- 1 Ponad 200 osób rowerami po lotnisku (38 opinii)
- 2 Dużo weekendowych imprez dla aktywnych (5 opinii)
- 3 1,2 mln zł za nowy skatepark w Gdyni (91 opinii)
- 4 Rodzinne atrakcje i parki rozrywki - jakie ceny, ile kosztuje zabawa? (32 opinie)
- 5 Biegiem i rowerem po lotnisku. I to legalnie (31 opinii)
- 6 Małżeństwo dookoła świata na rowerach (115 opinii)
5 ćwiczeń na jędrne pośladki
Ćwiczenia na jędrne pośladki - prezentujemy zestaw przykładowych ćwiczeń, które można wykonać w każdym momencie w domu i nie tylko. Efekty będą widoczne tylko przy zachowaniu regularności w połączeniu z odpowiednią dietą i wspomaganiu np. treningami cardio, więc jeśli zaczniesz dziś, to istnieje szansa, że jeszcze zdążysz przed przyszłym latem.
- Ćwiczenia na pośladki - ważny jest regularny trening
- Unoszenie bioder w leżeniu na plecach
- Unoszenie bioder z jedną stopą założoną na kolano
- Unoszenie bioder w górę z utrzymaniem prostej nogi
- Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym
- Przysiady na jędrne pośladki
Sześć ćwiczeń na biodra i pośladki
Ćwiczenia na pośladki - ważny jest regularny trening
Podkreślamy, że ważna jest regularność, ale nie oznacza to, że efekty przyjdą po kilku dniach. Należy uzbroić się w cierpliwość i ćwiczyć tygodniami, więc kluczowa jest również odpowiednia dieta oraz wspomaganie innymi treningami, np. cardio.
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach
Połóż się płasko na plecach, ugnij nogi w kolanach, a stopy postaw na podłożu. Następnie unieś biodra ku górze, jednocześnie napinając pośladki. Ciało musi tworzyć linię prostą od barków do kolan. Następnie opuść biodra do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia powtórz 15-20 razy. Przy ostatniej próbie zostań w górze dłużej o kilkanaście sekund i wykonaj pulsujące ruchy. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
Belfie wypiera selfie z fitness klubów i siłowni. Co fotografują teraz kobiety?
Unoszenie bioder z jedną stopą założoną na kolano
Znów połóż się płasko na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy postaw na podłożu. Następnie unieś lewą nogę, połóż stopę na kolanie prawej nogi i unieś biodra ku górze, jednocześnie napinając pośladki. Ciało musi tworzyć linię prostą od barków do kolan. Następnie opuść biodra, ale wciąż trzymając lewą nogę na prawym kolanie
Ćwiczenie powtórz 15-20 razy, a następnie zmień nogę. Pamiętaj, by przy ostatniej próbie też zostać w górze dłużej o kilkanaście sekund i wykonać pulsujące ruchy. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
Unoszenie bioder w górę z utrzymaniem prostej nogi
Ponownie połóż się płasko na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy postaw na podłożu. Wyprostuj lewą nogę i skieruj ją ku górze. W tej pozycji podnieś biodra ku górze, jednocześnie napinając pośladki. Opuść biodra, ale lewą nogę trzymaj cały czas w tej samej pozycji.
Ćwiczenia wykonaj 15-20 razy, a następnie zmień nogę. Pamiętaj, by przy ostatniej próbie też zostać w górze dłużej o kilkanaście sekund i wykonać pulsujące ruchy. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
Prosty sposób na spalanie kalorii. Pozbędziesz się ich ponad tysiąc w godzinę
Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym
Ustaw się w pozycji klęku podpartego. Następnie wyprostuj lewą nogę, oprzyj stopę na podłożu i unieś ją ku górze, jednocześnie napinając pośladki i nogę. Opuść nogę.
Ćwiczenie powtórz 15-20 razy, a następnie zmień nogę. Pamiętaj, by przy ostatniej znów zostać w górze dłużej o kilkanaście sekund i wykonać pulsujące ruchy.
Przysiady na jędrne pośladki
Ćwiczenie, które każdy powinien znać. Przejdź do pozycji stojącej, stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce wyprostuj przed siebie, wypnij biodra w tył i ugnij nogi w kolanach. Najlepiej na wysokość kolan, ale tak, aby widzieć swoje stopy, które powinny być ustawione równolegle do siebie. Ćwiczenie powtórz 15-20 razy.
Tak naprawdę ćwiczeń na ujędrnienie pośladów jest cała masa. Zawsze można je urozmaicić dla lepszych efektów, m.in. dodając gumę oporową przy side walku czy sztangę przy hip thrustcie.
Opinie wybrane
-
2023-11-14 06:32
(14)
Mam największą bekę, jak typowe "gwiazdy" bez żadnego tyłka noszą te specjalne spodnie uwypuklające poślady jakby miały wgle co pokazywać. O jakimś dziwnym wyginaniu się do zdjęć już nie wspomnę... Poza tym, wychodzi na to, że drogie panie, same się seksualizujecie...
- 121 11
-
2023-11-14 16:48
Dlaczego zmieniasz "one" na "wy"? Czujesz się jednością z facetami, którzy wypychają sobie majtki/bokserki/kąpielówki? Co większość kobiet ma wspólnego z "gwiazdami" wypychającymi sobie pośladki?
- 2 1
-
2023-11-14 16:31
Od zarania dziejów świat kobiet ulegał seksualizacji. Spójżmy chociaż na starożytne świeckie i sakralne świątynie. Kobiety w dzisiejszych czasach są mocno pruderyjne.
- 8 1
-
2023-11-14 11:22
Zdjęcie do artykułu nie pokazuje jakiejś specjalnie zgrabnej pani, udo ma grubsze niż pośladek (2)
- 8 11
-
2023-11-15 10:58
A mi się bardzo podoba, wyjątkowo zgrabna
- 1 4
-
2023-11-15 06:57
Dlatego jest na siłowni i ćwiczy.
- 2 1
-
2023-11-14 07:16
bo to glownie o seksualizacje chodzi, kazda chce byc piekniejsza od innej ale juz rzadko madrzejsza (8)
- 44 4
-
2023-11-14 08:35
(7)
Z urody są większe profity
- 33 2
-
2023-11-14 11:21
ale po 45 r.ż. profitów brak
- 7 6
-
2023-11-14 10:57
niestety masz racje. Ale w pewnym wieku obserwatora, uroda juz nie rekompensuje wydawanego belkotu (1)
za mlodu czlowiek byl w stanie sie jakos przemoc, pozniej to juz uraga wlasnej godnosci
- 20 0
-
2023-12-14 08:21
dobre
- 0 0
-
2023-11-14 10:12
(3)
A potem krzyczą, spojrzał na mnie, czułam się zgwałcona wzrokiem.
- 37 6
-
2023-11-16 18:52
to krzyczą te drugie
- 0 0
-
2023-11-14 10:26
(1)
Okropny komentarz. Wstydź się
- 7 30
-
2023-11-14 14:24
Prawda rzadko bywa przyjemna.
- 22 3
-
2023-11-14 06:09
(6)
Ćwiczyć trzeba lubić. Jak nie masz na to zajawki to na siłę nic z tego nie będzie. No chyba, za wiosna na szybko coś tam na sezon osiągnąć. Najlepsze na świecie dla sylwetki jest bieganie.
- 23 42
-
2023-11-15 05:00
I plywanie
- 0 1
-
2023-11-14 06:24
(3)
jak nie masz zajawki na bieganie to nic z tego nie będzie...Ja gram regularnie w olimpiade na xboxie. tam są wszystkie dyscypliny. liczy sie?
- 25 4
-
2023-11-14 16:33
(2)
Podobno istnieje coś takiego jak pamięć wzrokowa w sporcie. Im więcej oglądasz prawidłowe zagrania, tym bardziej utrwalają ci się prawidłowe ruchy
- 2 0
-
2023-11-14 18:10
(1)
Nie boję się człowieka który zna tysiąc kopnięć, boję człowieka który tysiąc razy trenował jedno kopnięcie
- 2 0
-
2023-11-14 20:00
Czyli po pierwsze primo uciekaj od Qnia
- 2 0
-
2023-11-14 06:16
A ja myślałem
Że pływanie
- 20 1
-
2023-11-14 07:08
Najprostsza metoda na jędrne pośladki (4)
Mieszkanie wysoko bez windy
- 129 3
-
2023-11-14 12:26
Albo... (3)
... nie używać windy :)
- 18 1
-
2023-11-14 12:37
Albo... (2)
sobie używać ... ;)
- 20 3
-
2023-11-14 16:33
Kompromisowo... (1)
...używać sobie w windzie :D
- 22 2
-
2023-11-15 09:05
kocham Polaków za nasze poczucie humoru! :-)))
- 9 1
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.