- 1 Powstanie kilometrowy tor do jazdy rowerem (134 opinie)
- 2 Półmaraton wrócił. Odzyskał zaufanie? (103 opinie)
- 3 Pobiegli nocą po pasie startowym lotniska (48 opinii)
- 4 Miejskie pływalnie nie dla każdego? "Z dzieckiem bez szans" (78 opinii)
- 5 Kajaki poza Trójmiastem nieznacznie droższe (16 opinii)
- 6 Nocne imprezy na aktywny weekend (23 opinie)
7 ćwiczeń na Boże Narodzenie. Oto sposoby na lepsze trawienie i nie tylko
Nadchodzi Boże Narodzenie, a to oznacza dłuższe niż zwykle przesiadywanie przy świątecznym stole. Trawienie możesz poprawić nie tylko dietą, ale również regularnymi ćwiczeniami. Dlatego przedstawiamy przykładowy zestaw, który może ci w tym pomóc.
- Skręcanie tułowia na siedząco
- Pies z głową w górę
- Pozycja konstruowania mostu
- Krzesło
- Rozciągnięty trójkąt
- Kołyska
- Dziecko
Najlepszym sposobem na lepsze trawienie jest wykonanie kilku prostych ćwiczeń, które przygotowaliśmy w konsultacji z instruktorami jogi i trenerami personalnymi. Warto wiedzieć, że ich regularne wykonywanie ułatwia także spalanie tłuszczu.
Jak spalić kalorie po świętach? Radzą trenerzy personalni
Skręcanie tułowia na siedząco
- Usiądź na podłodze i utwórz kąt 90 stopni pomiędzy tułowiem i wyciągniętymi nogami
- Powolnym ruchem zegnij prawe kolano i skręć biodra w prawą stronę
- Użyj prawego łokcia jak podpory przed prawym kolanem. Staraj się dotrzeć bezboleśnie jak najbardziej do tyłu
- Pozostań w takiej pozycji przez 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie w drugą stronę
Pies z głową w górę
- Połóż się na brzuchu, stopy ustaw na szerokość bioder, wyciągnij palce jak najbardziej do tyłu
- Dłonie ustaw przy dolnych żebrach i przyciągnij łokcie do ciała
- Wyprostuj ręce tak, aby nadgarstki znalazły się pod barkami
- Unieś tułów tak, aby nogi znalazły się tuż nad podłogą, oparte wierzchniej stronie stóp. Pozostań w pozycji 30-60 sekund
Pozycja konstruowania mostu
- Połóż się na wznak, rozluźnij kolana, stopy ustaw płaski na podłożu
- Unieś biodra wysoko w górę, podtrzymując ciało rękoma rozciągniętymi wzdłuż na podłożu
- Przytrzymaj biodra w górze przez około 30 sekund i spokojnie powróć do pozycji wyjściowej
Krzesło
- Najpierw stań prosto w lekkim rozkroku na szerokość bioder
- Rozluźnij nieco nogi w kolanach, a część biodrową przenieś do tyłu tak, jakbyście chcieli usiąść na krześle
- Wyciągnij ramiona ponad głowę i utrzymuj tę pozycję przez jedną minutę, jednocześnie głęboko oddychając
Rozciągnięty trójkąt
- Stań prosto i rozstaw lekko nogi na szerokość barków
- Rozłącz stopy mniej więcej na metr długości
- Wykonując wdech, unieś ramiona na wysokość barków z dłońmi skierowanymi w dół
- Obróć lewą nogę o 90 stopni, a prawą o 60 stopni w lewo
- Oddychając, wykonaj powolny skłon w lewą stronę
- Delikatnie opuść lewą rękę po lewej nodze i skłoń się jak najdalej potrafisz
- Podczas skłonu spójrz w kierunku prawej ręki wyciągniętej ku górze
- Wytrzymaj 30 sekund, jednocześnie głęboko oddychając
Kołyska
- Połóż się na wznak
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i obejmij je rękami. Wytrzymaj w tej pozycji minutę
- Następnie możesz delikatnie, jak kołyska, poubijać się na boki
Dziecko
- Usiądź na piętach i ułóż nogi tak, aby uda mogły się zetknąć
- Oddychaj głęboko i na wydechu połóż się na udach, wyciągając ręce jak najbardziej do przodu
- Oprzyj czoło na podłoże, szyję maksymalnie rozluźnij
- Pozostań w takiej pozycji przez co najmniej minutę
Opinie (24) ponad 20 zablokowanych
-
2023-12-23 10:29
30 50 kil z buta i trawienie będzie wzorcowe
- 1 0
-
2023-12-23 20:20
najlepiej jest zakrecic smigłem i zazyc 100 ml
- 1 0
-
2023-12-23 23:17
Wszystko dla ludzi, umiar jeno trzeba mieć (1)
- 6 0
-
2023-12-26 18:19
O, "chłopski rozum".
- 0 0
-
2023-12-26 18:20
Już widzę tych zaniedbanych czterdziestolatków, jak szorują brzuszyskiem po podłodze.
- 1 0
-
2024-01-02 12:12
Lubię ćwiczyć ale na zdjęciu do artykułu jest osoba z dalekiego wschodu a przecież mieszkamy w Europie.
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.