Większości kobiet siłownia kojarzy się z nieprzyjaznym miejscem, przeznaczonym głównie do spotkań towarzyskich silnych mężczyzn. Dlatego przeważnie unikają ćwiczeń siłowych jak ognia, rezygnując tym samym z korzyści, jakie one dają. Niesłusznie.
tak, trenuję kulturystykę
15%
tak, trenuję inny sport
12%
tak, ćwiczę dla zdrowia
37%
nie, wstydzę się swojej sylwetki i braku obycia na siłowni
23%
nie, to dla mnie strata czasu
13%
Wzmocnienie więzadeł, wzrost siły mięśniowej, mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia osteoporozy i upragniona szczupła, wymodelowana sylwetka to główne zalety regularnie i mądrze prowadzonego treningu siłowego.
Aby skomponować zestaw ćwiczeń zgodny z własnymi potrzebami, wystarczy pamiętać o kilku prostych zasadach.Należy zacząć od rozgrzewki. Wystarczy piętnastominutowy trucht na bieżni lub jazda na rowerku stacjonarnym. Chodzi o lekkie podwyższenie tętna i przygotowanie ciała do wysiłku.
Trening dobrze jest zacząć od najsilniejszych partii mięśniowych, którymi zwykle są nogi i ćwiczyć "ku górze". Po udach czas na pośladki, następnie grzbiet, klatkę piersiową, barki oraz ramiona. W ten sposób nie przeoczymy, żadnego ważnego elementu, a ćwicząc jednocześnie wszystkie partie mięśniowe zachowamy odpowiednie proporcje ciała i nie przeciążymy się.
Taki trening nazywamy obwodowym.
Ćwiczenia wykonujemy w seriach po 10-15 powtórzeń. Między seriami robimy przerwy długości około połowy czasu, jaki spędziliśmy na danej maszynie. Obciążenie nie powinno być zbyt duże. Jeśli ciężko nam udźwignąć najmniejszy nawet ciężar, nie powinniśmy rezygnować. Przeciwnie, należy poświęcić tym mięśniom więcej uwagi trenując bez obciążenia, czyli "na pusto".
Po zakończonym obwodzie warto poświęcić dodatkowe pół godziny i spróbować swoich sił na urządzeniach kardio. Dzięki temu spalimy nieco kalorii i poprawimy wydolność organizmu.
Ostatnim etapem jest rozciąganie, które zapobiega przykurczom mięśniowym i bolesnym zakwasom.W klubach fitness zawsze dyżurują instruktorzy, którzy z chęcią wyjaśnią działanie maszyn na siłowni, pomogą dobrać obciążenie i w razie wątpliwości posłużą fachową radą. Najważniejsze jest, aby się nie zniechęcać i z cierpliwością czekać na upragnione rezultaty.