Aktywne Trójmiasto Wiadomości

Facebook E-mail Messenger WhatsApp Kopiuj link Więcej

Co brać na przyrost masy mięśniowej? Jaki suplement najlepszy?

mip.

6 marca 2023 (artykuł sprzed 1 roku)

Opinie (161)

Przyjmowanie suplementów białkowych może pomóc w przyroście masy mięśniowej. Który z nich wybrać?

Co brać na przyrost masy mięśniowej? Wyrobienie idealnej sylwetki wymaga czasu i treningów. By przyspieszyć efekty, można stosować suplementy. Na rynku dostępnych jest sporo substancji. Szymon Brazulewicz, trener personalny, radzi, na co zwrócić uwagę, a także wskazuje zalety, a czasami i wady tych najbardziej popularnych obecnie wśród ćwiczących specyfików.

Przyrost masy mięśniowej - suplementy białkowe
Białko serwatkowe - na przyrost masy mięśniowej
Przyrost masy mięśniowej - kreatyna na mięśnie
Kofeina pomoże w treningu
Beta-alanina - suplement na przyrost masy mięśniowej

Jaki suplement na przyrost masy mięśniowej stosujesz?

białko serwatkowe kreatyna kofeina beta-alanina inny (daj znać w komentarzu) żaden

Przyrost masy mięśniowej - suplementy białkowe

Chcąc szybciej zbudować masę mięśniową, wiele osób decyduje się na stosowanie suplementów sportowych, przyspieszających ten proces. Na rynku dostępnych jest co najmniej kilkanaście legalnych środków. Z pomocą eksperta postanowiliśmy sprawdzić, które z nich są najlepsze i jakie mają zalety.

Przed podjęciem decyzji o braniu dodatkowych suplementów na przyrost masy mięśniowej, należy jednak odpowiedzieć sobie na kilka pytań. Są to kluczowe kwestie, które należy spełnić, by rozważać przyjmowanie dodatkowych środków.

Katalog.trojmiasto.pl - szukasz siłowni obok ciebie? Znajdziesz ją tutaj

Centrum Sportów Rakietowych

Squash | Korty badminton | Sauny | Siłownie i fitness kluby

Gdańsk
Garden Clinic

Rehabilitacja | Siłownie i fitness kluby | SPA | Prywatne kliniki i spółdzielnie | Urolodzy | Dermatolodzy

Gdańsk
Aquarius Fitness & Wellness

Siłownie i fitness kluby | Sauny | Studio Pilates

Gdańsk
Drakkar

Stadiony i hale sportowe | Siłownie i fitness kluby | Kluby sportowe

Gdańsk
Thera Wellness

SPA | Baseny | Sauny | Siłownie i fitness kluby | Salony masażu | Salony kosmetyczne

Sopot

więcej

- Czy trenuję dostatecznie ciężko? Czy stosuję progresywne przeładowanie, czyli stopniowe zwiększanie obciążeń treningowych. Jak wygląda dieta? Czy stosuję nadwyżkę kaloryczną? Czy przyjmuję odpowiednią dzienną dawkę białka (1,6-3,2 g na kg masy ciała)? Czy piję odpowiednią ilość wody? Czy dostarczam odpowiednią ilość witamin i minerałów? Czy poświęcam odpowiednio dużo czasu na sen (6-9 godzin)? Jeśli te kwestie są spełnione to dopiero wtedy przyjmowanie suplementów może być dobrym wyborem. Leżą one na samym czubku piramidy treningowej i żywienia (przypominam, że fundamenty piramidy są najbardziej istotne). Wcześniej wspomniane rzeczy są znacznie bardziej istotne - mówi nam Szymon Brazulewicz, gdański trener personalny.

Białko serwatkowe - na przyrost masy mięśniowej

To najpopularniejszy i najbardziej przebadany suplement. Badania wykazały, że białko serwatki, znana także jako WPC, jest najszybciej wchłaniającym się białkiem, które pomaga zregenerować mięśnie, a tym samym wspomaga ich przyrost. Odbudowuje ono włókna mięśniowe po treningu.

- Nie jest to żaden magiczny środek, którego przyjmowanie spowoduje samoistny wzrost masy mięśniowej, ale dzięki niemu można uzupełnić swoją dietę. Jeśli mamy problem z przyjmowaniem 1,6-3,2 g na kg masy ciała dziennie to możemy sobie kupić taką odżywkę białkową, która pomoże nam to uzupełnić - mówi nasz ekspert.

Ile trzeba zapłacić za 12 klubów fitness, z których połowa jest w Trójmieście?

Zalecana dawka to 1-2 miarki dziennie, w zależności od indywidualnych potrzeb. W zależności od gramatury opakowania, 700 g białka serwatkowego kosztuje ok. 60 zł, z kolei 1 kg ok. 110 zł.

Katalog.trojmiasto.pl - szukasz odżywek i suplementów? Znajdziesz je tutaj

Rumianek

Sklepy zielarsko-medyczne | Odżywki i suplementy diety | Medycyna naturalna i alternatywna

Gdańsk
Colyfine

Odżywki i suplementy diety | Artykuły fryzjerskie i kosmetyczne

Gdynia
Pakuj ZDROWIE

Odżywki i suplementy diety | Zdrowa żywność

Gdańsk
Fragaria

Sklepy zielarsko-medyczne | Odżywki i suplementy diety | Zdrowa żywność

Gdańsk
Naturomed

Odżywki i suplementy diety | Medycyna naturalna i alternatywna

Gdynia

więcej

Przyrost masy mięśniowej - kreatyna na mięśnie

Występuje ona naturalnie w naszym organizmie. Można przyjmować ją także za pomocą naturalnych składników, jak np.: czerwone mięso. Pomaga ona w regeneracji ATP, czyli adenozyno-5'-trifosforanu, czyli podstawowego nośnika energii w naszym organizmie. Jej przyjmowanie zwiększa wydajność treningową.

- Szczególnie zalecana jest ona dla osób, które mają niski poziom kreatyniny ze względu na brak mięsa w diecie, czyli wegetarianom i weganom. Najlepiej sprawdza się w niskim zakresie powtórzeń treningu siłowego - wyjaśnia nasz ekspert.
Dzienne dawkowanie to od 3 do 5 g w zależności od masy ciała. Pierwsze efekty jej stosowania będą widoczne po ok. 2/3 tygodniach stosowania. Za opakowanie 500 g zapłacimy ok. 70-80 zł.

Kofeina pomoże w treningu

Ma tylko pośredni wpływ na przyrost masy mięśniowej. Jej działanie polega na ukryciu receptorów zmęczenia, co pozwala na wykonanie więcej pracy na treningu, dzięki czemu można w perspektywie długofalowej pośrednio wpłynąć na lepsze efekty w postaci przyrostów masy mięśniowej. Jak wiadomo, powszechnie występuje w kawie.

- Kofeina podnosi poziom energii, pozwala na wykonanie większej liczby powtórzeń, podnosi nieco tolerancję na ból. Po jej zastosowaniu trening wydaje się nam nieco łatwiejszy, co pozwala podnieść poprzeczkę w czasie ćwiczeń. Szczególnie efektywna jest w czasie, kiedy mamy deficyt snu - dodaje.

Sprawdź, gdzie jest najtańsza siłownia w Trójmieście i ile kosztuje?

Zalecana dawka na początku to 1-3 mg/kg masy ciała. Warto dodać, że w przypadku dłuższego stosowania organizm nabiera odporności na kofeinę, co będzie wymagało stosowania większej dawki, by odczuć efekty. Należy zatem ograniczyć jej codzienne spożycie do minimum. Za 100 kapsułek zapłacimy ok. 20 zł. Można kupić ją też jako proszek do rozpuszczenia w wodzie, albo pić zwyczajnie w postaci kawy.

Beta-alanina - suplement na przyrost masy mięśniowej

Jest to najmniej przebadany suplement spośród wymienionych. Pomaga ona obniżyć zakwaszenie mięśni oraz zmniejszyć postrzeganie zmęczenia mięśniowego podczas długotrwałych ćwiczeń . Opóźnia efekt "palących mięśni". Dzięki czemu, możliwe jest wykonanie większej liczby powtórzeń.

Sprawdź, czego nie robić na siłowni

- Najlepiej sprawdza się przy treningach z większą liczbą powtórzeń w serii, np. 10-20 - precyzuje Brazulewicz.
Pierwsze efekty stosowania są widoczne po 3/4 tyg. stosowania. Dzienna dawka to 4-6 g. Efektem ubocznym przy przedawkowaniu może być swędzenie i mrowienie ciała. Za 200 kapsułek zapłacimy ok. 20-25 zł. Można stosować także w postaci rozpuszczalnego w wodzie proszku.

Katalog.trojmiasto.pl - trenerzy personalni z Trójmiasta

Indywidualny Trener B. Ziętek

Trener personalny | Dietetycy, leczenie otyłości

Sopot
Active way

Nauka pływania | Trener personalny | Instruktorzy sportów zimowych | Kolonie, obozy

Gdańsk
Sport-Evo

Trener personalny | Nauka pływania | Kolonie, obozy

Gdańsk
Fit&Fizjo Studio

Trener personalny | Salony masażu | Rehabilitacja

Gdańsk
Train Me Now

Trener personalny

Gdańsk

więcej

mip.

Opinie (161) ponad 10 zablokowanych

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-03-06 11:36

Omkę (1)

1 rok
- 5 1
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2023-03-06 22:31
  
  Oma i meta to bogów dieta ;)
  
  1 rok
  - 1 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-03-06 11:41

powyżej 2 gramów białka na kg masy ciała (4)

i powstaje toksyczny amoniak uszkadzający mózg

1 rok
- 1 5
Twoja opinia

Zmień treść

i powstaje toksyczny amoniak uszkadzający mózg
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2023-03-06 11:57
  
  Tobie widocznie już uszkodził
  
  1 rok
  - 1 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2023-03-06 13:27
  
  I nerki
  
  1 rok
  - 0 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2023-03-06 14:40
  
  amoniak powstaje zawsze przy rozkładzie białek, ale nic nie uszkadza
  
  po to masz wątrobę i nerki że go usuwasz. Natura już dawno sobie z tym poradziła.
  
  1 rok
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  po to masz wątrobę i nerki że go usuwasz. Natura już dawno sobie z tym poradziła.
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2023-03-06 20:53
  
  I kury przestają mleko dawać
  
  1 rok
  - 2 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-03-06 11:44

Zastanówcie się co jecie i pijecie na codzień

Jaka jest nadwyżka cukru i konserwantów. I wywody na temat białka można włożyć... między bajki :)

1 rok
- 3 1
Twoja opinia

Zmień treść

Jaka jest nadwyżka cukru i konserwantów. I wywody na temat białka można włożyć... między bajki :)
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-03-06 11:45

ludzie to sa leniwce (nieobrażam leniwców) bo nic im sie nie chce, wszystko na już na wczoraj bez pracy wlasnej......nadmucham sie i starczy...

1 rok
- 1 2
Twoja opinia

Zmień treść

ludzie to sa leniwce (nieobrażam leniwców) bo nic im sie nie chce, wszystko na już na wczoraj bez pracy wlasnej......nadmucham sie i starczy...
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-03-06 13:26

Tylko sterydiany

dd
1 rok
- 0 1
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-03-06 13:29

Rozpiska na masę (1)

Anapolon przyjmujemy przez trzydzieści dni, biorąc trzy tabletki dziennie. Za każdym razem należy jednak spożywać posiłek, aby ocalić swoją wątrobę przed toksycznością tego środka. Metanabol zażywamy cztery razy dziennie (również z posiłkiem), przez trzydzieści dni, ale zaczynając dopiero po ośmiu tygodniach. Testosteron mix powinniśmy brać w dawce 3 amp/3 ml przez piętnaście tygodni, ale co pięć dni. Dawka deki oraz boldenone wynosi tyle samo, czyli 2 amp/2 ml, przez dwanaście tygodni, co pięć dni. Tren Enan natomiast bierze się przez dwanaście tygodni, co pięć dni, ale w dawce 1 amp/1 ml.

dd
1 rok
- 9 1
Twoja opinia

Zmień treść

Anapolon przyjmujemy przez trzydzieści dni, biorąc trzy tabletki dziennie. Za każdym razem należy jednak spożywać posiłek, aby ocalić swoją wątrobę przed toksycznością tego środka. Metanabol zażywamy cztery razy dziennie (również z posiłkiem), przez trzydzieści dni, ale zaczynając dopiero po ośmiu tygodniach. Testosteron mix powinniśmy brać w dawce 3 amp/3 ml przez piętnaście tygodni, ale co pięć dni. Dawka deki oraz boldenone wynosi tyle samo, czyli 2 amp/2 ml, przez dwanaście tygodni, co pięć dni. Tren Enan natomiast bierze się przez dwanaście tygodni, co pięć dni, ale w dawce 1 amp/1 ml.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2023-03-07 11:27
  
  Tren powoduje dziury w pamięci
  
  1 rok
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-03-06 15:02

Cztery tabletki metki (1)

1 rok
- 1 1
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2023-03-06 19:13
  
  kaszubskiej czy łososiowej
  
  Racuch
  1 rok
  - 2 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  kaszubskiej czy łososiowej
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-03-06 18:55

Na sucho nic nie rośnie

Tak jak rośliny potrzebują nawozu tak człowiek też potrzebuje wspomagania (najlepiej domięśniowo)

1 rok
- 4 2
Twoja opinia

Zmień treść

Tak jak rośliny potrzebują nawozu tak człowiek też potrzebuje wspomagania (najlepiej domięśniowo)
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-03-06 19:02

Recepta

raz, dwa, bierz w łape hantle
pakuj do oporu aż mięśnie rozerwą łapę
trzy, cztery kasza jaglana
to podstawowy składnik dobrego śniadania
pięć, sześć, dobre sterydy
siłownia nie ma sensu brachu bez porządnej szprycy
siedem, osiem porządne dresy
musisz dbać o wizerunek prawdziwego atlety

Racuch
1 rok
- 4 0
Twoja opinia

Zmień treść

raz, dwa, bierz w łape hantle pakuj do oporu aż mięśnie rozerwą łapę trzy, cztery kasza jaglana to podstawowy składnik dobrego śniadania pięć, sześć, dobre sterydy siłownia nie ma sensu brachu bez porządnej szprycy siedem, osiem porządne dresy musisz dbać o wizerunek prawdziwego atlety
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-03-07 10:11

Lepsze dla zdrowia jest jak ktoś bierze regularnie kreatynę oraz białko i dzięki temu ma motywację by chodzić na siłownię

Niż pić 1-3 piwa dziennie siedząc na kanapie. Kreatyna jest zdrowa i trening jest znacznie efektywniejszy. Trzeba tylko ją raz na pół roku odstawić na 3-4 tygodnie.

1 rok
- 2 1
Twoja opinia

Zmień treść

Niż pić 1-3 piwa dziennie siedząc na kanapie. Kreatyna jest zdrowa i trening jest znacznie efektywniejszy. Trzeba tylko ją raz na pół roku odstawić na 3-4 tygodnie.
Regulamin dodawania opinii