Trening Tabata pozwoli ci zgubić zbędne kilogramy. To interwałowy system ćwiczeń, który składa się z intensywnego wysiłku przez 20 sekund i 10 sekund przerwy. Takie serie wykonuje się w sumie przez 4 minuty. Na instruktażowym wideo z trenerem personalnym Cezarym Dobrzeleckim prezentujemy, jak powinno się to wykonywać prawidłowo.
Tabata to rodzaj treningu interwałowego. Polega na wykonaniu pracy z maksymalną intensywnością przez 20 sekund, by przez 10 kolejnych sekund robić przerwę. Takie powtórzenia wykonuje się przez 4 minuty, czyli wychodzi nam w sumie osiem rund. Nazwa treningu wywodzi się od Japończyka Izumi Tabata, który podobne próby stosował z japońską reprezentacją w łyżwiarstwie szybkim w 1996 r.
Trening Tabata przynosi pożądane korzyści, w tym również odchudzające. Można do nich zaliczyć m.in. spalenie ok. 60 kcal w ciągu 4 minut, a ponadto: zwiększenie wytrzymałości oraz poprawę sylwetki ciała. Dzięki treningom 2-3 razy w tygodniu efekty można zobaczyć nawet po 3 miesiącach. Jednak trzeba pamiętać, że to nie dla każdego.
- To typ treningu, który zaleciłbym osobom średniozaawansowanym i zaawansowanym. Zdecydowanie odradzałbym osobom, które nie trenują lub dopiero zaczęły. Dlatego jeśli mówimy o zwykłym "Kowalskim" i czy Tabata to dla niego dobry pomysł, to odpowiem, że zdecydowanie nie - wyjaśnia Marek Dembek, trener personalny Active Life.
To dlatego, że przez cały czas trzeba utrzymywać odpowiednie tempo i zarazem perfekcyjną technikę. Jeśli ją zgubisz, to przy wysokiej intensywności ćwiczeń łatwo o kontuzję.
- Jestem zwolennikiem tej intensywnej formy aktywności, ale trzeba pamiętać, że trzeba dopasować trening do swojego poziomu sprawności - Cezary Dobrzelecki, trener personalny Train Me Now.
Na samym początku trzeba pamiętać o rozgrzewce, która przygotuje nasze stawy i mięśnie do intensywnego wysiłku. Następnie można przejść do części głównej. Składa się ona z 8 serii ćwiczeń, w której można wykorzystać od 1 do 8 ćwiczeń. Powinny być wielostawowe, angażujące kilka grup mięśniowych.
- Pamiętajcie tylko, żeby każde ćwiczenie robić z jak największą energią. Tylko wtedy ten trening przyniesie oczekiwane efekty - przypomina trener Dobrzelecki. Wśród przykładowych ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała można wykorzystać m.in.: pajacyki, pompki, bieg bokserski, sprint, wykroki z wyskokiem, przysiad-wyskok czy bieg w podporze. Poniżej instruktażowe wideo z wyróżnieniem trzech poziomów zaawansowania.
Zobacz trening Tabata Z Train Me Now - Poziom 1
Zobacz trening Tabata Z Train Me Now - Poziom 2
Zobacz trening Tabata Z Train Me Now - Poziom 3
Zobacz trening Tabata z naszym udziałem. Materiał archiwalny:
jest deficytan pokarmu. Nic lepszego nie wymyślono.
1 rok
974
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 08:38
(1)
To nie jest takie czarno białe.
1 rok
00
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-24 15:23
Przebiegnięcie 10 km w godzinę to spalenie 600 kalorii. Osoba otyła takiego dystansu nawet nie przebiegnie, za to bez problemu zje 2 pączki w 5 minut - które też mają 600 kalorii. Wiec o ile dla zdrowia ruch jest niezbędny, to dla odchudzania *o wiele łatwiej* obciąć spożywane kalorie o X, niż zwiększyć dzienne zapotrzebowanie/spalanie o taką samą ilość.
1 rok
40
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 08:14
nieprawda albo półprawda (3)
Wszyscy wiedzą, że wystarczy jeść mniej, ale widać są jakieś przyczyny, że nikt tego nie robi. Jeżeli ktoś je z nudów albo ze stresu, to sport pomoże. Dodatkowo wysiłek zwiększa metabolizm i poprawia wrażliwość insulinową.
sda
1 rok
112
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-25 10:54
Wysiłek też zwiększy głód.
Czasem w sposób znaczy, co sprawia, że twoja prosta recepta nie jest wcale taka dobra. Zapanowanie nad głodem to jedno, ale dłuższe funkcjonowanie czy pracowanie w takich warunkach to drugie.
1 rok
30
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 08:40
(1)
"zwiększa metabolizm" nie zwiększa a każdy ma swoją podstawową przemianę materii. Po prostu ćwicząc spala się kalorie i tyle.
lol
1 rok
32
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 11:44
owszem zwiększa
W czasie ruchu po prostu spalasz te kalorie tak jak napisałeś ale po ustaniu wysiłku metabolizm nadal pozostaje na podwyższonym poziomie choćby z takiego względu że organizm musi odbudować zniszczone włókna mięśniowe
:D
1 rok
31
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 08:29
Opinia wyróżniona
Tabata nie dla każdego? (5)
Jest tyle ćwiczeń, jest tyle możliwości, że można powoli progresować ćwiczenia. Każde ćwiczenie można dostosować do klienta. Mając 150 kg z trenerami zaczynałem od prostych ćwiczeń w krótkim czasie wykonania, dłuższym czasie odpoczynku, teraz ważąc 47kg mniej wiem, że tabaty są dla każdego, a kontuzje można złapać zawsze. Po roku intensywnej pracy, zdobyciu również tytułu trenera personalnego wiem, że można wszystko tylko wszystko zależy od prowadzącego jak dobierze ćwiczenia do danego klienta.
1 rok
128
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 10:33
Ludziom z problemami krążeniowymi też polecasz Tabatę? (2)
Nie, nie dla wszystkich niestety. Ale oprócz tytułu trenera personalnego warto kilka lat pouczyć się o ludzkiej fizjologii i patologii. I trochę pokory się przydaje, bo niestety NIE dla każdego
1 rok
52
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 14:08
o garbatych też nie napisał
trudno żeby odnosił się do wszystkich chorób tego świata
1 rok
01
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 11:06
Czy w tym artykule jest o chorobach, problemach zdrowotnych czy o osobach które się odchudzają?
1 rok
40
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 10:26
pozdrawiam trenera :)
Mateusz
1 rok
10
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 09:34
trener
samozaparcie najważniejsze , jak sobie w głowie poukładasz to można wiele.
Trener oczywiście ale dobry bo to że zdobyłeś tytuł trenera personalnego o niczym nie świadczy.
Idź sobie na każdą siłownie i popatrz na tych pseudo trenerów gdzie stoi człowiek obok takiego trenera i wykonuje źle ćwiczenia a ten mu nawet nie zwróci uwagi na
samozaparcie najważniejsze , jak sobie w głowie poukładasz to można wiele.
Trener oczywiście ale dobry bo to że zdobyłeś tytuł trenera personalnego o niczym nie świadczy.
Idź sobie na każdą siłownie i popatrz na tych pseudo trenerów gdzie stoi człowiek obok takiego trenera i wykonuje źle ćwiczenia a ten mu nawet nie zwróci uwagi na złe wykonanie a dlaczego ? bo mu nie zapłacił albo sam nie wie czy dobrze.
Trenerem personalnym może być każdy na dzień dzisiejszy ale jakim to już sami sobie odpowiemy.
ps . ja mam takich trenerów na siłce co siedzą na telefonie gdy ich podopieczny wykonuje ćwiczenie :)
ja stosowałam już wiele suplementów niby które miały sprawić że w miesiąc schudne 10 kg głupio w to wierzyłam przyznam .... sporo kasy wydane i nie pomogło. Jakiś czas temu byłam u nas w Poznaniu w centrum nie opodał św, Marcina na ul Ratajczaka jest sklep konopny konopna farmacja zaszłam tam i kupiłam dwie rzeczy yerba mate z konopiami i Muscle Care Green Tea wszystko kosztowało nie całe 40 zł znajdziecie ich w sieci ....Yerbe piłam 6 razy dziennie kapsułkę stosowałam jedna na dzień. w miesiąc może nie schudłam 10 kg ale 3 kilo ze mnie zeszło więc polecam jak ktoś chce pomału natruralnie gubić z wagi
aniaaaaa
1 rok
00
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 12:00
sr*bata (2)
zacznijcie biegac, robic jakies kardio a waga sama zacznie spadac
Airwolf
1 rok
34
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 14:21
sr*rdio (1)
zacznij tabatę a waga zacznie sama spadać
1 rok
01
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-26 12:58
Wstawaj
Zfajtales się
1 rok
00
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 06:13
Opinia wyróżniona
najlepszy do odchudzania (6)
jest deficytan pokarmu. Nic lepszego nie wymyślono.
1 rok
974
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 08:14
nieprawda albo półprawda (3)
Wszyscy wiedzą, że wystarczy jeść mniej, ale widać są jakieś przyczyny, że nikt tego nie robi. Jeżeli ktoś je z nudów albo ze stresu, to sport pomoże. Dodatkowo wysiłek zwiększa metabolizm i poprawia wrażliwość insulinową.
sda
1 rok
112
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-25 10:54
Wysiłek też zwiększy głód.
Czasem w sposób znaczy, co sprawia, że twoja prosta recepta nie jest wcale taka dobra. Zapanowanie nad głodem to jedno, ale dłuższe funkcjonowanie czy pracowanie w takich warunkach to drugie.
1 rok
30
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 08:40
(1)
"zwiększa metabolizm" nie zwiększa a każdy ma swoją podstawową przemianę materii. Po prostu ćwicząc spala się kalorie i tyle.
lol
1 rok
32
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 11:44
owszem zwiększa
W czasie ruchu po prostu spalasz te kalorie tak jak napisałeś ale po ustaniu wysiłku metabolizm nadal pozostaje na podwyższonym poziomie choćby z takiego względu że organizm musi odbudować zniszczone włókna mięśniowe
:D
1 rok
31
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 08:38
(1)
To nie jest takie czarno białe.
1 rok
00
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-24 15:23
Przebiegnięcie 10 km w godzinę to spalenie 600 kalorii. Osoba otyła takiego dystansu nawet nie przebiegnie, za to bez problemu zje 2 pączki w 5 minut - które też mają 600 kalorii. Wiec o ile dla zdrowia ruch jest niezbędny, to dla odchudzania *o wiele łatwiej* obciąć spożywane kalorie o X, niż zwiększyć dzienne zapotrzebowanie/spalanie o taką samą ilość.
1 rok
40
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 06:55
tylko odżywiania - deficyt kaloryczny (2)
aktywność ruchowa powoduje tylko i kształtowanie/modelowanie ciała
1 rok
194
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 14:27
aktywność ruchowa również powoduje zmianę bilansu energetycznego (1)
jeśli byłeś na 0 czyli nie miałeś deficytu to jak zaczniesz ćwiczyć jedząc nadal tyle samo to ten deficyt się przecież pojawi
1 rok
01
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-25 10:46
To nie takie proste
Po aktywności ruchowej pojawi się także dużo większy głód. Organizm chce sobie wyrównać braki.
1 rok
00
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 07:21
Każdy wie jak schudnąć ale 90 procent tego nie jest w stanie zrobić (1)
Prawdziwy fenomen.
1 rok
310
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-25 10:45
Bo jedzenie to przyjemność
A ludzie lubią przyjemności
1 rok
20
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 10:31
Byłem na treningu u tego trenera z filmów z magnumie. (1)
Bardzo słabe podejście do mnie było, nie nadzorował moich ćwiczeń i skończyło się nadwyrężeniem kręgosłupa. Nie polecam, główne jego zajęcie to patrzenie w lustro i komórkę.
1 rok
21
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 22:44
Opinia
Witam. Jednak czasem warto czytać komentarze . W Train Me Now Zawsze zbieramy feedback od podopiecznych i jeżeli usługa była oceniona niewystarczająco - kontaktujemy się z nimi aby uzgodnić co dokładnie nie było zadowalające i to naprawić. Zapraszam do ujawnienia się i kontaktu prywatnego na: kontakt@trainmenow.pl
C.Dobrzelecki
1 rok
11
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 17:45
Cwiczenia (1)
A dlaczego tylko ćwiczenia dla młodych . Może jakiś trener ,pokazałby ćwiczenia dla 50+ .Trochę kondycji na lato ,tez by się przydało .
1 rok
00
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 21:22
Jak masz 50+ to już nic nie rób
Zrobisz sobie krzywdę
1 rok
13
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 17:43
(1)
Żeby schudnąć, najlepszy jest step , fat burning lub spinning. Równe tempo , tabata - więcej ględzenia niż ćwiczenia .
1 rok
03
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 21:21
Żeby schudnąć, trzeba mniej żreć
A poza tym najlepszymi ćwiczeniami wspomagającymi redukcję tkanki tłuszczowej są interwały. A tabata to interwały.
To co piszesz to stara szkoła zakładająca, że najlepsze efekty "spalania" otrzymuje się utrzymując tętno 140. A to niestety obalono.
1 rok
00
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 09:17
Na android jest dobra aplikacja (darmowa dla 2 zestawów ćwiczeń), którą można sobie dowolnie ustawić (3)
Jeśli ktoś ma (a powinien) syntezator, to polecenia można wpisać np. po polsku. Ustawienia przewidują różne dźwięki (np. odliczanie sekund, połowy, końca, zapowiedzi następnych, itd).
Nazwa to Tabata Timer: Inerval Timer (Eugen Sharafan), obecnie ma granatową kwadratową ikonkę z białym stoperem (w google shop trudno jest cokolwiek znaleźć niestety).
1 rok
11
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 18:42
Po pierwsze jest milion takich darmowych aplikacji
Po drugie do tabaty wystarczy zwykły timer.
1 rok
00
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 11:29
Czy bez apki dzisiaj nie da sie wymyśleć, przypomnieć, zrobić kilku podstawowych ćwiczeń? (1)
Zakladam ze każdy raczej chodził do szkoły i jakiś tam WF w ciągu tych lat miał. Na pewno przerabiał jakies proste ćwiczenia
1 rok
01
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 17:24
nie wiem czy zrozumiałeś co to jest Tabata, radzę przeczytać artykuł.
Wykazywanie się ignorancją i tępotą, to ambicja takich jak ty, którzy dorywają się bezmyślnie do internetu, byle cokolwiek napisać, byle zaistnieć...
1 rok
02
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 06:13
Kolejny raz piszecie nieprawdę o odchudzaniu. (1)
"Trening Tabata pozwoli ci zgubić zbędne kilogramy." - nie trening, a deficyt energetyczny w którym trening może pomóc, ale zdecydowanie łatwiej jest jeść mniej.
1 rok
383
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 14:28
to jest taki truizm że nie piszą bo uznali że każdy to już wie
co do jedzenia mniej to gdyby było łatwiejsze to na takie artykuły nie byłoby zapotrzebowania bo każdy chodziłby szczupły
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy