Co brać na przyrost masy mięśniowej? Wyrobienie idealnej sylwetki wymaga czasu i treningów. By przyspieszyć efekty, można stosować suplementy. Na rynku dostępnych jest sporo substancji. Szymon Brazulewicz, trener personalny, radzi, na co zwrócić uwagę, a także wskazuje zalety, a czasami i wady tych najbardziej popularnych obecnie wśród ćwiczących specyfików.
Ile trzeba zapłacić za 12 klubów fitness, z których połowa jest w Trójmieście?
Sprawdź, gdzie jest najtańsza siłownia w Trójmieście i ile kosztuje?
Sprawdź, czego nie robić na siłowni
2023-03-06 08:38
2023-03-06 08:44
Pytanie po co? Dla mnie najlepiej, najbardziej męsko i elegancko wygląda smukły mężczyzna o delikatnie zarysowanych mięśniach, a nie ktoś o klacie jak szafa trzydrzwiowa i większych piersiach niż Pamela. Niestety u nas albo brzuchate miśki przyspawane do fotela albo napakowane ogry. Bierzcie przykład z Holendrów i Skandynawów, którzy po prostu dużo się ruszają i to wystarczy. Tylko u nas jak ktoś zamiast siedzieć na siłce, biega albo jeździ na rowerze, to od razu jest sprowadzany przez innych facetów na ziemię i wyzywany od gejów albo lewaków.
2023-03-06 09:53
Ja chyba żyję w innym świecie
2023-03-06 11:45
2023-03-06 12:57
Nie piszę o swoim środowisku, tylko o komentarzach w internecie. Codziennie prawie pod każdym artykułem wylewa się hejt na rowerzystów i biegaczy, wyzywani są od "ped**arzy" itd.
A jeśli chodzi o wygląd polskich mężczyzn, wystarczy się rozejrzeć "na mieście" - tych o smukłej sportowej sylwetce jest mniejszość.
2023-03-06 13:01
Nie obrażaj się ale zmień to, będzie Ci lepiej.
2023-03-06 14:43
od pakowania i takich suplementów o jakich piszą nikt nie stanie się ogrem. Nadal może być szczupły ale wyrzeźbiony. Do tego trzeba by brać sterydy anaboliczne bo inaczej ludzki organizm nie przetworzy tyle białka by mięśnie rozrosły się do niebotycznych rozmiarów. Także spokojnie można sobie pakować, nic się nie stanie.
2023-03-06 08:45
Od jedzenia tych wszystkich specyfików, jedyna masa jaka przybędzie to masa g*wna w kiblu, kiedy twój organizm ten cały kit przetrawi.
2023-03-06 08:51
sprawdzone
2023-03-06 08:58
Porozmawiać z lekarzem jakie spustoszenie w organizmie sieją owe suplementy. Oczywiście nie zauważymy tego zaraz, już, w tym momencie. Ale za kilka lat będziemy sobie pluć w brodę za błędy
2023-03-06 09:14
i nic mi nie dolega
2023-03-06 09:16
2023-03-06 10:21
2023-03-06 09:17
2023-03-06 10:47
Od sprayu na katar przez wszelkie maści po krople do oczu.
2023-03-06 22:36
2023-03-06 09:42
Lekarz to akurat sam nie ma pojęcia jakie spustoszenie sieje tymi antybiotykami przepisywanymi w ciemno i innymi produktami big pharmy.
2023-03-06 10:28
To nasze babki i prababki pijąc serwatkę to pewnie były napakowane jak mutanty i miały wszystkie organy wewnętrzne zniszczone. XD
2023-03-06 14:34
Wyobraź sobie jakie spustoszenie musi być w organizmach niemowlaków które piją Bebiko :D
2023-03-06 10:38
co wypalili tysiace papierochów i twierdza ze palenie nie szkodzi
2023-03-06 11:08
2023-03-06 11:09
skąd pochodzi i jak jest produkowane
ważne aby kupić suplement z dobrej firmy, aby jakość produktu była dobra bez żadnych dziwnych domieszek i zanieczyszczeń
2023-03-06 11:28
ciekawe czy tak mowiles jak przyjmowales preparat na covida. ktory nadal jest w fazie testow a jednak go sobie wstrzyknales w kilku dawkach
2023-03-06 14:37
i nadal tu pisze i z nami rozmawia. To że jest w fazie testów to tylko dlatego że tak jak każdy wirus on mutuje. Grypa tak samo, co roku jest inna mutacja. Bada się tylko skuteczność, natomiast sama szczepionka jest wyprodukowana w taki sam sposób jak te na inne wirusy. Ale teorie spiskowe mają chłonny grunt.
2023-03-06 08:59
i niewiele mi dawało. teraz wróciłem na siłkę po latach i stawiam po prostu na trening jak zawsze, żeby lepiej się czuć, wzmocnić tzw core:P bo na rowerze to jednak za mało, a odżywiać się będę zwyczajnie, zdrowo, ale bez supli.
2023-03-06 09:01
kto pytal?
2023-03-06 14:31
natomiast trzeba mieć świadomość po co to jest. Jak jesz wystarczająco dużo białka naturalnie to bez sensu jest dowalać sobie jeszcze suplement. Organizm ludzki ma granice ilości białka które może metabolizować. To białko jest po to byś nie musiał wcinać kilogramów mięsa, twarogów czy jajek. 40 gram na raz pokrywa jedorazowe zapotrzebowanie i jest ekwiwalentem 200 gram mięsa. Te suple są po to by sobie diety nie obrzydzić - mówię o białku. Rano jak zjesz twarożek, na lunch jakieś chude mięso, na obiad kotleta, po treningu białko i coś może jeszcze na kolację to masz 5 posiłków białkowych w których dostarczyłeś 200 gram białka. Dla 100 kg faceta akurat pokrywa zapotrzebowanie dzienne jeśli ten robi trening siłowy. Jeśli tobie nie wchodziło to nie jest wina supli tylko ogólnie albo diety, albo nieefektywnego treningu albo może masz po prostu taki metabolizm.
2023-03-06 15:28
Bp to jeszcze cwiczyc trzeba.
2023-03-06 09:31
kazdy jak lubi, silownia tez jest ok, wiele osob chodzi tam dla glowy, uspakaja mysli, nie chce ci sie -nie rob nic, pij piwko do netflixa, ciesz sie zyciem i nie hejtuj innych za inny pomysl na zycie
2023-03-06 09:43
jakiegoś naukowca, jak działają na organizm takie odżywki, a nie z całym szacunkiem, trenera personalnego.
"Regeneracja ATP" nie wiem co to.
2023-03-06 10:05
Wyniki badań naukowców masz na stronie examine.com. Niestety pochowali już większość za paywallem, więc pokrótce podsumuję:
- na odchudzanie działa: kofeina(tu już chyba wszyscy mają dość w "diecie"), ekstrakt z zielonej herbaty(niestety samo picie herbaty nie dostarcza dość wysokiej dawki) i efedryna (już jej w suplementach nie ma po powodowała problemy z sercem). I to wszystko - żaden inny suplement nie miał dających się zmierzyć efektów
- na regenerację stawów: *nic* nie działa. Są jakieś pojedyncze badania o glukozaminie w rehabilitacji *po operacjach* ale generalnie jak sobie załatwisz stawy to żaden suplement nie pomoże
- na masę mięśniową: kreatyna działa, konkretna forma nie robi różnicy. I to w sumie tyle. Jak komuś po 3-4 miesiącach skończą się "przyrosty początkującego" to warto spróbować. Ale równie dobrze można się przyzwyczajać do tego, że już nie będziesz robić nowego rekordu co tydzień. Jeszcze BCAA podobno poprawia wytrzymałość ale wyniki są "słabe"
Ogólnie jeżeli chodzi o tą całą gałąź nauki to polecam spojrzeć na podsumowanie badań dla kawy. Jest *pełno* wzajemnie sprzecznych wyników: picie kawy powoduje/chroni przed rakiem, powoduje/chroni przed chorobami serca i tak dalej. Pewnie efekt bardzo małych grup badanych osób i po prostu p-hacking. Takie czasy, że za "nie odkryto nic ciekawego" naukowcom nie płacą.
2023-03-06 12:04
Bo wszędzie artykułu że to nie działa i ściema, ale jak kilka lat temu stosowałem w biegach górskich 30-50km to poziom regeneracji i wytrzymałości w stosunku do bez BCAA u mnie poprawił się o około 50%.
2023-03-06 14:50
równie dobrze możesz mieć na tyle urozmaiconą dietę że tego suplementu nie musisz brać i nic ci on nie da
2023-03-06 14:48
na stawy to dostajesz siarczan chondroityny bo to jego niedostatek powoduje osłabienie chrząstek stawowych. Ale tego nie kupuje się jako suplement tylko reumatolog przepisuje receptę. Jedzenie większej ilości kolagenu też pomaga i witamina D jak się już tę chondroitynę bierze.
2023-03-06 10:49
ATP to turnieje tenisowe organizuje;)
2023-03-07 12:51
2023-03-06 09:55
2023-03-06 09:58
Ważą te prochy, łykają litrami te berbeluchy, a na siłkę dojeżdżają samochodem bo 1 czy 2 kilometry na nogach czy chociaz rowerze są barierą nie do przeskoczenia. Albo 2 piętra windą robią, no śmiech aż boli.
2023-03-06 10:17
dmuchawce latawce wiatr...
2023-03-06 10:32
bo trzeba sie pokazać w nadmuchanej furze i tyle.
2023-03-06 22:33
albo przychodzą pieszo na siłkę albo robią rozgrzewkę na bieżni przez min. 20 minut. Ty chyba chodziłeś do modnej siłowni z cacanymi lalusiami. Ja pamiętam jeszcze te z przełomu wieku gdzie nietrudno było spotkać w szatni koksa który igłę wbijał se przez dres. Pomimo szaleństwa które robił to on akurat wiedział czym jest dobra rozgrzewka. Ja wtedy szczyl byłem ale ci kolesie na prawdę ciężko trenowali.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy