wiadomości

stat

Aktywna babeczka: Co powinna zawierać torba sportowa?

Najważniejszymi elementami torby treningowej jest dobrej jakości ubranie i buty. Nie możemy zapominać też o ręcznikach i wodzie.
Najważniejszymi elementami torby treningowej jest dobrej jakości ubranie i buty. Nie możemy zapominać też o ręcznikach i wodzie. fot. Maciej Czarniak/trojmiasto.pl

Wybierając się na trening, warto zrobić porządek w torbie. W 3. odcinku cyklu "Aktywna Babeczka" podpowiadamy, czego nie powinno w niej zabraknąć, a bez czego spokojnie się obejdziecie. Przed dwoma tygodniami podpowiadaliśmy, jak przygotować swoją sylwetkę na urlop i nie tylko. Natomiast 6 września przeczytacie o tym, jak dobierać rękawiczki treningowe.



Co powinno znaleźć się w torbie sportowej w pierwszej kolejności?

woda i ręcznik

30%

dobrej jakości ubranie i buty

17%

akcesoria treningowe

2%

ręczniki, klapki i kosmetyki

3%

wszystkie powyższe

24%

wszystko powyższe i kilka jeszcze niewymienionych rzeczy

24%
Dobra torba sportowa powinna zawierać co najmniej trzy kieszenie tak, by rzeczy, które w niej umieścimy nie niszczyły się nawzajem. Chodzi tutaj głównie o wilgotne i czyste ubrania. Jeżeli nasza torba nie ma przegródek, możemy je stworzyć samodzielnie.

Ubranie sportowe



Niezależnie od rodzaju aktywności powinnyśmy wybrać wygodne, najlepiej sportowe ubranie. W wielu przypadkach jest to kwestia indywidualna. Minimalistkom wystarczy przewiewna koszulka i spodnie, jednak taki zestaw nie gwarantuje, że po zakończonych ćwiczeniach będziemy czuć się komfortowo. Najlepszym rozwiązaniem jest wybór odzieży termoaktywnej, która będzie przylegać do ciała, ale jednocześnie nie będzie zbyt ściskająca i krępująca ruchów. Warto również zdecydować się na bieliznę sportową oraz wygodne skarpetki, które nie będą nam spadały podczas treningu czy powodowały odparzeń. Dopasowany stanik sportowy zadba o to, że biust przez cały czas trwania treningu będzie znajdował się we właściwym miejscu, a fiszbiny i koronki nie będą nas dekoncentrowały podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń.

- Mam tendencję do zapominania skarpetek, dlatego zazwyczaj wrzucam do niej dwie pary. Ta druga przydaje się podczas kolejnego treningu - mówi Ania z Sopotu.

Buty



Duże znaczenie podczas treningu mają odpowiednio dobrane buty. Musi to być dobrej jakości sportowe obuwie, a nie takie, w którym chodzimy na co dzień. Trenowanie w zwykłych tenisówkach czy trampkach może okazać się po prostu niebezpieczne. Sam model butów powinien być uzależniony od rodzaju aktywności. Inne obuwie wybierzemy na siłownię, a inne, jeśli planujemy rozpocząć przygodę z bieganiem.

- Ważny jest odpowiedni strój i wygodne buty. Zmieniamy obuwie, nie przychodzimy w butach, w których chcemy ćwiczyć - podkreśla trener personalny Karolina Pawlak.


Woda i energetyczna przekąska



Obowiązkowym wyposażeniem torby jest woda mineralna, która będzie nam potrzebna zarówno podczas treningu, jak i po nim. W ten sposób zapobiegniemy odwodnieniu organizmu. Możemy też zabrać napój izotoniczny, najlepiej wykonany samodzielnie. Chwilę po treningu organizm wykazuje większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, dlatego warto mieć przy sobie zdrową przekąskę.

