Jak biegać, żeby schudnąć?

Rafał Sumowski

28 grudnia 2015 (artykuł sprzed 8 lat)

Opinie (110)

Bieganie to skuteczny sposób na zgubienie zbędnych kilogramów. Nie przyniesie jednak efektów jeśli nie będzie regularne i połączone ze zrównoważoną dietą.

Zbijanie zbędnych kilogramów to jedno z najczęstszych postanowień noworocznych, szczególnie gdy mamy za sobą biesiadowanie przy świątecznym stole. Jednym ze sprawdzonych i najbardziej dostępnych sposobów zbijania wagi jest bieganie. Jeśli w tym celu planujesz przemierzać kolejne kilometry, musisz trzymać się kilku prostych, ale ważnych zasad. O czym pamiętać, by trening na spalanie tłuszczu spełniał swoje cele, opowiada trener lekkiej atletyki i pasjonat biegania Piotr Suchenia.

Zanim pełni noworocznej determinacji i entuzjazmu zdecydujemy się rozpocząć treningi biegowe, upewnijmy się, że odpowiednio się odżywiamy. Nad szczupłą sylwetką trzeba pracować przede wszystkim w kuchni. Bynajmniej nie chodzi o diety cud polegające na odżywianiu się kapustą i marchewką, a o zrównoważony, pełnowartościowy plan żywieniowy.

- Dieta to nie jest głodówka polegająca na dwóch daniach dziennie. Dobre przyzwyczajenia powinny być z nami przez cały czas. Wybór tego co jemy, musi być przemyślany. Należy unikać śmieciowego, mocno przetworzonego jedzenia, a zastrzyk kalorii rozłożyć na cały dzień w formie czterech lub pięciu zbilansowanych posiłków. Jeśli zachowujemy odpowiednie proporcje w spożyciu białka, tłuszczów i węglowodanów, mamy dobrą bazę do rozpoczęcia treningów - mówi Piotr Suchenia, trener lekkiej atletyki, a także pracownik Gdyńskiego Centrum Sportu.
NIE BÓJ SIĘ BIEGAĆ PO ZMROKU

Suchenia jest wielkim pasjonatem biegania. Sam nie tylko uczestniczy w maratonach, biegach na orientację i triathlonach, ale też angażuje się prowadząc bezpłatne treningi "Biegam bo lubię" w Gdynia. Przekonuje, że drugim z kluczy do sukcesu w postaci gubienia wagi jest regularność.

- Jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy, musimy trenować przynajmniej trzy razy w tygodniu. Przy niższej regularności będzie to po prostu zabawa w aktywność, a nie trening ukierunkowany na konkretne efekty. Tylko systematyczność pozwoli nam osiągnąć cel - wyjaśnia Suchenia.
Kolejną ważną kwestią jest intensywność treningu. Treningi, które doprowadzają nasze siły do granic wytrzymałości to pomysł dobry dla zaawansowanych sportowców. W większości przypadków lepszy będzie wysiłek mniej intensywny, ale trwający dłużej.

- Trening biegowy, który ma na celu zbijanie wagi, powinien każdorazowo trwać przynajmniej 40 minut, a co jakiś czas nawet godzinę. Długi spokojny bieg będzie korzystniejszy, gdyż wtedy źródło energii stanowią właściwe tłuszcze, które chcemy spalić. Biegi interwałowe, przy których energię czerpiemy z glikogenu, powinniśmy zostawić doświadczonym osobom. Nie każdy musi gnać, "ile fabryka dała". Dłuższe, spokojne treningi trzy, cztery razy w tygodniu przyniosą wyraźne efekty już po miesiącu. Z czasem intensywność należy zwiększać, ale zawsze z lekkim zapasem sił - tłumaczy trener.
AKTYWNYM TRUDNIEJ PRZYTYĆ W ŚWIĘTA

Pamiętając o zrównoważonym odżywianiu, regularności i odpowiedniej intensywności treningów, nie wolno ignorować sygnałów jakie wysyła nam nasz organizm. Każdy z nas jest narażony na przeciążenia, a szczególnie dotyczy to osób, które dopiero powzięły decyzję o zwiększeniu aktywności fizycznej.

- Jeśli byliśmy mało ruchliwi, naprawdę warto wejść w treningi poprzez marszobiegi, które pomagają odpowiednio wytrenować oddech. Jeśli jest rwany i nie możemy rozmawiać w trakcie biegu, przerywamy go na rzecz marszu. Gdy oddech się uspokoi, możemy wrócić do truchtu. Organizm sam powie nam kiedy ma dość - tłumaczy Piotr Suchenia.
Przy "biegowym BHP" należy uwzględnić także rodzaj podłoża. Im twardsze, tym bardziej naraża nas na urazy. Dlatego wystrzegać się należy asfaltu i kostki brukowej. Trenerzy zalecają biegać przede wszystkim leśnymi i parkowymi ścieżkami. Przy okazji w trening wpleciemy podbiegi, które wzmacniają aparat mięśniowy.

Rafał Sumowskir.sumowski@trojmiasto.pl

Opinie (110) 2 zablokowane

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-12-29 08:36

Ten Pan na zdjęciu. (1)

Jest mocno ucieszony.

PALETA NOWOCZESNA
8 lat
- 2 0
Twoja opinia

Zmień treść

Jest mocno ucieszony.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2015-12-30 08:39
  
  moze golonke zobaczyl z przodu?
  
  8 lat
  - 2 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  moze golonke zobaczyl z przodu?
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-12-29 09:18

Bieg

Bieganie jest bez sensu, wystarczy szybki chód. Oraz zmniejszyć kaloryczność posiłków.

Stan
8 lat
- 3 2
Twoja opinia

Zmień treść

Bieganie jest bez sensu, wystarczy szybki chód. Oraz zmniejszyć kaloryczność posiłków.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-12-29 10:20

Interwały

Na swiecie juz wiedza,ze to wlasnie krotkotrwaly wysilek w wysokim zakresie tetna przeplatany odpoczynkiem daje najlepsze efekty w paleniu tkanki tluszczowej.Podkreca ono metabolizm i uruchamia spalanie tluszczow nawet na 24 godziny po treningu.Wymaga ono przy tym mniejszej ilosci czasu.

Mc
8 lat
- 3 2
Twoja opinia

Zmień treść

Na swiecie juz wiedza,ze to wlasnie krotkotrwaly wysilek w wysokim zakresie tetna przeplatany odpoczynkiem daje najlepsze efekty w paleniu tkanki tluszczowej.Podkreca ono metabolizm i uruchamia spalanie tluszczow nawet na 24 godziny po treningu.Wymaga ono przy tym mniejszej ilosci czasu.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-12-29 11:30

profesjonalny doświadczony trener wszytko powiedział ,ale internetowe troll wiedzą lepiej (3)

i muszą koniecznie się pochwalić swoją głupotą,jak nikt im nie odpowiada to napiszą kilka takich samych postów. Bo przecież trol wie lepiej .Jeden ma zniszczony mózg wiec twierdzi ze niszczy stawy bieganie inny wie lepiej jaki trening jest odpowiedni .Bo on wie lepiej :) ,jak widać zawsze te same trol w temacie biegania powtarzają to samo ,zawsze anonimowo ,bo trol się publicznie do swojej głupoty nie przyzna boi się ze go wysmieją:)

znawcy tematu:)
8 lat
- 5 1
Twoja opinia

Zmień treść

i muszą koniecznie się pochwalić swoją głupotą,jak nikt im nie odpowiada to napiszą kilka takich samych postów. Bo przecież trol wie lepiej .Jeden ma zniszczony mózg wiec twierdzi ze niszczy stawy bieganie inny wie lepiej jaki trening jest odpowiedni .Bo on wie lepiej :) ,jak widać zawsze te same trol w temacie biegania powtarzają to samo ,zawsze anonimowo ,bo trol się publicznie do swojej głupoty nie przyzna boi się ze go wysmieją:)
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2015-12-29 13:24
  
  Najpierw naucz sie pisac, pozniej ewentualnie belkocz dalej.
  
  8 lat
  - 2 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Najpierw naucz sie pisac, pozniej ewentualnie belkocz dalej.
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2015-12-29 14:18
  
  taaa, naganiaj dalej na personalnego trenera
  
  8 lat
  - 1 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2015-12-29 15:51
  
  wyluzuj bo wylewu dostaniesz
  
  to już nie można mieć własnego zdania ? i po co to chamstwo ?
  
  niki
  8 lat
  - 0 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  to już nie można mieć własnego zdania ? i po co to chamstwo ?
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-12-29 12:54

a ja żrę bez opamiętania

i przytyć nie mogę. :( wspólników nie mam

8 lat
- 2 0
Twoja opinia

Zmień treść

i przytyć nie mogę. :( wspólników nie mam
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-12-29 15:24

Każdy ruch jest dobry. 90 procent ludzi maszeruje j kijkami źle ale fajnie ze chodzą. Pewnie ze bieganie w lesie czy plażą jest lepsze niż bieżnia ale fajnie ze wogole biega.pewnie ze lepiej jeździć rowerem w terenie niż na siłowni ale fajnie ze względu jeździ. Powodzenia. Niech żyje SPORT.

Polak
8 lat
- 3 0
Twoja opinia

Zmień treść

Każdy ruch jest dobry. 90 procent ludzi maszeruje j kijkami źle ale fajnie ze chodzą. Pewnie ze bieganie w lesie czy plażą jest lepsze niż bieżnia ale fajnie ze wogole biega.pewnie ze lepiej jeździć rowerem w terenie niż na siłowni ale fajnie ze względu jeździ. Powodzenia. Niech żyje SPORT.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-12-29 15:33

A ten pan na zdjęciu jest na grillu i właśnie kolega przywiózł zimne piwko.Wiec kochani nie sugerujcie się tym. Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku.

lak
8 lat
- 6 0
Twoja opinia

Zmień treść

A ten pan na zdjęciu jest na grillu i właśnie kolega przywiózł zimne piwko.Wiec kochani nie sugerujcie się tym. Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-12-29 16:29

najlepiej do urzedu sksrbowego

;)

sds
8 lat
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

;)
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-12-29 18:14

trenujcie kondycję (1)

bo już niedługo platfusy będą spieprzać z kraju i jakoś trzeba będzie ich dogonić.

na stos
8 lat
- 5 2
Twoja opinia

Zmień treść

bo już niedługo platfusy będą spieprzać z kraju i jakoś trzeba będzie ich dogonić.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2015-12-29 23:08
  
  A niech jadą w ...
  
  8 lat
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  A niech jadą w ...
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-12-29 23:02

Bieganie jest fajne , ale ...

ale bez ideologii , rób to albo sprawia Ci to przyjemność , albo nie i nie biegaj bo robi to kumpel lub sąsiad . Kup samocbód tak jak on i spłacaj przez 25 lat , bynajmniej nie dostaniesz zadyszki .

-Sebidi-
8 lat
- 0 1
Twoja opinia

Zmień treść

ale bez ideologii , rób to albo sprawia Ci to przyjemność , albo nie i nie biegaj bo robi to kumpel lub sąsiad . Kup samocbód tak jak on i spłacaj przez 25 lat , bynajmniej nie dostaniesz zadyszki .
Regulamin dodawania opinii