Zbijanie zbędnych kilogramów to jedno z najczęstszych postanowień noworocznych, szczególnie gdy mamy za sobą biesiadowanie przy świątecznym stole. Jednym ze sprawdzonych i najbardziej dostępnych sposobów zbijania wagi jest bieganie. Jeśli w tym celu planujesz przemierzać kolejne kilometry, musisz trzymać się kilku prostych, ale ważnych zasad. O czym pamiętać, by trening na spalanie tłuszczu spełniał swoje cele, opowiada trener lekkiej atletyki i pasjonat biegania Piotr Suchenia.
2015-12-28 20:27
W moim otoczeniu, a biegam od wielu lat - pięknie chudną mężczyźni. Naprawdę niewiele wysiłku ich to kosztuje, wprowadzają do planu tygodnia 3x bieganie i mają po miesiącu efekty.
Co innego kobiety, tu sprawa jest bardziej skomplikowana - hormony, chudnięcie tam gdzie nie trzeba i jak trzeba albo brak efektów - czyli organizmy przystosowane do "przetrwania" i gromadzenia tłuszczu. Tutaj potrzebna jest zmiana odżywiania i plan treningowy a często włączenie innej aktywności niż bieganie czyli zbudowanie nieco mięśni.
2015-12-28 20:43
dobra dieta to podstawa bo przy zlej nawet bieganie nie pomoze
2015-12-28 20:43
polecam długie spacery, wielogodzinne marsze dają szybkie efekty
2015-12-29 03:02
marsze dla grubasów ;-) ?
2015-12-30 17:26
Grubas (taki jak na fotce przy artykule) maszeruje nie przeciążając kolan. Byle tylko poświęcał marszom godzinę, a nie 20 minut.
Oczywiście większe "morsy" nawet z marszem mogą mieć kłopoty - pozostaje rower, a dla wielorybów tylko pływanie i dieta (aż dojdą do stadium morsa).
Ale taki facet 180cm i 110kg spokojnie może zaczynać od marszów.
2015-12-28 20:44
się pierwsze problemy, a potem płacz i w kolejce do wymiany stawów biodrowych
2015-12-28 21:22
2015-12-28 21:56
o rozwiniecie tego przysłowia trzeba zadbać samemu bo jeden post na trojmiasto.pl byłby zbyt powierzchowny.
2015-12-28 20:51
Za pierwszym razem postanowienie noworoczne, plan treningowy i szło super... aż do choroby w maju, wtedy zrobiło sie ciepło, lato płaza i o treningach zapomniałem.
Po 2 latach kolejne postanowienie, ostre treningi iiii... Niestety zbyt ostre co około lipca skończyło się kontuzją i znów lato, drinki i powrót do dawnych nawyków.
Kolejny rok z postanowieniem, że nie tylko będę biegał, ale rownież słuchał swojego organizmu i z powodzeniem trwa to juz 2 lata. Nauczyłem się robić to wszystko z rozwagą i tego życzę wszystkim początkującym. Powodzenia w postanowieniach!! :)
2015-12-29 09:17
Gratulacje!
2015-12-28 21:21
sama się boję :-)
2015-12-28 21:26
biegam regularnie ale za daleko ode mnie
2015-12-29 18:09
2015-12-30 08:35
nie to popek
2015-12-28 21:43
odpowiednie obuwie zależne od podłoża, po którym biegamy. Rozgrzewka. Na początku potrzebna pomoc profesjonalisty, żeby sobie nie narobić kłopotów zdrowotnych.
2016-01-17 02:06
Słuszna racja w przypadku osób z nadwagą, najpierw powinno się zasięgnąć rady lekarza sportowego. I nie chodzi tylko o stawy, które w takim przypadku są nadmiernie obciążone ale również o badanie wydolności układu oddechowego i krwionośnego. Treningiem "na pałę" można sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc. Bieganie to nie tylko kwestia rozgrzewki ale również rozciągania po treningu, prawidłowej sylwetki podczas biegu a nawet właściwego stawiania stóp.
2015-12-28 21:43
Najlepsze są postanowienia noworoczne na zabawie przy alkoholu he he. Od 01 nie pale, kupię karnet na siłownię, biegam,zdrowo się odzywam. Po tygodniu karnawał i co? Mam to gdzieś raz się żyje he he he:-D
2015-12-28 21:45
angielski... Jeden z panów owijał się szczelnie folią w celu szybkiego pocenia - pomogło
2015-12-28 22:02
Boję się biegać po lesie bo tam gwalcą.
2015-12-29 18:44
2015-12-31 01:34
nie gwałcą tylko szczują psami
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy