Co brać na przyrost masy mięśniowej? Wyrobienie idealnej sylwetki wymaga czasu i treningów. By przyspieszyć efekty, można stosować suplementy. Na rynku dostępnych jest sporo substancji. Szymon Brazulewicz, trener personalny, radzi, na co zwrócić uwagę, a także wskazuje zalety, a czasami i wady tych najbardziej popularnych obecnie wśród ćwiczących specyfików.
Ile trzeba zapłacić za 12 klubów fitness, z których połowa jest w Trójmieście?
Sprawdź, gdzie jest najtańsza siłownia w Trójmieście i ile kosztuje?
Sprawdź, czego nie robić na siłowni
2023-03-06 06:57
Dla których przekopanie ogródka raz w roku jest najwyższą formą aktywności fizycznej i wszystko inne to wymysł marketingu xD
2023-03-06 07:13
2023-03-06 07:47
2023-03-06 08:21
2023-03-06 06:58
kupiłem sobie pół roku temu kreatyne i biorę mniej niż zalecaną dawkę (bo w suplementach nie chodzi o zastąpienie diety a uzupełnienie jej) i chyba jedyne co działa ale to zobaczę jak skończę opakowanie
2023-03-06 07:03
2023-03-06 07:14
Na sterydach. Taką nadwyżka jednak niesie ze sobą ryzyko uszkodzenia nerek. Przyjmowanie 1,5g białka już dużą dawką, nawet dla dla domorosłych kulturystów, jadących na "kredce". 3g i więcej to kopanie sobie grobu.
2023-03-06 07:41
To będzie jakoś tak przy normalnej diecie
Pierś z kurczaka na obiad 300g - 100g białka
Jogurt - 150g - 12g białka
2 jajka na twardo - 15g białka
Szklanka mleka - 8g białka
Mamy już 135g białka i nawet nie chcę liczyć dalej. Bo spokojnie przyjmujemy jakieś 2g białka dziennie nawet nie ćwicząc, a ty wypisujesz głupoty, że 1,5g to duża dawka.
2023-03-06 07:47
większość nie je codziennie piersi, jajek, jogurtu lub mleka, jak wpadnie coś z tej listy to jest dobrze normalna dieta: zawiera więcej cukrów, dużo ludzi codziennie zjada znacznie poniżej 1g białka na kg masy ciała
2023-03-06 07:52
Liście sałaty i popija wodą?
Nawet ziemniaki mają 2g białka na 100, a chleb ma 9g białka.
Co byś nie jadł przekraczasz 1g spokojnie.
2023-03-06 22:44
i jak się nie przejadalem, to wychodzilo 1g/kg, no chyba, ze specjalnie pamiętałem zeby uzupełniac
2023-03-06 08:01
Jeszcze nie widziałem, zeby ludzie odżywiali się samymi szejkami. Bo jak łączysz dietę z szejkami, to wychodzi 3g/kg i więcej. A to już przesada
2023-03-06 09:14
Czy to oznacza, że nie istnieją?
2023-03-06 08:04
Kto tu wypisuje bzdury i fantazje.
Pierś z kurczaka w 100 g ma około 20 gramów białka.
Jogurt naturalny w 100 g około 3-6 gramów białka.
Jajko ugotowane średnio 6-7 gram białka....
Ktoś tu bajki opisuje!
2023-03-06 08:21
Skoro jajko ma 7g to dwa jajka mają około 15g czy już wyższa matematyka.
Skoro Jogurt naturalny ma 6g w 100 to skyr który lubię ma 12g, a większość jogurtów to ma 150g pojemności czyli wg tego co napisałeś wychodzi 9g w jednym kubeczku. A dodaj do tego, że jest masa jogurtów o zwiększonej zawartości białka i mają nawet 18g białka.
Więc nie rzucaj się tylko sobie policz.
2023-03-06 08:47
nie ma 33% białka. To tak na początek. W kaszy i ryżu masz więcej, a i tak mniej niż 20%. W jajkach to samo.
2023-03-06 10:24
Pierś ma 31g białka
Ryż ma 2,7g białka
Kasza od 10 do 16g białka w zależności od rodzaju
2023-03-06 07:18
2023-03-06 08:18
Mutant mass gainer
2023-03-06 07:33
Znaleźć dawce wątroby ta po roku do wymiany
2023-03-06 07:34
przez chwilę zastanawiam się czy nie jestem w aptece tyle tam pudełek i buteleczek. Jak sobie pomyślę, że to tylko to co wzięli na trening a w domu mają kilka razy wiecej, to przestaję sie dziwić że po czterdziestce spora część z nich to wraki uzależnione od róznych substancji, z niesprawnymi organami wewnętrznymi i poziomem zużycia biologicznego 20 lat wiecej niż wiek kalendarzowy.
2023-03-06 07:57
2023-03-06 07:58
a to wcale tak nie działa,
"odtłuszczona serwatka z mleka (wpc)" rozwali Ci wątrobę xD co nasze babki robiły z serwatką po twarogu, piły ją do obiadu!
2023-03-07 15:31
Bo tę serwatkę co piły babcie , to mleko było bez antybiotyków ! A teraz zobacz z mleka ,nie zrobisz nawet twarogu , bo po prostu się mleko już nie waży !
2023-03-06 08:28
Nic,nadwyżka kaloryczna i tyle.Do tego przemyślany trening z progresją i można się fajnie zbudować. Żadnych sterydów!
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy