Siłownie zewnętrzne, czyli pod tzw. chmurką, są jedną z alternatyw dla siłowni tradycyjnych. Czy jednak nie w pełni mogą je zastąpić? Przeczytajcie, na jakie plusy i minusy zwracają uwagę trenerzy personalni oraz zabierzcie głos w dyskusji w ankiecie oraz opiniach.
Fitness kluby i siłownie w Trójmieście
Aplikacje dla aktywnych jako ułatwienie treningu. Z których korzystasz?
Zobacz, jak ćwiczyć w siłowni pod chmurką
Jak wzmocnić odporność w okresie zimowym? Różne sposoby
2022-02-05 14:12
Trener, opłacany na siłowni z karnetów, zawsze będzie krytykował otwarte siłownie. To jasne. A prawda jest taka, że do ćwiczeń nie potrzeba nie wiadomo jakich obciążeń. W zupełności wystaczy obciążenie w postaci własnego ciała (a czasem i to to nawet za dużo, o wiele za dużo, hehe) i to z tą masą można naprawdę fajnie poćwiczyć, o czym w 100% wiedzą np. kalistenicy. Druga sprawa - na takich siłowniach nie ma publiki przed którą laski się mogą pokazac w leginsach, a chłopaczki z jeszcze wystającymi z tyłka igłami, nie mają się przed kim lansować.
Do fajnego, półprofesjonalnego ćwiczenia, które przyniosą efekty wcześniej czy później w zupełności wystarczą pompki i przysiady. To co oferuje nam siłownia plenerowa to aż za dużo, by zrobić dobry i skuteczny trening. Wystarczy mieć motywację, kogoś do pary lub najlepiej grupę ludzi i dawaj do przodu. W budowaniu mięśni i zrzucaniu smalcu nie pomoże karnet za 200 zł miesięcznie, tylko motywacja, konsekwencja i chęci. Jest jeszcze jeden, największy plus siłowni plenerowych. Świeże powietrze, które pomaga redukować tkankę tłuszczową i chroni nas przed niespodziewanym atakiem brudnej pachy kolesia ćwiczącego w klubie fitness :D
2022-08-24 23:03
Jak na plenerowej siłowni zrobić np martwy ciąg lub ciężki trening nóg? Ćwiczenia kalisteniczne mają swoją wartość ale skupiają się na górnej części ciała. Co do urządzeń treningowych na "plenerówkach", to na większości wykonuje się jakieś dziwne, nienaturalne ruchy. Chyba lepsze byłyby np ciężkie opony ,kłody drewna lub jakieś tory przeszkód . Oczywiście lepsze takie "siłownie"niż żadne.
2022-02-07 14:57
ale jak już masz dzieciaka trenującego jakiś poważny sport to siłowni nadal nie wyeliminujesz. Spójrz sobie na zapaśników. Zawsze wrzucają ten element do swojego treningu, a trenują przecież od dziecka. Tak mocnych nóg czy pleców samą kalisteniką nie zrobisz.
2022-02-07 15:53
Brałem na plecy kolegę, albo worek zimnioków i dawaj przysiady.
2022-02-07 20:44
bo używałeś do tego cudzej masy. Po prostu sztangę zastąpiłeś kolegą. Ale poza treningiem jak już kolegi nie ma to sztanga jest najprostszym rozwiązaniem. No i wygodnym.
2022-02-06 17:54
Wszystko fajnie, ale po co ekipa do ćwiczeń? Sam nie umiesz?
2022-02-05 14:21
Co do samych pompek i przysiadów to nie do końca się zgodzę. Do tego dodałbym jeszcze podciąganie na drążku i stanie na rękach (jak ktoś da radę to pompki w ten sposób) i mostek. Z tych 5 ćwiczeń już idzie zrobić naprawdę dobry i wszechstronny trening. Nie można zapominać też o brzuchu, który jest mega ważny, bo stabilizuje pozycję i pracuje w ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała.
2022-02-05 15:51
plener fitness to nie miejsce na akrobacje.
2022-02-06 00:10
Ha ha ha , w samo sedno! Pompki i mostek i stanie na rękach to niech idzie do cyrku!
2022-02-05 18:22
2022-02-05 15:50
2022-02-09 13:33
Nie, siłownie zewnętrzne nie zastąpią prawdziwych, bo sprzęty nie mają żadnego obciążenia. Dlatego nadają się co najwyżej dla emerytów, którzy chcą poruszać kończynami, chociaż równie dobrze mogliby pomachać rękami w powietrzu i pochodzić. Jest to zwykłe marnotrawstwo publicznych pieniędzy. Znacznie więcej sensu mają instalacje do kalisteniki (drążki).
Dwa - ludzie nie "powoli wracają na siłownię" tylko normalnie na nich ćwiczą od prawie roku, ponieważ od tego czasu cały czas były otwarte.
Trzy - nie, nikt nie wybiera siłowni zewnętrznych zamiast tradycyjnych. Nikt, kogo interesuje trening siłowy nie traktuje tego jako alternatywy.
2022-02-08 18:46
Urządzenia w tych siłowniach zaprojektowane są dla seniorów i dzieci ale na drążkach można zrobić bardzo dobry trening. Latem często prowadzę treningi w siłowni plenerowej. Jeśli ktoś myśli, że tam się nie da ćwiczyć to zapraszam na wspólny trening
2022-02-07 15:34
Niestety osoba która to projektowała chyba nigdy nic nie miała wspólnego ze sportem a jedynie coś tam gdzieś zobaczyła. Np:drążek do podciągania za blisko drabinki i za grube rurki użyte , poręcze są ale żeby dipy na tym robić to trzeba kombinować... Może czasami warto zapytać kogoś kto się na tym zna i używa?
2022-02-08 08:59
2022-02-07 21:53
Dla mnie większość drążków jest za nisko
2022-02-07 20:41
one są wystarczająco silne by móc grabą złapać się grubej gałęzi
2022-02-06 21:26
Jak nie mozna zbudowac miesni. Sam cwicze od lat z wykorzystaniem wlasnej masy ciala, glownie na tego typu obiektach plus na drazku w domu jak juz wybitnie pogoda nie pozwala. Zapewniam, ze mase miesniowa jak najbardziej mozna zbudowac. Oczywiscie nie mowie, ze jest to masa jak u kulturysty, ale zdecydowanie mozna. Jak ktos nie wierzy, to mozna sobie wyszukac zdjecia osob, ktore ciwicza kalistenike i niech same sie przekonaja ile miesnia mozna wrzucic cwiczac na tych obiektach pod chmurka bez ciezarow :)
2022-02-07 21:10
kwestia tego co wolisz trenować, włókna wolnokurczliwe czy szybkokurczliwe. kalisteniką zrobisz włókna wolnokurczliwe odpowiedzialne za wytrzymałość i będzie spoko. Włókna szybkokurczliwe tylko z dużymi obciążeniami. Najlepiej trenować i to i to. Wtedy jesteś wszechstronny.
2022-02-06 17:44
Przysiady, pompki, brzuszki i podciągania - kompletny zestaw do rozwoju całego ciała. Jedynie trzeba zamontować w domu drążek i ćwiczyć codziennie. Bezpiecznie i za darmo!
2022-02-07 21:07
najważniejsze, te które powodują największy wyrzut hormonu wzrostu to mięśnie pleców (podciąganie rozwija tylko ich małą część) oraz mięśnie nóg. Przysiady bez obciążenia niestety mocno ograniczają nogi bo największa część nóg to mięśnie szybkokurczliwe, odpowiedzialne za duże obciążenie. Podstawa treningu siłowego to martwy ciąg i przysiady ze sztangą. A dalej trenujesz to na czym ci zależy. Niemniej tej podstawy nie zastąpisz kalisteniką. Kalistenika też jest spoko i można ją polecić każdemu normalnemu człowiekowi bo to wystarczy, ale sportowiec musi włączać w swoją aktywność trening siłowy.
2022-02-06 18:16
Tylko drewniane futryny mnie wk...
2022-02-06 15:57
Różnica między ćwiczeniem w siłowni zewnętrzno- plenerowej a w siłowni krytej z profesjonalnym sprzętem i trenerem personalnym jest taka jak jazda Fiatem 126p i pojazdem formuły 1 marki Ferrari.
2022-02-06 18:02
na pierwszym przejeździe przez tory.
2022-02-07 21:02
126p też nie przejedziesz przez tory bo ci się zepsuje zanim ruszysz spod bloku. Coś o tym wiem, w 85 mój stary miał taki bolid, a ja później, jak w 97 zrobiłem prawko.
2022-02-06 07:41
Klasycznie:
Pon
Klatka + biceps
Sr
Plecy + tricpes
Pt
Nogi + barki
2022-02-06 10:00
Obczajanie czy sztanga bedzie wolna, zakladanie talerzy, zdejmowanie talerzy, dezynfekcja laweczki, nieszablonowa muzyka, przestronne szatnie. No i klubowiczo/sweetfotkowicze
2022-02-07 15:16
jakaś ławka zawsze była wolna, bo chodziłem wtedy kiedy było mało ludzi. Słitaśne żelki tam nie przychodziły bo była mało modna, prędzej jakieś seby. Ale oni nie przeszkadzali. Robili swoje i wychodzili. A z tym zakładaniem talerzy to nie wiem do czego pijesz. Chcesz wachlować sztangą to musisz je założyć. Logiczne.
2022-02-07 19:23
2022-02-07 20:58
w II klasie liceum robiłem 110 pompek w jednym podejściu a wyciskałem na sztandze tylko swoją wagę czyli 65 kg bo pompki rozwijają inne włókna mięśniowe niż te odpowiedzialne za krótkotrwałą siłę. Kalisteniką nie zrobię mięśni klatki piersiowej tak jak wyciskaniem sztangi czy sztangielek. Ale kij z klatką bo to mięsień z zestawu plażowego. Prostowników grzbietu czy nóg też nie zrobisz kalisteniką a to już bardzo ważne mięśnie pod kątem sportu. Znaczy w pewnym sensie zrobisz, ale tylko włókna odpowiedzialne za długotrwały wysiłek. Tych odpowiadających za siłę już nie. Dla zwykłego człowieka to bez znaczenia bo taki nie potrzebuje zwierzęcej siły, ale sportowiec to co innego. Ten musi być wszechstronny. Dlatego kalistenika nie zastąpi całego treningu siłowego, ale dla normalnego człowieka jest w zupełności wystarczająca. Niemniej, to żaden koszt kupić sobie ławkę, sztangielki i sztangę.
2022-02-06 09:27
Książkę głąbie przeczytaj
2022-02-07 15:13
to pożycz jak swoją przeczytasz id*oto
2022-02-06 14:49
Niech zgadne- nie należysz do pokolenia selfie
Klasyczna siłka, klasyczne zestawy treningowe Może to i dobre
2022-02-06 11:04
MMA. Dobre dla dzieci, kobiet i seniorów
2022-02-07 01:29
ja sobie ćwiczę na powietrzu i mam ciężarki w domu po prostu łączę sobie jedno z drugim. Zamiast mma polecam pozwolenie na broń. Zanim do mnie podejdziesz to chętnie zrobię z ciebie sito.
2022-02-07 15:18
jak do ciebie podejdę to nawet nie będziesz wiedział kiedy
2022-02-05 14:14
Skoro więlszość młodych nie zrobi kilku podciagnięć własnego ciała, przysiadów czy pompek w ilości 30 razy.
2022-02-06 20:01
że nie podciągnę się ani razu !! Trzy lata zajęło mi dojście do podciągania się z obciążeniem 7kg w ilości większej niż x10 na serię.
2022-02-07 15:08
nie pamiętam kiedy to było żeby było mniej, ale musiało być w połowie podstawówki. Teraz mam 40 lat i już tak dobrze nie pamiętam. Niemniej potem niewiele z tym robiłem, to znaczy regularnie ćwiczyłem ale na to nie zwracałem szczególnej uwagi i teraz nadal podnoszę się 10 razy. Więc teraz jesteś lepszy ode mnie. Za to mój brachol w wieku 12 lat podnosił się prawie 20 razy. Ten to miał parę. Ale myśmy telefonów nie mieli w tamtych czasach. Komputer był, ale niewiele się korzystało więc przez pół dnia skakaliśmy po drzewach i płotach.
2022-02-06 22:49
Nachwyt czy podchwyt?
Tak czy siak, gratulacje.
2022-02-07 14:51
dziecko ma taką naturalną potrzebę w pierwszych latach, potem ona słabnie. Szczególnie jak mu się da telefon do ręki, albo nawet w dobrej wierze wymaga ciągłej nauki i 0 sportowych aktywności "zabierających czas"
2022-02-05 14:22
jeden interesuje się sportem, inny czytaniem ksiazek, inny robieniem pieniedzy itd. nie da sie codziennie zarobic 30k, zrobic 30 powtorzen kazdego cwicenia, 30 ksiazek itd. ty sie pochwal co ty potrafisz i dziennie robisz
2022-02-05 19:33
Co ma interesowanie się do sprawności fizycznej. Studiowanie historii i czytanie nie przeszkadza mi w ćwiczeniach i dążeniu do bycia wszechstronnym. Przepraszam że dotknął Cię mój wpis jeśli jesteś niepełnosprawny, jeśli jesteś leniwy to wyłącznie twój problem.
Nie będę się chwalił, powiem tylko że w wieku 45 lat robię 10 podciągnięć na drążku szerokim chwytem, 30 pompek, 50 przysiadów i do tego trucht z bieganiem około 7 km co drugi dzień. Nie wyobrażam sobie być niesprawny fizycznie czy umysłowo, na to na co mam wpływ to robię a nie siedzę i nie narzekam jak większość tutaj.
2022-02-05 20:27
Ja jak przestałem ćwiczyć (40l), to mi zaczęły po kolei różne rzeczy szwankować, jakieś stawy plecy etc.
2022-02-05 21:05
Ja mam 55 lat ćwiczę cale życie ,czasami przerwa tydzień,jakiś dzień imprezowania i znowu ćwiczenia.Badany wiek biologiczny 44 lata ,a konar aż płonie ,szczególnie jak widzi się zgrabne ladne 17-25 latki.
2022-02-07 11:34
Czlowieku, zadna 17-latka nie spojrzy na 44-latka. Moglbys byc ojcem takiej dziewczyny. Jak mialam 17 lat, to moj chlopak mial 22 lata i to juz byla duza roznica wieku, ktora niektorzy komentowali. A ty sie zboczencu jeden na nastolatki slinisz...
2022-02-06 18:24
17-latka to mentalnie jeszcze dziecko... A ty się podniecasz...
2022-02-06 00:06
Jeszcze trochę i konar przestanie płonąć ! Wtedy tylko Wiagra ci pomoże! A te młódki i tak na ciebie nie spojrzą boś stary grzyb!
2022-02-06 00:03
Ok ! To zrób jeszcze za mnie kilka ćwiczeń , a ja pójdę z kumplami do pubu na piwo! A ty biegaj truchtem , rób przysiady i bądź sprawny ! Wszyscy i tak do piachu ,pójdziemy czy z ćwiczeniami czy bez .
2022-02-06 00:10
Jedno nie wyklucza drugiego. A do piachu nie pòjdę tylko do nieba, spalony. A do tego cxasu pozwòl że będę czuł się jak chce a po treningu jest mi lepiej psychicznie niż po piciu. Przerabiałem temat.
2022-02-05 20:00
Racja,trzeba trzymać formę i wagę i intelekt.Niektórzy starsi seniorzy 75 plus tak mają.Pozdrawiam wszystkich korzystających z siłowni,nawet mniej sprawnych.Idzie wiosna....
2022-02-06 11:38
druga wbijajac order zakupu akcji na klawiaturze komputera i jednoczesnie czytajac ksiazke rozlozona na blacie biurka.
2022-02-05 18:33
Trochę ruchu nikomu nie zaszkodzi.
2022-02-06 16:57
niedawno pierwszy raz w życiu zrobiłem 10 pompek, razem z treningiem pochłaniam wiedzę która powinna być mi przekazana na lekcjach WFu w szkole i straszny żal czuję jak przypomnę sobie, że tylko godzin zmarnowane na tych lekcjach, że ani jeden nauczyciel nie powiedział mi np. abym robił pompki o ścianę czy na kolanach, że nie liczy się ilość pompek tylko płynna technika, że nie muszę robić pełnego zakresu tylko mogę się podnieść dowolnie do pozycji wyjściowej, że z czasem będę umiał zrobić pompkę, a młody organizm szybciej się trenuje niż stary
można to spokojnie przenieść na inne przedmioty, społeczeństwo jest takie bo nikt im tego za młodu nie powiedział czy nie pokazał, więc po prostu nie wiedzą, że tak można i to daje efekty
2022-02-05 20:37
Mam 32 kąta 0 aktywności podicagbe się 3 razy i zakwasy przez tydzień ważę jedyne 115 kg :)
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy