- 1 W sobotę półmaraton, zmiany od piątku (201 opinii)
- 2 Moc atrakcji na aktywny weekend (8 opinii)
- 3 Kajaki poza Trójmiastem nieznacznie droższe (7 opinii)
- 4 Miejskie pływalnie nie dla każdego? "Z dzieckiem bez szans" (72 opinie)
- 5 O krok od wpisu do Księgi Rekordów Guinnessa (22 opinie)
- 6 Z Żabiego Kruka do Rawenny? Dziewczyny z Gdańska walczą o wyjazd na zawody smoczych łodzi (13 opinii)
Czerwone światło podczas biegania. Jak wykorzystać czas na przejściu dla pieszych?
Bieganie po mieście wiąże się z poruszaniem przez przejścia dla pieszych. Jednak nie zawsze jest tak łatwo i mamy zielone światło. Warto wykorzystać czas w oczekiwaniu na nie, niezależnie czy to kilka sekund lub minut. Przedstawiamy pomysły na to, co zrobić, by zachować rytm.
Poradnik dla aktywnych - wszystkie artykuły
Warto go więc wykorzystać, choćby po to, by nie "zastygnąć". Mięśnie muszą być rozgrzane, dlatego spytaliśmy doświadczonych biegaczy o rady, w jaki sposób można spożytkować ten krótki okres. Okazuje się, że najprostsze ćwiczenia są najbardziej przydatne.
- Najłatwiej zrobić podskoki, skip A, czy po prostu przeskoki, raz lewą, a raz prawą nogą. Następnie można przejść do skip C i w ostateczności do skip B. To trzy ćwiczenia, które wykonuję w pętli, ale nic poza tym. To wystarczy, by utrzymać stałą intensywność. Natomiast nie polecam rozciągania się, ponieważ mięśnie powinny pracować dynamicznie - wyjaśnia Adam Zagórski, trener personalny, który od lat prowadzi m.in. bezpłatne zajęcia biegowe i ogólnorozwojowe.
Biegi hybrydowe w Gdańsku i Sopocie
Można także ćwiczyć na przyrządach, które dla innych są... niewidzialne.
- Automatycznie przechodzę do ćwiczeń jak na skakance, udając, że mam ją w dłoniach. Robię podskoki na prawej stopie, a potem na lewej, wzmacniając pracę układu ruchowego, stawy skokowe i łydki, które są istotnym elementem w kroku biegowym, bo generują ruch wybicia. Istotne, by były silne i sprzyjały rozwoju mięśni. Nasz organizm przygotowuje się do wysiłku, więc jeśli już weszliśmy na obroty, to nie chcemy z nich schodzić. Najważniejsze, by zachować ciągłość ruchu biegowego. Można odpoczywać w formie slow joggingu, ale tempo nie może być wolniejsze od chodu. - wyjaśnia Łukasz z GetActive.
Zimą biegają w samej bieliźnie. "Wariaci" czy godni podziwu i gratulacji?
Dobrym sposobem jest także po prostu podtrzymanie biegu.
- A po co się zatrzymywać? Przecież można wciąż biec, ale w miejscu. Takie podtrzymanie intensywności niewiele powinno obniżyć nasze tętno, a gdy pojawi się zielone światło, możemy wystartować szybciej niż pozostali - tłumaczy Marcin Ochociński, który biega w ultramaratonach.
Czy muzyka pomaga w treningu?
Można też wcale się nie zatrzymywać... Jednak wcale nie zachęcamy do przebiegania na czerwonym świetle.
- Ludzie nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń w przestrzeni publicznej. Mogą pomyśleć, że są obiektem wygłupów dla innych. Dlatego zamiast czekać, aż pojawi się zieleń, można pobiec do kolejnego przejścia, gdzie swobodnie przebiegniemy bez konieczności zatrzymywania się - wyznaje Marcin Kotłowski z Adventure Park Kolibki.
A jak wy gospodarujecie czasem w oczekiwaniu na przejściu dla pieszych? Czekamy na wasze opinie.
Opinie (84) 4 zablokowane
-
2021-02-25 13:41
nie zwracać uwagi na światło
biec dalej
w 9 przypadkach na 10 się uda - karetka nie będzie potrzebna- 6 0
-
2021-02-25 13:37
od biegania rozum krótki
- 3 2
-
2021-02-25 13:05
Hehe ja zawsze dreptam w miejscu. Gorzej, jak w koncu wskoczy zielone, a mi akurat mija interwał biegu - no wiec z takiego dreptania z rozpedu wchodze na ulice i... maszeruje. Chyba patrza na mnie jak na wariata :D nie szkodzi, komus poprawie humor a mi tylko na zdrowie hehe
- 3 1
-
2021-02-25 12:28
Ale
problem - jak z tym żyć panie?
- 3 1
-
2021-02-25 12:24
Panowie mogą poskakać na wacku
a panie poodbijać się na bimbałach.
- 6 1
-
2021-02-25 07:29
Problemy pierwszego świata (1)
- 56 2
-
2021-02-25 12:22
robi się ciepło więc będzie na czym oko zawiesić dyskretnie w przerwie od biegania
- 4 2
-
2021-02-25 11:32
Zatrzymanie się na światłątłach jest bardzo niekorzystne dla planu treningowego
Dlatego jak nic nie jedzie to przebiegam na czerwonym, a jak jedzie, to robię sobie mała rundkę koło przejścia i czekam, aż nic nie bedzie jechać.
- 5 1
-
2021-02-25 10:39
Tak robia tylko ci co biegaja bo stało sie to modne i nie maja pojecia o bieganiu.Ja wykorzystuje ten cza na dopoczynek.
Jeśli nie chcesz zmienić tempa to po prostu zawracasz i trzymasz się daleko od przejścia by nie wdychać spalin .!! I jeszcze jedno nie biegamy po miescie by nie truc się spalinami ,dlatego chodnikiem tylko gdy mamy blisko nad morze lub lasu jako rozgrzewka, A jak dalej to jedziemy tam by pobiegać w parku lesie czy nad morzem .Ale to już modne nie jest .
- 6 2
-
2021-02-25 10:30
Ja robiac Skip A z jednoczesnym szpagatem Y i seria HulaHop
wrzucam szybko na fejsa i insta swoj dotychczasowy track, fotki i filmiki, robie selfie, pisze ze nie moge teraz rozmawiac bo morsuje, podlaczam powerbank do kamer na glowie, zmieniam baterie w czolowce, aktualizuje mape GPS, jem szybko lifilizowany baton z odtluszczonego buraka bengalskiego, popijam rzemelsniczym sokiem z papui i gwinei, sprawdzam odczyt pulsometru i krokomierza i jak telefon na ramieniu zapika ze zapalilo sie zielone swiatlo spokojnie biegne dalej wesolo pokrzykujac hej lub czesc do innych runnerow ktorym nie zastygly miesnie
- 12 0
-
2021-02-25 10:11
Dla biegaczy należy stworzyć śluzy z pętla indukcyjną, takie jak dla autobusów
- 8 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.