Bieganie to jeden z najbardziej popularnych indywidualnych sportów na świecie. By zacząć je amatorsko uprawiać, nie potrzeba ani specjalistycznego sprzętu, ani trenera, ani żadnego obiektu sportowego. Sprawdzamy, od jakich dystansów należy zaczynać i o czym należy pamiętać, ruszając w trasę po raz pierwszy.
Większość dyscyplin wymaga od sportowca-amatora odnalezienia odpowiedniego miejsca do ich uprawiania. Bieganie ma tę zaletę, że wystarczy dosłownie wyjść z domu i już można ruszać przed siebie.
- Najczęściej początkujący biegają po twardej nawierzchni, bo wielu z nas nie chce się daleko szukać innych tras do biegania. Zaczynamy więc od truchtania wokół bloku czy po nadmorskich deptakach. To na początek wystarczy. Są jednak tacy, którzy nie wyobrażają sobie tej aktywności w innym miejscu niż np. leśne ścieżki. W takich sytuacjach ważne jest jednak to, by zaczynać od tras jak najbardziej płaskich, bez podbiegania czy zbiegania z górek - podkreśla Zbigniew Jakubek, jeden z pacemakerów niedzielnego 4. Gdańsk Maratonu.
Zobacz naszą relację z 4. Gdańsk Maratonu
Popularny "Zibi" ma na swoim koncie już wiele startów na królewskim dystansie. Od lat dba też o to, by uczestnicy trójmiejskich maratonów trzymali założone tempo. Ukończył też trzy leśne biegi z cyklu TUT, odbywające się na dystansie 65 km. Zaczynał jednak od zdecydowanie krótszych odległości i wciąż traktuje ten sport hobbystycznie.
- Bieganie daje nam czas dla siebie, moment na wyciszenie się, przemyślenie. Jest też dobrym sposobem na zrzucenie wagi dla tych, którzy tego potrzebują. Sam znam wiele osób, które regularnie biegając, nawet truchtem, bez forsowania tempa, potrafiły zgubić dobrych kilka kilogramów. Najważniejsze jest to, że jedyne czego potrzebujemy do biegania, to chęci - wylicza zalety tej aktywności. JAK BIEGAĆ, ŻEBY SCHUDNĄĆ? PRZECZYTAJ NASZ PORADNIK
Niezależnie od tego, czy w niedługim czasie planujemy starty na długich dystansach, czy chcemy po prostu poćwiczyć, by oderwać się od kanapy lub komputera, nie powinniśmy robić tego zbyt często. Codzienne bieganie nie jest wskazane, szczególnie dla organizmów nieprzyzwyczajonych do regularnych ćwiczeń.
- Na pewno na początku nie można przesadzić z intensywnością ani częstotliwością treningów. Dwu-trzykilometrowa przebieżka to odpowiedni dystans dla początkującego. Nie należy też biegać częściej niż trzy razy w tygodniu. Codziennie nie ćwiczą nawet osoby przygotowujące się do maratonów, tym bardziej nie powinni więc tak czynić ludzie, którzy dopiero zaczynają - przestrzega Jakubek. PORADY DLA POCZĄTKUJĄCYCH BIEGACZY PRZEDSTAWIAŁA W SWOIM CYKLU TAKŻE IWONA GUZOWSKA
Zaczynać należy od biegania dla własnej satysfakcji, bez forsowania tempa. Podczas pierwszych treningów powinniśmy sprawdzić, na co nas stać, a później dostosowywać plany do możliwości.
- Zdecydowana większość zaczyna od truchtu. Nie ma sensu od razu śledzić swojego tempa i skrupulatnie sprawdzać rezultatów na zegarku czy profesjonalnych aplikacjach. Wystarczy słuchać organizmu i biec na tyle, na ile on nam pozwoli - podkreśla "Zibi". By zacząć, nie potrzebujemy drogiego sprzętu ani indywidualnie dobieranych butów. Dopóki chcemy lekko trenować tylko dla samych siebie, poradzimy sobie w tym, co znajdziemy w szafie.
- Wystarczą zwykłe trampki lub adidasy oraz normalny ubiór sportowy. W dobre obuwie przyda się nam zainwestować, jeśli regularnie będziemy pokonywali dystansy 5-10 kilometrów lub postanowimy ścigać się z innymi w zawodach. To samo dotyczy stroju sportowego. Naprawdę nie potrzebujemy drogich, markowych ubrań. Powinniśmy jednak przyodziać się tak, by było nam raczej za zimno niż za gorąco - zaznacza Jakubek. Bieganie jest sportem o tyle łatwym do uprawiania, że nie wymaga od nas zwoływania licznych grup znajomych. Kiedy mamy czas i ochotę, po prostu zakładamy buty i ruszamy przed siebie. Są jednak okoliczności, w których warto pomyśleć o kompanach.
- Jeśli chcemy biegać tylko dla siebie, by zrzucić parę nadprogramowych kilogramów albo po prostu zacząć się ruszać, możemy robić to sami. Jeśli jednak zakładamy, że może być z tego coś poważniejszego, dobrze znaleźć sobie towarzystwo. Jeśli planujemy w ciągu kilku miesięcy czy roku dojść do poziomu, który pozwoli nam regularnie startować na nieco dłuższych dystansach, powinniśmy znaleźć grono, które będzie charakteryzować się podobnymi celami. Wystarczy popytać znajomych lub dołączyć do jednej z licznych grup tematycznych na portalach społecznościowych. Towarzystwo bardziej doświadczonych biegaczy pozwoli nam odpowiednio wykonać pierwsze kroki, dobrać tempo, a w przyszłości także wybrać odpowiedni sprzęt - wyjaśnia popularny "Zibi". A MOŻE DOBRYM POMYSŁEM JEST BIEGANIE Z PSEM? PRZECZYTAJ NASZ MATERIAŁ Z CYKLU "RUSZ SIĘ!"
Wielu amatorów biegania na trasy rusza po zakończeniu pracy, wieczorem, kiedy może wreszcie znaleźć chwilę dla siebie. Aby ćwiczyć efektywnie, należy jednak rozplanować wcześniejsze aktywności, jak choćby posiłki.
- Nie można przejadać się przed wyjściem z domu, biec zaraz po obfitym obiedzie czy kolacji. Należy pamiętać też o nawadnianiu. Na tak krótki dystans powinna nam wystarczyć mała butelka wody, o pojemności nie większej niż pół litra. Więcej i tak raczej nie wypijemy, a zabieranie zbędnego ciężaru na pewno nie ułatwi nam biegania - tłumaczy Jakubek. To czy bieganie wejdzie nam w krew, powinniśmy wiedzieć po kilku tygodniach. Nie powinniśmy się zrażać pierwszymi trudnościami czy lekkimi bólami. Jeśli coś nam dolega, możemy odpuścić parę dni i spróbować ponownie.
- Po miesiącu regularnych treningów każdy będzie w stanie stwierdzić, czy bieganie jest dla niego, czy może powinien poszukać innej aktywności. Owszem, są tacy, którzy przez rok albo i dłużej będą chcieli tylko truchtać, ale wielu biegaczy po dwóch-trzech miesiącach przechodzi na dłuższe dystanse, np. dziesięć kilometrów. To jednak bardzo indywidualna kwestia i najważniejsze jest to, byśmy realizowali swoje potrzeby, robili to dla własnej satysfakcji, uwzględniając możliwości organizmu - przypomina biegacz. Jeśli jednak chcemy sprawdzić się na tle innych, dobrym przetarciem mogą być sobotnie imprezy z cyklu Parkrun. Amatorzy biegania mogą wybrać jedną z lokalizacji w Gdańsku - Park Reagana lub Zakoniczyn, a także bieg tego typu odbywający się w Gdyni.
- To dobre miejsce do pierwszych zorganizowanych startów, bo podczas imprezy mierzony jest czas, dzięki czemu możemy monitorować swoje postępy, a także porównywać się z innymi. Sam zaczynałem właśnie od Parkrunu, a z czasem zacząłem zwiększać dystans, aż do maratońskiego - wyjaśnia Jakubek.
Zobacz naszą relację z Onico Gdynia Półmaraton 2018
wiecie co mnie najbardziej denerwuje kierowcy w gdyni allbo gdansku. jak biegasz w Wejherowie to nie musizzs sie bac ze cie kierowca potraci a te glupie gdynskie i gdanskie mendy jezdzic nie potrafia!!
pantajemniczy
6 lat
45
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-18 09:17
uwaga agresywny troll
6 lat
10
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-18 07:33
jak biegasz po jezdni to słusznie na ciebie nie uważają łojotoku
6 lat
30
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-18 08:59
przestańcie
Super i trochę kasy trzeba mieć . Każdy start kosztuje i to nie mało. Dwa stój kosztuje. Trzy nie każdy może biegać , dlaczego nikt nie pisze o przeciwwskazaniach.
ania
6 lat
43
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-18 08:57
Tylko chcieć???
Nie tylko, trzeba jeszcze być zdrowym, drobiazg taki o którym niewielu mówi i pisze. Próbowałem ale dolegliwości zdrowotne nie pozwalają.
6 lat
43
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-17 18:29
Sprawdziłem wyniki maratonu, ukończyło go 1701 osób (2)
skąd wzięła się wam liczba 2500 osób?? Bieganie to najtańszy sport dla mas. Bieganie rekreacyjne 3-4 razy w tygodniu po 5-10 km jest ok.
Adam
6 lat
186
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-18 08:51
Zaczęło 2500, ukończyło 1701.
Uroczystości pogrzebowe pozostałych 799 na cmentarzu Łostowice.
6 lat
77
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-17 22:00
bo do imprezy maratonu dolicz ludzi w biegu na 5km z biegów dzieciecych oraz 600 osób w sztafetach marato
6 lat
95
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-18 07:27
Do lekarza !
Te biegi to nic innego jak nowy sposób na BIZNES i wyciąganie kasy półgłówków!
Jak widać frajerów, chcących się pokazać nie brak w Pl !!!
AntoniCaracal z San Escobar
6 lat
66
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-17 18:34
(1)
Wcześniej do ortopedy i kardiologa zapraszam. Wady postawy przy bieganiu doprowadzą do kontuzji kostek, kolan, bioder, kręgosłupa. Następnie próba wysiłkowa u kardiologa, aby stwierdzić czy przeżyjemy bieg.
Czesio
6 lat
3211
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-18 06:53
ale to kilka lat się czeka, aaaa faktycznie przecież w pl wiarę zmuszono do wizyt prywatnych
oczywistość
6 lat
61
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-17 21:08
biegałem po betonie, asfalcie i to był największy błąd w moim życiu. (2)
Mam 65 lat i mam zniszczone stawy biodrowe oraz kolanowe:(
6 lat
2713
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-17 22:48
ty trolu biegałes co najwyzej swińskim truchtem do kibla. (1)
6 lat
813
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-18 06:34
uwaga agresywny troll
6 lat
37
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-18 06:31
uwaga
Forrest Gump!
Jakie on miał IQ?
6 lat
32
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-17 23:13
Zróbcie artykuł "Jak zacząć biegać nie informując o tym wszystkich wokół"
Mam znajomych, który biegają i nie ma dnia, żeby o tym nie wspominali...
6 lat
153
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-17 22:26
Bardzo dobry artykuł - bez zadęcia i fałszywych opinii
pogratulować zrównoważonych wypowiedzi.
Jednego, z czym się zgodzić nie mogę to nawadnianie... jak nie ma upału, to 1-1.5 godz. spokojnie można przebiec bez brania picia ze sobą... Mówię przynajmniej o rekreacyjnym bieganiu rzędu 10-15 km w tym czasie. Realnie można i więcej przebiec, na spokojnie, bez nawadniania... i nic nikomu się nie stanie.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy