wiadomości

Czy warto biegać po śniegu? Jakie korzyści, na co uważać, jak się przygotować?

Najnowszy artukuł na ten temat

Czerwone światło podczas biegania. Jak wykorzystać czas na przejściu dla pieszych?

Bieganie po śniegu jest dobre dla stawów, a sam mróz nie stanowi przeszkody dla treningu. Planując go, zwróćmy jednak uwagę na to, czy zapowiadane są opady bądź silny wiatr.
Bieganie po śniegu jest dobre dla stawów, a sam mróz nie stanowi przeszkody dla treningu. Planując go, zwróćmy jednak uwagę na to, czy zapowiadane są opady bądź silny wiatr. fot. Jozef Polc/123rf.com

Śnieg zasypał trasy dla biegaczy. Czy to oznacza, że powinniśmy zaprzestać biegania? Wręcz przeciwnie - trening w takich warunkach może być jeszcze lepszy niż normalnie. Oczywiście należy się odpowiednio przygotować. Jak? O tym mówi Piotr Suchenia z run-passion.pl, gdyński maratończyk, który jako pierwszy wygrał zawody na... obu biegunach globu.



Piotr Suchenia opowiada, jak biegał po Antarktydzie



Czy biegasz, gdy spadnie śnieg?

to moje ulubione warunki do biegania 15%
tak, nie przeszkadza mi 57%
nie, czekam aż zniknie albo będzie go mało 28%
zakończona Łącznie głosów: 338

Śnieg dobry dla stawów i siły biegowej



Zima to bardzo dobry czas na bieganie. Pomimo lodu i śniegu, nawierzchnia jest bardziej przyjazna dla stawów i mięśni. Mięśnie inaczej pracują, kiedy biegniemy płynnie na przykład po twardym asfalcie, a inaczej kiedy biegniemy po śniegu.

Musimy liczyć się z tym, że noga raz ucieknie w lewo, raz w prawo i korpus będzie pracował na różne strony. Dzięki temu wzmocnimy naturalną siłę i sylwetkę biegową, a zwłaszcza mięśnie nóg, które odpowiadają za siłę napędową. Nie przesadzajmy tylko z intensywnością treningu, zima sprzyja dłuższym wybieganiom w spokojnym tempie.

"Szklanka" na dworze? Nie ryzykuj, zostań w domu



Tak naprawdę należy unikać biegania tylko w wypadku, gdy nawierzchnia jest mocno oblodzona. Na "szklance" nie ma przyczepności i w tym wypadku z bieganiem jest jak z samochodem. Kiedy nie masz kolców, nie utrzyma cię najlepsza guma. Nie warto ryzykować kontuzją, więc w tej sytuacji lepiej zostać w domu.

Trasy biegowe w Trójmieście



Optymalna nawierzchnia to oczywiście ubity śnieg, ale i "puszek" jest przyjemny do biegania. W tym drugim wypadku musimy się liczyć z tym, że będziemy biegać wolniej.

Mróz to nie przeszkoda, a dla niektórych nawet sprzymierzeniec



Temperatury 10 czy 15 stopni Celsjusza na minusie wcale nie oznaczają, że powinniśmy rezygnować z biegania. To mit. Gdy byłem dzieckiem, podobne temperatury, a nawet niższe, były w Polsce o tej porze roku normą. Bawiliśmy się na dworze, oddychaliśmy ustami, jedliśmy śnieg i nikt jakoś specjalnie nie chorował.

Pomiary, które notujemy w Polsce, nie są tak ekstremalne. Wielu osobom zimą biega się nawet lepiej i to jest zrozumiałe, bo przy niższych temperaturach, trudniej o przegrzanie. Nie ma jednak na to reguły.

Piotr Suchenia doskonale wie, "z czym się je" bieganie w zimowych warunkach. Zaliczył maratony na obu biegunach Ziemi.
Piotr Suchenia doskonale wie, "z czym się je" bieganie w zimowych warunkach. Zaliczył maratony na obu biegunach Ziemi. fot. facebook.com/piotrsuchenia.runpassion

Nie patrz tylko na termometr, zwróć uwagę na wiatr



Planując trening nie kierujmy się jedynie tym, co wskazuje termometr, a zwracajmy uwagę na prognozy i przewidywany wiatr. To on odpowiada za temperaturę odczuwalną.

Dokąd na narty biegowe w Trójmieście?



Termometr może wskazywać minus 2 stopnie Celsjusza, ale przy wietrze 10-15 km na godzinę, uczucie zimna rzeczywiście może być ekstremalne. Mróz w połączeniu z opadami i silnym wiatrem to nie są dobre warunki do biegania.

Nie ubieraj się "na cebulkę"



Wielu biegaczy zakłada na siebie zimą sporo warstw, zapominając o tym, ile ciepła generują podczas ruchu. W tej sytuacji łatwo o przegrzanie i taki trening nie jest efektywny. Lepiej czuć nawet lekki chłodek niż gdyby miałoby być nam gorąco.

Przy temperaturach w naszym kraju wystarczy termoaktywna bielizna plus dobra kurtka z membraną, która ochroni nas przed wiatrem. Nie ma u nas mrozów poniżej 20 stopni, żeby zakładać dwie pary legginsów. Na nogi wystarczą buty z dobrym protektorem, który trzyma się śniegu. Coraz popularniejsze są wodoodporne skarpety. Weźmy też rękawiczki i czapkę, jeśli będzie nam za gorąco, zawsze można je zdjąć. Lepiej mieć je ze sobą.

Odzież termoaktywna dla uprawiających sport. Kiedy korzystać?



Z udogodnień polecam okulary z jasnymi szkłami, które ochronią oczy przed śniegiem. Nie muszą być specjalistyczne, sam używam takich za 100 zł, mogą być zwykłe przemysłowe. Śnieg nie powinien sypać nam w oczy. Pamiętamy też o smarowaniu twarzy tłustym kremem, który zmniejszy ryzyko odmrożenia nosa czy uszu. Nie polecam natomiast naciągania "komina" na twarz. Wydychane powietrze szybko się skrapla, blokuje płynną regulację wymiany gazowej i wpływa na pogorszenie wydolności. Więcej z tego szkody niż pożytku.

Zadbaj o bezpieczeństwo



Dla biegających z telefonem, zwłaszcza po lasach, przypominam o naładowaniu baterii i trzymania telefonu w kieszeni blisko ciała, aby trzymać ciepło. Przy niskich temperaturach baterie szybko się rozładowują, a telefon może nam być potrzebny, gdyby stało się coś nieprzewidzianego.

Wiadomości Jak dbać o buty sportowe? Metody na długowieczność



Jeśli biegacie wieczorem i używacie latarek "czołówek", również upewnijcie się, że są naładowane w stu procentach. Nie muszę chyba przypominać o odblaskach. Lepiej wyglądać jak choinka niż ryzykować, że ktoś potrąci nas samochodem.

Dokończ trening w domu



Dobry nawyk u każdego biegacza to poświęcenie 10-15 minut na rozciąganie i ćwiczenia ruchowe po treningu. Jeśli jest zimno, warto zrobić to już w mieszkaniu. Pamiętajcie tylko, aby w pierwszej kolejności po wejściu do domu, zdjąć mokre ubrania i przebrać się w suche.

Opinie (49) 3 zablokowane

  • Przy bieganiu w takich butach jak na zdjęciu na śniegu. (2)

    Polecam wykupić ubezpieczenie NNW :)

    • 24 2

    • przeciez to profesjonalne foto z terenu

      jak zawsze na tpl

      • 1 0

    • Bieganie

      Bóle ... ortopeda ... koniec kariery

      • 0 3

  • (5)

    Skoro śnieg jest dobry dla stawów to oznacza, że bieganie po asfalcie dla stawów dobre nie jest.

    • 28 4

    • Bardzo niedobre!

      • 7 1

    • Buraczki z blachosmrodów jak zawsze musza sie chwalic głupotą w tematach które ich nie dotyczą.

      • 4 3

    • Bieganie na jakiejkolwiek powierzchni jest bardzo dobre dla stawów. Brak ruchu natomiast jest główną przyczyną ich degeneracji.

      • 4 4

    • Gwarancja

      Wizyt u ortopedy .. biegajcie dalej

      • 1 3

    • Ozywiście, ze względu na slabą amortyzację

      • 1 0

  • po głębokiej analizie stwierdzam że

    warto. zdecydowanie warto.

    • 24 0

  • Zbity śnieg to to samo co (4)

    Bieganie po zbitym śniegu to to samo co Asphalt dla stawów można biegać po piachu plaży i wtedy nie trzeba śniegu

    • 4 12

    • (2)

      Akurat bieganie po plaży jest głupim pomysłem. Po pierwsze nogi się zapadają i znacznie trudniej się biega, po drugie znacznie łatwiej o skręcenie kostki, bo piach nie jest tak stabilny jak np ubita ziemia.

      • 3 4

      • Zawsze mnie zastanawia dlaczego dzbany mjaa ogromne parcie na toi by chwalic sie swoja głupotą? (1)

        Ale najbardziej szmieszne jest to ze jeszcze innych do głupków wyzywają choć sami nimi są.
        Dzbany bieganie po plaży jest jak najbardziej wartościowe.

        • 5 4

        • Nie jestem w stanie ci tego wyjaśnić, powinieneś się z tym pytaniem udać do psychologa. Może on ci wyjaśni dlaczego masz taki problem.

          • 3 1

    • Ach nie mogło zabraknąć mądrości o asfalcie i betonie.

      Poczytaj wyniki badań nad bieganiem po twardych nawierzchniach. Przyczyną kontuzji i urazów nie są asfalt czy beton, tylko obciążenia treningowe i brak profilaktyki - za dużo, za często, za szybko, bez rozgrzewki, bez rozciągania, bez rolowania.

      • 4 2

  • (11)

    Hehehe każdy trójmiejski biegacz
    to co najważniejsze nie może zapomnieć o bieganiu z przypiętym smaryfonem oraz odpalonym Endomondo. Wszyscy znajomi z korpo tylko czekają na to aby zobaczyć to, że ktoś przebiegł 2 km, oraz jego selfie z biegania, koniecznie w markowych ciuszkach. Ja bym czekał na taki zaszczyt normalnie dzień i noc xD

    • 26 25

    • jestem ciekaw jakie pan/i ma hobby? (1)

      • 11 6

      • Telewizor i głupie komentarze.

        • 18 7

    • typowa maruda

      dobrze się siedzi? to się może połóż i zrelaksuj bo zbyt spięty jesteś :)

      • 10 6

    • Współczuję ci,

      bo najwidoczniej musisz leczyć kompleksy wypisując takie komentarze.

      • 8 6

    • Marudo (1)

      Endomondo przestało już działać, więc nie za bardzo w temacie siedzisz. Pewnie brzuszek rośnie... :D Cholesterol powyżej 300?

      • 22 7

      • Hehe co wy

        • 3 1

    • (2)

      Kompletnie jesteś nie w temacie. Po pierwsze Endomondo już nie działa, po drugie teraz wrzuca się relacje z morsowania, a nie biegania, więc jak silisz się na żartobliwy komentarz to przynajmniej zrób dobry research ;)

      • 22 5

      • Morsowanie jest już passe, teraz się idzie w góry ubranym w odzieź do biegania w lato. (1)

        • 17 0

        • Wreszcie dobór naturalny zatacza koło, głupie osobniki są gotowe zamarznąć w górach dla lajków na mediach społ haha;)

          • 7 1

    • Nie ma endomonda już

      • 2 0

    • Zazdrościsz?

      Ty trollu z gimbazy. Weź się za siebie a nie trujesz smęty w intrenecie. Nikogo już nie bawią takie komentarze. Biega się z aplikacją, zegarkiem choćby po to żeby wiedzieć jaki dystans, czas itp ale też po to żeby sprawdzić jakie robi się postępy. Ale Ty jesteś lamusem na kanapie. Siedź i obrastaj w tłuszcz.
      Pozdro dla biegaczy, nawet tych w "nie markowych" ciuchach:)

      • 0 0

  • (1)

    Tak warto , warto też chodzić w mrozie w samych gaciach po górach oraz pływać w jeziorze między przeręblami pod lodem

    • 12 10

    • Dobrze masz kask zapięty i pasy? Bo wiesz komentowanie też jest niebezpieczne, nawet w domu.

      • 3 3

  • warto nie warto

    Po co roztrząsać temat jak pojutrze zamiast śniegu będzie błoto? Pośniegowe.

    p.s. w kurtce z membraną to bym sie w czasie biegania zagotował. Nawet przy - 20.

    • 17 0

  • Dziękuję za porady tych młodych pseudo trenerów (1)

    Jak sobie skręcą kostkę lub kolano (w gorszym przypadku) to wtedy pójdą po rozum do głowy i nie będą dla jednego lub dwóch treningów ryzykować uszczerbku na zdrowiu na całe pozostałe życie.

    • 8 21

    • leming Suchego nazywasz pseudo treenerem hahahaha

      • 3 2

  • (2)

    Mam wrażenie że większość komentarzy po tym artykułem, jak i innymi o tej tematyce, piszą osoby, u których ostatni kontakt z aktywnością fizyczną był w szkole na WF-ie.

    • 30 3

    • Gonienie autobusu na przystanku to też jakaś aktywność

      • 3 0

    • ja mialem zwolnienie

      • 3 0

  • Jest jeden problem z tym bieganiem . (2)

    Biegać rekreacyjnie można tylko w masce ( wczoraj widziałem takich ludzi ), a więc przyniesie dla organizmu więcej szkody niż pożytku !

    • 4 12

    • ktosci biedaku bajek na opowiadał niema takiego nakazu (1)

      • 4 2

      • Jest w mieście trzeba w masce

        • 3 2

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

mail

Napisz do nas

Brałeś udział w ciekawej wyprawie lub zawodach, o których chciałbyś opowiedzieć naszym czytelnikom? Napisz do nas na aktywne@trojmiasto.pl