Marzysz o płaskim brzuchu? Prezentujemy 5 ćwiczeń, które przy zachowaniu systematyczności pozwolą ci wzmocnić i wymodelować mięśnie. Wykonać może je każdy w domu, bez jakiegokolwiek sprzętu, więc przestań szukać wymówek i zacznij już dziś.
5 ćwiczeń na boczki dla każdego
5 ćwiczeń na jędrne pośladki
2023-09-09 18:50
Opinia wyróżniona
Po ciąży zrobił mi się rozstęp mięśnia prostego brzucha. Mimo ćwiczeń u fizjoterapeuty (i w domu) pozostał rozstęp na 1 palec na wysokości pępka, kresa nadal rozciągnięta (ok 3cm wg USG). Mięśnie poprzeczne mam fajnie wyćwiczone, właśnie dzięki tym ćwiczeniom u fizjo, ale w środku balon. Co robić, skoro nie wolno mi klasycznych brzuszków, opuszczania nóg i tak dalej, bo może się znów mięsień rozejdzie. Tylko operacja (jaka?)?
2023-09-10 17:33
Jedynie operacja chirurgiczna na zszycie mięśnia prostego. Tez miałam i to nic strasznego. Szybko sie dochodzi do siebie. Powodzenia i nie ma co czekać
2023-09-10 20:28
Do jakiego lekarza/placówki trzeba iść, żeby porozmawiać w ogóle o takiej operacji?
2023-09-10 09:23
Po ciążach miałam rozejście kresy białej na 6 cm. U mnie pomogła operacja powłok brzusznych-teraz przynajmniej widzę efekt ćwiczeń
2023-09-10 09:49
Może pani napisać, gdzie była robiona operacja? Zaraz się tam zgłoszę. U fizjoterapeuty uroginekologicznego już byłam, ale nie wie, do kogo mnie skierować.
2023-09-10 03:19
Polecam wizyte u urofizjoterapeuty, ktory dobierze odpowiednie ćwiczenia
2023-09-09 22:59
Polecam przysiady, na początek lekka rozgrzewka a później przysiady . Ale tylko poprawnie wykonane. Zaczynałam od 20 teraz robię 150 , 3 razy w tygodniu . Nie trzeba maty i dużo miejsca . I mi pomogło. Powodzenia .
2023-09-12 12:30
2023-09-09 19:08
Kocham aktywność, ruch i swoje wyćwiczone ciało.
2023-09-09 23:03
I co , myślisz, ze to " wyćwiczone " ciało będziesz miała wiecznie? zegar biologiczny niestety jest nieubłagany . Więc nie zdziw się, że pewnego razu żadne zabiegi , ćwiczenia, odchudzanie w niczym nie pomogą.
2023-09-12 12:02
Ale będzie dłużej sprawna i zdrowa, nawet jak już nie będzie młoda, a matki po kilku ciążach szybciej się starzeją, maja nietrzymanie moczu, osteoporozę i inne dolegliwości, bo dziecko wyciąga mikroelementy z organizmu żywicielki.
2023-09-10 08:42
2023-09-10 22:10
Tak myslą tylko tępe dzidy i tępe dziady
2023-09-11 15:01
2023-09-11 21:19
2023-09-09 23:00
Ktoś Ci dał życie. Co, gdybyśmy wszyscy tak myśleli?
Jasne, nie ma przymusu zachodzenia w ciążę (jeszcze, bo jak wygra pis i konfedercja....), ale...Twoje ciało i tak się zestarzeje.
Można zoperować rozstęp mięsnia.
Ja akurat nie planowałam, zaszłam w ciążę przypadkowo ;) Jestem takim typem, który nigdy nie usunąłby ciąży.
Ktoś Ci dał życie. Co, gdybyśmy wszyscy tak myśleli?
Jasne, nie ma przymusu zachodzenia w ciążę (jeszcze, bo jak wygra pis i konfedercja....), ale...Twoje ciało i tak się zestarzeje.
Można zoperować rozstęp mięsnia.
Ja akurat nie planowałam, zaszłam w ciążę przypadkowo ;) Jestem takim typem, który nigdy nie usunąłby ciąży. Miałam też pełne wsparcie męza i rodziców/teściów.
Dziś patrzę na moje dorosłe dzieci i bardzo się cieszę, że są. I ten cud: 1+1=4 ( w naszym wypadku).
Mam takiego kolegę, który późno się ożenił. Nie rozumiał, że dzieci są zajefajne, dopóki sam ich nie miał. Wyszumiał się, żona też i trochę z pomocą ludzką (in vitro) jest bingo.
Życzę Ci, żebyś kiedyś zrozumiała. Bo to magia.
2023-09-12 11:28
2023-09-12 10:06
No w sumie głupi wpis, bo przez takie opinie, kobiety, które nie chcą mieć dzieci uważane są za egoistki. Ja sama nie chcę mieć dzieci, ale pewnie gdyby to było moje marzenie, to kształt brzucha nie byłby najważniejszy. Ja po prostu nigdy nie miałam instynktu, nigdy ani przez chwilę nie poczułam takiej potrzeby, a ma już 42 lata, poza tym mam ostrą
No w sumie głupi wpis, bo przez takie opinie, kobiety, które nie chcą mieć dzieci uważane są za egoistki. Ja sama nie chcę mieć dzieci, ale pewnie gdyby to było moje marzenie, to kształt brzucha nie byłby najważniejszy. Ja po prostu nigdy nie miałam instynktu, nigdy ani przez chwilę nie poczułam takiej potrzeby, a ma już 42 lata, poza tym mam ostrą tokofobię, nie przyjmuję do wiadomości, że można na własne życzenie chcieć przechodzić takie średniowieczne tortury jak ciąża i poród i pewnie gdybym bardzo chciała mieć dzieci, to jedynie surogatka byłaby rozwiązaniem, chociaż znowu to jest mało moralna opcja, ale słyszałam że naukowcy pracują nad sztuczną macicą, więc w przyszłości część kobiet będzie mogła z tego skorzystać. Podsumowując, cieszę się że nie mam instynktu i nie musze się męczyć, a ładne, niezniszczone ciążą ciało jest tylko miłym dodatkiem :)
2023-09-12 11:30
2023-09-09 14:58
Opinia wyróżniona
Żeby było widać mięsnie brzucha, trzeba zejść do poziomu tkanki tłuszczowej, która u większości osób wymaga sporej dyscypliny jedzeniowej.
2023-09-10 02:33
Ciekawe, mi tluszcz po brzuszkach znika.
2023-09-12 11:26
2023-09-10 15:05
Polecam uwadze słowo "większość". Ja np. w ogóle nie muszę się pilnować z jedzeniem i mam procent tkanki tłuszczowej poniżej 10% bez zbytniego wysiłku. Jak intensywniej trenuję to bliżej 5% ale też bez jakiegoś specjalnego zabijania się i jedząc co chcę.
2023-09-10 18:19
Ja tez tak mialam do czterdziestki. Potem metabolizm zwolnil. Nadal, po 3 tyg brzuszkow miesni zero natomiast tluszcz znika.
2023-09-10 06:18
2023-09-09 14:53
Czipsy z majonezem jeść przed czy po ćwiczeniach?
2023-09-09 15:03
2023-09-09 19:48
Robienie planków ze śliskimi od majonezu dłońmi? Nie polecam.
2023-09-09 15:52
Nie wolno przestawać jeść - to czips modeluje 6-pak
2023-09-09 14:56
Baba to ma być baba. Jakieś skórzaste orki typu Chodakowska wpędzają kobiety w kompleksy, tymczasem dla faceta nie liczy się brzuch tylko zderzaki z przodu i z tyłu:)
2023-09-09 15:03
2023-09-09 17:37
Precz, precz, precz. Tylko naturalne bimbały!
2023-09-09 16:21
A u faceta im wiekszy brzuch tym lepiej? Poza tym im wiecej tluszczu u faceta tym nizszy poziom testosteronu i gorsze libido
2023-09-09 17:02
Jeden lubi pomarańcze inny lubi jak mu nogi śmierdzą
2023-09-09 19:58
Jak to mawiali Rzymianie: de gustibus et coloribus non est disputandum.
2023-09-10 08:21
2023-09-09 14:57
Serio brzuszki polecacie na płaski brzuch? Podziękuję za tak "fachową" poradę. Brakuje najważniejszego: podciąganie nóg w zwisie, na początek ugiętych, z czasem wyprostowanych, dla ekspertów do czoła. Dużo lepsze ćwiczenie.
No i bieganie, w naturalny sposób sprawia iż brzuch pracuje.
2023-09-10 08:21
tak więc odpada
2023-09-09 14:58
Opinia wyróżniona
Żeby było widać mięsnie brzucha, trzeba zejść do poziomu tkanki tłuszczowej, która u większości osób wymaga sporej dyscypliny jedzeniowej.
2023-09-10 02:33
Ciekawe, mi tluszcz po brzuszkach znika.
2023-09-10 06:18
2023-09-10 15:05
Polecam uwadze słowo "większość". Ja np. w ogóle nie muszę się pilnować z jedzeniem i mam procent tkanki tłuszczowej poniżej 10% bez zbytniego wysiłku. Jak intensywniej trenuję to bliżej 5% ale też bez jakiegoś specjalnego zabijania się i jedząc co chcę.
2023-09-10 18:19
Ja tez tak mialam do czterdziestki. Potem metabolizm zwolnil. Nadal, po 3 tyg brzuszkow miesni zero natomiast tluszcz znika.
2023-09-12 11:26
2023-09-09 15:18
Nie mamy wpływu na to, gdzie się odkłada tłuszcz ani skąd jest pobierany. I zastanówcie się ludzie, ćwiczenie tyłka ma go nadmuchać a brzucha wypłaszczyć xD
Potem ludzie nie robią ćwiczeń podstawowych a ich sylwetki wyglądają karykaturalnie.
Jak chce się dobrze wyglądać to bieganie plus podstawowe ćwiczenia siłowe plus dobre odżywianie.
2023-09-09 18:10
2023-09-09 19:25
lepszej przemiany materii a i sylwetka gorsza. A tu bieganie jest bezkonkurencyjne - można np. rowerek czy rolki ale chociaż te 2x5 km tygodniowo warto pobiegać - to tylko godzina (przy typowo fitnesowym tempie 10 km/h).
Polecam tu sztuki walki - oni wiedzą jakie powinny być proporcje między siłą a wytrzymałością :)
2023-09-09 23:16
Organizm wtedy więcej magazynuje. Można to "przezwyciężyć" biegając więcej, ale to już nie jest zdrowe.
2023-09-09 19:16
Są liczy się systematyka
2023-09-09 20:34
Polecam nordic walking.
2023-09-09 15:56
Ha, ha,ha ha
Nie żreć tyle i nie będzie brzucha!!!! Wiem to po sobie, wszędzie w miarę wyglądam, ale brzuch sterczy ....bo za dużo słodyczy i chcecie jedzenia.! Jeść MAŁO i koniec w tym temacie !!!
2023-09-09 17:09
Każdy kto codziennie będzie jadł domową zupkę, a następnie kotlecik i kartofelki, a na końcu kompocik będzie zdrowy, a jego brzuch będzie przypominał księżyc w pełni. Płaski brzuch stanie się niechętnie wspominaną historią!
2023-09-09 19:52
Jadam tak jak mówisz, a nawet i więcej i mam płaski brzuch. Mogę jeść ile wlezie i brzuch będzie pełny tylko do porannej wizyty w tualecie po kawce.
2023-09-09 17:32
Płaski brzuch to wyćwiczone mięśnie poprzeczne brzucha. Nie popracujemy nad nimi na siłowni. Od tego są ćwiczenia oddechowe, np. "Oddech ognia". Serio, serio.
2023-09-09 18:04
Ostre myślenie życzeniowe, że ćwiczenie danych partii mięśni powoduje spalanie tkanki tłuszczowej w tym miejscu. kto to pisał?
2023-09-09 18:15
Ale się klika to warto wrzucić na portalik o wszystkim i o niczym.
Tylko deficyt kaloryczny, dobra dieta i ćwiczenia oporowe.
2023-09-10 10:04
2023-09-10 14:25
czesto spozywac = czesto chodzic do wc = waga spada.
Nie dziekujcie :)
2023-09-10 15:05
I tak całe życie?
2023-09-11 07:37
Chyba nie wiesz.
2023-09-11 10:50
czyli rzekomo efektem ma być płaski brzuch, a nie będzie. Mięśnie owszem, mogą urosnąć. Jak będziesz je katować pod obciążeniem, a nie nawalać po 50 brzuszków.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy