Zdrowy narkotyk. Co ciebie zachęca do wysiłku fizycznego?

Sebastian Zwiewka

14 lutego 2022 (artykuł sprzed 2 lat)

Opinie (45)

Jest kilka sposobów na to, by zachęcić kogoś do aktywności fizycznej.

- Aktywność ruchową zawsze porównuję do zdrowego narkotyku - mówi Igor Janik, trener personalny z Trójmiasta. Jak wciągnąć się w ten nałóg? Co ciebie zachęca do wysiłku fizycznego?

Dlaczego siłownie zewnętrzne nie mogą zastąpić w pełni tych tradycyjnych?

Co ciebie zachęca do wysiłku fizycznego?

zdjęcia i filmiki publikowane w internecie chęć przygotowania sylwetki na lato zajęcia grupowe zajęcia indywidualne urządzenia do pomiaru aktywności ubrania/obuwie inne - podaj przykłady w komentarzu korzystam z wielu bodźców nic nie zachęci mnie do wysiłku

Co ciebie zachęca do wysiłku fizycznego?

zdjęcia i filmiki publikowane w internecie 4%

chęć przygotowania sylwetki na lato 14%

zajęcia grupowe 8%

zajęcia indywidualne 1%

urządzenia do pomiaru aktywności 7%

ubrania/obuwie 2%

inne - podaj przykłady w komentarzu 13%

korzystam z wielu bodźców 26%

nic nie zachęci mnie do wysiłku 25%

Sprawdziliśmy, co ludzi zachęca do wysiłku fizycznego. Poniżej przedstawiamy sześć sposobów, jak znaleźć motywację do działania.

Wstawianie zdjęć oraz filmików w internecie

To swego rodzaju znajdowanie w sobie motywacji za sprawą innych osób. Nawet tych, których nie znamy, ale co na dzień możemy sobie ich swobodnie obserwować. Mowa oczywiście o ludziach udostępniających w portalach społecznościowych materiały ze swoich przemian, treningów i doświadczeń, gdzie opisują, "jak to się robi" oraz jak się czują w poszczególnych fazach żywieniowych i treningowych. Jest to jeden z najważniejszych elementów motywacji.

Chęć przygotowania sylwetki na lato

Motywacja dla ludzi w styczniu, lutym oraz w marcu. Najczęściej mówią sobie, że zostało im jeszcze tylko kilka miesięcy do lata i chcieliby coś z tym zrobić. Pytanie, co dalej. Sama kilkumiesięczna praca jest pozytywna, bo właściwie wpływa na sylwetkę człowieka, ale duży procent takich osób nie jest w stanie utrzymać formy po okresie letnim. Kiedy przychodzą jesień i zima, temat się sypie. Od razu warto zaznaczyć, że nie u wszystkich. Spora część jednak odpuszcza.

- Aktywność ruchową zawsze porównuję do zdrowego narkotyku. Jeśli komuś się to spodoba, pcha nas do przodu - mówi nam Igor Janik, trener personalny z Trójmiasta.

Jak mądrze się odchudzać i bezpiecznie tracić kilogramy?

Zajęcia grupowe

Ważny jest także kontakt z innymi osobami, które wykonują podobne ćwiczenia i mają taki sam cel. W tym przypadku chodzi o motywację na zasadzie zajęć grupowych ogólnodostępnych - na obiektach bądź w przestrzeni otwartej. Świetny sposób, ponieważ członkowie grupy tworzą społeczność. Zgrana społeczność utrzymuje się na dłuższy czas, jeśli prowadzący sensownie prowadzi zajęcia.

- Motywację do systematycznych treningów dużo łatwiej utrzymać, trenując w grupie, z przyjaciółmi. W chwilach zwątpienia to oni mobilizują do nieodpuszczania i mogą być wsparciem, zwłaszcza gdy mija początkowy entuzjazm. Bakcyla sportowego w znajomych można zaszczepić, na przykład zapraszając ich na profesjonalnie zorganizowany trening czy na zawody, aby zobaczyli, ile szczęścia daje medal, który czeka na mecie. Początki przygody ze sportem powinny być rozsądne, dostosowane do możliwości, a najważniejsze, aby wybrać taką formę ruchu, która daje wiele radości. To gwarancja, że nie będzie to tylko chwilowy zryw, a rzeczywista zmiana stylu życia - komentuje Radosław Dudycz, wielokrotny mistrz i medalista mistrzostw Polski na dystansach półmaratonu i maratonu.

Zajęcia indywidualne

Zwłaszcza po Nowym Roku zgłasza się mnóstwo osób, które potrzebują wsparcia. Większość ma świadomość, co trzeba zrobić, ale po prostu im się nie chce. Trener planuje proces treningowy pod kątem fizycznym i technicznym, intensywność oraz regularność pracy. To powoduje wzrost motywacji danego człowieka. Nawet ludzi, którzy zawodowo trenowali, po zakończeniu kariery dopada brak motywacji. Mają przesyt treningów.

Aplikacje dla aktywnych jako ułatwienie treningu. Z których korzystasz?

Urządzenia do pomiaru aktywności

Tutaj można wymienić smartwatche oraz opaski. Od pewnego czasu część ludzi faktycznie patrzy na takie urządzenia. Należy jednak pamiętać, że większość przyrządów nie pokazuje wyniku rzeczywistego, ale jest to bodziec do działania i dobrze się sprawdza, jeśli chodzi o możliwy wzrost motywacji. W zależności od tego, jakiej klasy ma się urządzenie na ręce, to ludzie sprawdzają, ile kroków dziennie pokonali bądź ile kilometrów przejechali w danym dniu. Metoda małych kroków jest odpowiednia. Dla osób, które wcześniej nic nie robiły, nawet dwa lub trzy spacery w tygodniu są dobrym początkiem. Po czasie można myśleć o kolejnych "levelach".

- Myślę, że takim najważniejszym powodem zachęcającym do jakiegokolwiek wysiłku fizycznego jest cel. Dla jednych może to być chęć schudnięcia, dla innych poprawianie swojej sprawności fizycznej na treningu siłowym w klubie fitness czy wzięcie udziału w zawodach biegowych lub triathlonowych. Z moich obserwacji wynika, że taką najliczniejszą grupą, która rozpoczyna regularne treningi, są osoby w wieku 35-40 lat. Właśnie w tym wieku zdają sobie one sprawę, jakie są konsekwencje braku ruchu, i zaczynają szukać rozwiązań, które pozwolą poprawić im jakość życia - zaznacza Dudycz.

Ubrania/obuwie

Szczególnie część kobiet zwraca uwagę na ubrania, które stanowią dla nich motywator do działania. Kupują w sklepie nową koszulkę, nowe buty lub getry, by zdopingować się do pracy. Zakupy dają im przyjemność, a w dodatku mają do dyspozycji coś nowego i mogą zakupioną rzecz wykorzystać do treningu.

Jak zmotywować się do działania jesienią?

Sebastian Zwiewkas.zwiewka@trojmiasto.pl

Opinie wybrane

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-02-14 17:14

Motywuje mnie otoczenie (3)

Pracuje głównie z ludźmi około 50 roku życia, większość z nich jest otyła, mają cukrzycę, nie mają siły na nic tylko po pracy oglądają TV i piją piwo (w skrócie)
Ja nie chce tak skończyć, chce być sprawny fizycznie i psychicznie do końca życia, tym bardziej, że mogę liczyć tylko na siebie.

27
2 lata
- 45 3
Twoja opinia

Zmień treść

Pracuje głównie z ludźmi około 50 roku życia, większość z nich jest otyła, mają cukrzycę, nie mają siły na nic tylko po pracy oglądają TV i piją piwo (w skrócie) Ja nie chce tak skończyć, chce być sprawny fizycznie i psychicznie do końca życia, tym bardziej, że mogę liczyć tylko na siebie.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-02-18 08:21
  
  ja mam 50
  
  wygladam duzo mlodziej, nie mam cukrzycy i się ruszam systematycznie, jestem sprawniejsza niż nie jeden 30 latek, polecam tak trzymać, a będzie dobrze, a genetyka i tak zrobi swoje, z tym niestety nie da się walczyć, ale warto mieć świadomość, o co należy dbać, aby zapobiegać chorobom, pozdrawiam!
  
  50
  2 lata
  - 2 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  wygladam duzo mlodziej, nie mam cukrzycy i się ruszam systematycznie, jestem sprawniejsza niż nie jeden 30 latek, polecam tak trzymać, a będzie dobrze, a genetyka i tak zrobi swoje, z tym niestety nie da się walczyć, ale warto mieć świadomość, o co należy dbać, aby zapobiegać chorobom, pozdrawiam!
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-02-14 19:01
  
  (1)
  
  a i tak skończysz jak oni
  
  2 lata
  - 4 24
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  a i tak skończysz jak oni
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2022-02-16 07:38
    
    Lubisz ściągać menntalnie ludzi do tego bagna w którym tkwisz.
    
    Najwięcej jadu produkują przegrywy życiowe. A szkoda. Mam nadzieję że uda ci się z tej bańki nienawiści wydostać.
    
    2 lata
    
    11 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Najwięcej jadu produkują przegrywy życiowe. A szkoda. Mam nadzieję że uda ci się z tej bańki nienawiści wydostać.
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-02-16 11:56

Nic (2)

Mnie nic nie motywuje. Nie lubię sportu i nie odczuwam z tego przyjemności ani satysfakcji. Wiem że dla zdrowia muszę to robić, więc traktuję to jako przykry obowiązek więc biegam i ćwiczę 3 razy w tygodniu.

2 lata
- 15 5
Twoja opinia

Zmień treść

Mnie nic nie motywuje. Nie lubię sportu i nie odczuwam z tego przyjemności ani satysfakcji. Wiem że dla zdrowia muszę to robić, więc traktuję to jako przykry obowiązek więc biegam i ćwiczę 3 razy w tygodniu.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-02-20 11:10
  
  Gdzie to rośnie
  
  czytelnik
  2 lata
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-02-19 00:03
  
  Dla czyjego zdrowia?
  
  2 lata
  - 1 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-02-14 18:28

(9)

Najbardziej nie lubię tych, którzy ćwiczą od stycznia do marca,góra kwietnia. Bo jak ciepło na zewnątrz to już im motywacji brakuje.

2 lata
- 3 12
Twoja opinia

Zmień treść

Najbardziej nie lubię tych, którzy ćwiczą od stycznia do marca,góra kwietnia. Bo jak ciepło na zewnątrz to już im motywacji brakuje.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-02-16 07:28
  
  Najbardziej nie lubisz ludzi. Tak po prostu.
  
  Jeżeli przeszkadza ci to, że ktoś robi coś inaczej niż ty, to znaczy że to ty masz problem, nie oni.
  
  2 lata
  - 3 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Jeżeli przeszkadza ci to, że ktoś robi coś inaczej niż ty, to znaczy że to ty masz problem, nie oni.
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-02-15 10:30
  
  Nie rozumiem, dlaczego ich nie lubisz. (3)
  
  Czy ich działania w jakikolwiek sposób przekładają się na Twoje życie, na Ciebie?
  
  D.
  2 lata
  - 14 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Czy ich działania w jakikolwiek sposób przekładają się na Twoje życie, na Ciebie?
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2022-02-18 21:54
    
    bo jest trenejro na siłce w piwnicy, a ludzie wolą iść na świeże powietrze
    
    2 lata
    
    0 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    bo jest trenejro na siłce w piwnicy, a ludzie wolą iść na świeże powietrze
    Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2022-02-15 14:28
    
    (1)
    
    Bo więcej się nagadają niż naćwiczą ci '' zapaleńcy ''
    
    2 lata
    
    0 9
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Bo więcej się nagadają niż naćwiczą ci '' zapaleńcy ''
    Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2022-02-15 18:23
      
      To ich nie słuchaj.
      
      2 lata
      
      7 1
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      To ich nie słuchaj.
      Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-02-14 19:04
  
  (3)
  
  Może przenoszą trening na świeże powietrze, biegają, jeżdżą rowerami, a ty się kisisz i myślisz że jesteś taki fajny.
  
  2 lata
  - 6 3
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Może przenoszą trening na świeże powietrze, biegają, jeżdżą rowerami, a ty się kisisz i myślisz że jesteś taki fajny.
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2022-02-14 22:06
    
    (2)
    
    A słyszałeś o czymś takim jak systematyczność?To miałem na myśli,ale pewnie jesteś typowym sezonowcem.
    
    2 lata
    
    2 8
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    A słyszałeś o czymś takim jak systematyczność?To miałem na myśli,ale pewnie jesteś typowym sezonowcem.
    Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2022-02-16 07:29
      
      Fajnie że t jesteś systematyczny w swoim pluciu jadem, ale nie wszyscy są tobą.
      
      2 lata
      
      1 1
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2022-02-15 11:14
      
      Co ma piernik do wiatraka - czyli..
      
      co ma systematyczność do tego czy się ćwiczy w pomieszczeniu czy na świeżym powietrzu?
      
      2 lata
      
      4 1
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      co ma systematyczność do tego czy się ćwiczy w pomieszczeniu czy na świeżym powietrzu?
      Regulamin dodawania opinii