- 1 Kajaki. Wystartował sezon. Ceny bez zmian (34 opinie)
- 2 Gdzie i za ile pojeździmy konno? (58 opinii)
- 3 Blisko 28 mln zł za 4 kluby fitness (60 opinii)
Jak w łatwy sposób rozruszać się po świętach?
Wiele osób po świętach czuje się ociężale, bez energii, a przecież szybko trzeba wrócić do normalnego trybu życia, czy np. przygotować się do sylwestrowej nocy. Jak w prosty sposób rozruszać organizm? Zapytaliśmy o to trenerki personalne i instruktorki fitness Annę Piłat i Annę Mikołajczyk.
- Z drugiej strony jest on ciężki dla naszych żołądków i w ogóle naszego ciała. Leniuchujemy i jemy. Zjadamy kolosalne ilości jedzenia skutkiem czego czujemy się "ociężale". Co zrobić, aby to zmienić nawet w trakcie ich trwania? Wystarczy wyjść z domu do parku i zrobić kilka prostych ćwiczeń przeplatanych truchtem - mówi Anna Mikołajczyk, trenerka personalna i instruktorka fitness.
Do wykonania zaproponowanych ćwiczeń nie potrzeba specjalistycznego sprzętu. Wystarczy znaleźć nieco wolnego miejsca na świeżym powietrzu, założyć wygodne obuwie i ciepły dres. Przyda się także niewysoki murek, choć nie jest on konieczny.
- Zacznij od rozgrzewki. Truchtasz z domu np. do parku. Jeśli poczujesz, że robi się coraz cieplej wykonaj kilka krążeń ramionami, do przodu, do tyłu, oburącz i na przemian. Następnie 20 pajacyków i 20 wykroków do przodu. Na zmianę prawa i lewa noga. Pamiętaj o prostych plecach - opisuje Mikołajczyk.
ODNAJDUJESZ SIĘ POŚRÓD ANGIELSKICH NAZW FITNESS?
- Po rozgrzewce zaczynamy ćwiczenia. Pierwsze to wchodzenie i schodzenie z murku - wykonaj po 20 razy na prawą i lewą nogę. Po tym trucht 100m. Ćwiczenie drugie to pompki. Zrób ich 10 z dłońmi opartymi o murek. Po skończeniu trucht 100m. Ćwiczenie trzecie - przysiady. Także wykonujemy ich 10 - zwykłych lub z naskokiem na murek. Później oczywiście trucht 100m. Po każdym zestawie chwilę odpocznij, a całość powtórz 3-5 razy. Proste i przyjemne. Możesz to zrobić na spacerze z psem lub w trakcie rodzinnego wypadu, angażując do tego również bliskich. Taki trening nie zajmie wiele czasu, a połączy przyjemne z pożytecznym - kończy Mikołajczyk.
Według wielu instruktorów fitness i nie tylko, najlepszym sposobem na to, żeby nie czuć się "ociężale" po świętach jest stosowanie prostej zasady żywieniowej "JM" co znaczy "jeść mniej". Następnie, po dwóch dniach spędzonych w czterech ścianach, najważniejsze wydaje się po prostu wyjście na świeże powietrze. Także tam rozruszanie kości zaleca Anna Piłat, trenerka personalna i instruktorka fitness.
- Jeżeli nie chodzisz na siłownię możesz zrobić długi spacer w szybkim tempie, marszobieg lub spokojny bieg. Zalecana długość wysiłku o umiarkowanej intensywności, to 30-90 minut. Umiarkowana intensywność to taka, kiedy masz przyspieszony oddech, ale na tyle, żeby móc prowadzić swobodną rozmowę w trakcie wykonywanego ćwiczenia - twierdzi Piłat.
- Jeżeli regularnie uprawiasz aktywność fizyczną, możesz spróbować treningu interwałowego według danego schematu. Zaczynasz oczywiście od rozgrzewki, około 7 minut. Następnie ćwiczenia: burpees, czyli "padnij, powstań" oraz bieg w miejscu, w którym unosisz wysoko kolana. Pierwsze ćwiczenie robisz przez 30 sekund, bez jakiejkolwiek przerwy przechodzisz do drugiego, które trwa tyle samo. 10 sekund odpoczynku i całość powtarzasz jeszcze siedem razy. Trening zajmie maksymalnie pół godziny, a będzie bardzo intensywny i na pewno sprawi mnóstwo satysfakcji. Na koniec poświęć 5 minut na ćwiczenia rozciągające - dodaje.
BYLIŚMY NA POWER PUMP. ZOBACZ, JAK TO WYGLĄDA
A jeśli masz możliwość udania się do klubu fitness: - W sumie każda aktywność fizyczna będzie zalecana. Ja polecam wysiłek typu cardio, od umiarkowanej do wysokiej intensywności. Idąc na siłownię masz do dyspozycji wiele maszyn do tego przeznaczonych: stepper eliptyczny, bieżnia, rower lub ergometr. Możesz też wybrać zajęcia grupowe na rowerach stacjonarnych, czyli spinning - kończy Piłat.
Opinie (50) 4 zablokowane
-
2013-12-26 14:14
trenerki personalne, ..., psie psycholożki i bechawiorystki ... nie-źle zryte mózgi (1)
- 12 6
-
2013-12-27 15:54
anal-fabeta :P
- 2 0
-
2013-12-26 14:40
odwieczne koło samookłamywania się toczy się dalej
taaa teraz będzie tłok bo postanowienia noworoczne będą chodzić, ale do lutego im przedzie, wrócą robić w miesiąc sylwetkę na plażę w maju/czerwcu :D na szczęście latem za ciepło więc wrócą po nowym roku z silnym postanowieniem :P hahahaha
- 10 1
-
2013-12-26 15:36
mnie już nic nie pomoże
leżę rozlewającym się kałdunem do góry,
sapię jak stara lokomotywa,dogorywam
spasiony jak prosiak,a jeszcze syta kolacja
mnie czeka!!- 6 4
-
2013-12-26 22:59
(4)
Jeśli ktoś się regularnie rusza to nie potrzebuje durnych porad jak się rozruszać po świętach, jak zgubić kalorie po świętach itp
- 9 3
-
2013-12-27 10:09
ale to nie jest art dla tych, którzy się ruszają (1)
tylko dla tych, którzy mają problem z ruszeniem: albo z braku motywacji albo z braku pomysłu.
- 3 1
-
2013-12-27 13:31
to niech tacy siedza dalej przed tv
nic na siłe
- 2 1
-
2013-12-27 15:56
nie zgodzę się z Tobą (1)
ruszam się regularnie, a mimo to, po Świętach muszę się rozruszać. nie powiesz mi, że codziennie jesz tyle, co w Święta. codziennie 12 dań, codziennie ciasto itp.? bo ja nie...
- 1 1
-
2013-12-29 17:55
W Święta jem normalnie, nie potrzebuję się obżerać, a wieczorem można bez problemu iśc pobiegać czy pojeździć na rowerze. Dzień jak co dzień.
- 3 0
-
2013-12-27 13:24
Wczoraj rowerkiem 50 km,dzisiaj z rana 12 km przebieżka lasem.
Nie potrzebny mi fitnes,ani zumba itp. cuda.
- 8 0
-
2013-12-27 14:20
Kto poznaje panią w czerwonym? :) pozdrowienia dla pozostałych pań z SeaTower (2)
:)
- 2 1
-
2013-12-27 16:06
Pani w czerwonym
ta Pani tam pracuje ?? ..na 25p ?
- 1 0
-
2013-12-29 17:47
W końcu musi dbać o figurę, bo w zamian za stawki w Sea Tower klienci mają prawo czegoś wymagać.
- 1 1
-
2013-12-27 14:22
Rozruszałam się już - poszłam po pizze
po samych zdrowych rybkach i rybuńkach, z przyjemnością poszłam po pizze i cole.
- 4 2
-
2013-12-27 15:00
impreza (1)
trzeba iść na dobrego Sylwestra.. my idziemy do Cedrowego Dworku w Cedrach Wielkich... oj będzie się działo ;)
- 1 3
-
2013-12-27 15:48
Tam jest zarąbiście!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11
- 0 0
-
2013-12-27 15:48
Ja sobie postukam moją niunię i bedę fitness jak ta lala ;-) (1)
- 2 2
-
2013-12-27 15:57
stuknąć to się możesz w głowę
- 3 2
-
2013-12-29 17:34
sposób?
prosty,dajcie mi tą panią w czerwonym,wrzucę nogi na pagony
i będe skakał,skakał i skakał i skakał jak szalony!!!!- 0 2
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.