Zakwasy to uciążliwy ból mięśni, który najczęściej odczuwamy na drugi dzień po wysiłku. Przedstawiamy krótki poradnik, co należy robić po treningu, by ich uniknąć, a także sposoby na ich zwalczanie.
Co to są zakwasy?
nie odczuwam zakwasów po wysiłku
10%
Zakwasy to zwyczajnie zespół opóźnionego bólu mięśniowego. Powstają w wyniku mikrouszkodzeń mięśni w trakcie intensywnej pracy. Możemy je odczuwać nawet do
pięciu-sześciu dni, choć najczęściej pojawiają się na drugi dzień po wysiłku fizycznym, ponieważ tyle potrzebują do regeneracji i wzmocnienia się.
I choćby dlatego przed wysiłkiem tak duże znaczenie ma
rozgrzewka, a tuż po nim - odpoczynek. Dzięki prawidłowemu rozgrzaniu mięśnie i ścięgna stają się elastyczniejsze. Istotne jest również
rozciąganie, ponieważ pomaga skurczonym mięśniom powrócić do ich pierwotnego kształtu.
Getry kompresyjne nie tylko dla biegaczy
Co na zakwasy?
Jeśli chcemy uniknąć zakwasów, powinniśmy odbyć
kąpiel zaraz po wysiłku, a najlepiej polewać się naprzemiennie ciepłą i zimną wodą. Dzięki temu nasze mięśnie nie będą tak obolałe. Najlepiej polewać ciało przez 30 sekund zimną wodą, a następnie ciepłą. Wystarczą trzy takie serie. Pamiętajmy, że im większa różnica temperatur, tym lepsze krążenie w obolałych partiach mięśni.
Rolowanie sprawdza się dobrze w przypadku aktywnych, którzy lubią biegać, gdyż rozluźnia łydki i ścięgna Achillesa. Polega na poruszaniu nogi, wykonując ruchy od góry do dołu. W ten sposób również rozbijamy zrosty. Roller możemy zastąpić również sztangą, kattleballem czy hantlą, czy wałkiem.
Trening z rollerem, czyli samodzielny masaż
Dobrym sposobem na zakwasy jest
masowanie gąbką. Polega na ugniataniu mięśni jak podczas masażu. Łagodzi obolałość dzięki rozbijaniu powstałych zrostów, a ponadto polepsza krążenie krwi. Metoda ta znacznie przyspiesza regenerację.
Sposób na zakwasy - guma oporowa, softball, okłady
Zabijanie zakwasów poprzez
gumę oporową nie jest skomplikowane. Wystarczy zaczepić grubą, zapętloną gumę w pewnym punkcie, a z drugiej strony nad naszą kostką. Wystarczy odwrócić się tyłem do zaczepienia i wykonać kilka kroków w celu naprężenia gumy. Można skierować kolano za place u stóp kilka razy i powtórzyć ćwiczenie z drugą nogą. Dodatkową korzyścią są jest także rozciąganie mięśni.
Trening z gumami oporowymi. Zestaw ćwiczeń dla każdego
Z kolei
softball dobrze sprawdza się przy zabijaniu zakwasów w pośladkach i klatce piersiowej. Musimy usiąść na piłce do softballu lub twardej piłce tenisowej. Ta metoda podobna jest do masażu mięśni pośladkowych, które często są spięte, np. z powodu długiego siedzenia. Ćwiczenie powtarzamy z piłką między klatką piersiową i ścianą. Dzięki temu możemy zwiększyć mobilność bioder oraz polepszyć zakres ruchu całej górnej części ciała.
Ponadto dobrym sposobem na zakwasy są
zimne okłady. Warto wypić sok z wiśni
, ponieważ owoc ten jest bogaty w antocyjany oraz flawonoidy o działaniu przeciwzapalnym i przeciwutleniającym. Co ciekawe, dobrym rozwiązaniem okazać się może również
sauna.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy