet pochodniku.Wyjście od biedy gdy ktos niema gdzie biegać.Na dodatek bardzo nieprzyjemne bo widok cały cas temu sam i na dodatek brzydki.
2015-12-29 22:04
Bieżnia jest dobra przy słabej pogodzie - wieje i pada a Ty masz ok. godziny na ruch... Bieżnia też pozwala na lepszą kontrolę interwałów i przerwy na ćwiczenia siłowe, też przecież ważne.
Ale oczywiście na świeżym powietrzu jest po prostu przyjemniej.
2015-12-28 20:16
Bieżnia ok,ale bieganie w terenie jest lepsze. Stawy nie są tak obciążone. Więcej tlenu tez wdychasz do płuc (nie biegaj przy ulicy bo spaliny).powodzenia.
2015-12-29 16:38
Jezeli tego nie ogarniają trenerzy i ty to nie dawaj rad . Nie biegaj rano. Powietrze sciaga w dol z wilgocią cale zanieczyszczenie i nie 15-18 . Nie ma różnicy czy przy drodze. W mieście stężenie śmietnika www powietrzu jest podobne. Bieganie -każde atakuje staw -woec jezeli nie dostarczasz mu mikro i makro w pożywieniu a takze nie robisz wysiłku sub max - mąż to maz sie nie dostanie do stawów i masz pozamiatane - to sie leczy juz tylko operacyjne.
2015-12-29 08:36
Jest mocno ucieszony.
2015-12-30 08:39
moze golonke zobaczyl z przodu?
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy