• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Jak zgubić kilogramy po świętach?

Damian Konwent
26 grudnia 2019 (artykuł sprzed 4 lat) 
Nadmierne kilogramy to częsty, niechciany problem w trakcie świąt Bożego Narodzenia. Nadmierne kilogramy to częsty, niechciany problem w trakcie świąt Bożego Narodzenia.

Święta Bożego Narodzenia są czasem, gdy często jemy więcej, niż zwykle. Po trzech dniach obżarstwa wielu unika wejścia na wagę, ze względu na nadmierne kilogramy. Jak się okazuje, pozbycie się ich nie jest wcale trudne. - Postaraj się wrócić do dobrych nawyków żywieniowych. Skup się na jedzeniu warzyw i owoców oraz mniej przetworzonych produktów, a przede wszystkim postaraj się szybko wrócić do aktywności fizycznej - mówi trenerka personalna, Marta Gałkowska.



Czy podczas świąt przybierasz na wadze?

Święta Bożego Narodzenia mogą być kojarzone m.in. z nieustannym jedzeniem. Nic dziwnego, jeśli świąteczne potrawy kuszą przeróżnymi smakami i zapachami. Później często okazuje się jednak, że po wejściu na wagę, licznik wskazuje o jeden, dwa czy trzy kilogramy więcej, niż przed pierwszą kolacją.

Podczas świąt nasze wątroby są zmuszone do większej pracy, niż normalnie. Warto pamiętać o ograniczeniu węglowodanów, cukrów i tłuszczów. Po zakończeniu biesiadowania warto odstawić ciasta, pierogi czy paszteciki.

Warto podkreślić, że sześć smażonych pierogów z kapustą i grzybami to około 400 kcal, 100 gramów smażonego karpia to około 200 kcal, a tyle samo kutii daje 250 kcal. Z samych tych trzech potraw mamy niemal 900 kcal.

- Postaraj się wrócić do dobrych nawyków żywieniowych. Skup się na jedzeniu warzyw i owoców oraz mniej przetworzonych produktów, a przede wszystkim zachęcam do szybkiego powrotu do aktywności fizycznej, której w czasie świąt i przesiadywania przy świątecznym stole jest najczęściej o wiele mniej niż na co dzień. Same święta nie powinny oznaczać 72 godzin siedzenia na krześle z jedzeniem w ręku. Postaraj znaleźć się czas na spacer z bliskimi - mówi Marta Gałkowska, trenerka personalna w Spójnia Fitness & Badminton Club.

Jumping fitness. Spalaj kalorie, skacząc na trampolinie



W gubieniu kilogramów pomoże również wypijanie dużej ilości wody, która pozwoli pozbyć się toksyn oraz oczyści nasz organizm.

- Odpowiednie nawodnienie pomaga w odchudzaniu. Wydawać się może, że czujemy głód, ale często to tylko uczucie pragnienia, więc woda z cytryną lub z imbirem powinna wystarczyć. Pamiętajmy, że powinniśmy spożywać dwa litry wody dziennie. Na stołach może pojawić się coś mocniejszego, a jak wiemy, alkohol odwadnia organizm - dodaje.
Bardzo istotna jest aktywność fizyczna, w mniejszym lub większym stopniu. Na początek dobre będą drobne czynności, jak 20-30-minutowe spacery, pływanie, podczas którego możemy spalić 400-600 kcal czy jazda na łyżwach, na których pozbywamy się 200-600 kcal, dzięki czemu możemy być spokojni o sylwetkę.

- Nie narzucajmy sobie ekspresowego tempa. Jeżeli początkująca osoba, nagle zacznie ćwiczyć przez siedem dni w tygodniu, to nie zobaczy natychmiastowych efektów w swoim organizmie, a wręcz przeciwnie. Przy takim trybie, ciało "puchnie". Na starcie wystarczą trzy, cztery dni w tygodniu. Regeneracja jest bardzo ważna - wyjaśnia.

Rusz się! Michał Bogdziewicz i rowerowe treningi Gravelondo



O kondycję powinniśmy dbać jednak przez cały czas, a nie jedynie w okolicach Nowego Roku. Warto spróbować częstszego biegania czy ćwiczeń na siłowni. Dzięki temu organizm może nabrać większej ochoty do wysiłku, co przełoży się na spalanie niechcianych kilogramów.

- Wiemy, jak wygląda oblężenie siłowni w okresie poświątecznym, a tym bardziej noworocznym. Warto stawiać sobie dłuższy cel, niż kilka dni czy tygodni. Tylko wtedy nasze ćwiczenia będą miały sens, a efekty będą bardziej odczuwalne - podsumowuje trenerka personalna.

Opinie (54)

  • (4)

    Jeżeli na codzień odżywiasz się prawidłowo i jesteś aktywny fizycznie to jednorazowa świąteczna "wyżerka" nie ma żadnego znaczenia.

    • 81 1

    • to wiara kilogramy zjada na święta wow

      • 0 0

    • Dokładnie.

      Po tygodniu wszystko w normie.

      • 0 0

    • haha (1)

      ktoś przytył w dwa dni?

      • 2 0

      • No, prawie 3kg !

        • 0 0

  • Nie obżerać się jak wygłodzone zwierze (3)

    Nie będzie problemu

    • 39 0

    • Mniam

      Można robić co innego jak wygłodniałe zwierzę :)

      • 2 1

    • O co chodzi z tym obżarstwem? Jadłem w święta tyle co na co dzień.

      • 0 0

    • Teściowej się nie odmawia !

      • 2 1

  • Weźcie się zdecydujcie (8)

    Lansujecie wersję, że nie ma nadmiaru kilogramów. Piękne XXL , dużo kochanego ciałka, kobieta musi być krągła , a nie widoczne stawy. A teraz co? Ma zrzucać? Po co ma tracić piękno? Im więcej wypasiona tym piękniejsza, hej, obudźcie się, mamy nowe czasy!

    • 22 11

    • Tak jest, niech tyją !

      Będzie łatwiej odnaleźć te naturalnie szczupłe i ładne, reszta to odstawki.

      • 9 10

    • Grube, krągłe itd jest po prostu brzydkie I nie wmówicie ani sobie, ani innym, że jest inaczej.

      • 6 4

    • Lecz się na nogi bo na głowę to już za późno.

      • 1 6

    • (4)

      Co wy gadacie? Kobieta to kobieta. Nie ważne jaka. Mała czy duża, gruba czy chuda, o jasnej karnacji czy ciemnej itd. Piękność to pojęcie względne. Jedni wolą takie kobiety drudzy inne i nie należy tego podważać i wmawiać innym, że jest inaczej. Każda kobieta jest inna. Chyba się nie patrzy na to jak wygląda, ale na serce co nie? Niektórzy faceci to są serio puści i patrzą tylko na d*pę, cycki i nogi...

      • 10 3

      • Ja do ceniam przedewszystkim intelekt u kobiet, estetyka jest ważna lecz to kwestia gustu co się komu podoba (1)

        • 3 0

        • Szukać intelektu u kobiety

          To jak wody na pustyni.
          Kobiety są od wyglądania. Od intelektu mężczyźni. Zresztą to widać po zachowaniach kobiet. Dla kogo jest cały przemysł kosmetyczny? To wszystko skupiające się na wyglądzie i by wyglądać jak bóstwo? Oszukiwanie samego siebie.

          • 0 6

      • Ale statystycznie

        Tych co wolą chude i ładne jest więcej, niż tych co wolą grube i brzydkie. Statystycznie. Ale racja, jedni wolą takie, a drudzy inne.

        • 2 3

      • Odnoszę wrażenie, że ten komentarz pisała kobieta, a nie facet.
        Poza tym serce poznaje się później, w pierwszej kolejności uwagę zwraca wygląd.

        • 1 1

  • Jak zawsze sie bajki wciska,i tylko ciemnota kupuje smierdzącego Karpia najgorszą rybe PRL!! (3)

    I ta sekciarska weganska bzdura o warzywach i owocach POlska tradycyjna kuchnia jest najbardziejzdrowa jeśli jest robiona z dobrych produktów a nie smiecio żarcia.I jeszcze jedno jazda na łyzwach czy spacery nic nie daja .tylko bieganie i rower aktywuje wszystkie miesnie jednocześnie.10 minut biegu to tyle co godzina spaceru? nie bo spacerujesz tylko nogami i przaktycznie ich nie podnosisz.

    • 9 26

    • Ty też niezłe bajki wciskasz (1)

      Bieganie i rower aktywują wszystkie mięśnie?!

      • 6 2

      • dla takiego ograniczonego umysłowo jak ty pewnie tylko nogi

        • 1 1

    • PO 1989r

      większość Polaków leży i się obżera ?

