Aktywne
  • Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport
Aktywne
Dodaj raport
Aktywne Trójmiasto Wiadomości
Facebook E-mail Messenger WhatsApp Kopiuj link Więcej

Sześć ćwiczeń na biodra i pośladki

Damian Konwent
18 lutego 2024, godz. 06:00 
Opinie (17)
Najnowszy artykuł na ten temat Top 7 ćwiczeń na lepszy dzień. Poranna gimnastyka ma wiele zalet
Ból bioder może objawiać się w różny sposób. Warto znać ćwiczenia, które pozwalają skutecznie go wyleczyć. Ból bioder może objawiać się w różny sposób. Warto znać ćwiczenia, które pozwalają skutecznie go wyleczyć.

Ból bioder może objawiać się w różny sposób. Warto znać ćwiczenia, które pozwalają skutecznie go wyleczyć.

fot. lioputra

Jakie są najlepsze ćwiczenia na biodra i pośladki? Ból biodra może mieć różne przyczyny i nie powinniśmy ich lekceważyć. Zdarza się, że promieniuje na nogę, dlatego przedstawiamy przykładowy zestaw ćwiczeń, który przy ich regularnym wykonywaniu pozwala na skuteczne leczenie i złagodzenie bólu, ale także zwiększenie zakresu ruchu.





Jak często wykonujesz proste ćwiczenia dla zdrowia w domu?

Ćwiczenia na biodra



Ból biodra, który często promieniuje na nogę, to na pewno coś, czego nie powinniśmy lekceważyć. Jego przyczyną mogą być zmiany zwyrodnieniowe, urazy czy rwa kulszowa. W skutecznym leczeniu kluczowa jest fizjoterapia i odpowiednio dobrane ćwiczenia, które zostały skonsultowane ze specjalistami.

Głównym celem niżej prezentowanych, przykładowych ćwiczeń jest rozluźnienie napiętych mięśni oraz poprawa zakresu mobilności w biodrze. Co ciekawe, ból często nie ma źródła w stawie, a promieniuje z mięśni. Takim przykładem jest m.in. nieprawidłowe napięcie mięśnia gruszkowatego, które powoduje tzw. rwę gruszkowatą. Objawia się ona bólem promieniującym z pośladka do biodra, uda lub całej nogi.

Ponadto ból biodra może wynikać z przykurczu mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Wówczas możemy czuć dyskomfort w pachwinie, biodrze, ale też w dolnej części lędźwiowo-krzyżowej pleców. Dlatego kluczowe jest rozciąganie napiętych i przykurczonych mięśni.

WIĘCEJ NA TEN TEMAT Poznaj inne zestawy ćwiczeń

Więcej artykułów (12)


fot. lioputra

Mobilizacja stawu biodrowego



  1. Połóż się na plecach, nogi wyprostuj, ręce ułóż swobodnie.
  2. Kręć stopami na lewą i prawą stronę, do środka i zewnątrz, pozostawiając jednocześnie nieruchome całe ciało
  3. Ćwiczenie wykonuj przez 30-40 sekund


Katalog.trojmiasto.pl - Rehabilitanci i fizjoterapeuci w Trójmieście

więcej


fot. lioputra

Obroty bioder podczas leżenia



  1. Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, stopy połóż tak, by w całości przylegały do maty, a ręce ułóż wzdłuż tułowia
  2. Wykonaj skręt bioder w prawo i spróbuj dosięgnąć złączonymi kolanami jak najbliżej podłogi, nie odrywając przy tym łopatek od ziemi
  3. Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej
  4. Wykonaj ćwiczenie na lewą stronę
  5. Ćwiczenie powtórz po 5 razy na każdą ze stron


Darmowe ćwiczenia z fizjoterapeutą. Tysiąc pacjentów skorzysta z pilotażu Darmowe ćwiczenia z fizjoterapeutą. Tysiąc pacjentów skorzysta z pilotażu

fot. lioputra

Rozciąganie bioder



  1. Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, stopy oprzyj na podłodze, a ręce ułóż swobodnie wzdłuż ciała
  2. Unieś prawą nogę i oprzyj ją o lewą. Kostka prawej nogi powinna przylegać do lewego kolana
  3. Delikatnie odchyl prawe kolano, by rozciągnąć mięśnie. Możesz popchnąć je ręką, ale zrób to delikatnie, do momentu, gdy poczujesz rozciągnięcie w pachwinie
  4. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund
  5. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę
  6. Ćwiczenie powtórz 5 razy na każdą ze stron


Katalog.trojmiasto.pl - Sprzęt rehabilitacyjny - sprzedaż i wypożyczalnie

więcej


fot. lioputra

Przyciąganie zgiętego kolana do klatki piersiowej



  1. Połóż się na plecach, nogi wyprostuj, ręce ułóż swobodnie wzdłuż ciała
  2. Zegnij prawą nogę w kolanie i złap ją obiema rękoma
  3. Przyciągnij prawą nogę do klatki piersiowej, naciskając je rękoma
  4. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund
  5. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę
  6. Ćwiczenie powtórz 5 razy na każdą ze stron


Czujesz ból i napięcie w szyi? Te proste ćwiczenia ci pomogą Czujesz ból i napięcie w szyi? Te proste ćwiczenia ci pomogą

fot. lioputra

Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego w wykroku



  1. Ustaw się w klęku podpartym na prawej nodze tak, aby staw kolanowy w lewej nodze tworzył kąt 90 stopni, ręce ustaw na biodrze lub wyciągnij w górę
  2. Na wydechu zejdź w dół, prostując prawą nogę
  3. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund
  4. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę
  5. Ćwiczenie powtórz 5 razy na każdą ze stron


Katalog.trojmiasto.pl - Trenerzy personalni w Trójmieście

więcej


fot. lioputra

Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego na leżąco



  1. Połóż się na brzuchu, nogi wyprostuj
  2. Kolano bądź oba kolana zegnij, a rękoma złap za kostki. Jeśli trudno ci to zrobić, to jako przedłużenie ręki użyj gumy lub ręcznika
  3. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund
  4. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę
  5. Ćwiczenie powtórz 5 razy na każdą ze stron

Zobacz także

Ćwiczenia na różne partie ciała (12)

Opinie (17) 4 zablokowane

  • 2024-02-18 18:28

    Opinia wyróżniona

    (9)

    Apel do kobiet o niewyrabianie sobie tych ogromnych pośladków. Jest to arcy nieapetyczne.

    2 miesiące

    • 19 14

    • 2024-02-19 04:40

      Masz problem z brakiem apetytu

      2 miesiące

      • 0 4

    • 2024-02-18 20:06

      Nie prawda

      Wysportowane pośladki sa apetyczne

      2 miesiące

      • 6 3

    • 2024-02-18 19:55

      A panów o niebudowane brzucha ciążowego. (3)

      i nie zachowywanie się jak ogry z gumisiow

      2 miesiące

      • 19 3

      • 2024-02-21 10:32

        A pań o nie robienie sobie z ust pupy pawiana

        2 miesiące

        • 2 0

      • 2024-02-18 23:51

        Bądź piwnego, (1)

        Żal patrzeć, najpierw wylania się brzuch, a potem On...

        2 miesiące

        • 5 2

        • 2024-02-21 10:31

          Bo to są już dwa osobne byty

          Mój kolega nadał swojemu brzuchowi imię

          2 miesiące

          • 1 0

    • 2024-02-18 20:06

      Zależy dla kogo (1)

      Wielkie piersi też nie są zbyt estetyczne, a o tym nikt nie mówi. Dzisiejsza "moda", a raczej propaganda to promuje.

      Normalny

      2 miesiące

      • 5 1

      • 2024-02-18 21:37

        Tu się zgodzę, propaganda idąca z zachodu wciska nam kobiece wzorce estetyczne bazujące na wyglądzie afroamerykanek: duże pośladki, nadwaga, wielkie usta, paskudne szpony, przesadzony makijaż itd. Finalnie dana kobieta wygląda jak obrzydliwa gwiazda porno.
        Naprawdę nie wiem komu się to podoba. Nie znam ani jednego mężczyzny, dla którego w/w to atrakcyjne atrybuty.

        2 miesiące

        • 7 3

    • 2024-02-18 19:09

      Poproś je jeszcze o nie powiększanie ust.

      2 miesiące

      • 14 0

Wszystkie opinie

  • 2024-02-18 09:04

    Do ćwiczenia 4 i 5 ilustacje są źle dopasowane (2)

    2 miesiące

    • 27 0

    • 2024-02-18 18:12

      Ja bym powiedział, że zamienione kolejnością.

      2 miesiące

      • 6 0

    • 2024-02-19 19:19

      Tj. sa odwrotnie - wystarczy je zamienic

      2 miesiące

      • 1 0

  • 2024-02-18 11:01

    Sześć ćwiczeń na ból bioder (3)

    Czyli mam ćwiczyć, żeby bolały mnie biodra? To raczej podziękuję

    2 miesiące

    • 15 7

    • 2024-02-18 11:15

      hahahah dokladnie

      2 miesiące

      • 6 1

    • 2024-02-18 15:15

      W sumie wszystkie te sześć ćwiczeń zamieniłbym na jedno

      2 miesiące

      • 3 0

    • 2024-02-18 18:13

      Wiadomo, lepiej nie robić nic bo tak będą boleć, to po co się niepotrzebnie męczyć.

      2 miesiące

      • 5 5

  • 2024-02-18 18:28

    Opinia wyróżniona

    (9)

    Apel do kobiet o niewyrabianie sobie tych ogromnych pośladków. Jest to arcy nieapetyczne.

    2 miesiące

    • 19 14

    • 2024-02-18 19:09

      Poproś je jeszcze o nie powiększanie ust.

      2 miesiące

      • 14 0

    • 2024-02-18 19:55

      A panów o niebudowane brzucha ciążowego. (3)

      i nie zachowywanie się jak ogry z gumisiow

      2 miesiące

      • 19 3

      • 2024-02-18 23:51

        Bądź piwnego, (1)

        Żal patrzeć, najpierw wylania się brzuch, a potem On...

        2 miesiące

        • 5 2

        • 2024-02-21 10:31

          Bo to są już dwa osobne byty

          Mój kolega nadał swojemu brzuchowi imię

          2 miesiące

          • 1 0

      • 2024-02-21 10:32

        A pań o nie robienie sobie z ust pupy pawiana

        2 miesiące

        • 2 0

    • 2024-02-18 20:06

      Nie prawda

      Wysportowane pośladki sa apetyczne

      2 miesiące

      • 6 3

    • 2024-02-18 20:06

      Zależy dla kogo (1)

      Wielkie piersi też nie są zbyt estetyczne, a o tym nikt nie mówi. Dzisiejsza "moda", a raczej propaganda to promuje.

      Normalny

      2 miesiące

      • 5 1

      • 2024-02-18 21:37

        Tu się zgodzę, propaganda idąca z zachodu wciska nam kobiece wzorce estetyczne bazujące na wyglądzie afroamerykanek: duże pośladki, nadwaga, wielkie usta, paskudne szpony, przesadzony makijaż itd. Finalnie dana kobieta wygląda jak obrzydliwa gwiazda porno.
        Naprawdę nie wiem komu się to podoba. Nie znam ani jednego mężczyzny, dla którego w/w to atrakcyjne atrybuty.

        2 miesiące

        • 7 3

    • 2024-02-19 04:40

      Masz problem z brakiem apetytu

      2 miesiące

      • 0 4

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Najnowsze wiadomości

więcej (12)

Wydarzenia

Spacer tematyczny po mieście: Tajemnice Biskupiej Górki Spacer tematyczny po mieście: Tajemnice Biskupiej Górki

Spacer tematyczny po mieście: Tajemnice Biskupiej Górki

30-50 zł
wykład / prezentacja, spacer, zajęcia rekreacyjne
maj 9
czwartek, g. 17:45
Gdańsk Biskupia Górka
30-50 zł
Międzynarodowe regaty Open Skiff Eurochallenge Międzynarodowe regaty Open Skiff Eurochallenge

Międzynarodowe regaty Open Skiff Eurochallenge

w plenerze, regaty
maj 9-11
czwartek - sobota
Sopot
Wstęp wolny
Kobiecy Wieczór - Aqua Joga Dance Kobiecy Wieczór - Aqua Joga Dance

Kobiecy Wieczór - Aqua Joga Dance

100 zł
zajęcia rekreacyjne, joga
maj 10
piątek, g. 21:00
Gdańsk, Hotel Hilton
100 zł
więcej (83)

Dyscypliny

 
akrobatyka
 
badminton
 
bieganie
 
biegi przeszko.
 
bilard
 
boks
 
curling
 
fitness
 
futsal
 
golf
 
hokej
 
kajaki
 
konie
 
koszykówka
 
kręgle
 
lekkoatletyka
 
łyżwy
 
narty
 
nordic walking
 
nurkowanie
 
orientacja
 
petanque
 
piłka nożna
 
piłka ręczna
 
przy stole
 
psie sporty
 
rolki
 
rower
 
rugby
 
siatkówka
 
skutery wodne
 
sporty lotnicze
 
sporty motorowe
 
sporty walki
 
sporty wodne
 
squash
 
strzelectwo
 
taniec
 
tenis stołowy
 
tenis ziemny
 
triathlon
 
turystyka
 
w wodzie
 
wioślarstwo
 
wspinaczka
 
żeglarstwo

Forum

więcej

TV Filmy

2100

Kaufland na Chełmie do likwidacji (30)

więcej (2564)

Najczęściej czytane