Aktywne Trójmiasto Wiadomości

Facebook E-mail Messenger WhatsApp Kopiuj link Więcej

Sześć ćwiczeń na biodra i pośladki

Damian Konwent

18 lutego 2024, godz. 06:00

Opinie (17)

Najnowszy artykuł na ten temat 5 prostych ćwiczeń na bolącą szyję i kark

Ból bioder może objawiać się w różny sposób. Warto znać ćwiczenia, które pozwalają skutecznie go wyleczyć.

Jakie są najlepsze ćwiczenia na biodra i pośladki? Ból biodra może mieć różne przyczyny i nie powinniśmy ich lekceważyć. Zdarza się, że promieniuje na nogę, dlatego przedstawiamy przykładowy zestaw ćwiczeń, który przy ich regularnym wykonywaniu pozwala na skuteczne leczenie i złagodzenie bólu, ale także zwiększenie zakresu ruchu.

Ćwiczenia na biodra
Mobilizacja stawu biodrowego
Obroty bioder podczas leżenia
Rozciąganie bioder
Przyciąganie zgiętego kolana do klatki piersiowej
Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego w wykroku
Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego na leżąco

Jak często wykonujesz proste ćwiczenia dla zdrowia w domu?

regularnie od czasu do czasu w końcu muszę zacząć wcale, nie mam takiej potrzeby

Ćwiczenia na biodra

Ból biodra, który często promieniuje na nogę, to na pewno coś, czego nie powinniśmy lekceważyć. Jego przyczyną mogą być zmiany zwyrodnieniowe, urazy czy rwa kulszowa. W skutecznym leczeniu kluczowa jest fizjoterapia i odpowiednio dobrane ćwiczenia, które zostały skonsultowane ze specjalistami.

Głównym celem niżej prezentowanych, przykładowych ćwiczeń jest rozluźnienie napiętych mięśni oraz poprawa zakresu mobilności w biodrze. Co ciekawe, ból często nie ma źródła w stawie, a promieniuje z mięśni. Takim przykładem jest m.in. nieprawidłowe napięcie mięśnia gruszkowatego, które powoduje tzw. rwę gruszkowatą. Objawia się ona bólem promieniującym z pośladka do biodra, uda lub całej nogi.

Ponadto ból biodra może wynikać z przykurczu mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Wówczas możemy czuć dyskomfort w pachwinie, biodrze, ale też w dolnej części lędźwiowo-krzyżowej pleców. Dlatego kluczowe jest rozciąganie napiętych i przykurczonych mięśni.

Mobilizacja stawu biodrowego

Połóż się na plecach, nogi wyprostuj, ręce ułóż swobodnie.
Kręć stopami na lewą i prawą stronę, do środka i zewnątrz, pozostawiając jednocześnie nieruchome całe ciało
Ćwiczenie wykonuj przez 30-40 sekund

Katalog.trojmiasto.pl - Rehabilitanci i fizjoterapeuci w Trójmieście

Centrum Fizjoterapii Funkcjonalnej

Rehabilitacja | Laboratoria medyczne | Neuropsycholodzy

Gdańsk
Centrum Fizjoterapii Fizjolab

Rehabilitacja | Wizyty domowe | Medycyna sportowa

Gdańsk
Holistic Approach

Rehabilitacja | Psycholodzy | Masażyści

Gdańsk
Manu-Med dr J. Jakubowski

Rehabilitacja

Gdańsk
Centrum Rehabilitacji REHAFUN

Rehabilitacja | Rehabilitacja dziecięca

Gdynia

więcej

Obroty bioder podczas leżenia

Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, stopy połóż tak, by w całości przylegały do maty, a ręce ułóż wzdłuż tułowia
Wykonaj skręt bioder w prawo i spróbuj dosięgnąć złączonymi kolanami jak najbliżej podłogi, nie odrywając przy tym łopatek od ziemi
Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej
Wykonaj ćwiczenie na lewą stronę
Ćwiczenie powtórz po 5 razy na każdą ze stron

Darmowe ćwiczenia z fizjoterapeutą. Tysiąc pacjentów skorzysta z pilotażu

Rozciąganie bioder

Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, stopy oprzyj na podłodze, a ręce ułóż swobodnie wzdłuż ciała
Unieś prawą nogę i oprzyj ją o lewą. Kostka prawej nogi powinna przylegać do lewego kolana
Delikatnie odchyl prawe kolano, by rozciągnąć mięśnie. Możesz popchnąć je ręką, ale zrób to delikatnie, do momentu, gdy poczujesz rozciągnięcie w pachwinie
Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund
Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę
Ćwiczenie powtórz 5 razy na każdą ze stron

Katalog.trojmiasto.pl - Sprzęt rehabilitacyjny - sprzedaż i wypożyczalnie

więcej

Przyciąganie zgiętego kolana do klatki piersiowej

Połóż się na plecach, nogi wyprostuj, ręce ułóż swobodnie wzdłuż ciała
Zegnij prawą nogę w kolanie i złap ją obiema rękoma
Przyciągnij prawą nogę do klatki piersiowej, naciskając je rękoma
Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund
Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę
Ćwiczenie powtórz 5 razy na każdą ze stron

Czujesz ból i napięcie w szyi? Te proste ćwiczenia ci pomogą

Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego w wykroku

Ustaw się w klęku podpartym na prawej nodze tak, aby staw kolanowy w lewej nodze tworzył kąt 90 stopni, ręce ustaw na biodrze lub wyciągnij w górę
Na wydechu zejdź w dół, prostując prawą nogę
Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund
Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę
Ćwiczenie powtórz 5 razy na każdą ze stron

Katalog.trojmiasto.pl - Trenerzy personalni w Trójmieście

Train Me Now

Trener personalny

Gdańsk
FitnessFitback

Trener personalny

Gdańsk
Fit&Fizjo Studio

Trener personalny | Salony masażu | Rehabilitacja

Gdańsk
Indywidualny Trener B. Ziętek

Trener personalny | Dietetycy, leczenie otyłości

Sopot
Trener personalny K.Pawlak

Trener personalny

Gdańsk

więcej

Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego na leżąco

Połóż się na brzuchu, nogi wyprostuj
Kolano bądź oba kolana zegnij, a rękoma złap za kostki. Jeśli trudno ci to zrobić, to jako przedłużenie ręki użyj gumy lub ręcznika
Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund
Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę
Ćwiczenie powtórz 5 razy na każdą ze stron

Damian Konwentd.konwent@trojmiasto.pl

Opinie wybrane

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-02-18 18:28

(9)

Apel do kobiet o niewyrabianie sobie tych ogromnych pośladków. Jest to arcy nieapetyczne.

2 miesiące
- 19 14
Twoja opinia

Zmień treść

Apel do kobiet o niewyrabianie sobie tych ogromnych pośladków. Jest to arcy nieapetyczne.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-02-19 04:40
  
  Masz problem z brakiem apetytu
  
  2 miesiące
  - 0 4
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-02-18 20:06
  
  Nie prawda
  
  Wysportowane pośladki sa apetyczne
  
  2 miesiące
  - 6 3
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Wysportowane pośladki sa apetyczne
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-02-18 19:55
  
  A panów o niebudowane brzucha ciążowego. (3)
  
  i nie zachowywanie się jak ogry z gumisiow
  
  2 miesiące
  - 19 3
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  i nie zachowywanie się jak ogry z gumisiow
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2024-02-21 10:32
    
    A pań o nie robienie sobie z ust pupy pawiana
    
    2 miesiące
    
    2 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2024-02-18 23:51
    
    Bądź piwnego, (1)
    
    Żal patrzeć, najpierw wylania się brzuch, a potem On...
    
    2 miesiące
    
    5 2
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Żal patrzeć, najpierw wylania się brzuch, a potem On...
    Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2024-02-21 10:31
      
      Bo to są już dwa osobne byty
      
      Mój kolega nadał swojemu brzuchowi imię
      
      2 miesiące
      
      1 0
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      Mój kolega nadał swojemu brzuchowi imię
      Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-02-18 20:06
  
  Zależy dla kogo (1)
  
  Wielkie piersi też nie są zbyt estetyczne, a o tym nikt nie mówi. Dzisiejsza "moda", a raczej propaganda to promuje.
  
  Normalny
  2 miesiące
  - 5 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Wielkie piersi też nie są zbyt estetyczne, a o tym nikt nie mówi. Dzisiejsza "moda", a raczej propaganda to promuje.
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2024-02-18 21:37
    
    Tu się zgodzę, propaganda idąca z zachodu wciska nam kobiece wzorce estetyczne bazujące na wyglądzie afroamerykanek: duże pośladki, nadwaga, wielkie usta, paskudne szpony, przesadzony makijaż itd. Finalnie dana kobieta wygląda jak obrzydliwa gwiazda porno.
    Naprawdę nie wiem komu się to podoba. Nie znam ani jednego mężczyzny, dla którego w/w to atrakcyjne atrybuty.
    
    2 miesiące
    
    7 3
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Tu się zgodzę, propaganda idąca z zachodu wciska nam kobiece wzorce estetyczne bazujące na wyglądzie afroamerykanek: duże pośladki, nadwaga, wielkie usta, paskudne szpony, przesadzony makijaż itd. Finalnie dana kobieta wygląda jak obrzydliwa gwiazda porno. Naprawdę nie wiem komu się to podoba. Nie znam ani jednego mężczyzny, dla którego w/w to atrakcyjne atrybuty.
    Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-02-18 19:09
  
  Poproś je jeszcze o nie powiększanie ust.
  
  2 miesiące
  - 14 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Poproś je jeszcze o nie powiększanie ust.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-02-18 09:04

Do ćwiczenia 4 i 5 ilustacje są źle dopasowane (2)

2 miesiące
- 27 0
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-02-19 19:19
  
  Tj. sa odwrotnie - wystarczy je zamienic
  
  2 miesiące
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Tj. sa odwrotnie - wystarczy je zamienic
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-02-18 18:12
  
  Ja bym powiedział, że zamienione kolejnością.
  
  2 miesiące
  - 6 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii