• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Czerwone światło podczas biegania. Jak wykorzystać czas na przejściu dla pieszych?

Damian Konwent, Rafał Sumowski
25 lutego 2021 (artykuł sprzed 3 lat) 
Czerwone światło może wyświetlać się nawet kilka minut. Czerwone światło może wyświetlać się nawet kilka minut.

Bieganie po mieście wiąże się z poruszaniem przez przejścia dla pieszych. Jednak nie zawsze jest tak łatwo i mamy zielone światło. Warto wykorzystać czas w oczekiwaniu na nie, niezależnie czy to kilka sekund lub minut. Przedstawiamy pomysły na to, co zrobić, by zachować rytm.



Poradnik dla aktywnych - wszystkie artykuły



Co robisz, gdy podczas biegania czekasz na zielone światło na przejściu dla pieszych?

10 sekund, 1 minuta albo i nawet 3. Oczekiwanie na zielone światło na przejściu dla pieszych może trwać krócej lub dłużej. Zwykle nie mamy wyboru i patrzymy, aż na sygnalizacji zniknie czerwona kropka, ale dla biegających po mieście czas "postoju" ma duże znacznie.

Warto go więc wykorzystać, choćby po to, by nie "zastygnąć". Mięśnie muszą być rozgrzane, dlatego spytaliśmy doświadczonych biegaczy o rady, w jaki sposób można spożytkować ten krótki okres. Okazuje się, że najprostsze ćwiczenia są najbardziej przydatne.

- Najłatwiej zrobić podskoki, skip A, czy po prostu przeskoki, raz lewą, a raz prawą nogą. Następnie można przejść do skip C i w ostateczności do skip B. To trzy ćwiczenia, które wykonuję w pętli, ale nic poza tym. To wystarczy, by utrzymać stałą intensywność. Natomiast nie polecam rozciągania się, ponieważ mięśnie powinny pracować dynamicznie - wyjaśnia Adam Zagórski, trener personalny, który od lat prowadzi m.in. bezpłatne zajęcia biegowe i ogólnorozwojowe.

Biegi hybrydowe w Gdańsku i Sopocie



Można także ćwiczyć na przyrządach, które dla innych są... niewidzialne.

- Automatycznie przechodzę do ćwiczeń jak na skakance, udając, że mam ją w dłoniach. Robię podskoki na prawej stopie, a potem na lewej, wzmacniając pracę układu ruchowego, stawy skokowe i łydki, które są istotnym elementem w kroku biegowym, bo generują ruch wybicia. Istotne, by były silne i sprzyjały rozwoju mięśni. Nasz organizm przygotowuje się do wysiłku, więc jeśli już weszliśmy na obroty, to nie chcemy z nich schodzić. Najważniejsze, by zachować ciągłość ruchu biegowego. Można odpoczywać w formie slow joggingu, ale tempo nie może być wolniejsze od chodu. - wyjaśnia Łukasz z GetActive.

Zimą biegają w samej bieliźnie. "Wariaci" czy godni podziwu i gratulacji?



Dobrym sposobem jest także po prostu podtrzymanie biegu.

- A po co się zatrzymywać? Przecież można wciąż biec, ale w miejscu. Takie podtrzymanie intensywności niewiele powinno obniżyć nasze tętno, a gdy pojawi się zielone światło, możemy wystartować szybciej niż pozostali - tłumaczy Marcin Ochociński, który biega w ultramaratonach.

Czy muzyka pomaga w treningu?



Można też wcale się nie zatrzymywać... Jednak wcale nie zachęcamy do przebiegania na czerwonym świetle.

- Ludzie nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń w przestrzeni publicznej. Mogą pomyśleć, że są obiektem wygłupów dla innych. Dlatego zamiast czekać, aż pojawi się zieleń, można pobiec do kolejnego przejścia, gdzie swobodnie przebiegniemy bez konieczności zatrzymywania się - wyznaje Marcin Kotłowski z Adventure Park Kolibki.
A jak wy gospodarujecie czasem w oczekiwaniu na przejściu dla pieszych? Czekamy na wasze opinie.

Opinie (84) 4 zablokowane

  • Nałożenie na uczestnika ruchu drogowego obowiązku przewidywania

    wszelkich nietypowych i zarazem niebezpiecznych zachowań innych uczestników tego ruchu, prowadziłoby do jego tamowania. Oznacza to, że kierujący pojazdem co do zasady nie może odpowiadać za spowodowanie wypadku z udziałem pieszego, który wtargnął na pasy w nieoczekiwany sposób.

    Podstawa prawna:
    Art. 13 ust.1, par. art. 26 ust. 1 ustawy z 20 czerwca 1997 r. Prawo o ruchu drogowym (Dz.U. z 2018 r. poz. 1990 z późn. zm.)

    • 2 1

  • Niech się lepiej zajmą

    sygnalizacją świetlną, która uniemożliwia dostanie się na drugą stronę ulicy, akurat wtedy zapala się czerwone światło jak nadjeżdża autobus lub tramwaj i oczywiście, zapala się zielone a komunikacja odjeżdża. Ile człowiek musi nerwów stracić :/

    • 1 0

  • ..

    Widać że nie ma już o czym pisać...

    • 1 0

  • Pseudospecjalisci (4)

    tylu fachowców a nikt nie zwrócił uwagi ze bieganie po betonie nie jest zdrowe....

    • 3 2

    • Ale bzdura (3)

      Coś tam gdzieś słyszałeś ale nie wiesz co. Bieganie po betonie jest mniej zdrowe niż po innej nawierzchni ale nadal oczywiście jest zdrowe. Kwestia butów albo odpowiedniej techniki. I tyle.

      • 2 2

      • (2)

        Haha sam nic nie słyszałeś. Akurat trenowałem kiedyś wyczynowo. Zawsze kazano unikać biegania po takich nawierzchniach.

        • 2 3

        • No tak, nie ma to jak argument "trenowałem" i "haha".

          Przekonujące jak cholera. To, że ci niby kazano unikać betonu ma oznaczać, że bieganie po betonie jest niezdrowe? Jakbyś kiedyś trenował to miałbyś pojęcie o bieganiu i potrafił sam dojść do jakichś wniosków. Więc nie pisz bzdur, że coś trenowałeś bo to nie uwiarygadnia twojej wypowiedzi. Nie napisałeś, żadnego argumentu. Więc powtorzę łopatologicznie i więcej nie marnuj już ludziom czasu:

          Bieganie po betonie jest mniej zdrowe niż po innej nawierzchni ale nadal oczywiście jest zdrowe. Kwestia butów albo odpowiedniej techniki.

          Wracaj do czipsów i TV i zastosuj maść na ból. A inni niech sobie biegają po czym chcą, bo bieganie to zdrowie.

          • 2 0

        • Haha wyczynowiec :)

          Z ciebie taki wyczynowiec, że kanapa dostała wgłebienia pod twoim tyłkiem :))))

          • 3 0

  • Ja mam inny sposób

    Kiedy zbliżam się do przejścia obserwuję jakie jest światło, wtedy odpowiednio przyspieszam albo zwalniam. Da się to przecież przewidzieć i tak biec ten odcinek do skrzyżowania, żeby trafić na zielone.

    • 1 0

  • Dziękuję za ten artykuł

    Trójmiasto.pl rozwiązujecie coraz poważniejsze problemy tego świata. Bez Was nie wiedziałbym jak żyć. Podziękowania również dla obu panów redaktorów, rozumiem że problem poważny, dlatego w pojedynkę ciężko byłoby się z nim zmierzyć.

    • 8 1

  • Na siłę wymyślony temat.

    • 3 1

  • jak czytam ten artykół, to przychodzi mi na myśl dowcip jakto hister, blogger i crossfitter przychodzą do baru i zamawiają to co zwykle... no :)

    może zamiast martwić się światłami, dobrać sobie trase do biegania tak, aby nie było tam świateł sygnalizacji ?

    • 1 0

  • A co na to Radzio?

    • 0 0

  • Myślałem, że biegaczy nie obowiązuje ten czerwony ludzik

    Rowerzystów na pewno nie

    • 2 0

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Główne Miasto Gdańsk - spacer z Walkative

w plenerze, spacer

Spływ kajakowy górnym odcinkiem rzeki Redy (1 opinia)

(1 opinia)
75-120 zł
zajęcia rekreacyjne

Rodzinna majówka na ścianie wspinaczkowej MONO

68 zł
zajęcia rekreacyjne, sporty ekstremalne, trening

Forum

Najczęściej czytane