- 1 Gdzie i za ile pojeździmy konno? (51 opinii)
- 2 Blisko 28 mln zł za 4 kluby fitness (60 opinii)
- 3 Majówka 2024. Propozycje dla aktywnych (2 opinie)
- 4 Rodzinne atrakcje i parki rozrywki - jakie ceny, ile kosztuje zabawa? (32 opinie)
- 5 Małżeństwo dookoła świata na rowerach (117 opinii)
- 6 Wyjątkowy spacer - szlakiem murali (16 opinii)
Łatwiejszy poród i dobra forma - joga w ciąży coraz popularniejsza
Zmienne nastroje, dodatkowe kilogramy, ból pleców, opuchnięte nogi i strach przed porodem - ciąża to niezwykły czas dla każdej kobiety, ale wiąże się z wieloma wyzwaniami. Jak łatwiej przejść przez ten okres? Rozwiązaniem może okazać się joga. Dzięki niej ból podczas porodu jest łagodniejszy a powrót do dawnej sylwetki nie będzie tak trudny. To jedna z najpopularniejszych form gimnastyki dla ciężarnych. Oprócz ćwiczeń ruchowych uczy kontrolowania oddechu i przede wszystkim przygotowuje do porodu.
- Przede wszystkim zajęcia zajmują się wieloma płaszczyznami. Sferą fizyczną, gdzie przygotowujemy się do porodu, rozciągamy biodra, nogi, ale też partie rąk - ze względu na to, że później będziemy musiały być przygotowane do podnoszenia naszego maleństwa i opiekowania się nim tak naprawdę przez całą dobę. Oprócz tego na poziomie psychicznym uspokajamy nasz organizm, pracujemy nad oddechem i wyciszeniem - mówi Zofia Styn, SMU Yoga.
Odpowiednio dobrane asany, czyli pozycje jogi, rozluźnią i rozszerzą jamę brzucha, tworząc w ten sposób przestrzeń dla ruchów dziecka, kobiecie z kolei zapewniają prawidłowe krążenie krwi i wzmacniają układ rozrodczy. Przyszła mama nie tylko wzmocni mięśnie czy uelastyczni kręgosłup, ale też przygotuje swój organizm do niemałego wyzwania, jakim jest poród.
- Nie można położyć się w łóżku na dziewięć miesięcy i leżeć, chyba że są przeciwwskazania medyczne i rzeczywiście ciąża jest zagrożona, tu o tych przypadkach nie mówimy. Natomiast przy stabilnych ciążach dziewczyny, które świetnie się czują praktykują ćwiczenia tak jak przed ciążą. Musimy pamiętać o tym, że po ciąży dalej będziemy wychowywać swoje dziecko, będziemy je podnosić, kłaść, przewijać, również radzić sobie z niespaniem, musimy się do tego przygotować - przekonuje.
Jak wyjaśnia trenerka jogi, kobieta w każdym trymestrze może korzystać z tego typu zajęć. Jednak jeśli przyszła mama jest początkującym adeptem jogi, to zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń po zakończeniu pierwszego trymestru (po 14 tygodniu), w przypadku osoby praktykującej wcześniej jogę praca nad ciałem jest możliwa, jednak będzie zdecydowanie delikatniejsza. Drugi trymestr natomiast jest już bezpieczniejszy dla większego wysiłku, więc kobieta może sobie pozwolić na silniejsze ćwiczenia, wzmacniające do porodu. Z kolei trzeci trymestr to zajęcia bardziej relaksujące, uczące oddechu i spokoju.
Kontrola nad własnym ciałem
Poza treningiem fizycznym i wzmacnianiem ciała ważny jest również element psychiki.
- Kobieta poznając swoje ciało nabiera do niego zaufania, a obserwując jego reakcje na wysiłek - uczy się je kontrolować i panować nad oddechem - dodaje Styn.
Podczas zajęć ciężarna nabywa ważnej umiejętności relaksowania się, co jest niezwykle cenne przy sporym stresie i bólu porodowym.
Joga w szkole rodzenia
Niestety kobiety bardzo chętnie uczestniczą w zajęciach teoretycznych, natomiast boją się tych fizycznych. Dlatego to między innymi w szkołach rodzenia coraz częściej zajęcia jogi są wprowadzane jako element przygotowania do porodu.
Oprócz aktywności i zachowania spokoju joga w czasie ciąży zapobiega wielu problemom kobiety ciężarnej takim jak żylaki, bóle kręgosłupa czy zaparcia.
- Ktoś kiedyś powiedział, że poród jest jak maraton, a do niego po prostu trzeba się przygotować, nie ma innego wyjścia, nikt nie idzie na maraton tak z biegu z ulicy. Wzmocnienie wszystkich mięśni daje nam możliwość skorzystania z tego na sali porodowej i ten poród nie jest tak dramatyczny, bo kobieta umie pracować swoim ciałem. To samo jest w jodze - koncentracja, rozpoznanie swojego ciała, po prostu przygotowanie się do wysiłku fizycznego, bo taki jest poród. Nie słuchajmy tego, że wszyscy urodzili, to i ty urodzisz, tak oczywiście będzie, tylko ważna jest jakość tego porodu - dla mamy i dla maluszka - mówi Iwona Guć, położna ze szkoły rodzenia Macierzyństwo.info.
Miejsca
Opinie (99) 7 zablokowanych
-
2018-12-28 20:50
Będąc w ciąży nie należy podnosić rąk do góry. Wiedziały już o tym nasze prababki.
- 8 8
-
2018-12-28 17:15
Na jogę biegają, do fryzjera/kosmetyczki biegają, po galeriach handlowych biegają bez najmniejszego problemu, ale postać 2 przystanki w tramwaju albo 5 minut w kolejce do kasy to już za ciężko..żenada
- 12 7
-
2018-12-28 10:12
Zwykle wygibasy na karimacie za gruby hajs (1)
Taka prawda
- 30 17
-
2018-12-28 17:12
to zrób taki wygibas
- 1 6
-
2018-12-28 14:26
bleeee
poczytajcie jakie są zagrożenia podczas uprawiania jogi. Widać promocję szamaństwa w lemingradzie
- 15 12
-
2018-12-28 14:24
żadnej jogi
w Sondzie brakuje odpowiedzi NIE. Joga to nie są jakieś tam sobie ćwiczonka
- 15 11
-
2018-12-28 13:46
Mamy PRL-bis, tutaj medium lewicowe, czyli... sonda w leackim stylu, typowo lewackie pytanie i odpowiedzi
Joga to samo zło, nie dajcie się zwieść.
- 14 4
-
2018-12-28 13:02
artykuł sponsorowany, z cyklu twórzmy nowe potrzeby
Szkoły rodzenia, doule już spowszedniały więc mamy nowe potrzeby i nowe oferty...
Chcieliśmy drugą Irlandię mamy drugi Hindustan, sami Bramini na kaszubach hehe ;)
A Joga to tak na prawdę bardziej religia/system filozoficzny niż jedynie wygibasy, o czym się nie pamięta sprzedając ją jako usługi treningu. Dodam, że jak dla nas zachodnich ludków ten system zdziebko wykręcony, (poczytajcie choćby na Wiki) więc bardziej polecam 'świeckie' ćwiczenia choćby pilates, czy trening autogenny.- 20 6
-
2018-12-28 10:19
Takie wygibasy są są chyba bardziej pomocne przy zachodzeniu w ciążę..:-) (1)
- 13 5
-
2018-12-28 10:36
Praktyczna przed i po :D
- 6 2
-
2018-12-28 10:33
A to joga tylko dla ciąż o konkretnym obwodzie brzucha, bo z tego co widzę na zdjęciu to są identyczne
- 14 3
-
2018-12-28 10:04
Najlepsza jest Leming Joga
- 13 7
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.