Indoor cycling to zajęcia bardzo wymagające, ale dają dużo satysfakcji i szybkie efekty w postaci poprawy kondycji.
Gdy chlapa zniechęca cię do rowerowych wojaży, lub masz ochotę pokonać prawdziwą górską trasę nie ruszając się z Trójmiasta, wybierz się do fitness klubu na zajęcia indoor cycling.
Niektórzy twierdzą, że jazda na rowerze stacjonarnym, zwłaszcza gdy pogoda pozwala poszaleć w terenie, to dziwactwo. Inni lubią spinning do tego stopnia, że w fitness klubie pojawiają się prawie codziennie. Co wyróżnia indoor cycling spośród innych zajęć pytamy Kasię Sobstyl instruktorkę z klubu Impuls.
- Zajęcia grupowe motywują do wysiłku, trener pomaga trzymać rytm, a muzyka dodaje sił - wylicza. - Może ciężko w to uwierzyć, ale przy tak intensywnym wysiłku, w naszym ciele krążyć zaczynają hormony szczęścia, dając nam ogromną satysfakcję, która spycha zmęczenie na dalszy plan.
Już po chwili od rozpoczęcia zajęć jasne staje się, że instruktor to nie bębniarz na galerze. Jego zadanie nie kończy się na dyktowaniu tempa. Najważniejsza jest, nie kondycja, czy wiedza merytoryczna, ale osobowość trenera, bo najskuteczniejszym sposobem na wyciśnięcie z uczestników siódmych potów jest zarażenie ich własnym entuzjazmem i to Kasi Sobstyl udaje się bezbłędnie.
- Rowery to samotny sport nawet gdy jedziemy w peletonie - przyznaje pan Andrzej uczestnik zajęć. - Tutaj wszyscy się znamy, rywalizujemy ze sobą, tworzy się bardzo fajna atmosfera.
W niektórych klubach uczestnicy zajęć indoor cycling mają możliwość zoptymalizować swój trening obserwując swoje tętno. Tak właśnie jest w Impulsie. Zanim usadowimy się na siodełku zakładamy specjalny pas na klatkę piersiową, który przekazuje do komputera dane o tym, jak szybko bije nasze serce. Następnie komputer wyświetla te dane w trakcie jazdy.
- To jedne z najbardziej wymagających zajęć, bo serce wchodzi na "wysokie obroty" - tłumaczy Kuba Krzyżak trener. - Cenią je ludzie, którzy nie mogą przeznaczyć wiele czasu na trening, ale lubią się dobrze zmęczyć.
Nie są to zajęcia wyłącznie dla zaawansowanych, osoby które zaczynają swoją przygodę ze sportem powinny wybrać z grafiku endurance. To zajęcia o stałej i niezbyt dużej intensywności. Pozwalają spalać tkankę tłuszczową i przygotować organizm do większego wysiłku. Interwał i hill przeznaczone są dla bardziej zaawansowanych. Jazda pod górkę, czyli hill, to doskonale wzmacnia mięśnie, a trening interwałowy to najkrótsza droga do osiągnięcia doskonałej wydolności organizmu.
Budowa roweru spinningowego wymusza na uczestniku zajęć ciągły ruch. Zatrzymać się można używając specjalnego hamulca, ale to robi się praktycznie dopiero na koniec zajęć. W trakcie treningu są momenty przeznaczone na odpoczynek, ale polega on na zmniejszeniu obciążenia podczas gdy nogi cały czas pedałują.
- Zajęcia dostosowujemy do swoich możliwości według subiektywnej oceny - wyjaśnia Krzyżak. - Jeśli jesteśmy w dobrej formie, biegamy, chodzimy na siłownie lub inne zajęcia fitness możemy bez obaw dołączyć do grupy zaawansowanej. Osoby rozpoczynające trening powinny wybrać raczej zajęcia o niższej intensywności, żeby się nie zniechęcić.
Każdy trening odbywa się według typowych zasad. Pierwsza część zajęć to rozgrzewka, podczas której stopniowo podnosi się tętno. Po piętnastu minutach rozpoczyna się faza treningu właściwego, czyli interwały, długie podjazdy, czy sprinty. Ostatnie pięć minut przeznaczone jest na ochłonięcie i uspokojenie rytmu serca. Po zejściu z roweru przeprowadzany jest krótki streching najważniejszych grup mięśniowych.
Wybierając się na spinning do torby pakujemy obowiązkowo ręcznik i coś do picia, najlepiej w bidonie, z którego wygodnie skorzystamy podczas jazdy. Zakładamy wygodne, nie krępujące ruchów ubranie, ale unikamy długich spodni o szerokich nogawkach, bo mogą wkręcić się w mechanizm roweru.
W trakcie zajęć uczestnicy nie grzeją siodełek, zwykle pedałują w pozycji stojącej, dlatego trenerzy zachęcają do zakupu obuwia z systemem SPD, czyli specjalnym zaczepem mocującym stopę do pedałów. Równie dobrze sprawdzi się zwykłe obuwie sportowe na twardej podeszwie, przymocowane do pedałów specjalnymi koszyczkami.
- Zabrać trzeba ręcznik, wodę i dużo energii - podsumowuje Kuba Krzyżak.
urzekła mnie Twoja historia... Ewa Drzyzga zaprasza do swojego programu
12 lat
40
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-04-06 14:43
ciebie zaprasza Anna Grodzka
możesz się jej wypłakać
12 lat
01
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-04-06 14:36
mialem okazje sprobowac tego -polecam ! po bieganiu(5km) i basenie (1.5km) to chyba najlepszy sposob na salenie syfu i cukru we
krwi ,polecam.
felo
12 lat
40
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-04-06 14:14
Spinning - polecam
Moim zdaniem zajęcia ze spiningu są fajne i wiele zależy od instruktora/rki. Jesli dobrze dobierze muzykę to nie ma prawa być nudno :)
jedno czego nie cierpię to szybka jazda na małym obciążeniu - kolana wysiadają. Zdecydowanie wolę zwolnić tempo i dołożyć obciążenia. Mam wrażenie że wtedy jazda jest bardziej efektywna.
Polecam wszystkim, którzy nie lubią tradycyjnych zajęć na sali :)
Miśka
12 lat
42
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-04-06 13:50
NAJLEPSZY SPORT
warto bardzo. chodzilłam parę lat coś pięknego. z pośród siłowni aerobiiku i innych wybrałam spinning. nic tak bardzo nie uszczęśliwia. lepiej zaczyna się dzień. teraz są ograniczenia ale w swerze marzeń nadal pozostaje. na pewno będę próbowała tam wrócić. :) polecam
******
12 lat
32
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-04-06 13:35
spinning to jest to :D !
naprawdę i może dużo schudnać a zarazem dobrze się bawić . naprawde spinning to coś fajnego , ja już troche trenuje i nie mogę bez tego życ poprostu.
SK.
12 lat
54
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-04-06 13:20
Airsoft rządzi!
12 lat
12
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-04-06 13:17
:):):):)
pozdro dla kaśkiiiii :*:*:*
piter
12 lat
32
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-04-06 13:10
INDOOR cykling..
indora to se na obiad mogę zjeść! Mody na sukces się naoglądaliście i amerykanizmami tu spamujecie..
zeiss
12 lat
278
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-04-06 12:46
Ja Cię widzą tak pracują :) (1)
Pani Instruktor: warto dokręcić obciążenie, wtedy mniej się skacze na rowerku a więcej pracuje, co mocno motywuje klientów. Rozciąganie z nogą na kierownicy: baaardzo niedobrze, bardzo - czytamy Manual Spinning :)
spinman
12 lat
124
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-04-06 12:57
:)
Spinmanie zgadzam sie z Tobą że Pani instruktor winna siegnąć do podrecznika i przypomnieć sobie zalecenia programy oraz rzeczy zabronione. Grafik klubu też pozostawia wiele do życzenia - same mocne klasy bez info jakie to strefy energetyczne :(
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy