Jak wykorzystać wiatr w treningu siły biegowej?

Sebastian Zwiewka

21 lutego 2022 (artykuł sprzed 2 lat)

Opinie (31)

Silny wiatr można wykorzystać w treningu siły biegowej.

Przy mocniejszych wiatrach lepiej zostać w domu i nie narażać się na różne niebezpieczeństwa. Kiedy jednak wiatr jest "znośny", to można wykorzystać go podczas biegania. A dokładnie - w trenowaniu siły biegowej. Zapytaliśmy ekspertów o opinie i komentarze, jak taki trening miałby wyglądać.

Bieganie po zmroku. Gdzie to robić bezpiecznie w Trójmieście?

Czy lubisz biegać przy mocnym wietrze?

tak, w ogóle wiatr mi nie przeszkadza biegam często, ale staram się unikać mocnego wiatru biegam rzadko, nie wyobrażam sobie treningu przy mocnym wietrze w ogóle nie biegam

W ostatnich dniach panujące wichury poprzewracały drzewa i doprowadziły do kilku groźnych sytuacji. Przy takich wiatrach najlepiej siedzieć w domu i nie narażać się na niebezpieczeństwa. Jeśli jednak wiatr jest w miarę "znośny", to można wykorzystać go podczas biegania. A dokładnie chodzi o trenowanie siły biegowej. Co na to nasi eksperci?

- Można pokusić się o jakąś zabawę w stylu biegania pod wiatr i wykorzystać to jako dodatkowe obciążenie przy treningu siły biegowej. Najprościej byłoby spróbować tego na jakimś stadionie lekkoatletycznym, bo wtedy można wymierzyć sobie odcinek do siły biegowej, np. 200 metrów, na którym znajdzie się wiatr wiejący w twarz. O taki nam chodzi. Jeśli natomiast będziemy biec 5 kilometrów, to o treningu siły biegowej raczej mówić nie będziemy - komentuje Adam Zagórski, biegacz, trener personalny oraz organizator treningów.

Zdrowy narkotyk. Co ciebie zachęca do wysiłku fizycznego?

- Taki trening na pewno wzmocni siłę biegową, bo biegając pod wiatr musimy włożyć więcej siły. Musimy też wykorzystać więcej mięśni do pracy, żeby pokonać opór wiatru. Uważam, że taki trening może też fajnie zadziałać pod względem psychologicznym na różnych zawodach z wiatrem. Jak wcześniej to robiliśmy, to w głowie możemy przestać się go bać. Widzę zatem zarówno aspekt siły biegowej, jak i psychologiczny - mówi Piotr Suchenia, gdyński maratończyk.
Można biegać pod wzniesieniem, treningiem siły biegowej będzie także bardzo mocny sprint, najlepiej z obciążeniem. Niektórzy używają też spadochronów, które hamują. Nie ma co ukrywać - takie techniki dotyczą tylko doświadczonych biegaczy. A w jaki sposób siłę biegową mogą trenować początkujący?

Jakie buty są najchętniej wybierane do gry w piłkę nożną?

- Amator siłę biegową może trenować wykonując podbiegi na wzniesieniu. Ma jednostkę, gdzie robi 10 podbiegów przez 80 metrów. To wszystko. Najpierw 30-minutowa rozgrzewka przygotowująca, później robi 10 podbiegów i na koniec rozruch po treningu. Podbiegi można wykonywać na stadionie. Będzie to podbieg na prostym terenie, ale pod wiatr. Na odcinku 60-100-metrowym ma to sens. Wiatr jednak nie jest zbawienny. Bardziej traktowałbym wiatr jako urozmaicenie treningu. W biegu na 5 czy 10 kilometrów wiatr nie pomaga. Przy krótszym dystansie można spróbować - dodaje Zagórski.

Na Meissnera zajęcia pod gołym niebem. Balon wróci szybko albo... jesienią

- Wiatr początkujących biegaczy może trochę deprymować, ponieważ troszeczkę spadnie tempo biegu, wzrośnie również tętno oraz wzrosną wszystkie inne parametry. Bieganie pod wiatr jest bardziej dla osób, które już coś biegają. Zaawansowani muszą jednak pamiętać, żeby robić to w bezpiecznym miejscu - na stadionie, bądź w alejkach, które są bezpieczne i nie spadną na ich głowy drzewa lub gałęzie. Pamiętajmy o odzieży wiatroszczelnej, dzięki której doznanie zimna będzie znacznie niższe. Oczywiście w przypadku mocnego wiatru, z tyłu głowy trzeba mieć, że można się bardzo szybko wychłodzić - podsumowuje Suchenia.

Sebastian Zwiewkas.zwiewka@trojmiasto.pl

Opinie wybrane

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-02-21 20:38

Wiatr (2)

Uprawianie sportu kiedy wieje wiatr mija się z celem ! Ciężej się oddycha i biegnie ,a przy okazji można dostać gałęzią w łeb ! Nie polecam .

2 lata
- 10 10
Twoja opinia

Zmień treść

Uprawianie sportu kiedy wieje wiatr mija się z celem ! Ciężej się oddycha i biegnie ,a przy okazji można dostać gałęzią w łeb ! Nie polecam .
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-02-22 09:07
  
  (1)
  
  Jeśli twój cel dla którego uprawiasz sport, to miło spędzony czas, to owszem wiatr jest irytujący (chyba że twój sport to żagle). Natomiast w sportach wytrzymałościowych typu bieganie czy rower, całą ideą sportu jest to żeby organizm się zmęczył i stopniowo przyzwyczajał do takiego zmęczenia.
  Pomijam już sytuacje gdy wieje w dniu zawodów - to wtedy co, wracasz do domu, bo to się mija z celem i nie startujesz jak wieje?
  
  2 lata
  - 7 3
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Jeśli twój cel dla którego uprawiasz sport, to miło spędzony czas, to owszem wiatr jest irytujący (chyba że twój sport to żagle). Natomiast w sportach wytrzymałościowych typu bieganie czy rower, całą ideą sportu jest to żeby organizm się zmęczył i stopniowo przyzwyczajał do takiego zmęczenia. Pomijam już sytuacje gdy wieje w dniu zawodów - to wtedy co, wracasz do domu, bo to się mija z celem i nie startujesz jak wieje?
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2022-02-22 13:15
    
    NIKO
    
    Herbatka, kocyk i spać ;) a tak poważnie, zgadzam się z Tobą. Ponadto to co jest napisane w artykule, trudne warunki = mocniejsza głowa. ;) Pozdrawiam i zdrówka !
    
    2 lata
    
    4 1
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Herbatka, kocyk i spać ;) a tak poważnie, zgadzam się z Tobą. Ponadto to co jest napisane w artykule, trudne warunki = mocniejsza głowa. ;) Pozdrawiam i zdrówka !
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-02-23 21:24

Kazda pora na bieganie dobra

Kazdy sposób na bieganie dobry
A ja biegam co jakiś czas 10 km

4.00 Pobudka
4.15 Spacer z psem + zjem banana
5.00 5km biegiem do pracy
5.45 prysznic w pracy
6.00 gotowość do pracy + śniadanie

14.00 5 km biegiem do domu

Trening zaliczony, praca zaliczona;)

Biegac
2 lata
- 1 0
Twoja opinia

Zmień treść

Kazdy sposób na bieganie dobry A ja biegam co jakiś czas 10 km 4.00 Pobudka 4.15 Spacer z psem + zjem banana 5.00 5km biegiem do pracy 5.45 prysznic w pracy 6.00 gotowość do pracy + śniadanie 14.00 5 km biegiem do domu Trening zaliczony, praca zaliczona;)
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-02-21 21:26

Bieganie

Do biegania w witryną pogodę trzeba zaopatrzyć się żagiel będzie łatwiej po szusować

ateista realista
2 lata
- 3 3
Twoja opinia

Zmień treść

Do biegania w witryną pogodę trzeba zaopatrzyć się żagiel będzie łatwiej po szusować
Regulamin dodawania opinii