Drążek do podciągania to stosunkowo tani, a bardzo wszechstronny sprzęt do ćwiczeń w domu. Najtańsze można kupić już za 20 zł. Trzeba jednak podejść do niego z odpowiednim szacunkiem i przygotowaniem. Wówczas zainstalowany na ścianie, suficie czy w futrynie może przynieść nam wiele dobrego.
Sklepy ze sprzętem sportowym w Trójmieście
Jaki drążek do podciągania w domu?
Korzystanie ze wszystkich dostępnych metod treningowych jest obecnie dość ograniczone ze względu na pandemię. Szukając rozwiązań, które możemy stosować w domowym zaciszu i bez ponoszenia wielkich nakładów finansowych, warto "polubić" się z drążkiem do podciągania. Pozwoli on nam wykorzystać do ćwiczeń własną masę ciała.
- Wszelkie ćwiczenia z przyciąganiem nie tylko pomogą nam zadbać o formę, ale przede wszystkim będą niwelować skutki siedzącego trybu życia - rozciągać łopatki i wszystkie mięśnie przykurczone za sprawą częstego przebywania w pozycji siedzącej - mówi Maciej Lipiński, fizjoterapeuta z Rehacontrol.Fizjoterapia - firmy i gabinety w Trójmieście
O ile drążek jest jednym z najprostszych przyrządów do ćwiczeń, trzeba podejść do niego z odpowiednim szacunkiem. Ćwiczenie na nim wymaga przynajmniej podstawowego zaawansowania, jeśli chodzi o aktywność ruchową.
- Trening na drążku jest dość ciężki. Większość społeczeństwa nie jest w stanie podciągnąć się ani razu. Aby się wdrożyć, warto wcześniej popracować z gumami oporowymi i aktywować łopatki, wzmocnić mięśnie, które będą uczestniczyć w ćwiczeniach na drążku. To pomoże nam uniknąć niepotrzebnych kontuzji. Treningi bez rozgrzewki będą szkodliwe, o ile nie jesteśmy osobami zaawansowanymi i mocno wdrożonymi w trening. Takie osoby mogą sobie pozwolić na tak zwaną "rosyjską szkołę", czyli podciąganie się określoną liczbę razy za każdym razem, kiedy na przykład przechodzimy obok drążka zamontowanego przykładowo pomiędzy kuchnią a salonem. W innym wypadku jest to wykluczone. Przygodę z drążkiem najbezpieczniej zacząć od zwisów - wyjaśnia Lipiński.Mata do akupresury zamiast masażu. Dla kogo, za ile i jak wybrać?
Podstawowe ćwiczenia z drążkiem
- Aktywny zwis - chwytamy drążek, napinamy brzuch, stopy z przodu, łopatki aktywne; tak długo, jak damy radę.
- Podnoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie - raz lewe, raz prawe, w trudniejszej wersji oba na raz.
- Podciągnięcia negatywne - podstawiamy krzesełko pod nogi i zaczynamy od pozycji górnej, opuszczamy się jak najwolniej i powtarzamy.
- Podciąganie podchwytem - palce na drążku skierowane do twarzy, pracuje mięsień bicepsa i plecy; tyle powtórzeń, ile damy radę.
- Podciąganie nachwytem - najtrudniejsze ćwiczenie; tak samo jak podchwytem, ale do twarzy skierowana zewnętrzna część dłoni, pracują przede wszystkim plecy; tyle powtórzeń, ile damy radę.
Najprostsze
drążki rozporowe, które możemy zamontować w futrynie,
kosztują średnio 40-50 zł, ale są i tańsze, które można nabyć nawet za połowę tej ceny. Wiele zależy od jakości wykonania. Droższe będą drążki
mocowane do sufitu czy ściany, których ceny wynoszą średnio od
80 do 200 zł. Biegowy trening interwałowy. Od czego zacząć, jak zaplanować?
W ich przypadku wyjątkowo ważne będzie, aby
montażu nie dokonywać na płytach gipsowych, a wyłącznie do solidnej ściany lub sufitu. Także w przypadku drążków rozporowych pamiętajmy o zabezpieczających wkrętach. Zerwany drążek w trakcie ćwiczeń może spowodować naprawdę przykre konsekwencje dla zdrowia.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy