Czerwone światło podczas biegania. Jak wykorzystać czas na przejściu dla pieszych?

Damian Konwent, Rafał Sumowski

25 lutego 2021 (artykuł sprzed 3 lat)

Opinie (84)

Najnowszy artykuł na ten temat Jakie łyżwy wybrać? Na co zwrócić uwagę? Co najważniejsze?

Czerwone światło może wyświetlać się nawet kilka minut.

Bieganie po mieście wiąże się z poruszaniem przez przejścia dla pieszych. Jednak nie zawsze jest tak łatwo i mamy zielone światło. Warto wykorzystać czas w oczekiwaniu na nie, niezależnie czy to kilka sekund lub minut. Przedstawiamy pomysły na to, co zrobić, by zachować rytm.

Poradnik dla aktywnych - wszystkie artykuły

Co robisz, gdy podczas biegania czekasz na zielone światło na przejściu dla pieszych?

proste ćwiczenia, takie jak: podskoki, skip A, skip C itp. biegnę w miejscu rozciągam się stoję, jak pozostali przebiegam na drugą stronę, jeśli nic nie jedzie

10 sekund, 1 minuta albo i nawet 3. Oczekiwanie na zielone światło na przejściu dla pieszych może trwać krócej lub dłużej. Zwykle nie mamy wyboru i patrzymy, aż na sygnalizacji zniknie czerwona kropka, ale dla biegających po mieście czas "postoju" ma duże znacznie.

Warto go więc wykorzystać, choćby po to, by nie "zastygnąć". Mięśnie muszą być rozgrzane, dlatego spytaliśmy doświadczonych biegaczy o rady, w jaki sposób można spożytkować ten krótki okres. Okazuje się, że najprostsze ćwiczenia są najbardziej przydatne.

- Najłatwiej zrobić podskoki, skip A, czy po prostu przeskoki, raz lewą, a raz prawą nogą. Następnie można przejść do skip C i w ostateczności do skip B. To trzy ćwiczenia, które wykonuję w pętli, ale nic poza tym. To wystarczy, by utrzymać stałą intensywność. Natomiast nie polecam rozciągania się, ponieważ mięśnie powinny pracować dynamicznie - wyjaśnia Adam Zagórski, trener personalny, który od lat prowadzi m.in. bezpłatne zajęcia biegowe i ogólnorozwojowe.

Biegi hybrydowe w Gdańsku i Sopocie

Można także ćwiczyć na przyrządach, które dla innych są... niewidzialne.

- Automatycznie przechodzę do ćwiczeń jak na skakance, udając, że mam ją w dłoniach. Robię podskoki na prawej stopie, a potem na lewej, wzmacniając pracę układu ruchowego, stawy skokowe i łydki, które są istotnym elementem w kroku biegowym, bo generują ruch wybicia. Istotne, by były silne i sprzyjały rozwoju mięśni. Nasz organizm przygotowuje się do wysiłku, więc jeśli już weszliśmy na obroty, to nie chcemy z nich schodzić. Najważniejsze, by zachować ciągłość ruchu biegowego. Można odpoczywać w formie slow joggingu, ale tempo nie może być wolniejsze od chodu. - wyjaśnia Łukasz z GetActive.

Zimą biegają w samej bieliźnie. "Wariaci" czy godni podziwu i gratulacji?

Dobrym sposobem jest także po prostu podtrzymanie biegu.

- A po co się zatrzymywać? Przecież można wciąż biec, ale w miejscu. Takie podtrzymanie intensywności niewiele powinno obniżyć nasze tętno, a gdy pojawi się zielone światło, możemy wystartować szybciej niż pozostali - tłumaczy Marcin Ochociński, który biega w ultramaratonach.

Czy muzyka pomaga w treningu?

Można też wcale się nie zatrzymywać... Jednak wcale nie zachęcamy do przebiegania na czerwonym świetle.

- Ludzie nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń w przestrzeni publicznej. Mogą pomyśleć, że są obiektem wygłupów dla innych. Dlatego zamiast czekać, aż pojawi się zieleń, można pobiec do kolejnego przejścia, gdzie swobodnie przebiegniemy bez konieczności zatrzymywania się - wyznaje Marcin Kotłowski z Adventure Park Kolibki.
A jak wy gospodarujecie czasem w oczekiwaniu na przejściu dla pieszych? Czekamy na wasze opinie.

Opinie (84) 4 zablokowane

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-02-25 10:39

Tak robia tylko ci co biegaja bo stało sie to modne i nie maja pojecia o bieganiu.Ja wykorzystuje ten cza na dopoczynek.

Jeśli nie chcesz zmienić tempa to po prostu zawracasz i trzymasz się daleko od przejścia by nie wdychać spalin .!! I jeszcze jedno nie biegamy po miescie by nie truc się spalinami ,dlatego chodnikiem tylko gdy mamy blisko nad morze lub lasu jako rozgrzewka, A jak dalej to jedziemy tam by pobiegać w parku lesie czy nad morzem .Ale to już modne nie jest .

3 lata
- 6 2
Twoja opinia

Zmień treść

Jeśli nie chcesz zmienić tempa to po prostu zawracasz i trzymasz się daleko od przejścia by nie wdychać spalin .!! I jeszcze jedno nie biegamy po miescie by nie truc się spalinami ,dlatego chodnikiem tylko gdy mamy blisko nad morze lub lasu jako rozgrzewka, A jak dalej to jedziemy tam by pobiegać w parku lesie czy nad morzem .Ale to już modne nie jest .
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-02-25 11:32

Zatrzymanie się na światłątłach jest bardzo niekorzystne dla planu treningowego

Dlatego jak nic nie jedzie to przebiegam na czerwonym, a jak jedzie, to robię sobie mała rundkę koło przejścia i czekam, aż nic nie bedzie jechać.

3 lata
- 5 1
Twoja opinia

Zmień treść

Dlatego jak nic nie jedzie to przebiegam na czerwonym, a jak jedzie, to robię sobie mała rundkę koło przejścia i czekam, aż nic nie bedzie jechać.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-02-25 12:24

Panowie mogą poskakać na wacku

a panie poodbijać się na bimbałach.

3 lata
- 6 1
Twoja opinia

Zmień treść

a panie poodbijać się na bimbałach.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-02-25 12:28

Ale

problem - jak z tym żyć panie?

3 lata
- 3 1
Twoja opinia

Zmień treść

problem - jak z tym żyć panie?
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-02-25 13:05

Hehe ja zawsze dreptam w miejscu. Gorzej, jak w koncu wskoczy zielone, a mi akurat mija interwał biegu - no wiec z takiego dreptania z rozpedu wchodze na ulice i... maszeruje. Chyba patrza na mnie jak na wariata :D nie szkodzi, komus poprawie humor a mi tylko na zdrowie hehe

3 lata
- 3 1
Twoja opinia

Zmień treść

Hehe ja zawsze dreptam w miejscu. Gorzej, jak w koncu wskoczy zielone, a mi akurat mija interwał biegu - no wiec z takiego dreptania z rozpedu wchodze na ulice i... maszeruje. Chyba patrza na mnie jak na wariata :D nie szkodzi, komus poprawie humor a mi tylko na zdrowie hehe
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-02-25 13:37

od biegania rozum krótki

3 lata
- 3 2
Twoja opinia

Zmień treść

od biegania rozum krótki
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-02-25 13:41

nie zwracać uwagi na światło
biec dalej
w 9 przypadkach na 10 się uda - karetka nie będzie potrzebna

3 lata
- 6 0
Twoja opinia

Zmień treść

nie zwracać uwagi na światło biec dalej w 9 przypadkach na 10 się uda - karetka nie będzie potrzebna
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-02-25 14:09

Dzień bez biegania, to dzień stracony..

Bieganie podczas czerwonego światła,
bieganie hybrydowe,
bieganie bez koszulki,
bieganie bez majtek,
bieganie z morsowaniem,
bieganie bez skarpet...
bieganie na czczo,
bieganie po jedzeniu,
bieganie po wypróżnieniu,
bieganie bez wypróżnienia..
itd.. itp...

3 lata
- 10 2
Twoja opinia

Zmień treść

Bieganie podczas czerwonego światła, bieganie hybrydowe, bieganie bez koszulki, bieganie bez majtek, bieganie z morsowaniem, bieganie bez skarpet... bieganie na czczo, bieganie po jedzeniu, bieganie po wypróżnieniu, bieganie bez wypróżnienia.. itd.. itp...
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-02-25 15:27

światła powinny być dopasowane do biegaczy.

3 lata
- 6 2
Twoja opinia

Zmień treść

światła powinny być dopasowane do biegaczy.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-02-25 22:37

Ja krzyczę "***** ***". Przez to jestem seksowniejszy w oczach części samic.

3 lata
- 3 1
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii