- 1 Jak aktywnie spędzić weekend 27-28 lipca? (7 opinii)
- 2 Wodne atrakcje - skąd wypożyczyć i za ile? (17 opinii)
- 3 Boiska, które warto sprawdzić w wakacje (12 opinii)
- 4 Niższe startowe w Biegu św. Dominik (11 opinii)
- 5 Weekend dla aktywnych w Trójmieście (3 opinie)
- 6 Ranking kursów tańca (16 opinii)
TOP 6 ćwiczeń na lepszy sen po ciężkim dniu
Jeśli żyjesz w biegu, czujesz stres i przemęczenie, pracujesz przy biurku lub miewasz ciężkie dni, to każdego wieczora warto wykonać ćwiczenia rozciągające, które nie tylko pozwolą ci rozluźnić napięte mięśnie, ale również obniżyć ból, co z kolei pozytywnie wpłynie na jakość twojego snu i szybszą regenerację.
Najlepszym rozwiązaniem poprawy i zahamowania takiego procesu jest odpowiednie rozciąganie, które pozytywnie wpływa na:
- poprawę jakości snu
- obniżenie napięcia
- szybszą regenerację
- obniżenie bólu mięśni
- poprawę zakresu ruchu w stawach
Dlatego przygotowaliśmy dla ciebie zestaw przykładowych ćwiczeń, które warto wykonywać wieczorem, by rozciągnąć mięśnie i usunąć napięcie, co pozwoli ci zrelaksować się przed snem.
TOP 5: ćwiczenia na ból pleców i kręgosłupa. Stosuj w domu i w pracy
1. Dziecko
- Uklęknij na podłodze tak, aby pośladki oprzeć na piętach
- Wyprostuj ramiona nad głową
- Głowę i tułów przywiedź do podłogi
- Kontroluj oddech i z każdym wydechem staraj się delikatnie przesunąć ramiona do przodu, nie ruszając biodrami i nie odrywając pośladków od pięt
2. Kobra
- Połóż się płasko na brzuchu, głowę oprzyj na podłodze
- Połóż ręce pod barkami, po bokach klatki piersiowej
- Odepchnij się, kolejno kierując ku górze: czoło, brodę i klatkę piersiową
- Wytrzymaj w pozycji przez kilka oddechów, upewniając się, że tył szyi jest wydłużony, a barki rozluźnione i oddalone od uszu. Przy każdym wdechu staraj się rozszerzać klatkę piersiową. Następnie z wydechem zegnij łokcie i powoli odłóż tułów, ramiona i głowę na macie
Czujesz ból i napięcie w szyi? Te proste ćwiczenia ci pomogą
3. Głowa
- Wyprostuj plecy
- Pochyl głowę w lewą stronę
- Lewą rękę połóż na prawym uchu i naciśnij głowę, aż poczujesz napięcie, i przytrzymaj kilka sekund
- Powtórz na drugą stronę
4. Skręty tułowia
- Usiądź z wyprostowanymi nogami
- Zegnij prawe kolano, a piętę umieść jak najbliżej bioder jak to możliwe i przytul kolano do klatki piersiowej.
- Wykonując skręt tułowia, sięgnij prawą ręką za siebie i dotknij podłogi
- Lewy łokieć połóż po zewnętrznej stronie prawego kolana i lekko je naciśnij, aż poczujesz, że napinasz prawy pośladek
- Powtórz na drugą stronę
5. Rozciąganie mięśni bocznych brzucha
- Usiądź w pozycji płaskiej
- Prawą nogę wyprostuj do boku, a lewą zegnij w kolanie i przyciągnij do siebie
- Prawą rękę wyciągnij w prawo nad nogą, a lewą rękę przełóż nad głową tak, aby obie ręce złożyły się w kształcie księżyca
- Kontroluj oddech i z każdym wydechem staraj się delikatnie przesunąć ręce jak najdalej do boku
6. Nogi
- Połóż się na plecach
- Ręce wyciągnij swobodnie na boki
- Zegnij nogi w kolanach, złącz stopy ze sobą tak, aby kolana były ułożone do boku
- Kontroluj oddech i naciskaj stopami na siebie, jednocześnie próbując przyciągnąć je w stronę tułowia
Opinie wybrane
-
2024-01-22 06:33
Mi żadne ćwiczenia nie są potrzebne przed snem ... (4)
W pracy się tak utyram ze śpię jak niemowlak ...
- 35 1
-
2024-01-24 10:15
I co robolu bez szkoly, dumny jestes z siebie???
- 0 2
-
2024-01-22 08:39
(1)
Nie każdy jest fiziolem tyrającym ponad siły.
- 3 10
-
2024-01-22 10:15
No tak, cały dzien za biurkiem i w samochodzie, potem lament, że plecy bolą, kolana, bo otyłosć ogromna
- 6 5
-
2024-01-22 06:59
Haha dokładnie, jak ja kocham czytać te przedruki z zachodniego "Pudełka" z problemami pierwszego świata.
- 8 1
-
2024-01-24 13:19
Po pracy nie mam problemu z zaśnięciem.
To jeszcze potrzebne są jakieś ćwiczenia? Nonsens.
Wymyślanie koła na nowo.- 1 3
-
2024-01-22 09:17
Najgłupsza wymówka jest ujęta w ankiecie. (1)
Jak można nie mieć kilkunastu minut na ćwiczenia. Jesteście po prostu leniwi.
- 13 17
-
2024-01-22 10:13
Mam czas, ale idę wieczorem na marsz z psem, ok.5 km
po czym w domu padam i śpię jak kamień do pobudki o 5.20.
- 6 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.