Jeśli chcesz, żeby twoje ciało działało jak szwajcarski zegarek, musisz dbać o nie jak o precyzyjną maszynerię. Planując, nawet umiarkowany wysiłek fizyczny, nie zapomnij o rozgrzewce.
tak, zawsze o tym pamiętam
45%
rozgrzewam się tylko przed ciężkim wysiłkiem
34%
nie wiem jak powinna wyglądać rozgrzewka
12%
nie, uważam że to niepotrzebne
9%
Mechanizmy fizjologiczne rządzące ludzkim organizmem są identyczne bez względu na wiek czy stopień wytrenowania. Dlatego odpowiednia rozgrzewka to podstawa - nieważne, czy wybieramy się na przebieżkę nadmorskim bulwarem, czy startujemy w maratonie.
- Nasze ciało możemy porównać do silnika samochodu - tłumaczy
Tomek Rakowski, instruktor lekkoatletyki.
- Żeby porządnie docisnąć gaz, musimy go najpierw wprowadzić na odpowiednie obroty. Podczas rozgrzewki, nasze ciało "rozkręca się". Rytm serca oraz akcja oddechowa przyspieszają, organizm próbuje przystosować się do wysiłku. Nie jest to zadanie łatwe, dlatego pierwszy etap treningu musi być mniej intensywny od właściwej jego części.
Po kilkunastu lub kilkudziesięciu minutach działanie naszego ciała stabilizuje się. Tętno osiąga stały poziom, w mięśniach procesy beztlenowe ustępują tlenowym. Ten moment nazywany jest stabilizacją funkcjonalną. Bywa on odczuwalny jako ustąpienie pierwszego zmęczenia czy poprawa samopoczucia. Do tej właśnie chwili trwać powinna rozgrzewka.
Nie ma jednego, uniwersalnego zestawu ćwiczeń rozgrzewających, wszystko zależy od uprawianej dyscypliny. Biegacz może pierwszy kilometr czy dwa pokonać w spokojniejszym tempie. W fitness klubie dobrym pomysłem jest skorzystanie z sekcji kardio, czyli rowerka stacjonarnego, bieżni lub ergometru wioślarskiego. Nie wolno zapominać o rozgrzaniu stawów - zminimalizujemy w ten sposób ryzyko kontuzji. Bezpośrednio po rozgrzewce należy rozciągnąć mięśnie.
- Zdarza się, że ktoś przychodzi prosto z sauny i twierdzi, że jest rozgrzany - opowiada Rakowski.
- Być rozgrzanym, a odczuwać ciepło to zupełnie co innego. Sauna jest wysiłkiem dla serca, dlatego nie proponuje po saunie ćwiczyć. Dowiedz się jak mądrze ćwiczyć. Porady trenerów, lekarzy i innych specjalistów znajdziesz w naszym cyklu
Trenuj z głową.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy