• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Co brać na przyrost masy mięśniowej? Jaki suplement najlepszy?

mip.
6 marca 2023 (artykuł sprzed 1 roku) 
Opinie (161)
Przyjmowanie suplementów białkowych może pomóc w przyroście masy mięśniowej. Który z nich wybrać? Przyjmowanie suplementów białkowych może pomóc w przyroście masy mięśniowej. Który z nich wybrać?

Co brać na przyrost masy mięśniowej? Wyrobienie idealnej sylwetki wymaga czasu i treningów. By przyspieszyć efekty, można stosować suplementy. Na rynku dostępnych jest sporo substancji. Szymon Brazulewicz, trener personalny, radzi, na co zwrócić uwagę, a także wskazuje zalety, a czasami i wady tych najbardziej popularnych obecnie wśród ćwiczących specyfików.





Jaki suplement na przyrost masy mięśniowej stosujesz?

Przyrost masy mięśniowej - suplementy białkowe



Chcąc szybciej zbudować masę mięśniową, wiele osób decyduje się na stosowanie suplementów sportowych, przyspieszających ten proces. Na rynku dostępnych jest co najmniej kilkanaście legalnych środków. Z pomocą eksperta postanowiliśmy sprawdzić, które z nich są najlepsze i jakie mają zalety.

Przed podjęciem decyzji o braniu dodatkowych suplementów na przyrost masy mięśniowej, należy jednak odpowiedzieć sobie na kilka pytań. Są to kluczowe kwestie, które należy spełnić, by rozważać przyjmowanie dodatkowych środków.



- Czy trenuję dostatecznie ciężko? Czy stosuję progresywne przeładowanie, czyli stopniowe zwiększanie obciążeń treningowych. Jak wygląda dieta? Czy stosuję nadwyżkę kaloryczną? Czy przyjmuję odpowiednią dzienną dawkę białka (1,6-3,2 g na kg masy ciała)? Czy piję odpowiednią ilość wody? Czy dostarczam odpowiednią ilość witamin i minerałów? Czy poświęcam odpowiednio dużo czasu na sen (6-9 godzin)? Jeśli te kwestie są spełnione to dopiero wtedy przyjmowanie suplementów może być dobrym wyborem. Leżą one na samym czubku piramidy treningowej i żywienia (przypominam, że fundamenty piramidy są najbardziej istotne). Wcześniej wspomniane rzeczy są znacznie bardziej istotne - mówi nam Szymon Brazulewicz, gdański trener personalny.

Białko serwatkowe - na przyrost masy mięśniowej



To najpopularniejszy i najbardziej przebadany suplement. Badania wykazały, że białko serwatki, znana także jako WPC, jest najszybciej wchłaniającym się białkiem, które pomaga zregenerować mięśnie, a tym samym wspomaga ich przyrost. Odbudowuje ono włókna mięśniowe po treningu.

- Nie jest to żaden magiczny środek, którego przyjmowanie spowoduje samoistny wzrost masy mięśniowej, ale dzięki niemu można uzupełnić swoją dietę. Jeśli mamy problem z przyjmowaniem 1,6-3,2 g na kg masy ciała dziennie to możemy sobie kupić taką odżywkę białkową, która pomoże nam to uzupełnić - mówi nasz ekspert.

Ile trzeba zapłacić za 12 klubów fitness, z których połowa jest w Trójmieście?



Zalecana dawka to 1-2 miarki dziennie, w zależności od indywidualnych potrzeb. W zależności od gramatury opakowania, 700 g białka serwatkowego kosztuje ok. 60 zł, z kolei 1 kg ok. 110 zł.



Przyrost masy mięśniowej - kreatyna na mięśnie



Występuje ona naturalnie w naszym organizmie. Można przyjmować ją także za pomocą naturalnych składników, jak np.: czerwone mięso. Pomaga ona w regeneracji ATP, czyli adenozyno-5'-trifosforanu, czyli podstawowego nośnika energii w naszym organizmie. Jej przyjmowanie zwiększa wydajność treningową.

- Szczególnie zalecana jest ona dla osób, które mają niski poziom kreatyniny ze względu na brak mięsa w diecie, czyli wegetarianom i weganom. Najlepiej sprawdza się w niskim zakresie powtórzeń treningu siłowego - wyjaśnia nasz ekspert.
Dzienne dawkowanie to od 3 do 5 g w zależności od masy ciała. Pierwsze efekty jej stosowania będą widoczne po ok. 2/3 tygodniach stosowania. Za opakowanie 500 g zapłacimy ok. 70-80 zł.



Kofeina pomoże w treningu



Ma tylko pośredni wpływ na przyrost masy mięśniowej. Jej działanie polega na ukryciu receptorów zmęczenia, co pozwala na wykonanie więcej pracy na treningu, dzięki czemu można w perspektywie długofalowej pośrednio wpłynąć na lepsze efekty w postaci przyrostów masy mięśniowej. Jak wiadomo, powszechnie występuje w kawie.

- Kofeina podnosi poziom energii, pozwala na wykonanie większej liczby powtórzeń, podnosi nieco tolerancję na ból. Po jej zastosowaniu trening wydaje się nam nieco łatwiejszy, co pozwala podnieść poprzeczkę w czasie ćwiczeń. Szczególnie efektywna jest w czasie, kiedy mamy deficyt snu - dodaje.

Sprawdź, gdzie jest najtańsza siłownia w Trójmieście i ile kosztuje?



Zalecana dawka na początku to 1-3 mg/kg masy ciała. Warto dodać, że w przypadku dłuższego stosowania organizm nabiera odporności na kofeinę, co będzie wymagało stosowania większej dawki, by odczuć efekty. Należy zatem ograniczyć jej codzienne spożycie do minimum. Za 100 kapsułek zapłacimy ok. 20 zł. Można kupić ją też jako proszek do rozpuszczenia w wodzie, albo pić zwyczajnie w postaci kawy.

Beta-alanina - suplement na przyrost masy mięśniowej



Jest to najmniej przebadany suplement spośród wymienionych. Pomaga ona obniżyć zakwaszenie mięśni oraz zmniejszyć postrzeganie zmęczenia mięśniowego podczas długotrwałych ćwiczeń . Opóźnia efekt "palących mięśni". Dzięki czemu, możliwe jest wykonanie większej liczby powtórzeń.

Sprawdź, czego nie robić na siłowni



- Najlepiej sprawdza się przy treningach z większą liczbą powtórzeń w serii, np. 10-20 - precyzuje Brazulewicz.
Pierwsze efekty stosowania są widoczne po 3/4 tyg. stosowania. Dzienna dawka to 4-6 g. Efektem ubocznym przy przedawkowaniu może być swędzenie i mrowienie ciała. Za 200 kapsułek zapłacimy ok. 20-25 zł. Można stosować także w postaci rozpuszczalnego w wodzie proszku.

mip.

Opinie (161) ponad 10 zablokowanych

  • Od kiedy zobaczyłem na siłowni pewnego murzyna to mowie do żony idziemy na silke by byc jak murzyn bo :
    Rewelacyjnie wygladal !
    Rewelacyjna sylwetka !
    Wysoki iloraz inteligencji to sie widzialo i czylo.
    A jak zaczał ćwiczyć to miesnie nagle wyskakiwaly i robily co chcialy ze sprzetem .

    Byc jak taki murzyn - wszystkim tego zycze.

    • 0 8

  • I bullterier w pakiecie.

    • 3 0

  • ludzie z takich potrzeb wyrastają z wiekiem (7)

    • 41 8

    • (6)

      Święte słowa chyba ze masz głęboki kompleks

      • 10 11

      • oczywiście, lepiej być ulanym 40 latkiem (5)

        z nadwagą i problemami z sercem. Bo i po co ćwiczyć? Przecież to głęboki kompleks.

        • 20 17

        • (4)

          Mam 40 lat, nie jestem ulany, nie mam wielkiego brzucha, nie mam choroby serca. Nie biorę kreatyny, nie biorę teścia co kilka dni (bo tak mądrala trener na siłce by radził)
          Wystarczy normalnie się odżywiać, trochę sportu w tygodniu a nie pseudo trenerzy i ciężary na siłce...szkoda zdrowia na to siłacze, przemyślcie to póki nie jest za późno....

          • 12 10

          • Na świecie normą jest po 40-stce przyjmowanie testosteronu oczywiście pod nadzorem lekarza (3)

            W PL dalej średniowiecze, ale powoli się to zmienia

            • 11 14

            • Tak i energetyki (1)

              To że coś jest codziennością w USiA albo RFN, nie oznacza że Polska z automatu jest w średniowieczu. Już przy wejściu do EU zluzowaliśmy przepisy i rózne świństwa w jedzeniu, wcześniej nielegalne, trafily do nas szerokim strumieniem.

              • 4 1

              • Najwięcej energetyków w UE spożywa się w Polsce

                To samo dotyczy wszelki leków, suplementów i OTC

                • 0 0

            • u nas normą są antybiotyki i suplementacja alkoholu

              tabletki na ból małego palca i siwe włosy

              • 13 0

  • Jest taka zasada co widać na ulicach miast
    Kobieta ryba prawie zawsze jest w parze misiem pysiem, dmuchawcem latawcem.
    PS
    Nie obrażam Kobiet ani Misiów.

    • 4 0

  • Nawet mi nie żal tego typu ludziowiatych. Normalni ludzie chodzą i uczciwie ciężko ćwiczą latami i wyglądaja rewelacyjnie. Maja doskonałą sylwetkę, która sugeruje że gość jest silny a jak napnie swoje mięśnie to aż wyskakuja z koszuli i spodni....czysta moc...a taki misio pysio to jest nadmuchany to wszystko ma nadmuchane wszystko łacznie z mózgiem i małym mózgiem.

    • 5 1

  • I rośnie umięśnione mięso armatnie.

    • 3 1

  • Wiosna idzie (1)

    Trzeba robić biceps, nóg nie robię bo w spodniach nie widać

    • 27 1

    • I nie trzeba nowych portek kupować, ja się opamiętałem jak zacząłem mieć problem z zakładaniem swoich dżinsów.

      • 2 1

  • fajnie, ze ludzie chca sie ruszac

    kazdy jak lubi, silownia tez jest ok, wiele osob chodzi tam dla glowy, uspakaja mysli, nie chce ci sie -nie rob nic, pij piwko do netflixa, ciesz sie zyciem i nie hejtuj innych za inny pomysl na zycie

    • 16 0

  • schabowy z kartofelkami i mizerią i kompocik

    sprawdzone

    • 12 2

  • Zamiast ciągle wpierniczać jakieś wynalazki, lepiej się po prostu ruszać, być aktywnym fizycznie, nie wozić się autem a rowerem.

    Od jedzenia tych wszystkich specyfików, jedyna masa jaka przybędzie to masa g*wna w kiblu, kiedy twój organizm ten cały kit przetrawi.

    • 9 4

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Falun Dafa starożytna praktyka na dziś

zajęcia rekreacyjne, trening

Trefl Kids zajęcia sportowe

zajęcia rekreacyjne

Poniedziałkowa wędrówka po regionie: Moczary Bieszkowickie

25-40 zł
spacer, zajęcia rekreacyjne, rajd / wędrówka

Forum

Najczęściej czytane