- 1 Kajaki. Wystartował sezon. Ceny bez zmian (30 opinii)
- 2 Gdzie i za ile pojeździmy konno? (57 opinii)
- 3 Blisko 28 mln zł za 4 kluby fitness (60 opinii)
- 4 Majówka 2024. Propozycje dla aktywnych (2 opinie)
- 5 Rodzinne atrakcje i parki rozrywki - jakie ceny, ile kosztuje zabawa? (32 opinie)
- 6 Wyjątkowy spacer - szlakiem murali (16 opinii)
Jak wykorzystać jesień do biegania?
Dla wielu amatorów biegania jesień to okres hibernacji. Chłodno, ciemno, a na dokładkę wiatr i deszcz. Taka aura potrafi zniechęcić i sprawić, że zawiesimy buty na kołku do wiosny, a przynajmniej do czasu noworocznych postanowień. Tę porę roku możemy jednak mądrze wykorzystać na budowę formy. Trzeba tylko chcieć i zdać sobie sprawę kiedy i na co jest odpowiedni moment.
PRZECZYTAJ TEŻ JAK ZMOTYWOWAĆ SIĘ DO TRENINGU BEZ WZGLĘDU NA OKOLICZNOŚCI
- Jeśli chodzi o sam trening, jesienią najlepiej postawić na długie wybiegania. Warunki pogodowe lepiej służą wykonaniu jednostki o niskiej intensywności, bo mamy więcej warstw na sobie, co zmniejsza efektywność wykonywania jednostki w stosunku do tych letnich, w których tego stroju nie musimy zakładać. Delikatny trucht na dłuższym dystansie to idealna taktyka na tę porę roku. Wykorzystajmy ją pod trening tlenowy - dodaje.
ZACZNIJ BIEGAĆ JESIENIĄ. SPRAWDŹ, KIEDY ZACZYNALI TĘ PRZYGODĘ INNI
Oczywiście treningi muszą być zróżnicowane, więc gdy tylko trafimy lepszą pogodę bez deszczu czy silnego wiatru, warto zrobić trening interwałowy lub po prostu wplatać w trening urozmaicenia w postaci trwających kilkadziesiąt sekund podbiegów.
- Długie wybiegania są bardzo potrzebne, ale trzeba uważać, aby się nie "zamulić". Załóżmy sobie, że raz czy dwa w tygodniu zrobimy taki mocniejszy akcent, nie planując go na konkretny dzień. W końcu przyjdą warunki, że nadarzy się okazja, gdy będzie można przyspieszyć. Robienie tego na siłę, gdy wieje silny wiatr albo pada deszcz nie ma sensu - wyjaśnia Zagórski.
ZAGŁOSUJ: CZY BIEGACZE POWINNI SIĘ POZDRAWIAĆ NA TRASIE?
Nawet teoretycznie niesprzyjającą pogodę można jednak wykorzystać w odpowiedni sposób.
- Biegając w deszczu czy po zmroku nie poprawimy cech motorycznych, ale możemy świetnie popracować nad percepcją. W takich warunkach biegniemy uważniej, mamy więcej bodźców i wytężamy skupienie. Poza tym takie urozmaicenie dobrze wpływa na nas psychicznie, pomaga odciąć się od codzienności - tłumaczy Adam.
Dobranie odpowiedniego rodzaju treningu to jedno, ale jak zmotywować się do niego, gdy akurat za oknem nie doświadczymy złotej polskiej jesieni a szarugę?
- Warto zapisać się na jakiekolwiek najbliższe zawody, na przykład ze znajomymi. Taki blisko postawiony cel, do którego trzeba się przygotować. To nie rozwiąże problemu pogody, ale ułatwi motywację. Poza tym, możemy umówić się w grupie i pobiegać dla zabawy, na pewno będzie łatwiej - twierdzi trójmiejski trener.
CZY POWINNO SIĘ BIEGAĆ PO DROGACH ROWEROWYCH? ZAGŁOSUJ W SONDZIE
Co, jeśli jednak nie jesteśmy w stanie przełamać się i spróbować jesiennego biegania? Ten okres wcale nie musi być dla nas stracony. Możemy popracować w sali czy siłowni, czego najczęściej nie chce nam się robić latem. Tak przygotujemy ciało do wiosennego powrotu na ścieżki w jeszcze lepszej formie.
- Jesień to generalnie okres pozastartowy, idealny na poprawę cech motorycznych, siły biegowej i wydolności. Warto pójść na siłownię i się wzmocnić, co ma ogromne znaczenie dla naszej techniki. Nad siłą biegową, ale też mobilnością możemy popracować w sali. "Żabki", ćwiczenia ze sztangą typu "martwy ciąg", dynamiczne przysiady, ćwiczenia z gumą, ze skakanką czy skoki na skrzynię pomogą nam zbudować formę na wiosnę. Można również pójść na zajęcia grupowe: na jogę czy pilates. To fajny okres, aby wprowadzić takie jednostki treningowe, dzięki którym będziemy bardziej mobilni i sprawniejsi. Po powrocie do biegania na wiosnę, na pewno zauważymy rezultaty - kończy Zagórski.
Opinie (68) 2 zablokowane
-
2018-11-05 10:57
Kolejny stek bzdur a raczej porad dla celebrytów "Biczowania Runem"
Tak ubieramy się na cebulkę .Nikt kto ma trochę rozumu w głowie nie podaje argumentu bo to jest bez sensu bo tak mówią tylko ci co nie maja nic do powiedzenia to jest ich wytłumaczenie. Tak biegamy w każdą pogodą to właśnie nas hartuje i wzmacnia naszą psychikę a jednoczenie da je największą przyjemność tego ze pokonaliśmy własnego lenia i ni jesteśmy ciepłymi kluchami.
Facet kompletnie sam sobie w całym tekście co chwile zaprzecza. Nie da się nadrobić straty niebiegania w jesienią. A zamiana cuchnącej dusznej sali na czyste świeże powietrze to największa głupota ,ale za to modna.
czy powinno się biegać po drogach rowerowych? zagłosuj w sondzie ??? Równie dobrze można napisać czy powinno się biegać po ulicy czy obwodnicy :)- 0 5
-
2018-11-04 11:51
(3)
Ja cały rok biegam po piwa . nie straszne mi mrozy ,deszcze czy inne huragany
- 12 8
-
2018-11-04 17:24
Ludzie :) kochani moi... (2)
Chętnie skomfrontuję się z Wami publicznie :) Brak jaj aby podpisać się pod komentarzem, świadczy o tym, że boicie się mnie. Pytanie tylko czego się boicie skoro ponoć nie mam wiedzy :)
- 3 3
-
2018-11-04 22:54
(1)
Adam nie przejmuj się. To standard, że opinie są oblegane przez zakompleksionych hejterów, dla których jest to jedyna życiowa pożywka ;)
- 1 1
-
2018-11-04 23:19
Dziękuję!
Czytelniku :) Bardzo szanuję, że mnie bronisz! A z tymi "specjalistami" chętnie bym się skonfrontował. Ale wątpię, że jest szansa, bo spojrzeć w oczy nie jest tak łatwo, w szczególności, że uciekać też nie jest łatwo :P
Hehehe ^^
W każdym razie cieszę się, że niektórzy potrafią skorzystać z tego wpisu i wyciągnąć coś dobrego dla siebie :)- 1 0
-
2018-11-04 22:50
(1)
Polecam trasę aleją brzozową na niedźwiedziedniku w dół do krzyża na końcu Abrahama i z powrotem w górę (kilka dróg do wyboru)
- 4 0
-
2018-11-04 23:07
Merytoryczny komentarz! Wracaj czytelniku tutaj częściej! :)
Czytając wpisy niektórych ludzi mam niezły ubaw co do poziomu i zastanawiam, czy ta druga osoba sprzed monitora reprezentuje ten sam gatunek ludzki co MY :)
Dlatego szacun za polecenie trasy biegowej! Odezwij się, mam dla Ciebie małą nagrodę :)- 0 1
-
2018-11-04 20:08
(1)
To trzeba to jakoś specjalnie wykorzystać? Po prostu wychodzę i biegam /
- 8 0
-
2018-11-04 23:05
Pięknie!
Ten artykuł jest kierowany głównie do osób, które mają jednak delikatną niechęć związaną z porą roku :)
- 3 0
-
2018-11-03 20:04
Niestety ilość aut z turbo-dieslem wzrasta i trzeba myśleć o masce anty-smogowej, pomimo że jesteśmy nad morzem. (9)
Piszę to jako jeżdżący na rowerze - czasem niestety przy naszych 2-3pasmówkach. Dalej od nich jest ok.
- 20 6
-
2018-11-04 14:31
(4)
hahahahah, masz takie pojęcie o smogu jak ci napiszą w gazecie lub podadza w tv. doucz sie a potem pisz
- 0 6
-
2018-11-04 14:48
(3)
wiem że po jeździe się źle czuję, a pyły są często przekroczone. Dziękuję za takie bezczelne opinie niczym nie poparte.
- 2 1
-
2018-11-04 15:25
(2)
Może czas się przebadać, skoro się źle czujesz? Ja biegam, jako że teraz jest po południu ciemno, to po mieście, wzdłuż ulic i jakoś się źle nie czuję. Wprost przeciwnie.
- 0 4
-
2018-11-04 16:09
(1)
Ja czuję podrażnienia gardła i dróg oddechowych oraz skóry. Nie chcę tego w płucach. Jak biegam to tylko w tpk z dala od ulic i domów. Możliwe że jesteś bardziej odporny.
- 3 1
-
2018-11-04 16:11
Jako dzieciak miałem stwierdzenie astmy i problemy ze skórą. sąsiedzi w Gdańsku palili śmieciami. Po przeprowadzce na jakiś czas na zachód problemy zniknęły. Nasze powietrze nie jest czyste.
- 3 1
-
2018-11-03 22:14
Szukamy rozwiązań (1)
Zacznij jeździć tam gdzie jest najmniej zanieczyszczeń :) zdrowo się odżywiaj a wszystko będzie cacy.
- 4 0
-
2018-11-03 23:23
Jeździ się tam gdzie trzeba.
- 1 1
-
2018-11-03 23:21
A co sądzisz o benzyniakach z bi-turbo ?
- 1 0
-
2018-11-03 23:12
może jednak liczba, nie ilość?
- 0 0
-
2018-11-03 20:01
Najlepsze są kobiety, które (1)
biegają w pełnym makijażu i wyperfumowane. Po zakończonym biegu chyba się nie myją tylko cyk do pracy.
- 25 5
-
2018-11-03 22:12
Każdy robi to co lubi
Wydaje mi się, że każdy ma prawo robić co mu się podoba i jak mu się podoba. Jeśli makijaż i perfumy poprawiają komuś nastrój, to słabo byłoby z tego rezygnować. Nie rozumiem, ale akceptuję. :) Polecam to samo.
- 13 10
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.