      • 0 0

  • Masło maślane.. (2)

    Z jednej strony ograniczyć węglowodany i cukry a skupić się na warzywach i owocach, gdzie są to również węglowodany z podziałem na złożone lub proste (czyli cukry) Więcej precyzji - które węglowodany trawione są szybciej a które wolniej, które dodatki (np sosy) mogą podbić kaloryczność dania np łososia (posiadającego zdrowe kwasy tłuszczowe). Wesołych Świąt i dbajcie o siebie cały rok

    • 10 4

    • Czep się tramwaja (1)

      Warzywa i owoce zawierają fruktozę, ale spożywasz ją z włóknami owoców i warzyw. Najbardziej tuczy nie sam cukier, ale mieszanka cukrów i tłuszczu. To tak z grubsza. A polecanie łososia jest pokazem ignorancji i niewiedzy. Nie kompromituj się już.

      • 2 4

      • Wiadomo lepiej polecać białą giętą z bigosem. Od nadmiaru fruktozy tez sie tyje sherlocku..

        • 3 1

  • Jak zgubić po świętach? (4)

    Tak samo jak po Nowym Roku, po Wielkanocy, po poniedziałku, wtorku i weekendzie.
    Mniej Żreć - najskuteczniejsza dieta na świecie. I darmowa. Dla bardziej zagubionych jest prostsza dieta - ŻP (żreć połowę).

    • 39 1

    • (2)

      Dobry pomysł, zamiast całego jabłka, zjem pół pizzy.

      • 2 5

      • Proponuję inaczej (1)

        Zjedz mięsko, zostaw ziemniaki

        • 6 0

        • Chyba że to tłusta golonka.

          • 0 0

    • Moja nauczycielka zawsze tak mawiała a miała największy tyłek w historii !

      Nie polecam tej metody bo się nie sprawdza. Potem się okazuje, że niby dziennie jadła worek ziemniaków a teraz tylko 10 kg więc ewidentnie się oszczędza ;-)

      Polecam :
      * bardzo mało jeść,
      * nic nic nie jeść,
      * liczyć kalorie i nie przekraczać 1000kcal/doba

      • 1 2

  • Ale durny kolejny artykuł

    • 18 2

  • Przytyć w dwa dni? To niemożliwe.

    • 26 1

  • A ja nie mogę przytyć. (7)

    Dajcie jakieś zdrowe propozycje aby zyskać 3 kg.

    • 6 2

    • Lekarz (3)

      • 3 2

      • Kebab + fryty + browary (minimum 3 szt) (1)

        • 2 1

        • Co prawda miało być zdrowo

          ale dzięki, o dobrym kebabie nie pomyślałam. Albo dobrej pizzy.
          Oooo frytki.
          Tarczyca ok.
          Dużo stresu.
          Jedni zajadją stres a inni nie mogą jeść w stresie bo chudną, tym bardziej jak nie jadają tuczących rzeczy.
          Myślę, że nie jestem jedyna.
          Pozdrawiam.

          • 3 0

      • Racja.

        Może być np. problem z tarczycą. Ewentualnie mogę polecić gainery - ale tutaj też rozważnie, najlepiej pod okiem specjalisty.

        • 0 0

    • 5 000 kcal dziennie i będziesz tył. (1)

      Najlepiej słodkie, makarony, tłuszcze, słodzone napoje i tak do bólu !

      • 0 1

      • Miało być zdrowo

        Chcę jeszcze pożyć :)

        • 0 0

    • Konrad?

      • 0 0

  • A mi się porady podobają. (3)

    Przypomniano mi o wodzie i na tym się skupię, gdyż przesadzam tylko z ciastami. Zwykle mniej wody piję zimą.Teraz zamiast słodkiego będzie u mnie szklanka wody. Mam nadzieję, ale że to pomoże :)

    • 2 4

    • popracuj nad ortografią, mialo być ó zamiast o (1)

      • 0 2

      • Alkoholik wszędzie tylko jedno widzi i kojarzy

        • 0 1

    • pij se wodę, osobiście wolę dobry sernik

      • 0 0

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Kurs Taternictwa Jaskiniowego - spotkanie organizacyjne (1 opinia)

(1 opinia)
spotkanie

Koszykówka - treningi dla dzieci 5-7 lat z rodzicami

zajęcia rekreacyjne, trening

Taniec Intuicyjny - warsztaty dla kobiet

65 zł
warsztaty, zajęcia rekreacyjne

Forum

Najczęściej czytane