Aktywne Trójmiasto Wiadomości

Facebook E-mail Messenger WhatsApp Kopiuj link Więcej

TOP 6 ćwiczeń na lepszy sen po ciężkim dniu

Damian Konwent

22 stycznia 2024, godz. 06:00

Opinie (18)

Najnowszy artykuł na ten temat 5 prostych ćwiczeń na bolącą szyję i kark

Na koniec dnia wykonaj kilka ćwiczeń, które pozwolą ci rozluźnić mięśnie, dzięki czemu twój sen będzie spokojniejszy.

Jeśli żyjesz w biegu, czujesz stres i przemęczenie, pracujesz przy biurku lub miewasz ciężkie dni, to każdego wieczora warto wykonać ćwiczenia rozciągające, które nie tylko pozwolą ci rozluźnić napięte mięśnie, ale również obniżyć ból, co z kolei pozytywnie wpłynie na jakość twojego snu i szybszą regenerację.

1. Dziecko
2. Kobra
3. Głowa
4. Skręty tułowia
5. Rozciąganie mięśni bocznych brzucha
6. Nogi

Czy wykonujesz ćwiczenia rozciągające na koniec dnia?

tak, zawsze tak, ale nie regularnie nie, ale planuję to zacząć nie, nie widzę takiej potrzeby nie, nie mam na to czasu

Ciężki dzień, życie w biegu, stres, praca przy biurku, przemęczenie. Codziennie musimy mierzyć się z wieloma rzeczami, przez które nasze mięśnie stają się sztywniejsze, a sprawność się pogarsza.

Najlepszym rozwiązaniem poprawy i zahamowania takiego procesu jest odpowiednie rozciąganie, które pozytywnie wpływa na:

poprawę jakości snu
obniżenie napięcia
szybszą regenerację
obniżenie bólu mięśni
poprawę zakresu ruchu w stawach

Dlatego przygotowaliśmy dla ciebie zestaw przykładowych ćwiczeń, które warto wykonywać wieczorem, by rozciągnąć mięśnie i usunąć napięcie, co pozwoli ci zrelaksować się przed snem.

TOP 5: ćwiczenia na ból pleców i kręgosłupa. Stosuj w domu i w pracy

1. Dziecko

Uklęknij na podłodze tak, aby pośladki oprzeć na piętach
Wyprostuj ramiona nad głową
Głowę i tułów przywiedź do podłogi
Kontroluj oddech i z każdym wydechem staraj się delikatnie przesunąć ramiona do przodu, nie ruszając biodrami i nie odrywając pośladków od pięt

Katalog.trojmiasto.pl - Trenerzy personalni w Trójmieście

Fizjobalance

Rehabilitacja | Salony masażu | Trener personalny

Gdynia
Akademia Treningów

Trener personalny

Gdynia
FitnessFitback

Trener personalny

Gdańsk
Active way

Nauka pływania | Trener personalny | Instruktorzy sportów zimowych | Kolonie, obozy

Gdańsk
Sport-Evo

Trener personalny | Nauka pływania | Kolonie, obozy

Gdańsk

więcej

2. Kobra

Połóż się płasko na brzuchu, głowę oprzyj na podłodze
Połóż ręce pod barkami, po bokach klatki piersiowej
Odepchnij się, kolejno kierując ku górze: czoło, brodę i klatkę piersiową
Wytrzymaj w pozycji przez kilka oddechów, upewniając się, że tył szyi jest wydłużony, a barki rozluźnione i oddalone od uszu. Przy każdym wdechu staraj się rozszerzać klatkę piersiową. Następnie z wydechem zegnij łokcie i powoli odłóż tułów, ramiona i głowę na macie

Czujesz ból i napięcie w szyi? Te proste ćwiczenia ci pomogą

3. Głowa

Wyprostuj plecy
Pochyl głowę w lewą stronę
Lewą rękę połóż na prawym uchu i naciśnij głowę, aż poczujesz napięcie, i przytrzymaj kilka sekund
Powtórz na drugą stronę

Katalog.trojmiasto.pl - Najlepsi fizjoterapeuci w Trójmieście

Garden Clinic

Rehabilitacja | Siłownie i fitness kluby | SPA | Prywatne kliniki i spółdzielnie | Urolodzy | Dermatolodzy

Gdańsk
Centrum Fizjoterapii Funkcjonalnej

Rehabilitacja | Laboratoria medyczne | Neuropsycholodzy

Gdańsk
Fizjobalance

Rehabilitacja | Salony masażu | Trener personalny

Gdynia
Centrum Diagnozy i Terapii

Logopedzi | Rehabilitacja | Prywatne kliniki i spółdzielnie

Gdańsk
Wiktormed

Prywatne kliniki i spółdzielnie | Rehabilitacja | Ortopedzi | Medycyna sportowa

Sopot

więcej

4. Skręty tułowia

Usiądź z wyprostowanymi nogami
Zegnij prawe kolano, a piętę umieść jak najbliżej bioder jak to możliwe i przytul kolano do klatki piersiowej.
Wykonując skręt tułowia, sięgnij prawą ręką za siebie i dotknij podłogi
Lewy łokieć połóż po zewnętrznej stronie prawego kolana i lekko je naciśnij, aż poczujesz, że napinasz prawy pośladek
Powtórz na drugą stronę

Katalog.trojmiasto.pl - Sauny w Trójmieście

OPO-- Ośrodek Sportowo Wypoczy

Domy i ośrodki wczasowe | Sauny

Gdańsk
Hotel Antares

Hotele | Sauny | Baseny

Gdynia
Centrum Sportów Rakietowych

Squash | Korty badminton | Sauny | Siłownie i fitness kluby

Gdańsk
Pływalnia MOSiR

Baseny | Sauny

Sopot
Zdrofit Chełm

Siłownie i fitness kluby | Sauny | Studio Pilates

Gdańsk

więcej

5. Rozciąganie mięśni bocznych brzucha

Usiądź w pozycji płaskiej
Prawą nogę wyprostuj do boku, a lewą zegnij w kolanie i przyciągnij do siebie
Prawą rękę wyciągnij w prawo nad nogą, a lewą rękę przełóż nad głową tak, aby obie ręce złożyły się w kształcie księżyca
Kontroluj oddech i z każdym wydechem staraj się delikatnie przesunąć ręce jak najdalej do boku

Ogłoszenia.trojmiasto.pl – Zajęcia sportowe i rekreacyjne w Trójmieście

Nauka tenisa dla dorosłych (grupa zaawansowana) Wrzeszcz 200 zł

Baile Funk - Dance Fitness by Jacob 50 zł

Pickleball

Więcej w serwisie Ogłoszenia (52)

6. Nogi

Połóż się na plecach
Ręce wyciągnij swobodnie na boki
Zegnij nogi w kolanach, złącz stopy ze sobą tak, aby kolana były ułożone do boku
Kontroluj oddech i naciskaj stopami na siebie, jednocześnie próbując przyciągnąć je w stronę tułowia

Damian Konwentd.konwent@trojmiasto.pl

Opinie wybrane

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-01-22 06:33

Mi żadne ćwiczenia nie są potrzebne przed snem ... (4)

W pracy się tak utyram ze śpię jak niemowlak ...

3 miesiące
- 35 1
Twoja opinia

Zmień treść

W pracy się tak utyram ze śpię jak niemowlak ...
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-01-24 10:15
  
  I co robolu bez szkoly, dumny jestes z siebie???
  
  3 miesiące
  - 0 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-01-22 08:39
  
  (1)
  
  Nie każdy jest fiziolem tyrającym ponad siły.
  
  3 miesiące
  - 3 10
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Nie każdy jest fiziolem tyrającym ponad siły.
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2024-01-22 10:15
    
    No tak, cały dzien za biurkiem i w samochodzie, potem lament, że plecy bolą, kolana, bo otyłosć ogromna
    
    3 miesiące
    
    6 5
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-01-22 06:59
  
  Haha dokładnie, jak ja kocham czytać te przedruki z zachodniego "Pudełka" z problemami pierwszego świata.
  
  3 miesiące
  - 8 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Haha dokładnie, jak ja kocham czytać te przedruki z zachodniego "Pudełka" z problemami pierwszego świata.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-01-24 13:19

Po pracy nie mam problemu z zaśnięciem.

To jeszcze potrzebne są jakieś ćwiczenia? Nonsens.

Wymyślanie koła na nowo.

3 miesiące
- 1 3
Twoja opinia

Zmień treść

To jeszcze potrzebne są jakieś ćwiczenia? Nonsens. Wymyślanie koła na nowo.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-01-22 09:17

Najgłupsza wymówka jest ujęta w ankiecie. (1)

Jak można nie mieć kilkunastu minut na ćwiczenia. Jesteście po prostu leniwi.

3 miesiące
- 13 17
Twoja opinia

Zmień treść

Jak można nie mieć kilkunastu minut na ćwiczenia. Jesteście po prostu leniwi.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-01-22 10:13
  
  Mam czas, ale idę wieczorem na marsz z psem, ok.5 km
  
  po czym w domu padam i śpię jak kamień do pobudki o 5.20.
  
  3 miesiące
  - 6 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  po czym w domu padam i śpię jak kamień do pobudki o 5.20.
  Regulamin dodawania opinii