- 1 W sobotę półmaraton, zmiany od piątku (201 opinii)
- 2 Moc atrakcji na aktywny weekend (8 opinii)
- 3 Kajaki poza Trójmiastem nieznacznie droższe (7 opinii)
- 4 Miejskie pływalnie nie dla każdego? "Z dzieckiem bez szans" (72 opinie)
- 5 O krok od wpisu do Księgi Rekordów Guinnessa (22 opinie)
- 6 Z Żabiego Kruka do Rawenny? Dziewczyny z Gdańska walczą o wyjazd na zawody smoczych łodzi (13 opinii)
Czerwone światło podczas biegania. Jak wykorzystać czas na przejściu dla pieszych?
Bieganie po mieście wiąże się z poruszaniem przez przejścia dla pieszych. Jednak nie zawsze jest tak łatwo i mamy zielone światło. Warto wykorzystać czas w oczekiwaniu na nie, niezależnie czy to kilka sekund lub minut. Przedstawiamy pomysły na to, co zrobić, by zachować rytm.
Poradnik dla aktywnych - wszystkie artykuły
Warto go więc wykorzystać, choćby po to, by nie "zastygnąć". Mięśnie muszą być rozgrzane, dlatego spytaliśmy doświadczonych biegaczy o rady, w jaki sposób można spożytkować ten krótki okres. Okazuje się, że najprostsze ćwiczenia są najbardziej przydatne.
- Najłatwiej zrobić podskoki, skip A, czy po prostu przeskoki, raz lewą, a raz prawą nogą. Następnie można przejść do skip C i w ostateczności do skip B. To trzy ćwiczenia, które wykonuję w pętli, ale nic poza tym. To wystarczy, by utrzymać stałą intensywność. Natomiast nie polecam rozciągania się, ponieważ mięśnie powinny pracować dynamicznie - wyjaśnia Adam Zagórski, trener personalny, który od lat prowadzi m.in. bezpłatne zajęcia biegowe i ogólnorozwojowe.
Biegi hybrydowe w Gdańsku i Sopocie
Można także ćwiczyć na przyrządach, które dla innych są... niewidzialne.
- Automatycznie przechodzę do ćwiczeń jak na skakance, udając, że mam ją w dłoniach. Robię podskoki na prawej stopie, a potem na lewej, wzmacniając pracę układu ruchowego, stawy skokowe i łydki, które są istotnym elementem w kroku biegowym, bo generują ruch wybicia. Istotne, by były silne i sprzyjały rozwoju mięśni. Nasz organizm przygotowuje się do wysiłku, więc jeśli już weszliśmy na obroty, to nie chcemy z nich schodzić. Najważniejsze, by zachować ciągłość ruchu biegowego. Można odpoczywać w formie slow joggingu, ale tempo nie może być wolniejsze od chodu. - wyjaśnia Łukasz z GetActive.
Zimą biegają w samej bieliźnie. "Wariaci" czy godni podziwu i gratulacji?
Dobrym sposobem jest także po prostu podtrzymanie biegu.
- A po co się zatrzymywać? Przecież można wciąż biec, ale w miejscu. Takie podtrzymanie intensywności niewiele powinno obniżyć nasze tętno, a gdy pojawi się zielone światło, możemy wystartować szybciej niż pozostali - tłumaczy Marcin Ochociński, który biega w ultramaratonach.
Czy muzyka pomaga w treningu?
Można też wcale się nie zatrzymywać... Jednak wcale nie zachęcamy do przebiegania na czerwonym świetle.
- Ludzie nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń w przestrzeni publicznej. Mogą pomyśleć, że są obiektem wygłupów dla innych. Dlatego zamiast czekać, aż pojawi się zieleń, można pobiec do kolejnego przejścia, gdzie swobodnie przebiegniemy bez konieczności zatrzymywania się - wyznaje Marcin Kotłowski z Adventure Park Kolibki.
A jak wy gospodarujecie czasem w oczekiwaniu na przejściu dla pieszych? Czekamy na wasze opinie.
Opinie (84) 4 zablokowane
-
2021-02-26 08:40
Dziękuję za ten artykuł
Trójmiasto.pl rozwiązujecie coraz poważniejsze problemy tego świata. Bez Was nie wiedziałbym jak żyć. Podziękowania również dla obu panów redaktorów, rozumiem że problem poważny, dlatego w pojedynkę ciężko byłoby się z nim zmierzyć.
- 8 1
-
2021-02-26 07:49
Ja mam inny sposób
Kiedy zbliżam się do przejścia obserwuję jakie jest światło, wtedy odpowiednio przyspieszam albo zwalniam. Da się to przecież przewidzieć i tak biec ten odcinek do skrzyżowania, żeby trafić na zielone.
- 1 0
-
2021-02-26 05:01
..
Widać że nie ma już o czym pisać...
- 1 0
-
2021-02-26 04:42
Niech się lepiej zajmą
sygnalizacją świetlną, która uniemożliwia dostanie się na drugą stronę ulicy, akurat wtedy zapala się czerwone światło jak nadjeżdża autobus lub tramwaj i oczywiście, zapala się zielone a komunikacja odjeżdża. Ile człowiek musi nerwów stracić :/
- 1 0
-
2021-02-25 07:50
To można biegać jak jest cowID ? (3)
myślałem, że morowy z niedzielą zabronili
- 12 4
-
2021-02-26 01:00
Nie, wskazali wręcz, bo jak wszyscy będą biegać, to nie będą się ze sobą kontaktować. XD
- 0 0
-
2021-02-25 23:25
tak, sport uprawiany w pojedynkę na otwartej przestrzeni jest dozwolony - tak zawodowy jak amatorski
- 0 0
-
2021-02-25 20:35
Pomiędzy wirusami, ale trzeba dobrze patrzeć, bo można któregoś wirusa potrącić.
- 3 0
-
2021-02-25 07:49
Można w nosie podłubać (2)
Też mi problemy współczesnego świata.
- 40 2
-
2021-02-26 00:59
Nie można, bo przez maseczke nie podlubiesz. :7
- 0 0
-
2021-02-25 22:57
Zarabiam wtedy już mam taki nawyk z pracy :/
- 1 0
-
2021-02-25 22:52
Nałożenie na uczestnika ruchu drogowego obowiązku przewidywania
wszelkich nietypowych i zarazem niebezpiecznych zachowań innych uczestników tego ruchu, prowadziłoby do jego tamowania. Oznacza to, że kierujący pojazdem co do zasady nie może odpowiadać za spowodowanie wypadku z udziałem pieszego, który wtargnął na pasy w nieoczekiwany sposób.
Podstawa prawna:
Art. 13 ust.1, par. art. 26 ust. 1 ustawy z 20 czerwca 1997 r. Prawo o ruchu drogowym (Dz.U. z 2018 r. poz. 1990 z późn. zm.)- 2 1
-
2021-02-25 22:37
Ja krzyczę "***** ***". Przez to jestem seksowniejszy w oczach części samic.
- 3 1
-
2021-02-25 15:27
światła powinny być dopasowane do biegaczy.
- 6 2
-
2021-02-25 14:09
Dzień bez biegania, to dzień stracony..
Bieganie podczas czerwonego światła,
bieganie hybrydowe,
bieganie bez koszulki,
bieganie bez majtek,
bieganie z morsowaniem,
bieganie bez skarpet...
bieganie na czczo,
bieganie po jedzeniu,
bieganie po wypróżnieniu,
bieganie bez wypróżnienia..
itd.. itp...- 10 2
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.