Trening na zewnątrz zimą. Dlaczego warto go robić? Jakie korzyści niesie za sobą?

mip.

9 stycznia 2024, godz. 06:00

Opinie (20)

Zimowy trening na świeżym powietrzu to moc korzyści dla organizmu.

Trening na zewnątrz zimą - dlaczego warto tak ćwiczyć? Niskie temperatury i krótki dzień nie zachęcają do treningów na świeżym powietrzu. Dobrze jednak z nich nie rezygnować, gdyż niosą one za sobą wymierne korzyści dla naszego zdrowia. Podpowiadamy, dlaczego zimowe treningi na zewnątrz to dobry pomysł.

Treningi na świeżym powietrzu zimą jeszcze bardziej efektywne
Trening na zewnątrz zimą: większe dotlenienie i hartowanie organizmu
Doskonały trening dla mięśni i stawów
O tym pamiętaj, trenując zimą na dworze

Treningi na świeżym powietrzu zimą jeszcze bardziej efektywne

Wbrew pozorom zimowe temperatury powodują, że treningi na świeżym powietrzu stają się bardziej efektywne. Niezależnie od tego, czy ćwiczymy na siłowni pod chmurką, biegamy czy uprawiamy nordic walking, powoduje to, że nasz wysiłek jest dla organizmu bardzo wydajny. Wszystko przez mechanizm termoregulacji.

Nasze ciało potrzebuje więcej energii, by utrzymać stałą temperaturę ciała, a co za tym idzie - zwiększa się wydatek energetyczny i spalamy więcej kalorii. Do tego wszystkiego trzeba doliczyć także spalone kalorie podczas samego ruchu. Dzięki temu szybciej uda nam się pozbyć zbędnych kilogramów.

- Zaczęłam biegać zimą, zachęcona przez moją przyjaciółkę. Dzięki temu w zeszłym roku udało mi się wyszczuplić sylwetkę i szybko osiągnąć wymarzoną formę na wiosnę - mówi nam Kamila.

Katalog.trojmiasto.pl - Siłownie i fitness kluby w Trójmieście

Fundacja My to mamy

Siłownie i fitness kluby | Fundacje i ośrodki | Nauka pływania

Gdańsk
All for body

Siłownie i fitness kluby | Rehabilitacja

Gdańsk
Sheraton Sopot Spa

SPA | Siłownie i fitness kluby | Salony kosmetyczne | Fryzjerzy

Sopot
Movement Arena

Sporty ekstremalne | Siłownie i fitness kluby | Imprezy - organizacja, animacje | Kluby sportowe | Kolonie, obozy | Gimnastyka artystyczna i sportowa

Gdańsk
Marina Beach Gym

Baseny | Siłownie i fitness kluby | Nauka pływania | Rehabilitacja | Aquafitness | Sauny

Gdańsk

więcej

Trening na zewnątrz zimą: większe dotlenienie i hartowanie organizmu

Zimą większość czasu spędzamy w domu czy pracy. Rzadko decydujemy się na wyjście na zewnątrz, a to sprzyja niedotlenieniu organizmu czy niedoborowi witaminy D. W Trójmieście powietrze zimą zazwyczaj jest bardzo dobre i treningi na zewnątrz to doskonały pomysł.

Aktywność na dworze sprawia, że nasz oddech i tętno przyspieszają. W wyniku tego krew krąży szybciej i dostarcza do komórek większą ilość tlenu. Dzięki temu możemy zapobiec złemu samopoczuciu, ospałości czy stałemu zniechęceniu.

Najlepsze imprezy dla aktywnych w 2024 r. Przyciągną tysiące uczestników

Zimowe treningi to także okazja, by zahartować nasz organizm i wzmocnić odporność. Po wysiłku rośnie produkcja białych krwinek, które chronią nasz organizm przed wywołującymi choroby drobnoustrojami. Niskie temperatury to dla wielu także czas, kiedy biega się o wiele lepiej, gdyż trudno o przegrzanie.

- Z żoną uprawiamy nordic walking przez cały rok. Nawet zimą nie rezygnujemy z tej aktywności. Dodaje to nie tylko endorfin, ale i hartuje ciało. Dzięki temu nigdy nie chorujemy. Zachęcam wszystkich do takiej aktywności - mówi pan Lucjan, który z "kijkami" maszeruje po sopockich lasach.

Ogłoszenia.trojmiasto.pl – Sprzęt zimowy

Kask snowboardowy Anon Helo 2.0 Skully Black 52-55 cm 140 zł

Narty Fischer z wiązaniami Salomon 167 cm 120 zł

Serwis Narciarski i Snowboardowy 90 zł

Więcej w serwisie Ogłoszenia (25)

Doskonały trening dla mięśni i stawów

Zimowy anturaż to bardzo dobry czas na bieganie czy nordic walking. Pomimo lodu i śniegu nawierzchnia jest bardziej przyjazna dla stawów i mięśni. Ponadto dzięki takim warunkom wzmacniają się mięśnie, stawy i ścięgna.

Należy liczyć się z tym, że noga raz ucieknie w lewo, raz w prawo i korpus będzie pracował na różne strony. Dzięki temu wzmocni się nasza naturalna siła i sylwetka biegowa, a zwłaszcza mięśnie nóg, które odpowiadają za siłę napędową. Nie da się ukryć, że zimowe warunki to także większy wysiłek dla organizmu. Czujemy się po nim bardziej zmęczeni, bo na pokonanie takiej samej trasy zużywamy więcej energii.

Hokej, łyżwiarstwo czy curling. Gdzie trenować sporty zimowe w Trójmieście?

O tym pamiętaj, trenując zimą na dworze

By zimowe treningi na dworze zawsze przebiegały z korzyścią dla naszego organizmu, należy pamiętać, by oddychać przez nos, co pozwoli ogrzać powietrze i uniknąć przeziębienia. Nie należy także ubierać się "na cebulkę" i zakładać wielu warstw. Najczęściej wystarczą: wysokie skarpetki, zimowe getry, termoaktywna koszulka z długim rękawem i kurtka. Weźmy ze sobą także rękawiczki oraz czapkę. Jeśli będzie nam za ciepło, zawsze można je zdjąć.

Katalog.trojmiasto.pl - Sklepy ze sprzętem sportowym i turystycznym

Decatholn sklep sportowy

Sklepy turystyczne i sportowe | Serwis sprzętu sportowego | Sprzęt narciarski

Gdańsk
ABCRIDE

Windsurfing, kitesurfing | Sklepy turystyczne i sportowe | Serwis sprzętu sportowego | Sprzęt narciarski | Sklepy i serwisy rowerowe

Gdańsk
Lord4Sport

Sklepy turystyczne i sportowe

Gdańsk
Tryton

Nurkowanie | Sklepy turystyczne i sportowe | Biura podróży

Gdańsk
Rowery Brętowo

Sklepy i serwisy rowerowe | Serwis sprzętu sportowego | Sklepy turystyczne i sportowe

Gdańsk

więcej

Pamiętajmy także o odpowiedniej rozgrzewce, która powinna być nieco dłuższa z uwagi na fakt, że mięśnie są bardziej spięte. Pomoże to zapobiec kontuzjom, zerwaniom i naderwaniom mięśni.

Z kolei po treningu, kiedy zwykle się rozciągamy, warto poćwiczyć już w mieszkaniu, szczególnie kiedy jest bardzo zimno. Należy tylko pamiętać, by po powrocie do domu od razu zdjąć mokre ubrania i przebrać się w suche.

mip.

Opinie wybrane

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-01-09 09:06

To teraz o tym jakie niekorzyści przynosi trenowanie na zewnątrz zimą (3)

Proszę bardzo

3 miesiące
- 12 6
Twoja opinia

Zmień treść

Proszę bardzo
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-01-09 09:27
  
  (2)
  
  dużą szkodę przynosi wdychanie smogu, którego przy takich temperaturach jest dużo więcej niż w ciepły dzień
  
  3 miesiące
  - 14 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  dużą szkodę przynosi wdychanie smogu, którego przy takich temperaturach jest dużo więcej niż w ciepły dzień
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2024-01-09 11:49
    
    Sport a smog. (1)
    
    To prawda! Jak tu uprawiać sport na dworze, gdy wskaźniki zanieczyszczenia powietrza przekraczają kilkukrotnie normy? Polecam pobiegać sobie w okolicach Opływu Motławy, Olszynki, Dolnego Miasta, Angielskiej Grobli, Seredyńskiego, Długich Ogrodów etc. Samo zdrowie!
    
    O.
    3 miesiące
    
    8 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    To prawda! Jak tu uprawiać sport na dworze, gdy wskaźniki zanieczyszczenia powietrza przekraczają kilkukrotnie normy? Polecam pobiegać sobie w okolicach Opływu Motławy, Olszynki, Dolnego Miasta, Angielskiej Grobli, Seredyńskiego, Długich Ogrodów etc. Samo zdrowie!
    Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2024-01-17 17:26
      
      Pozdrawiam sąsiada
      
      Dokładnie wymienione moje rewiry treningowe :) Ja biegam tam najchętniej latem, lub przed południem, wtedy jeszcze nie kopcą na taką skalę. A od jesieni to przez miasto pod zieleniak i parkiem Steffensów w kierunku opery, bo tam mają miejskie orzewanie XD
      
      t3d
      3 miesiące
      
      0 0
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      Dokładnie wymienione moje rewiry treningowe :) Ja biegam tam najchętniej latem, lub przed południem, wtedy jeszcze nie kopcą na taką skalę. A od jesieni to przez miasto pod zieleniak i parkiem Steffensów w kierunku opery, bo tam mają miejskie orzewanie XD
      Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-01-10 19:29

jestem aktywny caly rok od wielu lat

ale z wiekiem trochę gorzej reaguję na intensywny wysilek na mrozie. Juz pare razy po mocnym treningu mialem kilkudniową infekcję. Przy spokojnym wysilku nie ma problemow

3 miesiące
- 1 0
Twoja opinia

Zmień treść

ale z wiekiem trochę gorzej reaguję na intensywny wysilek na mrozie. Juz pare razy po mocnym treningu mialem kilkudniową infekcję. Przy spokojnym wysilku nie ma problemow
Regulamin dodawania opinii