Aktywne
  • Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport
Aktywne
Dodaj raport
Aktywne Trójmiasto Wiadomości
Facebook E-mail Messenger WhatsApp Kopiuj link Więcej

Pięć ćwiczeń na garbienie się. Jak wyeliminować okrągłe plecy?

Damian Konwent
13 marca 2024, godz. 18:00 
Opinie (28)
Najnowszy artykuł na ten temat Top 7 ćwiczeń na lepszy dzień. Poranna gimnastyka ma wiele zalet
Garbienie się można zwalczyć dzięki regularnym ćwiczeniom. Garbienie się można zwalczyć dzięki regularnym ćwiczeniom.

Garbienie się można zwalczyć dzięki regularnym ćwiczeniom.

fot. yuliiahurzhos/123rf.com

Garbienie się to powszechny i spory problem. Są jednak sposoby na radzenie sobie z nim. Przedstawiamy przykładowe ćwiczenia, które pozwolą zachować odpowiednią postawę, jeśli będą stosowane regularnie.





Pozostałe ćwiczenia na Trojmiasto.pl



Garbisz się?

Garbienie się



Problem garbienia się lub jak to woli "okrągłych pleców" dotyka ok. 70 proc. Polaków. Dotyczy to również dzieci, dlatego postawienie diagnozy na wczesnym etapie jest bardzo ważne. Nadmierna krzywizna może doprowadzić do przeciążeń narządu ruchu, wpływać na postawę, sprawiać trudność podczas wykonywania niektórych czynności, ale również negatywnie wpływa na wygląd sylwetki.

Dobrym sposobem na wyeliminowanie kłopotu są regularne ćwiczenia i rehabilitacja. My przedstawimy pięć przykładowych opracowanych we współpracy ze specjalistami. Jednak każdy przypadek garbienia się jest odosobniony, dlatego najlepszych rozwiązaniem będzie kontrola u fizjoterapeuty w celu opracowania planu indywidualnego.

Katalog.trojmiasto.pl - Najlepsi fizjoterapeuci w Trójmieście

więcej


fot. lioputra/123rf.com

Wyciąganie rąk przy ścianie


  1. Stań tyłem do ściany tak, by twoje pośladki, kręgosłup, szyja i głowa mogły jej dotykać
  2. Spleć palce dłoni, unieś ręce w górę i spróbuj dotknąć nimi ścian tak, jakbyś chciał(a) je do niej "dokleić
  3. Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund
  4. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5-10 razy


Czujesz ból i napięcie w szyi? Te proste ćwiczenia ci pomogą Czujesz ból i napięcie w szyi? Te proste ćwiczenia ci pomogą

fot. lioputra/123rf.com

Unoszenie rąk na boki


  1. Stań pod ścianą i wyprostuj się
  2. Unieś ręce na boki tak, by twoje dłonie zatrzymały się na wysokości skroni
  3. Wypchnij klatkę piersiową do przodu przy jednoczesnym cofaniu rąk
  4. Powtórzyć ćwiczenie 10 razy
  5. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5-10 razy


Ogłoszenia.trojmiasto.pl – Sprzęt i akcesoria sportowe z drugiej ręki

Hulajnoga Monster rider
Hulajnoga Monster rider 1 200 zł
Rower 27,5 dla nastolatka
Rower 27,5 dla nastolatka 350 zł
Narty Fischer z wiązaniami Salomon 167 cm
Narty Fischer z wiązaniami Salomon 167 cm 120 zł
Więcej w serwisie Ogłoszenia (165)


fot. lioputra/123rf.com

Podnoszenie głowy


  1. Połóż się płasko na plecach i zegnij nogi w kolanach
  2. Złap ręką za tył głowy na wysokości potylicy i unieść delikatnie głowę
  3. Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund
  4. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5-10 razy


Rozciąganie - kluczowy element treningu. Czemu jest takie ważne? Jak to robić? Rozciąganie - kluczowy element treningu. Czemu jest takie ważne? Jak to robić?

fot. lioputra/123rf.com

Unoszenie ramion do góry


  1. Połóż się płasko przodem do podłogi
  2. Równocześnie unieś ręce i ramiona ku górze oraz wyciągnij palce jak najdalej
  3. Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund
  4. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5-10 razy


Katalog.trojmiasto.pl - Siłownie i fitness kluby w Trójmieście

więcej


fot. lioputra/123rf.com

Pies z głową w górze


  1. Połóż się płasko przodem do podłogi i podeprzyj na dłoniach wysuniętych nieco przed siebie
  2. Unieś tułów w górę, dźwigając się na rękach
  3. Następnie zrób wydech, wykonując ruch klaką piersiową w dół, jakbyś chciał(a) pogłębić kręgosłup
  4. Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund
  5. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5-10 razy

Zobacz także

Ćwiczenia na różne partie ciała (12)

Opinie (28) 4 zablokowane

  • 2024-03-14 09:42

    Opinia wyróżniona

    Mieszkasz w 3miesie wejdz do zatoki i płyń

    I nie marudź

    1 miesiąc

    • 2 4

  • 2024-03-14 07:08

    Opinia wyróżniona

    Nie chcesz mieć garba?

    Nie gap się wiecznie w ten telefon.

    K

    1 miesiąc

    • 15 2

  • 2024-03-13 18:05

    Opinia wyróżniona

    Polecam chodzenie na pływalnie :) (5)

    Od kiedy zacząłem nie mam żadnych problemów z kręgosłupem.

    Archimedes24cm

    1 miesiąc

    • 22 2

    • 2024-03-14 16:35

      Styl żabki jest niedobry dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

      Rajmund

      1 miesiąc

      • 1 1

    • 2024-03-14 11:03

      to prawda, szkoda tylko, że w 3 mieście masz na basenie po kilka osób na torze i musisz się tłoczyć z wielorybami...

      1 miesiąc

      • 6 2

    • 2024-03-14 07:44

      Juz jutro lece na basen "Startu"!

      1 miesiąc

      • 1 1

    • 2024-03-13 19:25

      Tak (1)

      Tylko te choroby basenowe i ta ilość osób,nie zachęcają mnie introwertyka,dbającego o higienę.

      1 miesiąc

      • 15 11

      • 2024-03-14 11:04

        wystarczy spojrzeć jak ludzie wchodza na basen i nawet sie nie umyja wcześniej... bleee...

        1 miesiąc

        • 4 0

Wszystkie opinie

  • 2024-03-13 18:05

    Opinia wyróżniona

    Polecam chodzenie na pływalnie :) (5)

    Od kiedy zacząłem nie mam żadnych problemów z kręgosłupem.

    Archimedes24cm

    1 miesiąc

    • 22 2

    • 2024-03-13 19:25

      Tak (1)

      Tylko te choroby basenowe i ta ilość osób,nie zachęcają mnie introwertyka,dbającego o higienę.

      1 miesiąc

      • 15 11

      • 2024-03-14 11:04

        wystarczy spojrzeć jak ludzie wchodza na basen i nawet sie nie umyja wcześniej... bleee...

        1 miesiąc

        • 4 0

    • 2024-03-14 07:44

      Juz jutro lece na basen "Startu"!

      1 miesiąc

      • 1 1

    • 2024-03-14 11:03

      to prawda, szkoda tylko, że w 3 mieście masz na basenie po kilka osób na torze i musisz się tłoczyć z wielorybami...

      1 miesiąc

      • 6 2

    • 2024-03-14 16:35

      Styl żabki jest niedobry dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

      Rajmund

      1 miesiąc

      • 1 1

  • 2024-03-13 18:19

    Można ćwiczyć latami (9)

    A potem człowiek idzie do piekarni albo warzywniaka i jak widzi cenę chleba albo pomidora, to i tak się zgarbi

    Ktoś

    1 miesiąc

    • 68 2

    • 2024-03-13 19:05

      Świetny komentarz!

      1 miesiąc

      • 11 0

    • 2024-03-13 19:23

      Po wyborach się zgarbisz bez wychodzenia z domu,jeśli go utrzymasz.

      1 miesiąc

      • 6 2

    • 2024-03-14 07:06

      Nie narzekaj (3)

      Nie jest aż tak źle.
      Wojna cenowa stonki i niemca trwa w najlepsze.
      Olej po 3.99, a masło po 2.85

      Homer

      1 miesiąc

      • 2 3

      • 2024-03-14 08:33

        olej ukrainski co w nocy swieci. (2)

        1 miesiąc

        • 2 0

        • 2024-03-14 10:28

          (1)

          Oszczedzasz na pradzie

          1 miesiąc

          • 0 0

          • 2024-03-14 11:19

            Przepłacam na ogrzewaniu

            Cukierek

            1 miesiąc

            • 0 0

    • 2024-03-14 07:28

      Świadomy wyborca (1)

      Od 1 kwietnia słońca nie zobaczysz:)

      J23

      1 miesiąc

      • 2 2

      • 2024-03-17 00:42

        Króla slońce?

        1 miesiąc

        • 0 0

    • 2024-03-17 00:41

      Od 1 kwietnia mamy to jak w banku.

      1 miesiąc

      • 0 0

  • 2024-03-13 19:22

    Ćwiczenie czyni mistrza. (1)

    Tak mawiają nie tylko inwestorzy w Gdańsku.

    1 miesiąc

    • 1 0

    • 2024-03-13 19:25

      Lubię to,

      a nawet bardzo :D

      1 miesiąc

      • 0 0

  • 2024-03-13 19:32

    te same cwiczenia jka widac sa na wszystko :)

    1 miesiąc

    • 1 0

  • 2024-03-14 05:56

    Szkoda ze rysunki nie odpowiadają opisowi ćwiczeń (3)

    1 miesiąc

    • 20 0

    • 2024-03-14 07:06

      To tutaj norma :-) ale opis w sumie wystarczy.

      1 miesiąc

      • 2 0

    • 2024-03-14 08:04

      Rys. 1 i 2 są takie same do rożnych ćwiczeń

      Szkoda, bo można byłoby poćwiczyć

      1 miesiąc

      • 3 0

    • 2024-03-14 08:45

      Totalnie! Chyba tylko jeden rysunek jest we właściwym miejscu

      A ja ten link podesłałam dalej:(

      1 miesiąc

      • 1 0

  • 2024-03-14 07:08

    Opinia wyróżniona

    Nie chcesz mieć garba?

    Nie gap się wiecznie w ten telefon.

    K

    1 miesiąc

    • 15 2

  • 2024-03-14 09:24

    Nie chcesz byc jak Quasimodo, nos na glowie garniec z woda.

    1 miesiąc

    • 1 0

  • 2024-03-14 09:42

    Opinia wyróżniona

    Mieszkasz w 3miesie wejdz do zatoki i płyń

    I nie marudź

    1 miesiąc

    • 2 4

  • 2024-03-14 16:30

    (1)

    Trzeba być dobrą i uczynną dla męża, aby długo żył w zdrowiu i zadowoleniu. Wdowi garb jest ciężki do wyleczenia, bo ma podłoże psychiczne. Np. takie feministki wykańczają swoich mężczyzn, a potem chodzą garbate i z kwaśną miną po mieście. Idźcie na manifę, to zobaczycie te sylwetki.

    Rajmund

    1 miesiąc

    • 1 1

    • 2024-03-17 00:43

      Przynajmniej można odróżnić.

      1 miesiąc

      • 0 0

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Najnowsze wiadomości

więcej (12)

Wydarzenia

Spacer tematyczny po mieście: Tajemnice Biskupiej Górki Spacer tematyczny po mieście: Tajemnice Biskupiej Górki

Spacer tematyczny po mieście: Tajemnice Biskupiej Górki

30-50 zł
wykład / prezentacja, spacer, zajęcia rekreacyjne
maj 9
czwartek, g. 17:45
Gdańsk Biskupia Górka
30-50 zł
Kobiecy Wieczór - Aqua Joga Dance Kobiecy Wieczór - Aqua Joga Dance

Kobiecy Wieczór - Aqua Joga Dance

100 zł
zajęcia rekreacyjne, joga
maj 10
piątek, g. 21:00
Gdańsk, Hotel Hilton
100 zł
Mindfulness Kamikaze - warsztaty mindfulness i NVC Mindfulness Kamikaze - warsztaty mindfulness i NVC

Mindfulness Kamikaze - warsztaty mindfulness i NVC

warsztaty
maj 10
piątek, g. 17:00
Gdańsk, Wojewódzka Biblioteka Publiczna American Corner Gdańsk
Wstęp wolny
więcej (91)

Dyscypliny

 
akrobatyka
 
badminton
 
bieganie
 
biegi przeszko.
 
bilard
 
boks
 
curling
 
fitness
 
futsal
 
golf
 
hokej
 
kajaki
 
konie
 
koszykówka
 
kręgle
 
lekkoatletyka
 
łyżwy
 
narty
 
nordic walking
 
nurkowanie
 
orientacja
 
petanque
 
piłka nożna
 
piłka ręczna
 
przy stole
 
psie sporty
 
rolki
 
rower
 
rugby
 
siatkówka
 
skutery wodne
 
sporty lotnicze
 
sporty motorowe
 
sporty walki
 
sporty wodne
 
squash
 
strzelectwo
 
taniec
 
tenis stołowy
 
tenis ziemny
 
triathlon
 
turystyka
 
w wodzie
 
wioślarstwo
 
wspinaczka
 
żeglarstwo

Forum

więcej

TV Filmy

2114

Kaufland na Chełmie do likwidacji (31)

więcej (2564)

Najczęściej czytane