- Powinnyśmy zabrać przede wszystkim niegazowaną wodę i to dużą butelkę. Niezbędne będą dwa ręczniki - jeden do umycia się, a drugi do używania na siłowni podczas ćwiczeń. To chyba najistotniejsza rzecz z naszej torby. Często na siłowni nie ma ręczników papierowych i płynu do dezynfekcji, a nawet jeśli są, to dla higieny powinniśmy mieć własny ręcznik. Niestety często klienci siłowni nie używają ręczników i pozostawiają mocno spocone obicia maszyn - mówi Karolina Pawlak.

Ręcznik i kosmetyki



Niezależnie od tego, czy idziemy na siłownię, czy wybieramy zajęcia grupowe, powinnyśmy wziąć ręcznik, a najlepiej dwa. Jeden posłuży nam w trakcie treningu, a z drugiego skorzystamy biorąc prysznic. Warto pamiętać także o kosmetykach. Żel pod prysznic, szampon, dezodorant czy balsam na pewno okażą się przydatne. Idąc pod prysznic po siłowni warto mieć ze sobą również klapki.

- Klapki i ręcznik przydają się pod prysznic, ale też jeśli chcemy iść na saunę. Coraz więcej siłowni ma ją w swojej ofercie - mówi Kasia, która trenuje od kilku lat.
O ile makijaż nie jest wskazany podczas treningu, o tyle możemy zabrać ze sobą kosmetyki do jego wykonania po treningu.

Nie powinnyśmy zapomnieć również o szczotce do włosów i czymś do spięcia ich na czas treningu: gumki do włosów, wsuwki czy spinki zawsze powinny znajdować się w naszej torbie, bo są rzeczami, o których najłatwiej zapomnieć.

Akcesoria do ćwiczeń



Jeśli planujemy trenować z ciężarami, na pewno przydadzą się specjalne rękawiczki antypoślizgowe. Zapewniają pewniejszy chwyt i zapobiegają otarciom. Wraz ze wzrostem zaawansowania ćwiczeń warto zwrócić uwagę na rękawiczki, które zabezpieczają także nadgarstki. Będą pewnego rodzaju ochroną przed kontuzjami. Te osoby, które się odchudzają mogą zabrać ze sobą pulsometr, który umożliwi utrzymywanie poziomu tętna na konkretnym, najbardziej odpowiednim dla spalania tłuszczu poziomie.

Jeśli nie chcemy zostawiać najważniejszych przedmiotów w szafkach fitness klubów, możemy zaopatrzyć się w niewielką materiałową saszetkę lub nerkę.

- Mam tendencję do noszenia kluczy od auta i dokumentów przy sobie. Nie lubię ich zostawiać w żadnych szafkach. Wrzucam je do tzw. nerki i mam je przypięte podczas trwania całego treningu. Jeśli przeszkadza to w wykonywaniu konkretnego ćwiczenia to zdejmuję ją i kładę obok razem z ręcznikiem i wodą - opowiada Magda, która trenuje na siłowni od 11 lat.

Co zabrać z tzw. gadżetów?



- Proponuję zegarek sportowy, który pomoże nam zbadać tętno, liczyć spalone kalorie i podsumuje nasz trening. To bardzo przydatny gadżet. Przydadzą się również słuchawki, by móc słuchać swojej ulubionej muzyki. To pozwoli nam się bardziej skupić na treningu. Pamiętajmy też, żeby spakować dobry nastrój i motywacje - podsumowuje Karolina Pawlak.
"Aktywna babeczka" to cykl, w którym poruszamy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi, jednak informacje, które przeczytacie w tym cyklu, mogą okazać się przydatne nie tylko dla kobiet. Przedstawiamy pomysły na trening w parach, zespołach czy ofertę aktywności sportowej dla rodzin. Przybliżamy wam, z jakich sportowych propozycji możecie skorzystać w Trójmieście, podpowiadamy, jak przygotować się na trening i pokazujemy, że nie trzeba trenować zawodowo, żeby poczuć się po prostu dobrze.

Dotychczas w cyklu:

  1. Jak zacząć trenować?

  2. Jak wypracować sylwetkę?

Dodaj zdjęcie do artykułu

Opinie (44)

Dodaj opinię

Dodaj opinię

Odpowiedz

Regulamin dodawania opinii

zamknij

Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.