- 1 Ponad 200 osób rowerami po lotnisku (30 opinii)
- 2 Dużo weekendowych imprez dla aktywnych (5 opinii)
- 3 Rodzinne atrakcje i parki rozrywki - jakie ceny, ile kosztuje zabawa? (32 opinie)
- 4 1,2 mln zł za nowy skatepark w Gdyni (91 opinii)
- 5 Biegiem i rowerem po lotnisku. I to legalnie (29 opinii)
- 6 Małżeństwo dookoła świata na rowerach (115 opinii)
5 ćwiczeń na boczki dla każdego
Boczki - jakimi ćwiczeniami można się ich pozbyć? Boczki to zmora niejednej osoby. Jeśli chcesz je zgubić, to skorzystaj z przykładowego zestawu ćwiczeń, który prezentujemy. Nie sprawią, że efekty będą widoczne od razu, ale przy zachowaniu regularności i trzymaniu odpowiedniej diety na pewno poczujesz się lepiej.
- 1. Ćwiczenie w podporze bokiem
- 2. Ćwiczenie w siadzie równoważnym
- 3. Ćwiczenie w podporze przodem
- 4. Ćwiczenie na plecach
- 5. Pajacyk dobry na boczki
Poznaj inne ćwiczenia na różne partie ciała
TOP 5: ćwiczenia na ból pleców i kręgosłupa. Stosuj w domu i w pracy
1. Ćwiczenie w podporze bokiem
Połóż się na lewym boku, podeprzyj się na lewym łokciu i unieść biodra w górę. Prawą rękę wyprostuj przed sobą, a następnie unieś ją do pionu (możesz trzymać w niej ciężarek) i opuść nad podłogę.
Powtórz 15 razy, a następnie zrób to samo na prawym boku.
5 ćwiczeń na jędrne pośladki
2. Ćwiczenie w siadzie równoważnym
Połóż się na plecach, wyprostuj plecy i nogi. Napnij mięśnie brzucha, jednocześnie odrywając tułów i nogi od podłogi, uginając je w kolanach i przyciągając do brzucha. W tej pozycji wytrzymaj kilka sekund.
Powtórz 15 razy.
Pytania, których wstydzimy się zadać na siłowni
3. Ćwiczenie w podporze przodem
Przyjmij pozycję klęku podpartego, napnij brzuch, wyprostuj nogi w tył, głowę skieruj do podłogi. Ugnij prawą nogę i przenieś kolano pod tułowiem w kierunku lewego łokcia. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie ugnij lewą nogę i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz 20 razy. Uginaj nogi naprzemiennie.
4. Ćwiczenie na plecach
Połóż się na plecach, rozłóż ręce na boki, kierując dłonie grzbietami do góry. Ugnij nogi w kolanach, tak aby między udami i łydkami powstał kąt rozwarty. Następnie napnij mięśnie brzucha i powoli podnieś lewą nogę, jednocześnie podnosząc tułów i zbliżając łokieć do kolana. W tej pozycji wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz 20 razy, opuszczając nogi naprzemiennie. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
5 ćwiczeń na płaski brzuch dla każdego
5. Pajacyk dobry na boczki
Ćwiczenie, którego nikomu specjalnie nie trzeba tłumaczyć. Stań w rozkroku i ugnij kolana. Opuść ręce wzdłuż tułowia. Następnie wykonaj podskok z jednoczesnym rozszerzeniem nóg i złączeniem dłoni nad głową (można klaskać).
Ćwiczenie powtórz dowolną ilość razy.
Opinie wybrane
-
2023-10-21 16:09
Deficyt kaloryczny (11)
Od spalania tkanki tłuszczowej jest deficyt kaloryczny - jemy mniej niż potrzebne jest organizmowi do funkcjonowania. Deficyt ów możemy wytworzyć odpowiednią dietą bądź aktywnością fizyczna, a najlepiej połączyć obie te rzeczy. Ćwiczeniami możemy albo podbić spalanie (cardio, tabaty, hiit) albo wzmocnić mięśnie, sprawiając że w pierwszej kolejności
Od spalania tkanki tłuszczowej jest deficyt kaloryczny - jemy mniej niż potrzebne jest organizmowi do funkcjonowania. Deficyt ów możemy wytworzyć odpowiednią dietą bądź aktywnością fizyczna, a najlepiej połączyć obie te rzeczy. Ćwiczeniami możemy albo podbić spalanie (cardio, tabaty, hiit) albo wzmocnić mięśnie, sprawiając że w pierwszej kolejności spala się zaległa tkanka tłuszczowa a nie mięśnie (ćwiczenia wzmacniające / siłowe). Nie ma ćwiczeń, dzięki którym punktowo spalimy tkankę tłuszczową - choćbyśmy robili tysiąc brzuszków dziennie, sześciopaka nie zrobimy nie trzymając tzw "michy" - czyli deficytu kalorycznego.
- 82 4
-
2023-10-25 05:16
Zapomniałeś o jednej rzeczy... o artykule nie wspominam, bo jak zwykle brednie :D (1)
w/w ćwiczenia nic nie dadzą
Co z tego, że zrobisz np. 200 brzuszków (lub całe combo z powyższej listy), skoro mięśnie brzucha regenerują się bardzo szybko i są stosunkowo niewielkie...
Żeby spalać tłuszcz efektywnie trzeba pobudzać jak największe mięśnie, które potrzebują więcej czasu na regeneracje i odbudowę włókienw/w ćwiczenia nic nie dadzą
Co z tego, że zrobisz np. 200 brzuszków (lub całe combo z powyższej listy), skoro mięśnie brzucha regenerują się bardzo szybko i są stosunkowo niewielkie...
Żeby spalać tłuszcz efektywnie trzeba pobudzać jak największe mięśnie, które potrzebują więcej czasu na regeneracje i odbudowę włókien mięśniowych.
Poza tym rozwinę Twoją myśl, żeby mniej rozgarnięte jednostki miały szansę zrozumieć:
"Nie ma ćwiczeń, dzięki którym punktowo spalimy tkankę tłuszczową" - pełna zgoda.
Ćwiczenie np. brzucha wcale nie spali tłuszczu z brzucha :D
Dlaczego?
Bo to mózg* decyduje skąd bierze zasoby...
Nieco inaczej jest w przypadku budowy mięśni (lub redukcji przy treningu siłowym).
Wiadomo, że musza się zregenerować 'te ćwiczone' partie - ale to wciąż mózg* decyduje, skąd pobierze energię...
odsyłam do specjalistycznej lektury....
*) w ogromnym uproszczeniu, nie będę przynudzał o hormonach...- 0 0
-
2023-10-25 05:17
podpięty artykuł:
https://aktywne.trojmiasto.pl/5-cwiczen-na-plaski-brzuch-dla-kazdego-n181838.html
płaczę ze śmiechu :D- 0 0
-
2023-10-21 23:09
(4)
" jemy mniej niż potrzebne jest organizmowi do funkcjonowania." ahaaaa.
- 7 4
-
2023-10-21 23:13
(3)
Jakbyś jadł mniej niż potrzebne by organizm funkcjonował to byś nie żył po tygodniu. Normalna dieta dla faceta to 2000. Organizm potrzebuje 700 800 by funkcjonować. Je się mniej niż 2000, a nie mniej niż 700-800. Jezu... i to ma 10 plusów...
- 9 3
-
2023-10-25 05:05
ale bzdura...
"Jakbyś jadł mniej niż potrzebne by organizm funkcjonował to byś nie żył po tygodniu."
organizm wytrzyma ~30 dni o samej wodzie...
a tu nikt o tym nie pisał, tylko o jedzeniu mniej niż BMR... czyli np. zamiast 1750 jesz 1500kcal...- 0 0
-
2023-10-23 22:19
700 lub 800 kcal to chyba małe dziecko
BMR osoby dorosłej raczej Ci się nigdy nie zamknie w 700 - 800 kcal. Przy takiej ilości kalorii organizm wyłącza zbędne funkcje (np. kobieta przestaje miesiączkować). Uśredniony BMR dla kobiety to jakieś 1300 - 1400 kcal, a dla mężczyzny pewnie jakieś 1700 - 1800 kcal. Powodzenia życzę przy diecie 800 kcal czy sławnej jakieś 20 lat temu diecie
BMR osoby dorosłej raczej Ci się nigdy nie zamknie w 700 - 800 kcal. Przy takiej ilości kalorii organizm wyłącza zbędne funkcje (np. kobieta przestaje miesiączkować). Uśredniony BMR dla kobiety to jakieś 1300 - 1400 kcal, a dla mężczyzny pewnie jakieś 1700 - 1800 kcal. Powodzenia życzę przy diecie 800 kcal czy sławnej jakieś 20 lat temu diecie "cud" 1000 kcal... Potem ludzie się dziwią, skąd efekt jojo, najpierw się przejadają, a potem schodzą na dietę "cud", coś tam chudną i znowu się rzucają na jedzenie (co po takich dietach nie jest dziwne). O ile nikt nie rzeźbi się na siłce lub nie ma innych specjalnych potrzeb (jak np. bardzo duża nadwaga) to najlepiej obliczyć ilość kalorii potrzebnych do utrzymania wagi (nie mylić z BMR!) i odjąć jakieś 200 - 300 kcal. Waga ładnie zejdzie sama bez żadnego szoku czy szkody dla organizmu. No, ale niestety to wymaga czasu i konsekwencji, więc dla większości ludzi jest za trudno i społeczeństwo mamy jakie mamy - otyłe.
- 2 1
-
2023-10-22 11:20
30 dni mozna przezyc bez jedzenia o samej wodzie
- 3 0
-
2023-10-21 21:53
(3)
Ty, ekspert. Spalić to możesz peta. Tkanka tłuszczowa się redukuje.
- 5 21
-
2023-10-21 22:52
Nie zupełnie (2)
Kwasy tłuszczowe się utleniają!
- 6 3
-
2023-10-22 07:24
(1)
Niezupełnie pisze się razem.
- 5 6
-
2023-10-23 15:15
I na pewno bez czapki chodzisz
- 1 0
-
2023-10-22 10:42
Poważnie?
Czasem wrzucicie sensowny artykuł a teraz wrzucacie "ćwiczenia na boczki", choć jedyny naukowo potwierdzony sposób na usunięcie tłuszczu z konkretnego miejsca to ... liposukcja.
- 28 7
-
2023-10-21 15:26
Trzeba jeść mniej (7)
Deficyt kaloryczny. Ja proponuję aby poprawić życie w domu, dużo się z żoną kochać. Wtedy się spala
- 57 6
-
2023-10-22 01:04
daj telefon do żony, spróbujemy
- 2 2
-
2023-10-21 21:40
Ja się dużo z żoną kochałem (1)
Ale kurde wyprowadziła się razem z mężem i tyle ich widziałem :/
- 6 2
-
2023-10-23 22:21
nikt nie powiedział, że musisz ze swoją
- 0 0
-
2023-10-21 19:47
Zaimponowałeś mi! (2)
Poznamy się?
- 10 5
-
2023-10-22 01:27
Wawrzyk? To ty?
cała Polska cię szuka
- 2 0
-
2023-10-21 19:56
Roman, spadaj...
poznaj się ze swoją ręką
- 2 4
-
2023-10-21 15:55
Lub z mężem
bo artykuł, sądząc po grafikach i zdjęciu głównym - odnośni się do grupy docelowej pań :)
- 15 3
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.